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涵茹媽咪

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生理期~減重囉!! 謝謝winnie小駿媽的分享

2007年01月17日
公開

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 一、濾泡期── 月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 二、生理週期後半段── 因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 三、生理期間── 月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要能持之以恒且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。 簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ˉˉ 在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 ◎【瘦身福利期】 　 　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏 　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 　　Ｂ．你應該這麼做： 　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。 　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。 ◎【瘦身超速期】 　　 Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化 　　　　　　　　　功能佳。 　　Ｂ．你應該這麼做： 　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持 　　　　　續。 　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 　　　　　 ◎【瘦身平快期】 　 　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳 　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。 　　Ｂ．你應該這麼做： 　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙 　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。 　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 　　　　　 ◎【瘦身緩慢期】 　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能 　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 　　Ｂ．你應該這樣做： 　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多 　　　　　吃易胖的食物哦！ 　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但 　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３Kg呢！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

生理期~減重囉!! 謝謝winnie小駿媽的分享

2007年01月17日
公開

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 一、濾泡期── 月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 二、生理週期後半段── 因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 三、生理期間── 月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要能持之以恒且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。 簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ˉˉ 在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 ◎【瘦身福利期】 　 　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏 　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 　　Ｂ．你應該這麼做： 　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。 　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。 ◎【瘦身超速期】 　　 Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化 　　　　　　　　　功能佳。 　　Ｂ．你應該這麼做： 　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持 　　　　　續。 　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 　　　　　 ◎【瘦身平快期】 　 　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳 　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。 　　Ｂ．你應該這麼做： 　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙 　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。 　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 　　　　　 ◎【瘦身緩慢期】 　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能 　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 　　Ｂ．你應該這樣做： 　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多 　　　　　吃易胖的食物哦！ 　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但 　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３Kg呢！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞

減肥除四害~謹記!

2007年01月16日
公開

減肥的目的不但是為了保有苗條健美身材，讓人看起來年輕有活力，更是為了保有健康的身體，預防諸多成人病的產生。 　避免肥胖的方法有許多，首重在先驅致胖的原因。中國人巧妙應用中文字，將『湯、糖、躺、燙』串聯起來，稱為引發肥胖的四大害，不但好記，也合乎減肥概念。怕胖的人不妨牢記這四大障礙，避免讓這四大發胖理由，破壞了好身材，進而損害健康。 何謂"湯" "糖" "躺" "燙" 減肥四大害 湯　由各式各樣食物所燉熬出來的湯汁，通常含有豐富的營養成分，加上又是纖維含量少的流質食物，在胃的停留時間短，很快就進入小腸之中，並且湯汁中的營養分配又很平均，因此能被小腸充分消化與吸收，尤其是湯汁中的脂肪與澱粉類，將很快就被轉換成發胖的養分，所以多喝湯易胖。 糖　醫學已證實，吃糖、吃甜食或喝含糖飲料過量，最易造成肥胖。尤其是年紀愈大的人，攝入體內的糖類愈容易轉化為脂肪，使皮下脂肪漸漸增厚，促使身體發胖。 躺　所謂躺是指平日不愛活動，總是以靜態度日的方式生活。這種懶骨頭，將使得身體內多餘的脂肪無法透過運動或活動得以消耗，久而久之堆積成為皮下脂肪，促使身體發胖。 燙　高溫的食物一旦進入人體的消化系統中，將使得胃腸血管擴張，消化液分泌旺盛，這時食物中的糖與脂肪，可充分被消化吸收。一旦脂肪儲存超量，肥胖將難以避免。 　「湯、糖、躺、燙」除了警示要避開發胖飲食之外，保持身體活動量也是減肥成功的關鍵。 資料來源:啟新健康世界雜誌

減肥除四害~謹記!

2007年01月16日
公開

減肥的目的不但是為了保有苗條健美身材，讓人看起來年輕有活力，更是為了保有健康的身體，預防諸多成人病的產生。 　避免肥胖的方法有許多，首重在先驅致胖的原因。中國人巧妙應用中文字，將『湯、糖、躺、燙』串聯起來，稱為引發肥胖的四大害，不但好記，也合乎減肥概念。怕胖的人不妨牢記這四大障礙，避免讓這四大發胖理由，破壞了好身材，進而損害健康。 何謂"湯" "糖" "躺" "燙" 減肥四大害 湯　由各式各樣食物所燉熬出來的湯汁，通常含有豐富的營養成分，加上又是纖維含量少的流質食物，在胃的停留時間短，很快就進入小腸之中，並且湯汁中的營養分配又很平均，因此能被小腸充分消化與吸收，尤其是湯汁中的脂肪與澱粉類，將很快就被轉換成發胖的養分，所以多喝湯易胖。 糖　醫學已證實，吃糖、吃甜食或喝含糖飲料過量，最易造成肥胖。尤其是年紀愈大的人，攝入體內的糖類愈容易轉化為脂肪，使皮下脂肪漸漸增厚，促使身體發胖。 躺　所謂躺是指平日不愛活動，總是以靜態度日的方式生活。這種懶骨頭，將使得身體內多餘的脂肪無法透過運動或活動得以消耗，久而久之堆積成為皮下脂肪，促使身體發胖。 燙　高溫的食物一旦進入人體的消化系統中，將使得胃腸血管擴張，消化液分泌旺盛，這時食物中的糖與脂肪，可充分被消化吸收。一旦脂肪儲存超量，肥胖將難以避免。 　「湯、糖、躺、燙」除了警示要避開發胖飲食之外，保持身體活動量也是減肥成功的關鍵。 資料來源:啟新健康世界雜誌

愛你-王心凌

2007年01月15日
公開

歌詞： (翻唱韓國歌曲：聽我說) 作詞：Hwang Se-Joon/潘瑛/談曉珍/陳思宇　作曲：Lee Young-Min 編曲：Lee Junghoonrap：王紹偉　原唱：Papaya （RAP）Yo Yo Yo Yo Cyndi, what what's wrong with me? (愛你) Yo Yo Cyndi baby, what's wrong with me? Cyndi, give me your love, you make me sneeze all the time Now now 怎麼我一直狂打噴嚏　在凌晨三點二十六分 Let me sing let me sing a song　陪妳入睡 What is love　嗯哼我正在聽　妳要什麼都　Say yes Cyndi I really do love you so 如果你突然打了個噴嚏　那一定就是我在想你 如果半夜被手機吵醒　啊那是因為我關心 常常想你說的話是不是別有用心 明明很想相信　卻又忍不住懷疑 在你的心裡　我是否就是唯一　愛就是有我常煩著你 ＃Ho Baby　情話多說一點　想我就多看一眼 表現多一點點　讓我能　真的看見 Oh Bye　少說一點　想陪你不只一天 多一點　讓我　心甘情願　愛你 （多一點　才會慢慢發現　因為你　讓我心甘情願） 喜歡在你的臂彎裡胡鬧　你的世界是一座城堡 在大頭貼畫滿心號　貼在手機上對你微笑 常常想我說的話你是否聽得進去 明明很想生氣　卻又止不住笑意 （Oh）在我的心裡　你真的就是唯一　愛就是讓我常賴著你 Repeat ＃ 就這樣　一天又一點　慢慢地累積感覺 兩人的世界　就能夠貼近一點 Repeat ＃,＃()