facebook pixel code
緊急公告：因突發資料庫異常事件，故4/8～4/26資料損毀，如會員於上述區間曾於討論區發文回應，煩請重新發布，造成您的困擾敬請見諒

二個小雨的媽

二個小雨的媽
1006貼文
38話題
0關注他

日期

#Tag

  1. 網誌
  2. 兩個小雨的家
網誌區塊

應留意「體脂」而非「體重」

2015年06月10日
公開
47

馮云分享她的鐵人美女養成公式，原來，只做有氧運動也是不會變美的，還要搭配肌力運動才行，看馮云如何變成鐵人魔女！運動很痛苦嗎，尤其農曆過新年，有更多的藉口讓你無法運動嗎，還有愛上運動的七大方法，讓你也可以輕鬆愛上運動。 應留意「體脂」而非「體重」 想要有著美麗體態的人，可能有不少人還是以體重瘦多少公斤作為衡量的標準，但其實我們應該丟掉體重機才比較有可能達到我們想要的目標。 因為體重並不客觀。體重會隨著水分與身體狀況而有大幅度的改變，有時身形變美了，但體重卻不一定會變輕，為什麼呢？因為肌肉比較重，而且含水量比較大，因此有時會導致體重增加；而脂肪體積大但比較輕，所以有時脂肪少了肌肉多了，重量兩相一抵，說不定體重還會增加，但外型卻是變瘦的。 不在意體重，但是，我卻是非常地倚賴「體脂機」給我的訊息。每天早上起床後，我做的第一件事情，就是站上體脂機，來檢視我今天的狀況如何，體重有時會離譜的差到一公斤左右，不過如果體脂肪比例沒有等比上升，我就會比較安心。若是一站上去，一天之內體重和體脂肪一下多或少了很多，我就會知道需要去調整食物與運動的狀況了。 運動時，這樣吃就對了 觀察身邊很多運動的朋友，發現運動量很大，身形卻不成正比的好看（我以前就是這樣），原因和運動時補充了不對的食物方式有關，有的人想說好不容易花了很多時間運動，運動完一定要忍住不吃才不會胖，就讓自己餓肚子；或者運動完好餓，就大吃特吃起來了，這些都會造成身體變形、變腫，以下是我個人看書問教練，然後親身實驗過後，覺得對我個人最好的方式，給大家參考一下： 運動前、中、後飲食 運動前要吃什麼？好消化的碳水化合物，我個人實驗後發現五穀粉和香蕉都很適合，可以讓運動的感覺與表現都變好，但適不適合你，得自己去試驗感受一下才會知道。 運動中要吃什麼？唯一我會吃醣類（澱粉、碳水化合物）的時間，是在運動三十至六十分鐘之後，且還要繼續運動下去時才會吃，至於到底是三十還是六十分鐘，就要視每個人和每種運動，及身體狀況的不同而異了，自己可以多實驗就會感受出來。為何這時候會吃醣？因為身體在運動一陣子之後，身體裡的肝醣會用完，這時候就會很需要醣類，以助於快速地轉成肝醣幫助燃燒，若是沒有肝醣時，身體就會把我們珍貴的肌肉拿來燃燒，一旦肌肉被燃燒，這對「越多肌肉= 越青春」的狀態就不太妙了！ 運動後可否進食？肌肉的養成除了比脂肪困難外，若肌肉量變少了，不僅會影響運動表現，更會降低基礎代謝率，一旦基礎代謝率降低，身體自行燃燒熱量的能力也就變差了，當然就不容易變瘦。運動後，我一定會盡全力「立刻」補充蛋白質，及一點點碳水化合物來補充肌肉的營養，以防肌肉流失，我最常吃的是兩顆健康的水煮蛋，很方便又營養。 因為運動完若是沒有立刻補充蛋白質，身體就會拿「珍貴」的肌肉來消耗，結果運動了半天反而是脂肪沒有減少。像我之前就有過這樣的慘痛經驗，運動強度很高，但運動後沒有補充食物，最後是結果是肌肉少了，脂肪還在，特別提醒大家運動後要補充蛋白質，不可不慎。 柔軟的肌肉才能保護身體 瑜珈、拉筋、伸展、肌肉按摩，這些項目對於「強肌」與「減脂」雖然效果有限，但卻是屬於對「肌肉保養」很重要的環節。主要能讓肌肉保持彈性、避免受傷，對於加強新陳代謝來說相當重要！ 準備鐵人賽時，運動訓練大超過自己習慣的量，這時候身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」，筋骨很容易發出很大聲響，酸痛、僵硬、受傷的問題全出現，我才發現如果不搭配伸展、拉筋、按摩的話，身體會完全撐不下去的。健康的肌肉應該是很軟Q的，並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」，因為平常不用力的肌肉是柔軟的，用力時肌肉才會變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。 請你現在摸摸自己「放鬆時、完全沒用力時」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰痠背痛、運動傷害之類的問題，這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了，自然會衍伸出痠痛或容易受傷。事實上，開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之後，我發現許多厲害的好處： 一、肌肉變得有彈性； 二、皮膚緊實亮光； 三、會排除一些積在筋膜裡的廢物，讓曲線變好看； 四、舒緩肌肉的疲勞痠痛； 五、幫助睡眠（如果你是晚上才運動，運動完會亢奮睡不著，慢慢地花半小時至一小時做拉筋按摩，很快就可以睡著，這招很好用。） 運動之餘，若能搭配以下幾點，我想身型會更加勻稱喔！ 留意運動方式：若是想要肌肉纖細美麗，進行跑步、騎車、游泳這些有氧運動時，都要以「輕快」的方式進行，才不會讓四肢的強度拉太高、太用力，以致於肌肉越大顆、越壯碩。 