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二個小雨的媽

二個小雨的媽
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劍湖山二日遊

2015年08月22日
公開
18

【【優優惠惠專專案案】】 高鐵專案車票+豪華客房+免費預約接駁+二日門票+中庭酒吧飲料券 ★請優先選定高鐵班次，避免影響您車票的使用權益★ 提醒您： •高鐵假期訂購後，請給予正確之高鐵班次及專案所需接駁時間方可作業。 •若於三天內出發之訂單，請營業時間至台北、板橋、左營高鐵站易遊網門市取票！ •當日出發請選定早上11:00之後的高鐵班次。 •產品訂價依出發日不同，參考售價請指定出發日期。 【【飯飯店店安安排排】】 【劍湖山王子大飯店 JANFUSUN PRINCE HOTEL】 ◇飯店特色：位於雲林古坑，為擁有60頃主題樂園「劍湖山世界」之國際休閒渡假大飯店，15,000坪 「園外園」夜間開放，燈火璀璨氣氛浪漫，旅客可在此享受悠閒時間。 ◇飯店地址：雲林縣古坑鄉永光村大湖口67號 ◇飯店電話：05-582-8500 ◇住宿時間： 登記入住時間：15:00 ， 辦理退房時間：12:00 ◇房型說明：豪華客房，兩大床【實際房型以飯店回覆為準，恕無法指定床型】 ◎取消相關規定： ※入住日(不含)，前三天內，通知辦理取消訂房，收70%取消費。 ※入住日前一天及當天，通知辦理取消訂房，收100%取消費，無法更換入住日期。 【【交交通通安安排排】】 ◇接駁資訊：【合車制，定時定點預約接駁】 ※不佔床兒童不含接駁費用需現場自付，單程NT$200/人，請特別注意※ 　去程接駁時間：10:15、14:15、17:15於高鐵站1號出口 　回程接駁時間：09:00、13:00、16:00於飯店出發 【【特特別別提提醒醒】】 ◆訂購完成後將會幫您預定接駁車，如需更改請自行與飯店聯繫。 (依照飯店提供之接駁時間為主) ◆此專案恕無法指定床型，請以飯店回覆為主。造成不便，敬請見諒！ ◆高鐵假期專案優惠車票使用注意事項： 1. 此專案高鐵車票為優惠票價，限當日當班使用，如有遺失恕不補發請妥善保管(若因故錯過高鐵班 次，可搭乘當日其他車次之自由席)。 2.開票後如欲辦理日期或車次變更，恕不適用原優惠價，須依票面價補足差額。若辦理日期或車次變 更，須於出發日前一天將車票送達易遊網(總公司或任一門市)辦理。 (易遊網提供之車票須透過易遊網更改，恕無法自行與高鐵局更改) 3. 去回程車票，不得做單程退票，套裝車票一經開票不可變更張數、起迄站，請優先選定高鐵班次，避免影響您車票的使用權益。 4. 旅客持本行程專案優惠車票於乘車途中如有補票需求時，其補票票價不再適用原優惠折扣。 5. 由於高鐵座位為電腦系統劃位恕同行者無法指定座位及車廂(無法保證連續劃位)，且預定車班如遇 客滿將改訂前後2小時內班次，造成不便，敬請見諒！ 6.年滿65歲以上或符合愛心票資格者，可選擇『資深公民』訂購。 (僅適用中華民國籍旅客) 7.年滿0-5歲可購買嬰兒價【僅含保險】。 8.年滿0-6歲可購買兒童不佔床【僅含高鐵車票兒童票及保險】 92~100年次可訂購不佔床含高鐵票+飯店早餐及備品+免費預約接駁+二日門票 9.