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二個小雨的媽

二個小雨的媽
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日語

2015年08月13日
公開
93

[日本式的早餐] 一日之計在於晨，吃早餐這件事其實是很重要的。現代人多半忙碌，尤其是學生起床後幾乎都是早午餐，不然就是不吃早餐直接吃午餐。 話說回來，我妹到日本自助行，不知道有沒有體驗飯店或民宿提供的早餐呢? 印象中通常會提供兩種選擇:「洋食（ようしょく）」跟「和食（わしょく）」，前者當然就是自助式的西餐，東西隨便你夾取使用，後者就是我要講的重點了。日式早餐到日本一定要體驗一下，通常會有哪些東西呢? 1.ご飯（ごはん）:日本人的主食是白米飯，大家下次加一點鹽(塩：しお)看看，跟日本米真的很搭，味道會變甜!這是我在日本教書時，日語學校的校長太太教我的。在日本我一個人就可以吃兩三碗白飯，因為日本米真的是太好吃了。 2.味噌汁（みそしる）:湯品的話，最具代表性的就是味噌湯了。裡面會放「昆布（こんぶ）」、「肉（にく）肉類:有可能是豬肉、魚肉、雞肉」、「豆腐（とうふ）小豆腐丁」。吃完的話，還可以續點。 3.焼き魚（やきざかな）:主菜通常是烤魚，常見的是「鯖（さば）」、「鮭（しゃけ）」、「秋刀魚（さんま）」。怕魚刺的人，可以選鮭魚試試。但通常飯店依星期提供指定的烤魚。 4.生卵（なまたまご）:這個我就不敢吃了，生雞蛋可以打在白飯上，攪拌後食用。 5.漬物（つけもの）:醃菜是不可以少的副菜，常見的有醃蘿蔔、瓜類。吃完的話，還可以續點。 6.納豆（なっとう）:唯一到現在仍不敢吃的日本食物，但是營養價值高，對健康也很好。跟生雞蛋一樣，日本人會把它跟米飯攪拌著食用。 7.海苔（のり）:不吃生雞蛋也不吃納豆的我，會把海苔撕碎，把它加在飯或是味噌湯裡。不夠的話，可以再跟飯店要。 妹妹剛剛傳訊息來，問我要多一張棉被怎說? 只好迅速整理其他可能她會用到的日語，讓我們一分內看完日本飯店的設備吧! 1.照明（しょうめい）:照明設備 2.机（つくえ）:桌子 3.椅子（いす）:椅子 4.テレビ:電視機 5.パソコン:電腦 6.トイレ:洗手間 7.浴室（よくしつ）:浴室 8.電話（でんわ）:電話 9.インターネット:網路 10.冷蔵庫（れいぞうこ）:冰箱 11.ドライヤー:吹風機 12.電気スタンド（でんきすたんど）:檯燈 13.電気ポット（でんきぽっと）:電熱瓶 14.枕（まくら）:枕頭 15.布団（ふとん）:棉被 16.絨毯（じゅうたん）:毛毯 17.交換台（こうかんだい）:櫃台總機 18.モーニングコール:早起的叫醒服務 19.ルームサービス:客房服務 20.自動販売機（じどうはんばいき）:販賣機 21.テレホンカード:電話卡 22.歯ブラシ（はぶらし）:牙刷 23.歯磨き（はみがき）:牙膏 24.タオル:毛巾 25.鏡（かがみ）:鏡子 26.有料（ゆうりょう）:要錢的 27.無料（むりょう）:免費的 28.飲み物（のみもの）:飲料 29.ミネラルウォーター:礦泉水 30.櫛（くし）:梳子 31.シャンプー:洗髮精 32.洗顔料（せんがんりょう）:洗面乳 33.石鹸（せっけん）:肥皂 34.ボディーシャンプ:沐浴乳　　 35.リンス/トリートメント:潤髮乳 36.髭剃り（ひげそり）:刮鬍刀　 37.シェービング:電動刮鬍刀 38.コンビニ:便利商店 39.売店（ばいてん）:商店(通常在飯店一樓旁) 40.ショッピングモール:購物中心 41.デパート:百貨公司 42.レストラン:餐廳 43.駅（えき）:車站 44.バス:公車 45.バス停（ばすてい）:公車站牌 46.タクシー:計程車 47.タクシー乗り場（たくしいのりば）:計程車招呼站 48.地下鉄（ちかてつ）:地下鐵 49.電車（でんしゃ）:電車 50.ロビー:大廳 「守護你的人際關係：發語詞的音調」 大家別小看發語詞的音調喔！長年教台灣學生會話，發現大家的詞彙重音都很熟練，但發語詞的音調卻很不自然。 原因是由於發語詞音節較短，配合情境，音調有所不同，不易掌握。以下擧一個常見的例子，發語詞的發音方式錯誤，可能會破壞人際關係! [A打電話給B] A:もしもし、Aですが、Bさんはいますか？ B:「あ」、Aさん、こんばんは、お元気ですか？ PS台灣學生喜歡把「あ」讀成拉長四聲的「啊」，感覺不耐煩，怎麼又是你打來。其正確的發音方式為「あっ」。喉嚨緊縮一下（以促音表示），發音略短，表示「驚訝」。