搭配按摩伸展：有人問我為何跑步跑那麼多，為何沒有蘿蔔腿？我想拉筋伸展與肌肉按摩功不可沒，所以不論重量訓練或是有氧運動之後，都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩，以達到勻稱的體態。我個人很建議每月找專業的運動按摩師，定時的幫忙拉筋＋伸展＋按摩，幫助肌肉恢復，自然纖細有型。 呼吸也能瘦肚子：教練曾經跟我說了一段話：「你注意看，專業鐵人選手都是用腹式呼吸法！」所謂的腹式呼吸，顧名思義就是用肚子的力量來吸氣，而不是胸部，也就是你吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小。這樣可以吸到比較多的空氣，且無形中每次呼吸都等於幫腹部做按摩，於是我開始刻意訓練自己用腹部來呼吸。 搭配拉筋，讓身體更柔軟有彈性 提升體溫，身體自然瘦：根據日本專家永田晟指出，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發胖的體質；相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導致脂肪囤積。因此最簡單的方法就是多進行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進而影響到腸胃等內臟器官，提升溫度，促進副交感神經的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現象。 日常生活中鍛鍊核心肌肉：其實在日常生活中也有很多機會鍛鍊核心肌肉，譬如說上下樓梯、吸地板、趴在地上拖地、媽媽抱小孩等，都可以盡可能的提醒自己用到核心肌肉（當然得先學會如何使用核心肌肉才行），在辦公室上班時，每小時起來做個伸展，甚至你在刷牙的時候，都可以一邊抬腿拉拉筋，這些小小的行動力，都默默的幫助身型喔！ ---------- 建議運動後可補充的輕食菜單 為了便利讀者預備，以下提供幾套適合攜帶的輕食菜單： 1. 柳橙汁或蘋果汁1杯（250cc）＋蛋1顆＋1個饅頭或1片厚片全麥吐司或兩個小餐包或1片薄土司＋1茶匙奶 2. 無糖豆漿2杯或低脂牛奶1杯＋水果1份＋1個饅頭或厚片全麥吐司片或2個小餐包或1片薄土司＋1茶匙奶油 3. 無糖豆漿1杯＋堅果20公克＋水果1份＋1個小餐包或1片薄土司 4. 運動飲料1瓶＋蛋1顆＋水果1份＋小餐包 5. 運動飲料1瓶＋蛋1顆＋能量／水果Bar 1條 以上建議的輕食搭配飲料組合，選擇柳橙汁及蘋果汁的原因主要除了口味大眾化、味道不強之外，這兩種果汁當中的檸檬酸以及維生素C，不僅能抗氧化，還能幫助肝醣的再生。而以上菜單中指的1份水果，則可以是1條小香蕉、1顆蘋果、1顆奇異果或是2個蓮霧或1/3顆泰國芭樂，可以補充醣類、維生素、膳食纖維、植化素等。 對於喜愛飲用運動飲料的朋友，劉珍芳則建議搭配能夠輕鬆購得的茶葉蛋，和一些水果組合。相較於其他輕食菜單，運動飲料＋茶葉蛋非常容易取得，也不需要經過事前的預備，僅需在運動後前往便利商店就能解決，或許對於較為忙碌的跑友們來說，會是最為輕鬆的選項！此外，運動飲料內含適量電解質，對於運動期間流汗量較多的朋友，相對起來更為實在，能夠使體內電解質得到平衡，讓身體更迅速恢復到運動前的狀態。 運動後黃金1小時，正確補充300卡，如運動飲料配上茶葉蛋或蔬果，運動效果更佳 而蛋白質的補充，除了來自蛋、乳製品、豆漿之外，也可以搭配20公克左右的原味堅果（約15-20粒之杏仁果或腰果）。此外，補充飲料時要特別注意，盡量不要喝冰的，因為當體內溫度與飲料的溫度差太多的時候，容易造成身體不適，出現頭痛這類的情況。因此建議攝取攝氏11-15度左右（摸飲料杯或瓶身會感覺涼涼的，大約放在室溫中20分鐘後）的飲品會比較好。 此外，目前市售包裝食品大都有標示熱量及三大營養素的量，大家可以養成看食品標示的習慣，依自己的喜好及方便性作選擇。 運動後，補充運動飲料時，有何需要注意的？ 首先，應該注意的是攝取量，也就是上述運動後30分鐘到1小時內，補充1到2杯，250-500cc左右即可。劉珍芳指出，每個人的消化系統每小時可處理的水分量大約是600-800cc左右，因此一下子攝取太多，會對身體造成負擔，所以運動後切記不要牛飲。 另外，以補充「等滲透壓」的運動飲料最好（延伸閱讀：跑者生命之泉 「水」與電解質及滲透壓的關係）。若是補充的運動飲料滲透壓太高，或是不小心喝了太多運動飲料的話，反倒會出現很渴、很想喝水的情況，這也就是身體的鈉太多所造成的緣故。此時，當然最好的方法就是不要再補充運動飲料，反倒要改喝水，讓體內的電解質稀釋。 運動後，哪些食物不建議攝取呢？ 相對於以上適合在運動後攝取的輕食及飲品，具有利尿成分的飲料或食物，應避免在運動後攝取，例如含酒精或含咖啡因的食品。 對於期待透過運動搭配飲食控制減肥的朋友，建議如何進行？ 在運動前45分鐘，可以吃一點東西，不建議空腹時運動。每回運動時間1小時至1小時半左右，搭配有氧運動以及重量訓練，後者可以提升基礎代謝率。運動期間交叉不同強度的訓練，更可以達成燃燒脂肪的目的。當然，運動開始的20-30分鐘，身體還是會以消耗醣類居多，但是之後因不同強度的運動交替，就會比較容易燃燒到脂肪。

