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二個小雨的媽

二個小雨的媽
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台北馬拉松訓練營

2017年08月20日
公開
41

官方網站 連續兩週的課程，總計5個班，每班2堂課，每堂課2小時。 第一堂課：馬拉松賽事介紹、基礎暖身操、程度檢測標準等。 第二堂課：各程度課表訓練指導、姿勢校正等。 ************************************************************* 親愛的跑者您好，此信件為臺北馬拉松訓練營官方信箱所寄出的正取信件函。 以下為您所報名的班別上課資訊： 報名班別：第一階段(初練營)-第五班 上課日期：8/20(日)、8/27(日) 報到時間：7:00-7:30 上課時間：7:30-9:30 (遲到不得超過10分鐘) 上課地點：大安森林公園 (5號出口兒童遊樂場旁的空地) 集合報到地點：大安森林公園兒童小舞台 (捷運大安森林公園站5號出口，出站 後右轉通過石梯步道，抵達訓練營集合處) ※學員資料有誤者，可撥打服務專線0984-386-220，由專人為您修改。 (洽詢時間：週一至週五 10:00-17:00) 注意事項： 1. 初練營參與之學員將提供2017臺北馬拉松之「半馬」保障名額100位 『提供免抽籤名額，跑者需自行支付報名費』。 2. 選定課程後不得再做更改，勿遲到早退，第一堂課未出席視同放棄上課資格。 3. 第一階段兩堂課全勤 (遲到不得超過10分鐘)之學員將獲得「活動班服」乙件，並於最後一堂課統一發送活動班服。 4. 每次上課需確實向工作人員報到，因個人原因無法參與課程，恕無法提供延課或補課，缺課堂數亦無法併入其他下梯次課程，也無法獲得活動班服。 5. 活動班服的尺寸限量提供，恕不做更換敬請見諒。 6. 學員的個人物品以輕便為主，會場不提供保管的服務。 7. 現場沒有更衣的場所供學員使用，請學員自行換裝後前往活動現場。 8. 基於衛生考量，請自行準備個人所需用品，如毛巾、水壺等，現場僅提供箱水供學員使用。 9. 活動相關注意事項可至2017臺北馬拉松訓練營官方網站taipeimarathon-tc.com.tw或2017臺北馬拉松訓練營粉絲專頁洽詢。 大會服務Email：[email protected] 大會服務專線：0984-386-220 (洽詢時間：週一至週五 10:00-17:00) 2017臺北馬拉松訓練營 活動小組 敬上 ---------------- 注意事項 1. 學員每次上課需確實報到，初練營全勤(遲到不得超過10分鐘)及熱練營出席率達8成(遲到不得超過4天)之學員將獲得「活動班服」乙件。 2. 參與本活動學員因遲到而無法充分熱身者，請學員注意身體狀況，避免受傷。 3. 本活動為自我挑戰性質之活動，所有跑者請自行評估健康與體能狀況，有心血管等相關疾病者，不宜參加。 4. 本活動如遇雨天照常舉行，如上課時間或地點調整將公佈於FACEBOOK，倘若遇政府公告臺北市達停班停課標準，則於FACEBOOK宣布課程暫停乙次，並另公告補課日期。 5. 學員若因個人因素受傷，導致無法繼續參與課程，恕無法提供延課或補課，缺課堂數亦無法併入其他梯次課程。課程期間教練團會儘量給予各學員協助與指導。 6. 活動期間舉凡報到、熱身、訓練等，敬請配合工作人員引導，以維持活動順暢。 7. 訓練營教練團依現場天候、學員、場地等狀況等，保有調整課程相關內容之權力。 8. 訓練營及講座依氣候、場地、教練團、講師因素等臨時狀況，主辦單位保有調整課程相關內容之權力。 9. 學員應發揮公德心與愛心，活動期間不隨意拋棄垃圾；如發現有其他學員因受傷或其他因素等無法繼續行跑，請協助連絡工作人員前往處理。 10. 參加本次活動學員需確實符合本次活動之體能狀況，若因身體不適發生任何意外，願意自行負責，與主辦單位無關，並願合作遵守活動規定參加。 11. 參加本活動學員同意活動主辦單位使用跑者本次活動照片，以各種管道印刷方式呈現授權內容之全部或部分做為文宣使用，並可公開發表， 無須再通知或經由本人同意，但於公開發表時必須尊重本人之形象。 12. 本課程除編制教練團、攝影師、管理人員、贊助商代表外，謝絕家人、朋友陪同參與活動內容。 13. 如您曾發生以下病症狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。 - 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難 - 突然失去知覺 - 高血壓（>140/90mmHg - 心臟病 - 腎功能異常 - 糖尿病 - 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl） - 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死） - 癲癇 14. 公共意外責任險承保範圍： - 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之訓練路線上發生之意外事故。 被保險人在訓練路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 15. 特別不保事項： - 個人疾病導致運動傷害。 - 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 - 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。 - 參加學員應自行評估保險額度及內容，可視需求自行向主辦單位自付費用增加投保額度。 16. 主辦單位保留課程更動的權利，依實際狀況調整課程內容。 承辦單位E-mail：[email protected] 其他活動相關問題請洽活動專線0984-386220 (洽詢時間：週一至週五10:00-17:00)。