趣味定律

2015年08月12日
公開
123

1、蘋果定律：如果一堆蘋果，有好有壞，你就應該先吃好的，把壞的扔掉，如果你先吃壞的，好的也會變壞，你將永遠吃不到好的，人生亦如此。 2、快樂定律：遇事只要你往好處想你就會快樂，就像你如果掉進溝里，你都可以設想說不定剛好有一條魚鉆進你的口袋。 3、幸福定律：如果你不是總是在想自己是否是幸福的時候，你就幸福了。 4、地位定律：有人站在山腳下，而有人站在山頂上，雖然所處的位置不一樣，在兩人的眼里的對方卻是同樣大小。 5、沉默定律：在爭辯的時候，最難辯倒的觀點就是沉默。 6、動力定律：動力往往來源于兩種原因，希望或絕望。 7、受辱定律：受辱時的唯一辦法就是忽視它，不能忽視它，就藐視它，如果能藐視它也不能，你就只有受辱了。 8、愚蠢定律：愚蠢大多數是在手腳或嘴比大腦行動還快地時候產生的。 9、價值定律：當你擁有某一項東西的時候，你就會發現這種東西並不像你原來所想的那樣有價值。 10、失眠定律：開了電視睡得著，關了電視反而睡不著。 11、人生定律：一輩子一盤棋，每一步都是自己走出來的。 12、談話定律：最使人厭煩的談話有兩種，一是從來不停下來想想，另一種是從來不想停下來。 13、結局定律：有一個可怕的結局，也比沒有任何結局要好。 14、痛苦定律：死無疑是痛苦的，然而還有比死更痛苦的東西，那就是等死。 15、慣性定律：任何事情只要你能夠堅持不斷去加強它，它終究變成一種習慣。 16、游戲定律：無論你保齡球打得多“菜”，每次都可能有一兩次全中，令你滿意，高興的下次再來。 17、指責定律：當用一個手指指責別人的時候，別忘了總有三個手指指向自己。 18、旅游定律：沒有比記憶中更好的風景，所以最好不要故地重游。 19、金錢定律：它不是萬能，但是沒有它萬萬不能。 20、危難定律：總是問題越復雜，期限就越短。 21、備份定律：學會用左手做一些事情，因為右手不是永遠都管用。 22、時間定律：一分鐘有多長?這要看，你是蹲在廁所里面，還是等在廁所外面。 23、尋找定律：有時候越是急著找手機，翻遍整個房間也找不見，靜下心來發一會兒呆，你就會發現手機一直就在左手里。 24、合作定律：一個人花一個小時可以做好的事情，兩個人就要兩個小時。 25、混亂定律：如果你在遇上麻煩時，還是那樣謹小慎微，那麻煩就會變成混亂。

跑者的核心肌群訓練

2015年08月07日
公開
49

文章中，介紹了五種動作，來加強你核心肌強的肌群。這些動作在瑜伽、彼拉提斯的課程中都很常見，有上過課的人應該不會陌生。(請不要在床上做這些動作，否則可能因為施力點不對，會有受傷的狀況，請在硬的地板上做唷。做動作前，記得暖一下身。) ◎ Superman(超人式) 訓練到你的腹橫肌(Transversus abdominis)及下背的豎脊肌(Erector spinae)。 1.平躺、面向地板、雙手雙腳往外打開延伸。 2.抬起頭，舉起左手及右腳，離地約五英吋，數到3。回到①。 3.抬起頭，舉起右手及左腳，離地約五英吋，數到3。回到①。 4.每一邊各做10次。 因為一般手或腳出力時，肩膀就會不自覺得往上抬，所以要特別注意這一點。切記一個重點，肩膀不要往上抬太多，自然就好。有一個示範影片[Superman]，一共示範三個動作，從基本到困難。 ◎ Bridge(橋式) 訓練到的是你的臀肌(glutes)及膕旁肌(hamstrings)，動作很簡單： 1.仰躺，屈膝成90度放在地方。 2.從臀部、背部至肩膀慢慢依序的抬起，直到讓你的肩膀、腹、大腿及膝蓋呈一直線，停留5~10秒。 3.慢慢從肩膀、背部、臀部依序的放下。 重履做10~12次。請記得，臀部在最高點的時候，核心肌群都要緊縮，而背部不要掉下來囉，有影片[Bridge]介紹。若要加一點困難度的話，臀部到最高點時，請將你其中單腳離開地面，往前伸直，影片[Single Leg Bridge]介紹。 Ⓞ Metronome(鐘擺) 訓練到的是腹斜肌(obliques)，山姆伯伯看到這名稱，真的沒有聽過，看了說明才知道正什麼動作。這動作說明如下： 1.仰躺，雙手自然平放在身體兩邊，雙腳緊靠，屈膝，抬起離開地面。 2.雙腳盡可能往右邊平放到地板(碰不到地板沒關係)，到了極限之後，慢慢的將雙腳抬起。切記二邊肩膀不要離開地面，請將你的意念放在腹部上，去控制雙腿的移動。 3.換邊，將雙腳盡可能往左邊平放到地板，動作跟②是一樣的。 每邊做10~12次。切記，不是藉由你的臀部來擺動，而是透過你的核心肌群，慢慢的去控制抬起及放下。若你要再困難一點的話，將雙腿伸直吧。有示範的影片[Supine Twist Spine]。 (註：這在彼拉提斯中，稱為仰臥脊骨扭轉Supine Spinal Twist)。 ◎ Plank Lift(棒式上舉) 訓練到腹橫肌(Transversus abdominis)及下背(lower back)，這動作是之前山姆伯伯介紹的棒式(Plank)的變化式，差別在於將腿舉起的動作。單腳舉起，停留約10秒，接著換腳。若要加點困難度，可以單腳停留20秒或更長的時間，影片[Plank Back Leg Raise]介紹。 ◎ Side Plank(側棒) 訓練到腹斜肌(obliques)、腹橫肌(Transversus abdominis)、下背(lower back)、髖關節(hips)及臀肌(glutes)。這動作跟棒式(Plank)有類同之處，而它是做側邊的，將身體轉到側面，藉由單手去支撐身體。每一邊撐10~30秒的時間，然後換邊。 簡單一點的是手肘彎曲，藉由前臂去支撐身體；困難一點的話，則透過手掌來支撐身體。切記一點，側邊的時候，一樣核心肌群要縮緊，有示範的影片[Side Plank]囉。 文章最後還有提供幾個觀誤，整理一下重點： •You’re doing the wrong exercises 文章說到，直上直下的仰臥起坐，對於跑者來說是沒有多大的幫助，因為它並沒有真正的訓練的深層的核心肌群。而正確的訓練應該是做Side Plank及Plank Lift的訓練。 (註：大學時，山姆伯伯在看過幾家骨科及復健科，其實復健師都有提到，直上直下的仰卧起坐其實很容易傷到脊椎，而且對於身體的保護真得不大。) •You’re a creature of habit 簡單來說，不能停留在固定的強度及訓練上，當身體習慣了強度之後，必須要再增加困難度。每六週就要改變一下訓練的強度及內容。 •You whip through your workouts 動作慢慢來，請將你的意念放在你要做的肌群上面，藉由肌群去控制動作。而不是藉由身體的擺動所產生的動能來進行訓練。 •You ignore what you don’t see 大部份跑者的背都是不夠強壯的，或是缺乏訓練的。 尤其當你跑長跑時，強壯的下背肌群可以提供你支撐及穩定度。所以一定要將訓練下背的訓練安排在你跑步的訓練中。 最後文章也提到一點「HARD CORE, HEALTHY RUNNER」，其實這不只適用在跑者上，核心肌群愈強壯，你從事任何運動、任何訓練或是日常生活行動都是非常有幫助的。可以避免你下背疼痛、減少腿部膕旁肌(hamstrings)承受的壓力，同時對於你的膝蓋保護也非常的有幫助。