年滿3-12歲亦可購買兒童佔床價【含行程內容及高鐵車票兒童票】。◎【如訂購選擇『兒童不佔 床』僅提供高鐵來回票及保險，如現場接送及飯店相關規定費用敬請自理】 因應高鐵票價規定： ◎凡訂購『孩童』票種者，訂購後請提供有效證件影本以利購票作業。 ◎凡訂購『資深公民』票種者，訂購後請提供附照片之有效證件影本以利購票作業。 ◎凡訂購『愛心票』票種者，訂購後請提供殘障手冊證明正反面之有效證件影本以利購票作業。 ※高鐵票種定義： ◎孩童票：12歲以下且身高不超過150公分之兒童。 ◎敬老票：國人年滿65歲以上之資深公民(乘車當日需滿65歲)。或在我國居住20年以上、經衛生福利 部審查通過，在其外僑永久居留證上註記有「國內大眾運輸工具及公立育樂場所優待」字樣）之65歲 以上人士，享有敬老優惠。 ◎愛心票：持有身心障礙手冊之中華民國國民，及其監護人或必要之陪伴人。 第1天出發地高鐵站+++高速鐵路+++嘉義高鐵站 － 劍湖山王子大飯店 ※高鐵假期票『限出發日為入住日，回程日為退房日』及『去程車票迄站限入住飯店地區車站，回程車 票迄站限定為去程車票的起站』。 ※高鐵假期商品去回程車票，不得做單程退票，當天如遇不及乘車情況，請由人工閘門進出並限搭車票當天 之自由座(不能退票)。 ※訂購完成後將會幫您預定接駁車，如需更改請自行與飯店聯繫。造成不便，敬請見諒！ ※此專案恕無法指定床型，請以飯店回覆為主。造成不便，敬請見諒！ 高鐵車站搭乘時速300公里的『高速鐵路』前往嘉義，沿途欣賞西部城鄉風光。 搭乘飯店提供接待車前往飯店。高鐵站至飯店單程行車時間約為1小時。 嘉義高鐵站1號出口10:15、14:15、17:15發車。(車程約50-60分) ※不佔床兒童不含接駁費用需現場自付，單程NT$200/人，請特別注意※ 15：00 飯店辦理check in手續。 『劍湖山主題樂園』盡情玩樂：摩天廣場(山坡列車、大海神、擎天飛梭、搖擺康康...)、耐斯影城(震撼劇場、彩虹劇場...)、兒童王國(咕咕飛車、飛天法寶、嘟嘟車…)多項遊樂設施，讓您無限歡樂。及全台唯一水上巨霸「龍捲風」、超激渦輪「大碗公」；另有30多項世界級遊具、全台最大親子室內樂園「兒童玩國」。 早餐：敬請自理　 午餐：敬請自理　　 晚餐：敬請自理　 第2天飯店 － 自由活動 － 嘉義高鐵站+++高速鐵路+++出發地高鐵站 早安！悠閒地享用豐盛自助早餐。 12：00 以前飯店辦理check out手續。 搭乘飯店提供接待車前往嘉義高鐵站。 劍湖山王子大飯店09:00、13:00、16:00發車。(車程約50-60分) ※不佔床兒童不含接駁費用需現場自付，單程NT$200/人，請特別注意※ 搭乘時速300公里的『高速鐵路』，體驗高速快感，結束愉快旅程。 早餐：飯店提供　 午餐：敬請自理　　 晚餐：敬請自理 【備註】 ◎取消相關規定： ※入住日(不含)，前三天內，通知辦理取消訂房，收70%取消費。 ※入住日前一天及當天，通知辦理取消訂房，收100%取消費，無法更換入住日期。 【行程包含】 ＊高速鐵路來回車票。 ＊飯店住宿一晚及飯店早餐(依房型提供)。 ＊二日門票(佔床者)+中庭酒吧飲料券(佔床者)。 ＊旅行業責任保險200萬暨20萬意外醫療險。 【行程不包含】 ＊行程表上未表明之各項開支，自選建議行程交通及應付費用。 ＊純係私人之消費：如飲料酒類、洗衣、 電話及私人交通費。