無敵測光法－在任何時候也能使用「矩陣測光」的技巧

2017年08月12日
公開
62

對於新手或是業餘攝影師來說，測光往往看來很難掌握，而且相機也內置了很多不同的測光模式，那麼應該在甚麼時候使用那一個測光模式才能拍出心目中想要的效果呢？現在便讓筆者分享怎樣使用「矩陣測光」來應付日常 99% 的環境吧！各位學成後也可以不用換測光模式，隨時拍出想拍的效果！ 先說說甚麼是測光模式 在現代的數碼相機，大部分也會有最少3種測光模式： 1. 矩陣測光 (Matrix/Evaluative Metering) 2. 中央重點測光 (Center-weighted Metering) 3. 點測光 (Spot Metering) 它們的分別其實只在選擇用來作計算光度的範圍而已，矩陣測光會選取全幅相片的區域來作計算，點測光會用對焦點或是中間非常小的區域來測光，而中央重點測光便介乎兩者之間。 以下為 Canon 相機的測光圖示： 矩陣測光的好partner：曝光補償按扭 (+/-EV) 在使用矩陣測光時，在相機有一個非常有用並要合作無間的功能，便是曝光補償按扭 (+/-EV)了！曝光補償按鈕可以讓你自行提升或減低曝光值，留意一點的是，調較這個按鈕不是像Photoshop般利用後製的方法來作修改，而是直接加減光圈、快門或是ISO來達到曝光的改變，因此比作後期修改更值得使用。要使用曝光補償按鈕，只需要按著按鈕轉動轉盤，或是按一下再作加減便可，詳情請閱讀相機的說明書吧！ 使用矩陣測光時的技巧 (一) 在正常受光的場景時 大部分的相機也會有+/-EV曝光補償按鈕。 在一般正常受光的環境，即是沒有非常光亮或是非常暗的情況下拍攝，現代的數碼相機已經能夠很準確地測光，盡量在相片光位和暗位之間保持平衡，聰明地設定光圈、快門和ISO的數值。因此無論在戶外還是室內，只要不是在極端光源下拍攝，也可以信任矩陣測光的能力，直接拍攝便可以了！ (二) 在逆光�背光的場景時 在你在拍攝逆光�背光的相片時，你的主體會背向光源而鏡頭則會正向著光源，這時候相機的矩陣測光會認為相片光亮地方很多（假設你的主體不是覆蓋著整個畫面），因而把相片整體調暗以達至平衡，主體會變得曝光不足或是變成剪影。當然若果最終目的是拍成剪影的話便很方便，否則你必須大幅度增加曝光補償（有時需要+3EV）或是使用閃光燈來替主體補光了！ (三) 在拍攝黑色�白色的場景時 當黑色�白色東西佔相片很大部分的時候，矩陣測光便會出錯，認為環境很暗�很光而得出過曝和曝光不足的錯誤設定，因此我們在按下快門前便要因應經驗來-/+ EV以修正矩陣測光的缺失了。 有一個口訣很容易記，各位一定要知道： 遇暗則暗（-EV），遇光則光（+EV） 解釋：遇到黑色的東西要減EV，遇到白色的東西要加EV（很多同學也會弄錯！） (四) 拍攝人像時 正常來說，拍攝人像相片時人像的臉孔應該有著正確的曝光，因此在曝光方面更加要加倍留意。當你在 使用矩陣測光時，一定要先觀看人物四週的光線來作 +/-EV 補償，其中一些例子： 順光 臉孔有著正常充足的受光 不用調較EV 背光/逆光 拍剪影不用調較， 有需要可減EV 背光/逆光 主體要正常曝光 +2至+3EV 構圖內有大光源 測光有機會出錯令相片過暗 +EV 日本風光亮、 淡淡然的感覺 +EV (五) 正面面向太陽�光源時 當你的相片會包含太陽或是強光源時，除非你是使用廣角鏡頭而光源只佔相片的一小部分，否則相機會把曝光降低，令相片偏暗。這時不妨在拍攝前已經+0.7或+1.3EV（按情況調整），讓相片回復正常曝光。 在正常的受光環境下可以信賴相機的矩陣測光模式。 在大逆光的環境下拍攝，使用矩陣測光可以拍出剪影。 當相片充滿白色或黑色的東西時務必要利用曝光補償來修正矩陣測光的錯誤。 拍攝逆光時可以 +EV 來作補償。 (六) 拍攝夜景時 在拍攝夜景時，若果相片是充滿光源（例如霓虹燈、聖誕燈飾等）的，你便有需要提升EV，否則出來的相片會偏暗；但若果是黑夜佔大多數的，你便需要減EV，以免黑色的地方過曝，變成灰色。 當然，此時的矩陣測光只是一個參考，最好便是使用手動模式來完全掌握曝光值吧！學習拍攝夜景的技巧 後記 筆者是矩陣測光的重度使用者，基本上除了拍攝演唱會或是使用手動模式拍攝時，矩陣測光也可以讓我順利拍出正常曝光的相片，因此只要學懂矩陣測光在不同的環境下的使用方法，便可以免卻轉換測光模式的麻煩了！