一群老人的實在話

2015年08月07日
公開
42

【一群老人的實在話】 擁有一個自己的窩，不到死千萬別丟、 擁有一個老伴，好好相伴相知相惜、 擁有一個身體，要自己保重、 擁有一個好的心態，自己快樂！ 每個人都會變老！ 只不過我們現在身體還好，頭腦清醒， 老了，指望誰！要分以下 4個階段來談... 第一階段 靠把握 退休以後六十歲到七十歲身體比較好，條件也許可。 喜歡吃就吃一點，喜歡穿就穿一點，喜歡玩就玩一點。 不要再刻薄自己，這種時日不多了，要把握住。 錢把住一些，房子留住，把自己的後路退路都安排好。 孩子經濟好 是孩子的，孩子孝順是 孩子的好質量。 我們不拒絕他們的資助，不拒絕他們的孝敬。 但還是要依靠自己，安排好自己生活。 第二階段 靠身體 七十歲過了沒災沒病的，生活還能自理，這沒有太大的問題， 但要知道這是真老了，慢慢地體力精力都會不行的，反應也會越來越差， 吃飯要慢——防噎，走路要慢——防跌。 不能再逞強，要照顧自己啦！ 不要再去管這管那，管兒管女，有的還去管第三代， 管了一輩子，該自私一點，管管自己啦， 一切都要悠著點，幫助打掃打掃，把自己的健康的狀態保持得好一點。 將自己能夠自主生活的時間盡量拉的長一些，不求人的日子總好過。 第三階段 靠心理 身體不好了，要求人啦！ 這一定要有所準備，絕大多數人都逃不過這一關。 心情要調整好，要適應。 生老病死 是人生常態，要坦然對待。 這是人生最後一段沒有什麼好怕，早有準備就不會太難過。 或是進養老院，或是用人居家養老，量力而行，酌情而辦，總會有辦法， 原則就是不要折磨子女，不要給子女心理、家務、經濟添加太多的負擔。 自己多克服一些，我們這一代人甚麼苦都經歷過， 相信我們人生最後的旅程也會坦然度過。 第四階段 靠自己 當自己頭腦清醒，身體疾病纏身無法治愈生活質量極差時， 要敢於面對死亡、堅決不要家人再搶救，不要親友做無謂的浪費。 「老了」指望誰？自己，自己，還是自己。 下文為節錄，葉金川【老了怎麼辦】的片段； 因為我一直認為，80歲以上的老人， 不需要限制他們食物清澹,不必減重，吃的下比較重要，愛吃什麼就吃什麼， 可以吃到自己認為的人間美味，讓自己活得更快樂一些。 限制老人不能做這吃那，是違反人性的，也沒有任何科學根據的。 事實上，越來越多科學證據顯示， 老人要吃好一點，吃胖一點， 讓他具有多一點對抗疾病，對抗憂鬱情緒的能力。 我願，每個老人都可以享受自己美好的最後一段人生，不要留下任何遺憾。 一個人的老後 幾個老友約了要碰面； 忙得不想參加的我本來說了個「不」， 但想到人生過了一天少一天，老朋友還是能見就要 多見。 變老前的「四個準備」 俗語說的好「有理財就不窮、有計劃就不亂、有準備就不忙」， 身為 老人 預備軍的我們，是否做好準備了？ 只要事先做好準備，日後就無須憂心老後生活。 要準備的第一件事就是能 老健: 平時就要注重三養：吃得營養、注重保養、要有修養。 第二是老居: 與其和兒孫同住，過著忍氣吞聲的生活， 不如獨自享受單身之樂，無論都會或郊區，住最適合自己的地方。 附近有你喜歡的餐廳、在一個舒服的環境下養老！ 第三是老本: 既然養兒已無法養老，為人父母的也只能自立自強了， 老本一定要保得好，不進棺材前一定不分家產。 第四是老友: 有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要， 平時要廣結善緣，多認識各類朋友，是單身貴族享受生活的一項秘訣。 【老了怎麼辦】 為什麼有這樣的想法，因為我一直認為， 80歲以上的老人，不需要限制他們食物清淡, 不必減重，吃的下比較重要，愛吃什麼就吃什麼， 可以吃到自己認為的人間美味， 讓自己活得更快樂一些。 限制老人不能做這吃那，是違反人性的， 也沒有任何科學根據的。 事實上，越來越多科學證據顯示， 老人要吃好一點，吃胖一點， 讓他具有多一點對抗疾病，對抗憂郁情緒的能力。 我願，每個老人都可以享受自己美好的最後一段人生， 不要留下任何遺憾。 一個人的老後，幾個老友約了要碰面; 忙得不想參加的我本來說了個不， 但想到人生過了一天少一天，老朋友能見就要多見。 還是把時間空了出來。 我們的聚會，三分之二的時間在討論預立遺囑， 大家想的都差不多： 三反(反電擊、反插管、反氣切)一要(要樹葬)。 我們看透生死，無非是想讓人生簡單一點， 不給人添麻煩。 (圖片來源) 寂寞不是病，痛起來要人命。 結婚也好，不結婚也罷，無論是誰，最後都是一個人。 女兒幾次問我為什麼不找個伴，妳不怕以後一個人哦。 要怎麼樣才能讓愛我的人不要為我擔心， 我是真心喜歡這樣的日子。 前半生愛恨交織，太累了。 一個人養小孩，又馬不停蹄地工作，到處爬格子， 這人生真的很辛苦。事 到如今，我只願省心過自己想要的生活。 活到了這等年紀，生活裡總有些習氣。 老實講，是不容易改變也不容易相處的， 男人、女人都一樣。 年紀大了，自己伺候自己就夠瞧的了， 還要去適應另外一個人?太想不開了呀。 為了不要寂寞就去找個伴，我覺得還挺不劃算的。 我的意思是說，你找了個伴， 也不見得就治得了寂寞，但肯定增加麻煩。 有幸福的婚姻是件美事， 但我覺得人生常常是時機問題。 少年夫妻老來伴很讓人羨慕， 但過了那階段再去勉強湊合，就得三思， 因為事情可能很復雜。 更何況，咱得現實一點，圖個年紀大了互相照料? 別傻了，歷來只有女人照顧男人的多， 見過幾個男人照顧女人的故事? 我是想的透徹了。 四十五歲之後做了收心操， 心態上和生活方式上早已朝向一個人的老後做準備; 你做了這樣的決定當然就要承受這個決定的結果。 我是被迫成為一個人的，但是讓這樣的狀態持續下去， 是出於我主動的選擇;人生至此，我已經不想改變。 我只是想讓人生簡單一些， 不想再花功夫去跟人磨合; 我想我是錯過了。至於寂寞… 我想，那已內嵌在我的人生裡頭了， 不是哪個人能解決的，那就Let it be… 總之，不管你是長壽的歐吉桑或歐巴桑，到最後都是一個人， 這句話一點也不悲涼，也不可怕， 全看你如何安排生活，全看你有沒有成熟的心理。 喜歡就值得去做， 別忘了，這輩子就只這一次，遇到好康的或是幸福的事，可別總是期待留給下一代。 老朋友們切記！ 千萬不要“人在天堂，錢在銀行”， 什麼「一個人很寂寞」、「老了沒人照顧」等種種負面訊息，早已是過時的說法。 要認清： 財富只是數字問題，名利只是短暫虛榮，生活才是人生的全部! 當個「樂在享受單身暮年」的人， 人生就有如再度染上春天的色彩， 記住！在你變老之前絕對要： 身體強健，有錢、有閒、有朋友，並且有自己專屬的空間。