成功或失敗，看你脾氣好不好

2015年08月14日
公開
50

泰國的傳奇人物─白龍王告誡: 人只要脾氣好，凡事就會好。 很多人來到這里都問我︰ 我的事業好不好?家庭好不好?孩子好不好?/姻緣好不好?我只是回答一句︰你的脾氣好不好? 人的一生都在學做人 ，學習做人是一輩子的事,沒有辦法畢業的。人生不管是士農工商,各種人等,只要學習就有進步。 第一、「學習認錯」 人常常不肯認錯，凡事都說是別人的錯，認為自己才是對的,其實不認錯就是一個錯。 認錯的對象可以是父母,朋友,社會大眾、上帝，甚至向兒女或是對我不好的人認錯,自己不但不會少了什么,反而顯得你有度量。 學習認錯是美好的，是一個大修行。 第二、「學習柔和」 人的牙齒是硬的，舌頭是軟的，到了人生的最后，牙齒都掉光了，舌頭卻不會掉，所以要柔軟，人生才能長久，硬反而吃虧。 心地柔軟了，是修行最大的進步。 一般形容執著的人說，你的心、你的性格很冷、很硬，像鋼鐵一樣。如果我們像禪門說的調息、調身、調心， 慢慢調伏像野馬、像猴子的這顆心，令它柔軟，人生才能活得更快樂、更長久。 第三、「學習生忍」 這世間就是忍一口氣，風平浪靜，退一步海闊天空; 忍，萬事都能消除。忍就是會處理、會化解，用智慧、能力讓大事化小、小事化無。 要生活、要生存、要生命，有了忍，可以認清世間的好壞,善惡,是非.甚至接受它。 第四、「學習溝通」 缺乏溝通，會產生是非、爭執與誤會。 最重要的就是溝通，相互了解、相互體諒、相互幫助，大家都是龍兄虎弟，互相爭執、不溝通怎么能和平呢? 第五、「學習放下」 人生像一只皮箱，需要用的時候提起，不用的時就把它放下，應放下的時候，卻不放下，就像拖著沉重的行李，無法自在。人生的歲月有限，認錯、尊重、包容才能讓人接受，放下才自在啊! 第六、「學習感動」 看到人家得好處，要歡喜;看到好人好事，要能感動。 感動是一個愛心、菩薩心、菩提心，在幾十年的歲月里，有許多事情、語言感動了我們,所以我們也很努力的想辦法讓別人感動。 第七、「學習生存」 為了生存，要維護身體健康，身體健康不但對自己有利，也讓朋友、家人放心，所以也是孝親的行為。