5個拍攝日落夕陽的技巧

2017年08月12日
公開
40

站內活動/宣傳 2017年9月2日(星期六) 早上9:00-下午4:30 如果你是攝影新手或剛開始使用DSLR，想學習實用的基本知識，就千萬不要錯過此訓練班！名額有限， 極速爆滿！ 2017年9月13日(星期三) 晚上7:30-9:30 構圖為新手學習攝影的一大難題，但要拍出好相片構圖是絶對重要的，這課程會有系統地教授構圖取景 (Tips 1) 把夕陽拍得火紅 天氣佳的時候，或是暴風雨來臨之的一天，天空顏色會很壯麗，這時很容易便會拍到火紅的夕陽。但若果在平日天空沒有魔幻般的色彩，我們也可以靠調較相機的白平衡到高K數或閃燈，讓色彩變暖調，雖然未必會變「紅」，但最少會帶出夕陽的感覺。 調較好白平衡，也可以於相機的影像設定增加「飽和度」 (Saturation)，這樣顏色會更加突出！ 還有一點便是拍攝時可以減低曝光，盡量不要過曝，否則天空會變得白白的，而且也會看不到圓形的太陽了。 (Tips 2) 太陽應該怎樣構圖？ 構圖有兩個要點： 若果太陽是主角，可以把它放在中心線上； 若果太陽只是陪襯，可以把它放在三分法的交叉點上。 (Tips 3) 畫面包含的元素 不要單單拍攝太陽！這樣畫面會變得單調無趣。比較好的方法是找一些東西來襯托，例如草的剪影、海灘的貝殼、甚至是天空的雲層，也可以令你的相片更豐富。 有時也可以把夕陽反過來變成陪襯，對焦在其他主體，利用大光圈和淺景深把紅紅的太陽霧化吧！ 利用白平衡和飽和度來令畫面變得更紅。 若果太陽是陪襯，可以把它放在一旁。 試試利用天空的雲來作陪襯。 (Tips 4) 拍出更大的夕陽！ 拍攝風景常常會用到廣角鏡，但若果你想把夕陽拍得更大更有氣勢，可以試試利用長焦鏡頭(200mm或以上)拍攝，因前景和背景被壓縮，這樣太陽便會顯得更大了！ (Tips 5) 平衡光差讓相片更專業 除非你想拍攝背光或剪影的相片，否則強烈建議你拍攝時利用漸變灰濾鏡或黑卡(若果曝光時間足夠的話)來平衡光差，這樣地面的細節部分才會顯露出來，讓你拍出比較專業的相片！有關平衡光差的做法，請閱讀「拍出漂亮風景照的神奇魔法 – 漸變灰濾鏡」和「黑卡和B快門的使用方法」兩篇文章。