割捨別人的課題

2015年08月06日
公開
57

我們並不是為了滿足他人的期望而活。 在猶太教的教義中，有一句話是這麼說的：『倘若你不為自已的人生而活，究竟誰要為你的人生而活？」 老是想要尋求別人的認同，在意他人的評價，到最後你過的就是“別人的人生” 如果你『不是為了滿足他人的期望而活」，那麼別人也『不是為了滿足你的期望而活」。 所以，當別人不能如你所願地行動時，你不可因此動怒。 「課題的分離」處理事情時，我們必須先弄清這是誰的課題，將自已和他人的課題切割開來。 然後，不要渉入他人的課題。 大多的人際關係紛爭，差不多都是因為一腳踩進人家的課題裡，或是自已的課題遭到干涉所引起的。 要區分是誰的課題，方法很簡單。請想一想「因為這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受」？ ------------------------------------- 天底下只有三件事 一件是「自己的事」 諸如：上不上班、吃什麼東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人... 自己能安排的皆屬之。 一件是「別人的事」　 諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我幫助別人， 別人卻不感激.....別人在主導的事情皆屬之。 一件是「老天爺的事」　 諸如：會不會颳風、地震、戰爭、開悟、成道......人能力範圍以外的事情， 都屬於老天爺的管轄範圍。 人的煩惱就是來自於： 忘了自己的事、愛管別人的事、擔心老天爺的事 所以要輕鬆自在很簡單： 打理好「自己的事」、不去管「別人的事」、不操心「老天爺的」 這只是靜心在「哲學」上的詮釋，知道並不代表你能辦到。 除非你能進入「靜心狀態」去「觀照」，你就會「如實」發現天底下真的只有這三件事： 「自己的事」、「別人的事」、「老天爺的事」 下次心情不好時，趕快問自己，那件事到底是「誰」的事！

Cut the Gordian Knot(希腊故事）

2015年08月06日
公開
53

佛律基亚(Phrygia)的国王戈耳迪，用乱结把轭系在他原来使用过的马车的辕上，其结牢固难解，神谕凡能解开此结者，便是亚洲之君主。好几个世纪过去了，没有人能解开这个结。公元前3世纪时，古希腊罗马的马其顿国王亚历山大大帝(Alexander the Great,公元前356-323),在成为希腊各城邦的霸主后，大举远征东方。公元前334年，他率领进入小亚细亚，经过佛律基亚时，看到这辆马车。有人把往年的神谕告诉他，他也无法解开这个结。为了鼓舞士气，亚历山大拔出利剑一挥，斩断了这个复杂的乱结，并说：“我就是这样解开的”因此,to cut the Gordian knot 就是意味着to solve a complicated difficulty by quick and drastic action;to end a difficulty by using a vigorous or violent method;to solve a problem by force.按其形象意义，这个成语与汉语成语“快刀斩乱麻”，“大刀阔斧，果断处置”十分相似。 Buddha Law Kia (Phrygia) King Gordian, with arbitrary knot tied to yoke his original carriage used by the House on its solid Gordian knot, an oracle who can untie the knot who is in Asia monarch. Several centuries later, no one can untie this knot. When the 3rd century BC, the ancient Greek and Roman king of Macedonia, Alexander the Great (Alexander the Great, BC 356-323), became the dominant Greek city-states, the large-scale expedition to the East. 334 BC, he led into Asia Minor, through the Buddha's law of kiya when seen this horse. Some people in previous years, the oracle told him that he could not untie this knot. In order to boost morale, Alexander pulled out a sword strokes, the cut off the chaos of this complex knot, and said: "This is how I unlock the" So, to cut the Gordian knot that is meant to solve a complicated difficulty by quick and drastic action; to end a difficulty by using a vigorous or violent method; to solve a problem by force. according to their image of the meaning of the idiom with the Chinese proverb "cut the Gordian knot," "bold, decisive disposal" are very similar.

股四頭肌訓練法

2015年08月06日
公開
43

山友常會有膝蓋痛的問題，尤其是下山的時候。跑者也有類似的運動傷害，稱之為跑者膝(runner's knee)。除戴護膝外，跑步網站上還建議了三個方法來鍛鍊股四頭肌(quadriceps)，以避免膝蓋的跑步傷害。對於山友膝蓋疼痛的預防，可能也有助益吧! 一.站立抬腳 Standing Leg Lifts 　1.背靠牆壁站立. 　2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高 　3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘 　4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次 　5.換腳也實施五次 　6.可嘗試增加時間到十秒 二.腳掌轉動 Foot Turns 　1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋 　2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘 　3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘 　4.重複三次 三.兩腳互壓 Foot Press 　1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上 　2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓 　3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘 　4.換腳實施 　5.重複五次 以上如果無效的話，要求助於醫師。 我經常作第三項，結果就很不錯.即使年過半百，無論是重裝從中央金礦山屋回到東埔，或從八仙山頂下到停車場，不戴護膝都沒問題. 慢跑 20 km後，膝蓋也無大礙。除了偶爾吃台鹽的骨錠與從事先前建議動作和運動伸展外，沒用任何藥物與其它治療。個人經驗提供各位山友參考，希望對山友有助益。