國家地理世界海洋日路跑

2015年06月07日
公開
40

一、 活動主旨： Healthy oceans, Healthy planet 跟著國家地理臺灣探險家去路跑- 林義傑領頭 @ 2015世界海洋日 海洋是這個星球的心臟。就像你的心臟輸送血液到身體的每一個部分。不論我們住在哪裡，海洋連結著我們，是我們大家的海洋！ 我們都希望擁有健康的身心，海洋也是一樣！ 希望熱愛健康生活的您加入我們，參與《國家地理》雜誌2015海洋日路跑活動，認同我們的理念、一起為自己的健康、地球的健康而跑。 二、 參考單位： 主辦單位： 《國家地理》雜誌、大石國際文化有限公司 執行單位： 社團法人台灣體育運動競技協會、義傑事業股份有限公司 主贊助商： 遠東集團、遠東新世紀公司 協力單位： WORLD GYM、肯夢AVEDA 三、 活動日期： 2015年6月7日，星期日，06 : 00 am – 11 : 30 am 四、 活動地點： 馬場町河濱公園（台北市萬華區水源路及青年路口） 五、 活動組別與報名費： 組別 分組 費用 活動贈品 鯨魚漫遊組 10公里 600 元 / 人 紀念T-shirt、獎牌、毛巾、號碼布、國家地理雜誌品牌運動帽、《國家地理》雜誌中文版一本、《國家地理》雜誌中文數位版一期、WORLD GYM七日體驗卷、AVEDA活力經典組、環保杯夾 海龜樂活組 5公里 500 元 / 人 紀念T-shirt、獎牌、毛巾、號碼布、《國家地理》雜誌中文版一本、《國家地理》雜誌中文數位版一期、WORLD GYM七日體驗卷、AVEDA活力經典組、環保杯夾 六、 參加資格： 喜愛運動之民眾皆可參加。 七、 報名辦法與繳費方式 (一) 報名時間：即日起至2015年5月20日，23 : 59 : 59截止。 (五) 報到方式： 本次活動一律採用郵寄報到，無現場報到服務。本會將於6月1日前統一寄出報到所需之比賽用物品，收到郵寄代理報到包裹代表已完成報到手續，請於活動當天逕自前往活動會場集合即可，活動當天現場不用再次報到。（郵寄費用由參加者自行負擔，詳見下表） 八、 活動流程： 流程時間 活動項目 05 : 30 – 06 : 40 活動集合、現場寄物 06 : 40 – 06 : 45 各單位來賓致詞 06 : 40 – 07 : 00 帶動暖身操 07 : 00 – 07 : 10 10km組別鳴槍開跑 07 : 15 – 07 : 20 5km組別鳴槍開跑 07 : 00 – 09 :00 全組別路跑進行 09 : 00 路跑關門時限 08 : 00 – 10 : 40 會場活動 11 : 00 活動閉幕 九、 寄物須知： 每個衣保袋售價100元，可於活動現場服務台購買。 本次活動主辦單位提供寄物服務，參加者須使用專用衣保袋（不限協會、顏色），並將衣保卡放至衣保袋透明夾層中，於指定時間至寄物處辦理，本次活動寄物不接受使用贈品提供之束口袋或自行以背包、塑膠袋及其他款式之提袋前來寄物；本次活動寄物不負保管責任，請避免寄放貴重物品。 十、 注意事項： (一) 本次活動主辦單位已承保公共意外責任險。 (二) 本活動無提供晶片計時服務。 (三) 報名本活動需同意主辦單位使用個人資料開通線上雜誌權限，供參賽者線上參閱。 (四) 個人資料使用條款：參賽者同意主辦單位為活動之執行、廣告、行銷目的，蒐集、處理並利用參加者所提供之個人資料(包含姓名、手機號碼、email等) 。參賽者所提供的個人資料，將用於提供主辦單位寄送電子報、確認身份等與本活動有關之事宜使用，於本活動終止後18個月刪除。 (五) 本次活動路線長度分10km和5km，若有心血管相關疾病者，不宜報名參加；所有參賽者須自行評估健康與體能狀況，切勿勉強參賽，若參賽過程因身體不適或個人因素導致發生意外，概與主辦單位無關。 (六) 主辦單位保有更動活動內容之權利，若有任何關於活動的最新消息，將於活動官網更新，以上活動事項如有未盡事宜，主辦單位得隨時修訂之，恕不另行通知。 (七) 如需退費作業請於活動報名截止前提出，本會將收取50元工本費，其餘退回，報名截止日後不予退費。 (八) 本活動報名截止日後，不予更換衣服尺寸及跑者替換作業，敬請配合。 (九) 參賽者同意大會將此項比賽之錄影、相片及成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。 (十) 賽道位於河濱公園，將依現地流量狀況機動實施交通管制，請所有參賽跑者務必在指定安全區間內行進，並請遵從交管志工指揮，參賽選手應隨時注意自身安全。比賽沿途若發生身體不適情形，請切勿勉強，並就近向大會志工請求協助支援，沿途並有機動救援志工來回巡邏。 (十一) 本活動除氣象局發佈該地陸上颱風警報外，均照常舉行。若參賽者因當地發佈颱風警報而無法前來參賽，得申請退還報名費，惟須扣除相關手續費及郵資等費用。 (十二) 本章程如有未盡事宜，以大會當天公告事項為主。

保護皮膚 跑前半小時擦好防曬

2015年06月07日
公開
17

分享夏天太陽毒辣，路跑民眾防曬工作不能少。一名熱愛路跑的上班族，近期因為皮膚紅腫疼痛難耐就醫，皮膚科醫師發現，他跑步時缺乏防曬措施，皮膚曬傷起水泡，身上也明顯出現曬痕。 書田皮膚科診所主任鄭惠文表示，熱衷路跑的民眾很多，但炎炎夏日參加路跑，即使一早就開跑，恐怕太陽就很大、很熱，若沒適當防曬，可能對皮膚造成傷害。 她建議，路跑民眾開跑前15至30分鐘，就應該擦好防曬乳液，建議可使用防曬係數高的SPF50防曬乳，臉部防曬乳的用量大約一個指尖的量擦一層，至少要塗抹四層才真正足夠保護。 鄭惠文說，以SPF50防曬係數的防曬乳為例，防護時間可延長50倍；但每個人曬傷、曬紅的時間不一樣，有人皮膚較黝黑，曝曬20分鐘皮膚才會紅；但有人皮膚白皙，恐怕曬10分鐘就紅，即便擦了防曬乳延長50倍時間，若路跑時間長，或是路跑過程中大量流汗，防曬乳液隨汗水流失，或擦汗時被擦掉，都要持續補充才能真正發揮保護作用。 鄭惠文建議，最好的防曬方式，是跑步時戴上帽沿比較寬大的帽子遮蔽，現在運動用的衣物材質都很透氣，能夠吸濕排汗，如果能夠穿長袖長褲保護再參加路跑，會對皮膚有更完整的保護。 至於無法全部包起來的臉部，鄭惠文建議可以隨身攜帶小瓶裝的防曬產品，在路跑過程中適時補擦防曬乳，因為跑步時會大量流汗，防曬產品會隨汗水流失，防曬乳最好選用防水、低敏感度的產品。 不習慣穿長袖長褲路跑的民眾，她建議手腳部位可以採用噴霧式的防曬產品，路跑過程會相對比較方便好用。