剪影拍攝技巧

2017年08月09日
公開
59

http://www.fotobeginner.com/1068/how-to-shoot-silhouette/ 剪影，其實就是主體曝光嚴重不足的高反差影像，利用逆光的原理，表現出人像的肢體和物件輪廓。要將景物拍成突出的剪影，必要向光亮的方向拍攝並控制好曝光。剪影的好處是可以令平凡的景物轉化成強烈的視覺效果。現在，就讓筆者為各位介紹拍攝剪影的基本條件。 1) 尋找適合的場景 拍攝剪影的地方必定要逆光，以拍攝剪影最常利用的夕陽為例，太陽的位置需在拍攝主體的後面。時間方面，則要選擇日出或日落的時分，因為這時的光線較柔和不刺眼，是拍攝剪影的好時機。除了以夕陽餘暉拍攝，其實以其他光源拍攝的原理亦一樣，簡單點來說，就是要找一個背光的位置，令主體變成黑影。 2) 曝光模式 拍剪影，我們可以使用「全手動」(M-mode)曝光模式。一般情況下，都是將快門速度加快，並收細光圈。這樣，可盡量讓主體處於幾乎全黑、而背景又能表現出色彩為最佳剪影效果。另外，如果使用半自動模式，你也可以利用3)介紹的測光再透過加減EV值來作微調，以獲得最佳效果。 3) 測光模式 如果利用半自動模式(如光圈先決)，我們可以把相機調較至「重點測光」(或點測光)模式，利用背景最亮的範圍進行測光，並按下AE-Lock鈕，此舉可將曝光值鎖定，便能輕鬆表現出剪影的效果。 4) 留意主體形態 由於在剪影照片中，主體已經幾乎沒有色彩和喪失細節，所以拍攝者對主體形態的認知是相當重要的。在拍攝前，最好對主題的形體特徵有充分了解，才能勾劃出景物的獨特的形態，增加照片的張力。 結論 其實拍攝剪影在技巧上並不困難，最重要的反而是場境、形態和感覺上的配合，如果在拍攝前能夠想一想自己要表達的意思，再加上以上1至4點的技巧，你也可以輕鬆拍出有深度的剪影照！ 逆光攝影技巧 1. 對明亮的背景測光而對前景完全不進行補光可以得到對比強烈的剪影效果，很好的渲染氣氛。 2. 使用反光板或者閃光燈對前景適當補光可以得到更多的細節。 3. 逆光拍攝時可以在物體周圍產生耀眼的輪廓光，強烈的勾勒出物體的外觀。 4. 拍攝花卉、樹木等容易透光的主題時可以採取逆光的光位，被照亮的被攝主體會表現出更強的質感。 5. 當鏡頭中出現嚴重光暈的時候注意構圖，輕微調整鏡頭位置避免耀斑覆蓋被攝主體。 6. 逆光拍攝時會對影響自動對焦準確性，可以改用手動方式精確調焦。 7. 避免長時間通過取景器直視陽光造成視力損傷。