跑步重心問題

2015年08月04日
公開
61

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。 除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的機率也會大大減小。 一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。　　 跑步時的動作提醒：　　 1.頭和肩跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。　　 2.臂與手跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。　　 3.腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。　　 4.腳跟與腳趾跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生製動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。 1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。 2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，對於提高性生活的品質很有幫助。 5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 6.提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。 7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。 9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。 10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝醣原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

5個小竅門 改進跑步姿勢

2015年08月03日
公開
39

跑步姿勢正確與否一直是困擾眾多跑友的一個問題，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷，提高跑步速度，最大化跑步裝備優勢都有至關重要的影響。有很多關於跑步姿勢的指導文章很專業，提出的建議都是從科學的角度出發，但其實可操作性並不高。比如有些作者要求跑者保持身體正直不要前傾或後坐，但實際上大部分業餘跑者在真正跑起來並不具備隨時調整身體正直的能力，很多人甚至根本意識不到自己身體在前傾，所以市面上很多研究跑步姿勢的建議縱使專業，但缺少實用性，業餘愛好者看完文章之後可以把跑步姿勢講得頭頭是道，但真正跑起來還是操作不了。 所以我們從實用性的角度出發，為大家總結出以下幾點可以提高跑步姿勢的小竅門： 頭部 頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，它甚至決定了全身動作的效率，我們可以注意到三級跳遠項目運動員在最後離開跳板之後，除了下肢用力，上肢擺臂以外，他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置，其實普通人跳遠的時候也是如此。為什麼頭不是向下或是朝向別的方向呢？這是因為頭部位置是我們一切運動的引導。 許多跑者常會身體後仰、下巴上堤而不自知 對於跑步來說也一樣。眼睛自然地注視前方，不要看腳下，最好盯著天際線附近的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。注意千萬不要抬下巴，使你的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會超前突出，因為你想要加速向前時，下巴是全身最輕鬆不費力就可以向前移動的部位，當你下巴超前突出，會給你自己一種我在向前、我跑很快的錯覺，其實這類細小的頭部移動對於整體運動方向、甚至是耗能來說影響都非常大，錯誤的頭部位置，就相當於你把體能用到了不該用的地方。 肩膀 肩膀的位置對於放鬆胸腹部與達到高效的跑步姿勢也非常重要。放低、放鬆是理想的肩膀姿勢，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，讓肩頸部肌肉抬高。有很多朋友長跑的後期開始疲勞，就想通過聳肩來帶動自己，給自己一種還在用力，沒有減速的錯覺。一旦這種情況發生，可以通過抖動來放鬆肩膀，減輕肌肉緊繃。肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要上提，也不要隨著步伐前後晃動。 手臂 擺臂對於跑步的協調性至為重要 儘管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。手控制著軀體的緊張程度，手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體向前運動。首先，手放鬆，手指輕輕地觸摸手心即可，想像每隻手拿著一片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當你感到手開始緊張漸漸握住拳頭，或是前臂開始緊繃，那就甩一甩手，並放鬆整個手臂來減輕壓力。 骨盆 身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環。當你的軀幹和背部直立並自然地收縮，你的骨盆就會很自然的處在正確位置，直指向頭部。如果你的軀幹前傾過多，骨盆就會就會相應前傾，會給腰部和胸廓造成壓力。你可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，做任何事的時候都不要使碗裡的水傾倒出來。 步頻 輕快流暢的步頻是長跑者要專注的動作要領 短跑運動員需要從起跑開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力，而長跑運動員則不需要這樣，高效的長跑需要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地抬腿。這些要點可以最有效地提升流唱性以向前推動身體，減少能量的浪費。每一步和地面的接觸應該是輕巧、快速轉換、安靜且高速的。 除了上述要點，每天日常的姿勢（站姿、坐姿）是影響跑步姿勢的另一重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，膕繩肌損傷等傷病發生的概率。儘管靜態姿勢看起來比跑步姿勢更容易調整，但是想要改變我們從小到大、日積月累而成的習慣其實是非常難的，更何況大部分人隨著年紀的增長，日常姿勢會越來越差。正確的站姿其實就是當你身體緊貼牆壁時的姿勢，後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟從側面看會在一條直線上。 很多朋友在談到調整跑步姿勢的時候總喜歡從落地方式等高大上的角度入手，而上述這些小技巧常常被人忽略。其實正是這些「細節」的日積月累決定了跑步受傷與否和成績差異。