十十刻刻為愛而跑

2015年06月01日
公開
37

十十刻刻為愛而跑 一、 活動緣起： 為鼓勵視障及身障朋友勇敢的走出戶外，從事跑步運動，迎向健康、快樂的光明人生，特 舉辦2015『十十刻刻，為eye而跑』愛心路跑活動，藉由一條陪跑繩，串起視障朋友與陪跑員兩顆同樣熱血的心。用明眼跑友的eye創造視障朋友無障礙的運動環境，一同『有eye無礙，為愛而跑』 二、 活動特色： 這是一場視障走出黑暗的路跑，這是一場身障用雙手跑的路跑 這是一場看到用愛陪跑的路跑，這是一場募集愛心基金的路跑 這是一場一杯推動環保的路跑，這是一場賽前八場訓練的路跑 這是一場讓你愛上跑步的路跑，這是一場幫你完成夢想的路跑 這是一場培養型男美女的路跑，這是一場付出得到快樂旳路跑 這是一場令人感動回味的路跑，這是一場有國內外選手的路跑 活動還特設身障輪椅組，讓身障選手用雙手滑輪椅或手搖車的方式，克服身體障礙一起挑戰5公里、 10公里路跑，開心地享受路跑運動的樂趣 這是一場「愛心路跑」活動，報名費結餘款將用做推廣『視障路跑運動』的經費，歡迎跑友踴躍報名，一起為eye而跑 三、 主辦單位： 社團法人中華視障路跑運動協會 四、 指導單位： 教育部體育署、台北市體育局(待邀請) 五、 協辦單位： 內湖麗山長跑俱樂部 六、 主贊助單位： 台灣歐舒丹股份有限公司(L‘OCCITANE) 贊助單位： 太肯運動科技、樂高渥克、臂章家族、台灣黑熊、創新科技、鄭吉田運動襪 視障單位： 臺灣視障協會、新莊盲人重建院 七、 活動時間： 104年10月10日（六）下午13:00-19:00，13:30現場開始選手寄物 八、 活動地點： 美堤河濱公園廣場(台北市中山區樂群一路與敬業三路底交叉口，基16號疏散門進入)敬請搭乘捷運至劍南路3號出口，沿敬業三路走到底進入基16號疏散門到達會場，如圖 九、 競賽組別： 賽 程 22K超半馬 10K迷你馬 5K健康馬 愛心組 V V V 視障組 V V V 視障體驗組 X X V 身障輪椅組 X V V 報名費用 650元 550元 350元 限時 3小時20分 2小時 1小時 限額 1000名 1000名 1000名 集合時間 14:50 15:00 16:10 起跑時間 15:00 15:10 16:30 關門時間 18:20 17:10 17:30 附記 1.本活動為愛心路跑不採用晶片計時、不計算成績。 2.22K超半馬、10K迷你馬均限制17歲以上參加，選手請依自身健康及練習情況，選擇適當組別報名參加。 3.視障朋友報名視障組後，活動前提供大台北地區居家練跑訓練 4.身障輪椅組每位有一位陪騎志工全程陪伴，完賽後有獎勵及下場免報名費優待 5.視障體驗組限50名一般跑友報名，需參加二場偽盲視障路跑訓練完賽加送運動襪 十、 路線說明： (一) 22K超半馬：起跑線從美堤河濱公園(基隆河基十六號水門) →成功橋折返取信物→美堤河濱→承德橋折返取信物→美堤河濱終點，全程約22公里，需取2個信物證明完賽。 (二) 10K迷你馬：起跑線從美堤河濱公園→民權大橋→麥帥一橋→彩虹橋折返取信物(單程約5公里，全程約10公里) ，需取1個信物證明完賽。 (三) 5K健康馬：起跑線從美堤河濱公園(基隆河基十六號水門)→中山高速公路橋下2.5公里處折返(單程約2.5公里，全程約5公里)， 5K不需拿取信物。 十一、 參加對象： (一) 愛心組：凡是身心健康對跑步有興趣者，支持推廣『視障路跑運動』，皆可報名參加。 (二) 視障組：凡是對跑步有興趣的視障朋友皆可報名參加。 (三) 身障輪椅組：凡是對運動有興趣的身障朋友，皆可報名參加(限使用運動輪椅、手搖車或電動輪椅)。 (四) 視障體驗組：凡是身心健康，想嘗試視障者如何在黑暗中從事路跑運動，皆可報名參加。 十二、 訓練計劃： 凡完成報名手續者，皆可自由參加八場訓練活動，讓您完成人生中第一場5公里、10公里或22公里路跑 日期 8/9早上 7:00-9:00 8/16早上 7:00-9:00 8/23早上 7:00-9:00 8/30早上 7:00-9:00 9/6早上 7:00-9:00 9/13早上 7:00-9:00 9/20下午 3:00-5:00 9/27下午 3:00-6:00 地點 圓山捷運站 1號出口 圓山捷運站 1號出口 圓山捷運站 1號出口 圓山捷運站 1號出口 圓山捷運站 1號出口 圓山捷運站 1號出口 美堤河濱廣場 美堤河濱廣場 教練 鍾正章 葉方成 林慶松 邱念慈 張蔭富 吳承達 李靜波 施浩鈞 附記 1.時間、地點、課程內容及教練本協會保有變更之權利 2.各場詳細活動訊息會於活動前3天在報名網站公佈 十三、 報名超值參賽、完賽禮： 各組別物品 參賽禮 完賽禮 賽程費用 紀念衣 號碼布 八字拉力繩 餐盒 完跑證明 獎牌 歐舒丹旅行保養品 5K(350元) ● ● ● ● ● 10K(550元) ● ● ● ● ● ● ● 22K(650元) ● ● ● ● ● ● ● 附記 1.5K不需拿取信物完跑後至完賽帳篷領取完賽禮。 2.10K需取1個信物、22K需取2個信物，完跑後至完賽帳篷退還信物領取完賽禮。 十四、 紀念衣尺寸對照表: 十五、 報名方式: (一) 報名截止至104年7月31日24:00止〈額滿提前終止報名〉。 (二) 一律採網路報名：:伊貝特報名網 http://bao-ming.com/ (三) 繳費方式： 1. 7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費) 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼72小時內至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。 2. ATM繳費流程 (須自付每筆10元銀行即時銷帳費) 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項（繳款期限不受例假日所影響）→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。 3. 金融卡即時轉帳 繳費流程 (須自付每筆10元銀行即時銷帳費) 線上報名網站登錄，完成報名後，選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)（需有晶片讀卡機）→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。 (四) 網路報名查詢：網路報名如有任何問題請於週一至週五上班時間0900─1800直接聯絡伊貝特資訊-伊貝特討論區。 (五) 視障、身障輪椅組可以網路報名或電話報名，請於週一至週五上班時間9:00─19:00直接電話聯絡中華視障路跑運動協會，總幹事林瑤義02-27234682、0988256290為您辦理報名作業 十六、 補給點位置： 約每2.5-5公里設置乙處補給站(如圖) (一) 第一補給站 (5公里折返點)，礦泉水、運動飲料 (二) 第二補給站(10公里折返點)，礦泉水、運動飲料、香蕉、餅乾 (三) 第三補給站 (22公里組大直橋下)，礦泉水、運動飲料、香蕉、餅乾 (四) 第四補給站 (22公里承德橋折返點)，礦泉水、運動飲料、香蕉、餅乾 十七、 大會裁判長： 施浩鈞 十八、 活動流程： 編號 時間 地點 活動說明 1 13:30-15:00 會場 選手報到、寄物，播放活動歌曲 2 14:00 起跑線 5K與10K身障選手起跑 3 14:30-14:40 舞台 貴賓贊助商歐舒丹致詞、頒發感謝狀 4 14:40-14:50 舞台 22K暖身操 5 14:57 起跑線 22K視障選手優先起跑 6 15:00 起跑線 22K愛心組起跑 7 15:00 舞台 10K暖身操 8 15:07 起跑線 10K視障選手優先起跑 9 15:10 起跑線 10K愛心組起跑 10 15:50-16:00 舞台 頒發10K組前三名獎品 11 16:10-16:20 舞台 5K暖身操 12 16:27 起跑線 5K視障選手及視障體驗組優先起跑 13 16:30 起跑線 5K愛心組起跑 14 17:00-17:10 舞台 頒發5K、22K組前三名獎品 15 18:20-18:40 舞台 拆帳篷、選手寄物取回、現場善後 十九、 大會投保公共意外險承保範圍： 本活動提供公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準） (一) 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三 人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責： 1. 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。 2. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 (二) 特別不保事項：個人疾病導致運動傷害。因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水、暈眩等。 (三) 公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內， (四) 溫馨提醒： 1. 請於活動前一日充足睡眠，當日跑步前2個鐘頭用餐並檢視自身狀況量力而跑。 2. 建議選手如有特別不保事項之個人疾病病史，慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。 3. 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷，請勿勉強參加。 (1) 不明原因的胸部不適於（胸悶、胸痛） (2) 不明原因的呼吸困難 (3) 不明原因頭暈 (4) 突然失去知覺 (5) 高血壓（>140/90㎜Hg） (6) 心臟病，家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死） (7) 腎功能異常 (8) 糖尿病、高血脂（總膽固＞240mg/D1）、癲癇 二十、 報到方式： 一律採郵寄報到 人數 1-2人 3-20人 21-50人 51-100人 101-150人 151人以上 費用 100元 200元 350元 500元 600元 1000元 (一) 本次活動統一採用郵寄方式報到，活動當天現場不受理報名及及報到程序；通信地址務請填註清楚，俾利郵寄；凡資料不全或無法簽收導致退件者另以電話通知，10/10當天至報到處領取參賽物。未領取者請於活動後一星期內至本會(台北市信義區吳興街500巷6號，先電話預約林瑤義0988256290)領取，逾期視同放棄。 (二) 郵寄完成後，紀念衣及號碼布等物資請核對並妥善保管，10/10當天務必穿著配戴，遺失恕不補發。 (三) 凡完成報名而無法參賽者，得於報名截止日(7/31)前申請退費，惟需酌收行政作業費用200元，報名截止後不得申請退費。 (四) 10/4後未收到參賽物資者請電話連絡林瑤義0988256290處理。 二十一、 推動『一場一杯』環保運動： 為推廣垃圾減量及減少水杯使用量，本活動於報到處提供水杯，一杯到底全場使用，使用方法如圖) 二十二、 獎勵： (一) 於規定時間內完成路跑活動者，可獲得完賽禮及完跑成績證明，10K及22K組另頒獎牌。 (二 各賽程取男子組、女子組前三名頒發獎品，視障組不分男女取前三名。 (三) 身障輪椅組完賽後至舞台區頒發完賽獎品鼓勵。 (四) 視障體驗組完賽後加送運動襪一雙。 二十三、 安全注意事項： (一) 每人報名僅限一項目一組別，不得重覆報名。 (二 未配帶號碼布者喪失路跑活動資格，不得進入賽道，工作人員有權請出場外。 (三) 凡完成報名手續者不得要求更改比賽項目及要求退費。 (四) 請慎選衣服尺寸，未選填衣服尺寸者，大會一律發給L號尺寸，事後不得要求更換衣服尺寸。 (五) 本活動將以完成網路報名手續之繳費順序為依據，額滿截止，屆時活動官網將同步公告"報名截止” (六) 比賽前如遇颱風或其他不可抗力之天災，大會以選手安全為考量，並以政府公佈停班停課為依據，有權決定是否取消或擇期比賽或改用其他替代路線，參賽選手不得有議，並將於活動前一日公告於活動官網，恕不另行通知。若因故取消活動，報名費將以5折退還。 (七) 參加者應依路線靠右前進並讓出部份車道供河濱單車前進，請注意本身安全避免擦撞。 (八) 大會裁判、醫師或交通安全管制人員有權視選手體能及道路安全狀況，中止或暫停選手繼續比賽。 二十四、 路跑活動規則： (一) 視障組須有陪跑員陪跑，身障輪椅組由本會安排陪騎員全程陪伴守護賽道上之安全。 (二 衣物保管：大會將於10月10日下午13:30起接受衣物保管，賽後憑號碼布領取，並請於10月10日下午18:40前領取保管物品。貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責。 (三) 報名組別與身份證明資格不符者，沒收比賽成績。所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨視，胸前無號碼布者裁判有權取消資格。 (四) 選手出場競賽前，身體不適請勿出場競賽；競賽期間身體不適應立即停止競賽。勉強參賽，發生任何事故，主辦單位概不負責。 (五) 優秀選手跑回終點時向裁判領取前三名名次卡，10K、22K組未領信物或信物數不足者不列入完賽，各賽程男子組、女子組、視障組(不分男女)各取前三名，憑名次卡至舞台區等候上台領獎。 (六) 本賽事為鼓勵視障、身障及愛心朋友參加的愛心路跑活動，並非一般馬拉松路跑比賽，未採用晶片計時，請勿在意完賽時間，以自我挑戰完成目標為原則，切勿搶快爭道。只要能跑完全程都是黑暗勇士、生命勇士、愛心陪跑員、愛心跑友，大家都是第一名。 (七) 本規程如有未盡事宜，得由大會修正公佈之。