＃‎初馬特訓‬＃ 最終回

2015年11月29日
公開
15

＃‎初馬特訓‬＃ 最終回 翁明才 Su-mei Chen 地點：桃園市大坑村，楓樹村 團練人員：才哥，郭巴大哥，葉慈，初馬三人組（乙瑄，淑美，曉琪） 從報名參加世外桃園全馬開始，今天是最後一次的特訓了。 回想第一次在景美河濱跑20K的慘狀，我們在才哥的計劃下，一步一步築夢踏實，從20K，24K，36K到今天的場地實測。 看著自已的紀錄，也看到自已的成長。 今天初馬三人組合體了，也多了郭巴大哥和葉慈陪跑照顧，是一場很溫馨的小小團練。 實勘過後，這個賽道有五多：坡道多，工廠多，卡車多，寺廟多，野狗多。 從一出發就是持續2公里的上坡，剛跑完第一個長坡道後看到轉彎又是一個長坡時，心裡的OOXX差點破口而出。 怎麼會有這麼整人的賽道啊。 二公里後到達環保公園（第一個補給站），略做休息後，繼續對抗無止盡的上下坡。 正如跑完後郭大哥說的：你們怎麼會報這一場當初馬？？ 說真的，現在才知道這麼硬，好像也來不及後悔了。 不過實測過賽道之後，發現我們三人組中也是有能人的，曉琪上坡速度不慢能緊跟上高手郭大哥的步伐，而跑下坡的淑美則能一路超車遙遙領先。 你問：那你呢？ 我？ 我最善長推坑啊，曉琪和淑美就是被我一起拉下水的啊。（奸笑） 上上下下緩坡後，就是到處都是工廠的大坑村。 今天跑過時剛好有人在燒煤碳，空氣中彌漫著煤味。 車道上則不時有大型卡車呼嘯而過，我們幾個人跑在窄窄的車道上，實在有點緊張。 賽道的第一個大圈大坑村，真是個大坑，空氣差，卡車多，不時還有野狗出没。 難怪有人在賽事網頁上說，這個地方的狗多，要小心。 不論是不是有人豢養的，還是會有幾隻會對著我們狂吠不已。 還好今天有三位男仕做伴，不然，被狗這麼吠，很容易落荒而逃啊。 整個賽道上完全沒有便利商店，也算是一大特色，原來還有便利商店無法攻佔的地區，呵。 對於習慣三小步就有一間便利店的台北人，還真是不太適應啊。 所以，一路上只能在大小廟宇休息上廁所。 還好寺廟不少，也都維護得很乾淨。 這次賽道唯一的風景在楓樹村，一大片待收割的金黄色稻田，還有一畝畝收割完畢種滿了小花的景色。 這裡才是值得的跑道啊，風景美，空氣好，只是有攔路惡犬煞風景啊。 楓樹村的田邊有個棚子，一大群當地人聚在一起喝酒聊天，看到我們跑過，很熱情地招呼我們，還很大方地送了二罐啤酒讓我們解渴，跑出十公尺外，還能聽到他們高喊加油的聲音。 農村的人情味比都市濃厚啊。 今天的實測楓樹村只繞了一圈（全馬要二圈），跑完下來的距離是34K左右。 今天我的雙腿又跑到發抖了，腳底也痛，不過精神挺好。 二星期後，我們就要驗收成果了。 大家就拭目以待吧。