電梯遊說術

2015年08月03日
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“電梯游說”這種事情，兩種位置我都經歷過：作為游說者，也作為被游說者。 我在為HBO電視臺做“凌晨三點”主題的系列節目時。我不得不在凌晨3點的紐約街頭隨機采訪街上的陌生人，試圖在5秒內說服他們告訴我他們內心最隱私的秘密。 我失敗了很多次，可能有超過3000人對我翻過白眼。更有甚者，在聽我說完后想殺了我——有一次我真的被當街追打。當然，還是有人愿意對我敞開心扉。 我從失敗的經驗中總結教訓，把它們總結為下面的幾個要點。在我想說服別人的時候，這些經驗已經幫了我無數次，不管是在寫作中，在與人面對面交流中，在職場上、或是與別人交朋友或談論愛情的時候。 1、首先展示——你是誰 人們都愿意和一位善良、正直、可靠，甚至他們會愛的人交談。 人們不會冒著把自己置身險地的風險而去相信一個陌生人的不知所云。我們都知道，小孩子不應該接受陌生人遞過來的糖果。 你需要站直，微笑，攤開雙手，準備迎接一切機會。如果你懶懶散散，耷拉著脖子，如果你自己都沒有打起精神來，別人怎么可能信任你? 2、深呼吸——放松 在決定性的10秒來臨之前，采取相反的呼吸方式：用小腹做三次深呼吸，想象你的肚皮可以向后貼到你的后背。可以完全放松身心。 深呼吸使得在彼此間建立起信任。并且使你放松。相信我，對方能感受到你的好狀態。 現在，盡管你一個字也還沒說，你已經做到了說服某人最重要的兩件事了! 3、啊...嗯...呃 uhhh...Yeah...Uhhh 我也曾深受這個問題困擾。在別人談話時插入“是”、“對啊”或者“嗯嗯”似乎很自然。 但當你這樣做時，在別人眼里，你顯得相當愚蠢。所以，有人在講話時，請保持安靜。 當他結束談論時，先等待兩秒鐘再回復，這樣你就擁有了足夠的思考時間。如果你在別人說話的時候思考如何做出回應，可能就會錯過他們的說話內容。 如果你沒有認真在聽別人講話，對方是可以察覺到的。這樣他們最后拒絕你也不足為怪了。 4、說服他人的關鍵——六個“U" 終于，我們要談論問題的核心了。關于“說服”的干貨。 在說話之前請思考這些： Urgency Unique Useful Ultra-Specific User-friendly Unquestionable Proof 緊迫性 Urgency 讓我們以Uber為例吧。假如Uber的創始人要和投資人介紹，為什么我的App很緊迫、很重要、會很有市場。 例如，如果他們說：“我下雨天永遠打不到車”，那你的機會就來了。 獨特性 Unique 解釋為什么你的解決方案是獨特的。 “我們將數以百計的出租車和汽車服務聚集到一款APP中，之前從沒有人這樣做過。” 實用性 Useful 解釋你的解決方案對你的營銷對象來說是有用的。 “我們能夠讓你準時到達目的地。” 精確性 Ultra-specific 精確性意味著不能犯錯誤：“我們的APP知道你在哪兒。你的信用卡(支付寶)信息已加載。只要按下按鈕，4、5分鐘之內就有車出現。” 用數字說話，你可以在任何實例中運用這種策略。 用戶友好 User-friendly 換句話說，給用戶提供更友好的配套條件，就意味著更容易著讓用戶說“YES”。 例如你可以說，我們的服務擁有退款保證、車上還附贈有水和飲料等等。 毋庸置疑的證據 Unquestionable Proof 這可以以利益的形式呈現。或者一些直觀的、可測量的數據。一份證明書，或者可靠的合作者。 5、滿足他們——“真正”的渴望 很多人說，為了讓別人說“YES”，你必須急之所急、想之所想。而真實情況是，大多數人行事主要都是從自身利益出發。 假設在某一個電梯游說中，你的投資者是一群小孩，你想讓他們投資的產品是糖果，而你就是那個陌生的推銷人。他們會條件反射地想要拒絕你，除非你的糖果非常甜，誘人到他們無法說“不”。 所以，直擊他們的興奮點，確保你的“糖果”更誘人。 人們可能的需求有哪些呢? 獲得報酬 省錢 獲得某種滿足 達成某項結果 完成某次復仇 獲得肯定與承認 恢復活力 獲得放松 宗教信仰 浪漫 …… 如果你能夠幫助他們解決這些緊急的問題或者滿足他們的需求，那么他們更有可能對你說“YES”。 大部分人并沒有掌握“說服他人”的能力。而在短時間內說服他人，不僅有關工作、職場、面試，更有關生活、愛情和你生命中的一切。 它其實是讓兩個人——極有可能是陌生人——通過10秒鐘或極短的接觸，了解對方、達成共識。 學會任何一門看起來不可能的技能，不需要“someday”，也許就是“today”。

減壓小運動

2015年08月01日
公開
27

下面是幾招有助減壓的小運動，你會感到壓力從肌肉和心靈釋放出來，你愈常練習，效果會愈好。 1. 冥想式呼吸法 這運動有助放鬆並引發睡意。 首先，閉目放鬆1至2分鐘，仔細傾聽自己呼吸的聲音，同時放慢呼吸的速度並讓呼吸變得更深沉，彷彿已進入睡眠。請感受空氣從鼻子進來又出去的感覺；並在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。 當你吸氣時，想像空氣從鼻孔進入後，往臉部上方移動；當你呼氣時，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續想像2至3次的呼吸循環。 當你再次呼吸時，請想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時壓力就離開頭部和身體，然後再想像你的氣息飄至頭部兩側，並將壓力帶出。 請慢慢來，感受當壓力釋放時，身體每一個部位都得以放鬆。想像吸氣時將空氣帶至頸部；呼氣時頸部壓力就隨之而散。然後針對身體的每一個部位都做一樣的練習：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個部位，想像吸氣時帶來放鬆的空氣，而吐氣時壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時間來做這個練習，練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。 2. 漸進式放鬆法 這練習有助於放鬆和誘發睡意，作法相當簡單。 你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然後立刻放鬆，讓壓力遠離。讓我們從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。 首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右後放鬆，釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然後盡可能放鬆；再來是輕收下顎一下，然後立即放鬆。 持續繃緊、放鬆肌肉的循環，一次專注於一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，盡量放鬆每個肌肉群。練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。 3. 繞頸放鬆法 名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉圈的方式從右耳繞到後方，再繞經左耳回到前方。重複再做一次，然後以反方向再做兩次。 這些放鬆肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處於放鬆的狀態，心靈就不可能被壓力束縛。 4. 478呼吸法 這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫師學到的快速減壓法，只需花費1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可以進行。 首先將舌尖頂在上排牙齒後方的脊部，並且在這整段練習過程中，都持續頂在同一個地方。從1數到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然後屏住呼吸，從1數到7，最後將氣從口中吐出，從1數到8。 當空氣經過舌頭時，仔細傾聽那嘶嘶的聲音。重複做4次這樣的循環，用你感到最舒服的速度進行。像這樣調整身體的呼吸節奏和專注力，有助於消除壓力。 另外一個同樣快速的減壓法方法如下：先盡全力大口深呼吸，然後不要將氣吐出，再多吸一點氣進來，同時確實感受肺部充滿了空氣，最後再盡力吸一點氣，此時屏住呼吸數秒，然後呼氣。當你呼氣時，請確實感受肌肉正在放鬆，此時可能你還會不自主的微笑。重複做兩次。