椰汁芒果西米露

2015年06月01日
公開
43

椰汁芒果西米露 準備食材 西谷米 400g 芒果 6顆 椰汁 椰漿 800ml 鮮奶 600ml 冰水 400ml 果糖 適量 1) 請先將西米谷泡冷水約30分鐘，這樣可減少在爐火上的時間。 2) 燒熱水，將泡好的西米谷放入，邊煮要邊攪拌，避免黏鍋歐！ 煮到變透明的時候就可以了。 3) 將煮好的西米露沖冰水去除黏液後瀝乾備用。 4) 將芒果切丁。 5) 將椰漿、鮮奶倒入冰水中並加入適量的果糖（可不使用果糖，改將牛奶加熱至微溫，放入白糖融化後放涼），即成為椰汁！ 6) 將西米露淋上椰漿、放上芒果就完成囉！ 『西谷米煮法：加入10倍西谷米重量的水煮滾「如80公克西谷米，需加入800㏄的水量」，接著加入西谷米煮滾。煮滾後轉中小火續煮約10分鐘，中途需略攪拌粒粒分明不沾黏，煮好後撈出，用流動的冷開水沖至完全冷卻瀝乾。放涼』 ++++++++++++++++++++++ 芒果西米露 材料： 芒果 1大個（約 510克） 西米 50克 牛奶（可以不加）酌量 黃糖 3湯匙 冰塊 100克 做法： 先把西米浸水（泡水）3小時，過夜更好。瀝乾水份。用一深鍋煮滾水（開水）後，放下西米，煮15分鐘。一邊煮，一邊搞拌，以免黏成一團，或黏底。撈起，過篩過冷河（即用冷水沖）。瀝乾水份備用。 芒果起皮切粒。留下1/3, 其餘跟冰塊和黃糖，放入一搞拌器 food processor，搞 1至2分鐘，成冰凍的芒果汁。 用小杯盛起芒果汁，放入煮好的西米拌勻。上面加些芒果粒，即成。趁冰涼享用喔！ 溫馨提示： 黃糖的份量，因應所用的芒果甜度而定。也可因個人口味而增減。 先把芒果放入雪柜冷凍。把所有材料拌勻成芒果西米露時，仍然很冷凍。只要快快手就可以了。 喜歡的話，可以酌量加些牛奶，就更香滑。

宮保皮蛋

2015年05月31日
公開
41

食材： 皮蛋4個、乾辣椒20克、蔥2支、蒜仁3顆、蒜味花生1碗、花椒粒1大匙、高湯3匙 調味料： 太白粉1碗、香油、白醋1茶匙、番茄醬1茶匙、醬油2匙、糖1茶匙 做法： 1.乾辣椒剪小段；蒜切末；蔥切段(蔥白、蔥綠分開)，備用。 2.起180度油鍋，先將皮蛋切塊，淋上香油及醬油放置數分鐘之後，再均勻裹上乾太白粉，入油鍋炸至皮蛋香味出來撈起瀝油。 3.起鍋熱油，放入花椒粒、蔥綠、拍扁蒜頭2顆、一半乾辣椒爆香，濾出花椒油，備用。 4.宮保醬汁：高湯3匙+醬油2匙+糖1茶匙+番茄醬1茶匙。 5.起鍋入1匙花椒油，爆香蔥白、蒜末1顆、剩餘乾辣椒後，加入皮蛋、步驟4宮保醬汁、花生翻炒均勻，起鍋前加少許白醋、少許香油點香即可盛盤。 宮保由來： 來歷 相傳宮保雞丁是清朝光緒年間的署理四川總督丁寶楨[1]所發明，是他招待客人時叫家廚煮的菜餚。由於丁寶楨後來被封為東宮少保（太子少保），所以被稱為「丁宮保」，而這道菜亦被稱為「宮保雞丁」。 亦有人說「宮爆」是指一種料理方法，也有人說「宮保」是發明這道菜的廚師的名字。 烹調 宮保雞丁的主料是雞肉，輔料為花生、萵筍、蔥段以及香辛料。由於流傳範圍較廣，各地做法不盡相同，以下僅為參考。 雞肉切丁並抓勻碼味後，加粉碼芡。花椒和辣椒入油炸香後，下雞丁炒散，再加豆瓣醬等調料及輔料，最後待鍋中汁沸加入炸好的花生米，掂勺起鍋。

椒麻雞

2015年05月31日
公開
42

泰式椒麻雞--氣炸鍋 331 8351 2 省時 省去油炸的油膩感 氣炸鍋 也有意想不到的油炸效果 食材 去骨雞腿 ㄧ隻 地瓜粉 少許 高麗菜 1/4顆 花椒粉 少許 魚露 3湯匙 檸檬 ㄧ顆 大蒜 數顆 紅辣椒 ㄧ條 1.去骨雞腿.檸檬皮.魚露 醃20分鐘 2.雞腿抹少許油.沾上地瓜粉 靜置3分鐘 3.放入炸籃.180度.炸15分鐘 5.啟動;等待的空檔 做醬汁.高麗菜切絲鋪盤 6..大蒜.紅辣椒切碎.放檸檬汁.魚露.花椒粉.少許白開水拌勻 7.因我買的土雞腿比較大 所以時間多炸了5分鐘 8.雞腿切塊擺盤高麗菜絲上.再淋上椒麻醬 即可 贊助 醬料部分 ㄧ個人酸辣度 增減 避免沾鍋 網上可抹少許的油 另外增加油炸的效果 椒麻雞 材料 大雞腿------2隻 去骨 太白粉------適量 大白菜或高麗菜------適量 切細絲鋪盤底 雞腿醃料： 酒------1大匙 鹽-------1/2小匙 糖--------1/2小匙 薑泥----------1/2大匙 蜂蜜------1大匙 香油--------1大匙 淋醬： 白醋------1大匙 醬油-----1大匙〈有泰式料理的滋味可改用魚露〉 糖--------1/2大匙 冷開水----------1大匙 辣椒末------1小匙 蒜泥--------1小匙 香菜末--------1小匙 香油---------1小匙 花椒油---------1小匙 做法 將去骨的雞腿加醃料醃2小時。 將雞腿沾上薄薄一層太白粉，入加了少許油的平底鍋，煎至兩面呈金黃色，雞肉熟為止，取出切長 條塊。 〈食譜原來是用炸的方式〉 將切絲的高麗菜或大白菜鋪盤底，再放上切好的雞肉，淋上醬料即可。 林美慧老師食譜 ------------------- Tiemann的椒麻雞 醃料： 酒、麻油、蜂蜜各一大匙，塩、糖、薑泥一小匙 淋料： 蒜泥、蔥、麻油、辣椒、花椒油(可以用熱油炸花椒粒代替)各一小匙，白醋、醬油、冷開水各一大匙，糖二分之一大匙． 去骨雞腿肉一片(約四百到五百公克)，高麗菜切細絲適量(以能鋪滿盤底為準)． 做法：去骨雞腿肉用醃料醃二至三小時，沾上薄薄的麵粉，油炸至熟，炸好的雞腿肉切成長條狀，把切絲的高麗菜或生菜先鋪在盤上，再把雞腿肉鋪在生菜上，淋上淋料，就ok啦！