亂跑星光幫團練

2015年11月19日
公開
14

今日人員：Jason, 葉慈，龍體欠安的家緯，膝蓋破皮的曉琪，一家三口的國順哥，我，還有來求救手機的秀英。 今天像是個傷兵累累的團，也因為帶傷抱病還是來團練，格外令人感動。 這群每周四團練的好友們，要堅持下去哦。 因為家緯還在咳，曉琪膝蓋受傷也不適合跑太遠。所以，家緯，曉琪和葉慈在光復橋就折返了。 也就是說，我和Jason是本周跑最遠的團員。 哈哈，真是開心啊，從第一次來團練跑3K就體力不濟，到今天跟Jason跑9K可以完全不停，真的進步了。 也許速度還是不行，不過Jason說得好：這個年紀了，主要是跑健康的。 所以，只要有距離，速度就看體力吧。 回程路上看到國順哥帶著二個兒子正往光復橋的方向跑，哥哥跟著爸爸沒有落後，不過弟弟倒是落後了一小段距離，看樣子好像快跑不動了。 但是，教練爸爸還是帶著他們兄弟跑到光復橋才回頭。 國順哥準備訓練未來的二個馬場明星，加油。 曉琪今天準備了南機場有名的花生湯，還用保溫袋裝著，所以，團練回來都還是熱熱的。 家緯帶了公司剛到貨還熱的官田菱角，我則出門時順手帶了幾個橘子。 大家坐在馬場町邊吃邊聊，沒多久國順哥他們也回來了。 二個小男生很可愛，橘子當成柳丁吃，不用剝皮直接咬。 吃到菱角時，很滿足地說：好大顆哦。呵，很飽滿的菱角啊。 哥哥一直說，跑步好好玩，看樣子有爸爸的真傳，記得以後周四有空就來跟叔叔、阿姨跑步、聊天啊。 團練來到第十八次了，大家越來越熟。 也許，找一天來辦個郊遊活動也不錯！

亂跑星光幫團練

2015年11月05日
公開
15

今日成員：大仁，Jason，威廉，阿哲，秀英，我，只是來看熱鬧的TONY，家緯 艋舺馬跑後休了一天，今天已經是連續第三天自我訓練。 天氣變涼，自已的速度好像也有變快了一點。 今天因為人數不多，大家決定以慢跑代替熱身。 開始時跑在最前頭的我，真的是以我的速度在跑，所以，不到一公里，大家熱開了以後，大仁哥就一馬當先衝了出去，接著是本來說好要陪我跑的阿哲，也放生了我，只留下威廉和Jason陪著我和秀英慢跑。今天來回跑到光復橋一共6公里，看大仁哥的速度，才知道當初傻愣愣地參加美津濃是個錯誤的決定，只希望當天不要拖累同隊太多啊。 為了星期天田中馬打賭的事，一路上秀英和Jason持續鬥嘴，讓人笑到老是岔氣。可愛的秀英，雖然大家都不看好她，卻一直是很開朗地認為自已會獲勝，大仁哥的回應總是很直接：『妳那裡來的自信啊？』 呵，開朗的人是這樣的，就算全世界都不看好自已，自已還是相信自已囉。 鋒面好像過了，晚上的河濱沒什麼風，只有回程的路上有一小段起風。不過晚上的天空很漂亮，白雲在夜晚依然清楚，表示未來幾天會是好天氣。 每次團練後的聊天時間，總是過得特別快。大家下周再見囉！ 啊，不對，田中見囉！