給四十歲的男人和女人

2015年08月01日
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30

40歲是一個無奈的年齡界線，它是春天里最后的一朵玫瑰，讓人眷戀，讓人遐想。曾經的青春，已經漸漸地遠離了我們，容顏、生理、身體各方面在40歲以后都會發生越來越大的變化，這個時候我們就不能再像青春少艾時一樣肆意揮霍自己的青春，只能更加地呵護自己才能維持好的狀態。 寫給四十歲男人的忠告 01.四十歲的男人，如果還沒有結婚，就別結了。無論你是一次未娶還是多次失敗，你的身心已經到了不健康的地步，再把這種不健康帶給別人是不負責任的。如果可以做到清心寡欲，獨自漫步，也能活的自在。 02.四十歲的男人，如果一事無成，就難成了。十幾年的教育，二十幾年的社會，這些都沒整出點動靜來，就不要為難自己了。當然，沒出息的也有沒出息的活法：好吸的抽兩根小煙，好喝的咪兩口小酒，好賭的打兩副小牌，好色的看兩張小碟。放低目標、擺平心態，日子也照樣能過的舒舒服服。 03.四十歲的男人，如果還沒去過K房或者桑拿，最好抽空去一次。倘若有美色、美酒當前卻依舊坐懷不亂，那么，你就真正達到了不惑的境界。不惑是一種高度，是一種層次。 04.四十歲的男人，不要再像二、三十歲那樣，目不斜視、直勾勾地盯著女士著裝暴露的部位。縱使心里波濤起伏，也要注意形象得體。非禮勿視、若非要視、最好斜視。 05.四十歲的男人，如果活得不開心，那估計是要把這份不開心帶到棺材里去了。要放寬心胸，成就大小與金錢無關，是否風光無需載入史冊。要記住：蕓蕓眾生、人來人往，不是誰都能傲視天下，這其中有命、有運。走過、路過即可，不要耿耿于懷，更不要憤世嫉俗。 06.四十歲的男人，成就過一兩件事情很不容易，什么事情都沒做成過更不容易。對于那些一事無成者雖然為時已晚，但大器晚成的例子從古至今、跨越東西也比比皆是。只要還相信自己，就值得再去放手一搏。 07.四十歲的男人，別把自己的身材搞得一塌糊涂。臀部下垂和腹部隆起不是四十歲男人的專利。騰出些時間適當運動一下，譬如打打球、跑跑步都能對身心的抗老化起到積極的作用。 08.四十歲的男人，當官的要清廉不垮，經商的要納稅守法，打工的切忌伸手亂拿。二、三十歲犯個什么錯還能洗心革面、重新來過，四十歲再來次失足落馬可就苦海無邊、回天乏術了。 09.四十歲的男人，應多盡些孝道，事業再怎么大，工作再怎么忙也要抽出些時間陪老人們吃吃飯、聊聊天，傳承中華民族優秀精神的同時，也傳遞一個家庭互愛的傳統，給后輩做出榜樣。要記住：你怎么對待你的父母，你的后代就會怎么對待你。 10.四十歲的男人，生活在一個瞬間萬變、規則不明的巨大的時代反差里;在一個前不著村、后不著店的年齡中承擔著心理和生理的雙重變化難免有諸多的焦慮和煩惱。要注重內心修煉，要辨明是非取舍，要懂得照顧自己。 11.四十歲的男人，縱使有錢到了令人發指的地步，也不要去包養什么二奶小蜜。不管是誰征服了誰，最終使壞的都是金錢。而金錢這東西雖然沒有長腿，卻和有腿的跑得一樣快。除此以外，在這個時代，只要你身旁站著一個比你老婆光鮮靚麗卻不是你老婆的女人你就會變得猥瑣起來，在旁人看來這不是錢色交易就是權色交易。 12.四十歲的男人，大多已為人父，最好有一兩件精彩的人生故事與你的子女分享。這些故事無需驚天動地、鬼哭神泣，但要讓你的子女們知道他們有一個并不庸俗的父親，身上流淌著不尋常的血液。這個信念在他們未來的人生當中會起到至關重要的作用。 13.四十歲的男人，要多參加幾次葬禮。人生至此已行將過半，在中途先參觀一下終點可以讓自己消除恐懼的心理，驅趕過一天算一天的麻痹，得以更加感激生命、感激生活、感激歲月。 14.四十歲的男人，最好每年做兩次體檢。醫療保險和人壽保險至少要各買一份，要未雨綢繆的為妻子和子女做些安排。四十歲是男人病癥高發期，萬一不幸需要先行一步，至少能給親人們留下一份囑托和希望。 15.四十歲的男人，要遠離二十歲的女孩，無論她多么楚楚動人，無論她多么飛蛾撲火。她尚處桃李年華，而你理當知天命、知是非。若真心歡喜，就不要給她一條泥濘坎坷、異常艱辛的道路。 16.四十歲的男人，要有肩膀，要扛得起風雨，要承擔得起生活的重負。即使再苦再累，也要給妻子一床溫暖的被褥，給孩子一個避風的港灣，給家庭一份不悔的承諾。 17.四十歲的男人，應該去讀一些佛法、圣經之類的書籍。要理解，這浩蕩人世之外的玄妙;要領悟，這生命一次又一次的輪回;要看到，這滾滾紅塵背后的因果;要畏懼，有一雙神秘的眼睛，一直在注視著我們。 18.四十歲的男人，就算到四十了也別怕。如果碰到有80后嘲諷年齡，用王朔老師的一句話回擊最淋漓至盡：你們牛B什么，不就年輕么?老子也年輕過，可你們老過么? 寫給四十歲女人的忠告 01.四十歲的女人，子女尚未長大，老公已經開花。這是一個讓女人最焦灼、困惑的年齡，也是女人一生中最敏感、關鍵的過渡。要開始修心養性，要做到語調平緩、目光柔和、神態優雅、舉止從容。 02.四十歲的女人，在事業方面無須過于計較。有一份自己喜歡、愿意為之認真努力的工作便可。若非要在職場上與同齡男人拼個你死我活，那無異于將一輛QQ轎車駛向了F1賽道。 03.四十歲的女人，要有一兩樣經過歲月洗禮、可以寄托信念的物品。無論是祖輩相傳還是定情信物，在你難過流淚的時候可以將它握在手中，當你孤獨無助的時候有它相伴相隨。 04.四十歲的女人，相當于一輛已經行駛了十四萬公里的汽車。務必要做到每六個月檢查一次身體，盡早發現如乳腺、卵巢、內分泌系統等疾病。 05.四十歲的女人，要抓緊補充鈣質和營養，中年女性百分之七十都有不同性質的骨質疏松癥狀。胸部可以下垂，皮膚可以松懈，但切記：骨頭一定要堅挺。這將使你在五、六十歲的時候受益無窮。 06.四十歲的女人，無論多少要藏一些私房錢，放在貼身隱秘的地方以備不時之需。萬一碰到昔日戀人落難或者哪天離家出走不必再向老公伸手要錢。 07.四十歲的女人，可以不掌管經濟大權，但要了解小錢的走向，尤其要注意男人的皮夾。譬如，經常晚上開會的丈夫為什么身上總是少個三五百，時不時連續加班的老公又在哪里“遺失”了一兩千。 08.四十歲的女人，要將頭發束起、衣領提高、褲腰收緊、裙擺放低。縱使身材依舊完好也無需顯山露水、故意炫耀。要記住，身段在這個年齡能為你換來的東西已經非常有限。 09.四十歲的女人，不要再過多地涂脂抹粉，這些化妝品雖然在遮蓋方面功能強大，卻會摧毀你那歷經歲月的皮膚。建議經常補充水份以舒緩紋理，多用保濕類和緊致類的護膚品方可延容益顏。 10.四十歲的女人，不要花枝招展、不要妖冶惑眾，不要與你們的天敵(二、三十歲的女人)去一爭高低。她們有她們的青春和活力，你有你的沉淀和修養。日月轉換、江山多嬌，此乃不可違抗的自然規律。 11.四十歲的女人，不要再沉寂于“好男”、“快男”這些智障節目，也別再相信你是一位身份未明、不慎迷失，等待王子前來拯救的公主。水晶鞋穿了四十年也破了，南瓜馬車坐了四十年也垮了，與其幻想與小白臉的愛情，不如認真經營自己的婚姻。 12.四十歲的女人，要避免和男性在麻將桌上消磨時光，那里不但有礙健康，還是黃杏出墻的溫床。洗牌時手指無心接觸，打牌時腿腳有意碰撞，都是禍害的根源。有數據表明，在出軌中年女性中高達百分之二十五的比例是發生在麻將桌上的。 13.四十歲的女人，獨守空房催人老，孤影自憐心易碎。假如老公不喜歡回家，建議還是要每天燒好晚飯，將他的碗筷和他喜歡的老酒端正的供在桌前。如此持續一段時間，任何良知尚存的男人都會回心轉意。 14.四十歲的女人，如果懷疑老公出軌不要窮追猛打，也無須捉奸在床。身體和靈魂若能挽回其一最好拯救靈魂，如果兩者皆飛那就要痛定思痛。真到了曲終人散、勞燕分飛的地步，要盡快找到一個可以救贖自己的方法。 15.四十歲的女人，可以豪爽但不要豪放，可以浪漫但不要浪蕩。你路過了你理當路過的風景，也行駛了你應該行駛的里程。不要心有不甘，不要掛檔倒退。把該記憶的記憶，該剔除的剔除。要讓四十歲成為美麗的風景，而不是情欲的陷阱。 16.四十歲的女人，不要大嘴長舌、在別人背后說三道四，也不要喋喋不休、將老公的耳膜擊穿。有調查顯示，喜歡嘮叨的四十歲女性的離婚率是不喜歡嘮叨的1.5倍。將嘮叨減少一半，把聲調降低一倍，會換來更和諧的婚姻和家庭，這其中的奧妙你一試便知。 17.四十歲的女人，富有于心，成熟于智。要坦然面對這個年齡，不要為過去惆悵，也無需為將來迷茫。春去秋來、花開花落，冥冥之中早有安排。女人走好四十往后的道路有如好書合上、好戲落幕，將賦予此生更多地美感和質感。 18.四十歲的女人，盡量少去傷肝動火，要寬容待人，要矜持有度。