當你有需要時，想想聖經上的20句話

2015年05月29日
公開
58

1.當你覺得軟弱無力的時候： 聖經上說：“你的日子如何，你的力量也必如何。”申 33:25 2.當你覺得壓力承擔不了時： 耶穌說：“凡勞苦擔重擔的，可以到我這裏來，我必使你們得安息。”太 11:28 3.當你氣憤難當的時候： 聖經上說：“生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落，也不可給魔鬼留地步。” 弗4:26-27 4.當你憤恨不平的時候： 聖經上說 ：“親愛的，不要為自己伸冤，寧可給神的忿怒留地步，因為經上記著：“主說，伸冤在我，我必報應。” 羅 12:19 5.當你說你支持不下去時： 聖經上說：“祂對我說，我的恩典彀你用的，因為我的能力，是在人的軟弱上顯得完全。”林後 12:9 6.當你有意道人長短時： 耶穌說：“我還告訴你們，人所說的每句閒話，在審判的日子，都必須供出來。”太 12:36 7.當你對人冷漠時： 耶穌說：“要愛鄰舍如同自己。”路 10:27 8.當你說：「我害怕！」 聖經上說：“因為神賜給我們的，不是膽怯的靈，乃是能力、愛、並清明自守的靈。”提後 1:7 9.當你驕傲的時候： 聖經上說：“驕傲在敗壞以先；高傲的靈在跌倒之前。”箴 16:18 10.當你憂傷時： 聖經上說：“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。”箴 17:22 11.當你吝嗇幫助別人時： 聖經上說“憐憫窮人的，就是借給耶和華；他的善行，耶和華必償還。”箴 19:17 12.當你付出沒有成果時： 聖經上說：“流淚撒種的，必歡呼收割。”詩 126:5 13.當你遭受患難的時候： 聖經上說：“祂在我們一切的患難中安慰我們，叫我們能用自己從神所受的安慰，安慰那些在各樣患難中的人。”林後 1:4 14.當你看不清方向的時候： 聖經上說：“就是忘記背後，努力面前的，向著標竿竭力追求，”腓3:13-14 15.當你流淚的時候： 聖經上說：“憂傷痛悔的心，主必不輕看！” 詩 51:17 16.當你走投無路時： 聖經上說：“神明白智慧的道路，曉得智慧的所在。”伯 28:23 17.當你追逐世間名利時： 耶穌說：“人若賺得全世界，卻賠上自己的魂生命，有甚麼益處？人還能拿甚麼換自己的魂生命？”太 16:26 18.當你成功時： 聖經上說：“我的魂哪，你要頌讚耶和華，不可忘記祂的一切恩惠：”詩 103:2 19.當禱告不得應許時： 聖經上說：“天怎樣高過地，照樣我的道路高過你們的道路，我的意念高過你們的意念。”賽 55:9 20.當你愛不下去的時候： 聖經上說：“愛是恆久忍耐又有恩慈！愛是永不敗落！” 林前13:4 詳全文： http://www.luke54.org/view/1060/6298.html#ixzz3bUglvdRA 出自《水深之處福音網》

婆媳關係-呂秋遠

2015年05月26日
公開
67

我曾經想過，要怎麼從晚輩的角度來寫一篇如何跟婆婆相處的小品文，最好也能詳述十點，以「平反」婆婆的辛勞。但是，我發現寫不出來。這原因當然不是為了討好眾多媳婦，也不只是因為實務經驗而已，我當然看過在婚姻狀態中很糟糕的女性，在律師生涯中，我也代理過男性提出離婚訴訟。只是很遺憾，如果有婆家的因素在其中，要談一場兩人之間的感情，真不是一件容易的事情。 我的第一個疑問當然是，到底要老婆適應什麼？男生有沒有回娘家的經驗？如果天天都回娘家，即使老丈人天天邀女婿打麻將、丈母娘天天幫女婿按摩，我就不相信這男人不會在幾天後大嘆，金窩銀窩不如自己的狗窩，至少還可以穿著內褲翹著二郎腿喝啤酒看騎士獵殺老鷹。 在婚姻狀態中，配偶是唯一要適應的對象，以後會加上孩子，但是，不應該包括適應公婆與小姑。而只要是與公婆住，就是住在「別人家」裡，這永遠是事實，不要再相信沒有根據的說法了，如果老公認為老婆「嫁到」家裡以後，「夫家就是她家」，那麼寧願相信「全家真的是你家」。 我可以念一段某些人的內心戲給大家聽： 「每天都不用工作閒閒在家裡只要顧孩子追韓劇滑手機聊八卦我每天可以要卑賤的應付課長經理與副總賺取微薄的薪水來供你跟孩子的生活你到底對婚姻生活貢獻多少我媽不過念你幾句是不會主動一點噓寒問暖煮菜洗碗洗衣掃地是不是你為什麼每隔幾週就要回娘家是有沒有把我家放在眼裡到底有沒有藏私房錢帶回娘家裡為什麼明明在家打混我要晚上跟你要你就不給是不是要我去外遇你才高興隔壁的小妹跟我拋媚眼我都還沒跟她約你這個黃臉婆是在機歪什麼」 說真的，如果真的要建議媳婦如何跟婆婆相處，唯一的建議大概就是，選對兒子講清楚而已。在上床前，請做好安全措施；如果不慎懷孕，請不要為了孩子而結婚；如果真的要結婚，就請決定夫妻倆一起自力更生。在結婚前，先跟未來的老公說清楚，究竟要不要跟公婆一起住，這是可以自由選擇的，就像是要不要邀請老公跟岳父岳母一起住一樣的自然。如果未來的老公不願意住自己家裡，那麼請他有點同理心，可否搬出來外面，在兩人的工作地點、兩人的原生家庭間，找一個折衷點，共同住在一起。 「啊！那我爸媽要誰來照顧？」如果他這麼說。 這時候你應該要含著眼淚帶著微笑對著他說，「那你想把我爸媽丟去老人院嗎？」 婚姻之所以是兩個家族的事情，就是因為自己把家族帶進婚姻中。蒙特鳩家族與卡帕萊特家族的恩怨，又不是羅密歐與茱麗葉造成的，他們幹嘛成為家族的祭品？婚姻，本來就只是兩個人應該好好經營的事情，而不是兩個家族的恩怨情仇。 所以，我只想跟媳婦說，請在結婚前知道未來可能的處境，想清楚以後，認為自己可以適應這個家族再進門。如果是老公堅持一定要與父母同住，但是自己很排斥，那就請勇敢的說出口，而且考慮看看要不要繼續這段感情，否則最終還是要來找我。如果已經結婚，而且住在老公家裡，那麼請鼓勵你的男人自立，再怎麼爛的狗窩，都是你們兩個人的，如果他不願意搬出去，那麼就勉勵你的男人當好夾心餅乾，在兩個女人中間扮演有擔當的角色。 但是，請自己也要當個負責任的女人，對自己的生活負責、對自己的財務負責、對自己的孩子負責，不要什麼事情都想推給別人。如果是如此，那麼公主永遠只能是公主，沒辦法當女王。 如果他就是媽寶，那麼請深呼吸，勇敢的分手，懂得欣賞自己的男人，天底下多得是，更何況愛情本來就不是人生的全部。