名揚世界的碑文

2015年10月28日
公開
37

在倫敦聞名世界的威斯敏斯特大教堂地下室的墓碑林中，有一塊名揚世界的墓碑。 其實這只是一塊很普通的墓碑，粗糙的花崗石質地，造型也很一般，同周圍那些質地上乘、做工優良的亨利三世到喬治二世等二十多位英國前國王墓碑，以及牛頓、達爾文、狄更斯等名人的墓碑比較起來，它顯得微不足道，不值一提。並且它沒有姓名，沒有生卒年月，甚至上面連墓主的介紹文字也沒有。 但是，就是這樣一塊無名氏墓碑，卻成為名揚全球的著名墓碑。每一個到過威斯特敏斯特大教堂的人，他們可以不去拜謁那些曾經顯赫一世的英國前國王們，可以不去拜謁那諸如狄更斯、達爾文等世界名人們，但他們卻沒有人不來拜謁這一塊普通的墓碑，他們都被這塊墓碑深深地震撼著，準確地說，他們被這塊墓碑上的碑文深深地震撼著。在這塊墓碑上，刻著這樣的一段話： 譯文是： 當我年輕的時候，我的想像力從沒有受到過限制，我夢想改變這個世界。 當我成熟以後，我發現我不能改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。 當我進入暮年後，我發現我不能改變我的國家，我的最後願望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。 當我躺在床上，行將就木時，我突然意識到： 如果一開始我僅僅去改變我自己，然後作為一個榜樣，我可能改變我的家庭;在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然後誰知道呢?我甚至可能改變這個世界。 據說，許多世界政要和名人看到這塊碑文時都感慨不已。有人說這是一篇人生的教義，有人說這是靈魂的一種自省。 當年輕的曼德拉看到這篇碑文時，頓然有醍醐灌頂之感，聲稱自己從中找到了改變南非甚至整個世界的金鑰匙。回到南非後，這個志向遠大、原本贊同以暴治暴填平種族歧視鴻溝的黑人青年，一下子改變的自己的思想和處世風格，他從改變自己、改變自己的家庭和親朋好友著手，經歷了幾十年，終於改變了他的國家。 人在做天在看，冥冥中自有因果在安排，永遠懷著一顆善良的心，持續做對的事。時刻提醒自己，改變自己，低調做人，高調做事。 1、別低估任何人。 ————收斂自己的脾氣，經常要保持沉默，因為衝動會做下讓自己無法挽回的事情。 2、你沒那麼多觀眾，別那麼累。 ————做一個簡單的人，踏實而務實。不沉溺幻想，更不庸人自擾。 3、溫和對人對事。不隨意發脾氣，誰都不欠你的，這個世界沒有"應該"二字。 ————保持頭腦清醒，明白自己渺小，切忌自我陶醉。炮打出頭鳥，凡事不要強出頭，因為你其實並沒有想像中的強! 4、痛苦只是一陣子，過後回頭看看，其實那都不算什麼。 ————學會放下，拽的越緊，越是無法自拔。學會感恩、隨順的同時，也要堅持自己最基本的因果原則。 5、每個人都是獨立的個體，真的沒有誰離開誰就活不下去的情況。 ————不要太高估自己在集體中的力量，因為當你選擇離開時，就會發現即使沒有你，太陽照常升起! 6、學會寬恕傷害自己的人，因為他們也很可憐，被壓力推動，不由自主。 ————要知道別人光鮮的背後有著太多不為人知的痛苦，自己不喜歡的人，報之以微笑，默默為他祝福;對喜歡的人，真情流露、真誠相待就好。

＃‎初馬特訓‬＃ part 3

2015年10月25日
公開
42

＃‎初馬特訓‬＃ part 3 翁明才 Su-mei Chen 三星公益加碼自主訓練。36K 今天太陽大，風也大。 三星參加的人數太多，許多是全家出動的，因為我們等到開跑五分鐘後才到起跑點，簡直是人滿為患。沿路都是閤家歡樂散步的景色，怎麼跑得起來啊。 跟著才哥，在人群中曲折前進，才哥說，這算間歇跑訓練！ 我覺得比較像逃難演習，在人群中一不小心，可能就跟丟了才哥，很緊張啊。 應該歡樂跑的三星，怎麼跑起來比玩越野還累。 從市政府跑馬路到上次26K的起跑點：南港軟體園區，回到熟悉場地的感覺不錯。 河濱前半場，我和淑美的狀況比前一次好，第二次跑，我已經有餘力東張西望了。 基隆河濱的活動場地很多，假日許多球隊來打棒球或壘球，大佳今天有足球比賽，一大群小朋友穿著色彩鮮艶的球衣在場地上飛奔，好有活力哦。 十點多跑到權民路跑的場地，活動已經結束了，不過終點門還沒拆除，剛好拍照留念。 回程最後6K，河濱開始起風，很涼的東北風，但對於已經跑了五個多小時的人來說，這道逆風，實在來得不是時候，吹得我幾乎跑不動，跟才哥的距離越來越遠，即使很想停下來，也無力喊出聲音了，只能咬牙繼續前進。 還好，後來才哥發現我們實在頂不住這陣風時，放慢速度，要我們跟在他身後，他幫我們擋風，油然而生的感動，很有被保護的感覺啊。 最後2K，我們三人像一列小小火車，緩慢前進終點。 下午2點多，我們完成了，好餓啊，感覺可以吃下一頭恐龍了！ 我和淑美的新里程36K，完成！