五十樁心願

2015年08月01日
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許多事 不要總是錯過了才替自己找藉口~~~共勉之 幾星期前，我隨朋友走進美術用品店，看她挑選水彩顏料。 我很驚訝，因為我知道她不懂繪畫。 「我報了名參加水彩畫班，下星期就上課。」她有點靦腆的說，「我其實沒時間學畫畫，不過這是我『死前需要做的五十件事』清單上其中一項，所以我就報了名。」聽起來很有趣。 我問她：「妳的清單上還有些什麼？」 「各種各樣的事情，」她說，「我每隔幾個月就拿出清單來看看，決定下一件要做的事是什麼。有這張清單以前，我常常抱怨自己錯失了些什麼。現在我只管做就是了。」 「改天可以讓我看看妳的清單嗎？」我問。 「不大好吧，」她說「清單上有太多隱私了。你自己也開一張吧，開好了你就會明白我的意思。」 那天晚上我開了張清單，發覺她說得對。 清單上列著一 大堆對我來說很重要的事，從中可以看出我怎樣耽誤了自己渴望做的事情。 光是寫上項目就已幫我把事情分出緩急輕重。 我很快就添滿了頭二十個空位，但往下去就要仔細思量。 最後，我添上一些考慮很多年的事情，年輕時就嚮往的事情。 稍候我重看清單，上面有些項目使我很詫異。 首先，我想多旅行，尤其是因為現在孩子已長大了些，可以跟我去看看世界。 我想和兒子一起去的地方有十個，包括騎腳踏車橫越丹麥，去加拿大落磯山脈露營。 我也赫然發現有些事情非趕快去作不可。例如學滑冰，最好五十歲前去學。 不過有些事情可以等我老一點才去做。我想種花，從事園藝，但現在我要工作，要帶孩子沒有時間種玫瑰。 我也想去醫院育嬰房作義工，抱起那些啼哭的嬰兒輕搖 ，為她們洗一生的第一次澡。 我也想作輔導青少年的工作， 或者去本地中學幫忙。 可是如果我要作這些事情，得再想想還能不能答應在每年的學校賣物會中作蛋糕賣。 有幾個項目很嚇人，因為必需很有毅力才可以完成。 我想在去世前出版一本小說，想念個英文文學博士的學位，想學素描，也想彈鋼琴，與弦樂四重奏合奏。如果我要達成這些目標，立刻就要開始每天寫作，也練好鋼琴。 我也許不能把清單上每件事情都完成。 有些事情也許是 我能力作不到的，例如去紐西蘭；有些則可能與我下半生生 活格格不入，例如養一匹馬。 但我知道, 我已經為許多這些夢想造好了架構，要是我今天就把這些夢想視為目標，一定就可以在明天就找到途徑去實現其中一部份理想。 像我那位朋友一樣，我現在不必抱怨了。 每當我覺得生活苦悶，就把清單拿出來然後，我也許會寫信去索取旅行資料小冊，或者取出鉛筆到窗前去亂勾亂描一個鐘頭，設法把樹畫得像樹。 我不知道我和兒子是否可以到非洲去，但如果這事真的要緊，相信一定有辦法的。 可能有個兒子長大成了動物學家 ；也可能我當了自然作家，奉派去非洲出差；又或者我們每星期存個幾塊錢，存夠錢就動身。 我有個表親已經把許多她想做的事情完成。她告訴我，秘訣在於做好準備，然後聽神其奇的命運安排。她說：「你想船來，首先得建個碼頭。」 全仗那張清單，我如今正在建造幾個大碼頭。 From : Wendy Swallow Williams 五十樁心願 讀者文摘 1997,4 ---------------------------------------------------------------------- 小時候 我們對於未來都會有美麗的憧憬 但是 隨著年齡的增長 是否 我們都不敢再作夢了呢 ? 其實 夢不會永遠是夢 只要 我們隨時準備好 夢 在適當的時候 就會實現