哪些食物適合晚上充饑

2015年05月26日
公開
50

1、晚上8點後，吃纖維含量豐富的水果 減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2、低脂or脫脂的優酪乳or牛奶，嫌優酪乳滋味不夠的，可以輔之以果醬 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法，早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體需要的鈣。 3、豆漿中含鈣豐富，晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求 當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。 另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。 4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬 實在餓到不行就吃些蔬果，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜，不然糖分在睡覺時無法消耗完全，便會變成脂肪堆積體內。 5、銀耳、蓮子等傳統養生膳品種 銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。 6、溫牛奶中加蜂蜜，葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中，也是有助於睡前放鬆的。 7、燕麥片能誘使產生褪黑素，有促進睡眠的效果 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能發揮促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。 8、杏仁含有色氨酸與鎂，吃適量有助催眠 杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂，所以吃少量利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！ 吃完記得刷牙，強調刷牙是因為乾乾淨淨的、牙膏的味道會抑制你的食欲，對懶貨尤其有效不想因為嘴饞而長胖，最重要的還是消除食慾，降低食慾，沒辦法的時候再選擇低熱量高纖維的食物來滿足食慾。

婆媳之間

2015年05月25日
公開
55

親愛的阿姨，雖然您是我對造的媽媽，但還是容我叫您一聲阿姨。 您跟您的媳婦竟然在法院裡碰面，最需要檢討的，不是您兒子，而是您。 不知道您是否還記得遙遠的三十年前，您剛嫁到這個家的時候，您的婆婆怎麼對您的。可能您忘了，但是容我提醒您，現在已經不是多年媳婦熬成婆的時代了。您不能把您的經驗再複製到媳婦身上，因為現在連孫子的姓氏都不一定跟兒子了，還有什麼能堅持的？ 如果您兒子又要再婚，有幾件事情容我提醒您，以後才不會再來法院，不然到時候再遇到我就尷尬了。 1.請不要堅持跟兒子與媳婦同住，最好把他們趕出去。就算他們只能租房子，那也是他們的事情。遙遠的距離美感，保證讓你們婆媳關係良好。 2.不要把您媳婦當女兒，只要把她當作您兒子的老婆、您的朋友，那也就可以了。您可以把您兒子永遠當作未成年，但請把您媳婦當作同輩一般的尊重。您罵她一句，她會記一輩子。這世界上，只有她媽能管她，而她媽不是您。 3.您媳婦亂買東西、愛看韓劇、喜歡滑手機、不洗衣服煮飯、衛生習慣不好、不愛整理家裡、不會帶小孩等等的壞習慣，通通不關您的事，那是您兒子跟她之間的事情，而您兒子的事情，也不關您的事，他真的成年了。 4.如果住在一起，請互相尊重。不要去碰他們夫妻的東西，不要幫他們洗衣服煮飯、不要幫他們帶孫子。除非您的媳婦拜託您，而您行有餘力願意幫忙，再考慮就好。他們的事，自己處理，不要煩您。 5.他們夫妻吵架，請裝作沒聽到。您跟您老公吵架，會希望婆婆介入嗎？如果不希望，您現在介入會不會很怪？兒子抱怨的時候，就說媳婦好話，而且立刻忘記。至於媳婦抱怨，那就多罵您兒子幾句。 6.孫子的爸媽是您兒子與媳婦，不是您老公與您。隔代教養是不理想的，盡量讓他們親自帶孩子，尤其不要剝奪媳婦教養孩子的權利，怎麼看不慣，後果也是他們擔。 7.媳婦沒必要孝順您，該孝順您的是兒子，請培養兒子，成為一個有擔當的男人，協助您跟媳婦之間的相處。媳婦對您的好，要時常掛在嘴上，您對媳婦的好，要立刻忘記。 8.兒子在法院談離婚的時候，請不要來。這樣會讓他看起來很像媽寶，而且您也進不來調解室與法庭，只能在外面乾著急而已。 9.多規劃自己的退休生活，不要把重心放在兒子女兒身上，人生即便已經過半，還有許多有趣的新鮮事物可以學習。讓自己的晚年生活更璀璨，是您的任務，請在死去前把所有的財產花光，不要讓財產變成遺產。 10.孫子不是你們家的，而是他爸媽的寶貝，請自動默唸三遍。 親愛的阿姨，當一個好媽媽不容易，但是當一個好婆婆很簡單。簡單的口訣就是：「視而不見、聽而不聞」，您可以多關心自己的生活，而不是您兒子與媳婦的，我相信您的生活會更美好，說真的，兒孫自有兒孫福，照顧自己才重要。