日語

2015年08月13日
公開
93

[日本式的早餐] 一日之計在於晨，吃早餐這件事其實是很重要的。現代人多半忙碌，尤其是學生起床後幾乎都是早午餐，不然就是不吃早餐直接吃午餐。 話說回來，我妹到日本自助行，不知道有沒有體驗飯店或民宿提供的早餐呢? 印象中通常會提供兩種選擇:「洋食（ようしょく）」跟「和食（わしょく）」，前者當然就是自助式的西餐，東西隨便你夾取使用，後者就是我要講的重點了。日式早餐到日本一定要體驗一下，通常會有哪些東西呢? 1.ご飯（ごはん）:日本人的主食是白米飯，大家下次加一點鹽(塩：しお)看看，跟日本米真的很搭，味道會變甜!這是我在日本教書時，日語學校的校長太太教我的。在日本我一個人就可以吃兩三碗白飯，因為日本米真的是太好吃了。 2.味噌汁（みそしる）:湯品的話，最具代表性的就是味噌湯了。裡面會放「昆布（こんぶ）」、「肉（にく）肉類:有可能是豬肉、魚肉、雞肉」、「豆腐（とうふ）小豆腐丁」。吃完的話，還可以續點。 3.焼き魚（やきざかな）:主菜通常是烤魚，常見的是「鯖（さば）」、「鮭（しゃけ）」、「秋刀魚（さんま）」。怕魚刺的人，可以選鮭魚試試。但通常飯店依星期提供指定的烤魚。 4.生卵（なまたまご）:這個我就不敢吃了，生雞蛋可以打在白飯上，攪拌後食用。 5.漬物（つけもの）:醃菜是不可以少的副菜，常見的有醃蘿蔔、瓜類。吃完的話，還可以續點。 6.納豆（なっとう）:唯一到現在仍不敢吃的日本食物，但是營養價值高，對健康也很好。跟生雞蛋一樣，日本人會把它跟米飯攪拌著食用。 7.海苔（のり）:不吃生雞蛋也不吃納豆的我，會把海苔撕碎，把它加在飯或是味噌湯裡。不夠的話，可以再跟飯店要。 妹妹剛剛傳訊息來，問我要多一張棉被怎說? 只好迅速整理其他可能她會用到的日語，讓我們一分內看完日本飯店的設備吧! 1.照明（しょうめい）:照明設備 2.机（つくえ）:桌子 3.椅子（いす）:椅子 4.テレビ:電視機 5.パソコン:電腦 6.トイレ:洗手間 7.浴室（よくしつ）:浴室 8.電話（でんわ）:電話 9.インターネット:網路 10.冷蔵庫（れいぞうこ）:冰箱 11.ドライヤー:吹風機 12.電気スタンド（でんきすたんど）:檯燈 13.電気ポット（でんきぽっと）:電熱瓶 14.枕（まくら）:枕頭 15.布団（ふとん）:棉被 16.絨毯（じゅうたん）:毛毯 17.交換台（こうかんだい）:櫃台總機 18.モーニングコール:早起的叫醒服務 19.ルームサービス:客房服務 20.自動販売機（じどうはんばいき）:販賣機 21.テレホンカード:電話卡 22.歯ブラシ（はぶらし）:牙刷 23.歯磨き（はみがき）:牙膏 24.タオル:毛巾 25.鏡（かがみ）:鏡子 26.有料（ゆうりょう）:要錢的 27.無料（むりょう）:免費的 28.飲み物（のみもの）:飲料 29.ミネラルウォーター:礦泉水 30.櫛（くし）:梳子 31.シャンプー:洗髮精 32.洗顔料（せんがんりょう）:洗面乳 33.石鹸（せっけん）:肥皂 34.ボディーシャンプ:沐浴乳　　 35.リンス/トリートメント:潤髮乳 36.髭剃り（ひげそり）:刮鬍刀　 37.シェービング:電動刮鬍刀 38.コンビニ:便利商店 39.売店（ばいてん）:商店(通常在飯店一樓旁) 40.ショッピングモール:購物中心 41.デパート:百貨公司 42.レストラン:餐廳 43.駅（えき）:車站 44.バス:公車 45.バス停（ばすてい）:公車站牌 46.タクシー:計程車 47.タクシー乗り場（たくしいのりば）:計程車招呼站 48.地下鉄（ちかてつ）:地下鐵 49.電車（でんしゃ）:電車 50.ロビー:大廳 「守護你的人際關係：發語詞的音調」 大家別小看發語詞的音調喔！長年教台灣學生會話，發現大家的詞彙重音都很熟練，但發語詞的音調卻很不自然。 原因是由於發語詞音節較短，配合情境，音調有所不同，不易掌握。以下擧一個常見的例子，發語詞的發音方式錯誤，可能會破壞人際關係! [A打電話給B] A:もしもし、Aですが、Bさんはいますか？ B:「あ」、Aさん、こんばんは、お元気ですか？ PS台灣學生喜歡把「あ」讀成拉長四聲的「啊」，感覺不耐煩，怎麼又是你打來。其正確的發音方式為「あっ」。喉嚨緊縮一下（以促音表示），發音略短，表示「驚訝」。

氣功跑法

2015年08月13日
公開
46

氣功跑法姿勢注意事項: 1. 姿勢 每次跑步，你應該盡可能地讓身體各部位的動作與前進的方向一致。 這包括了足部與腿部對直、拉長脊椎讓上半身對直、提骨盆引發核心肌群、建立身體中柱、單腿立姿、C形等對直與身體跑步時應當維持的動作。 在跑步時若能將這些基礎動作維持的越好、越自然，就能引發核心肌群，並由身體的結構支撐身體重量，你就不需要多花肌肉的力量來維持姿勢。 2. 前傾 前傾的目的是要讓「重力」協助跑步，你要將身體中柱當作一個整體來前傾，而不是彎腰。 跑步時身體不該後仰，但也不應前傾過度，你會在指導下找到合適的「前傾區間」，在這樣的狀態下，重力就會牽引你向前，成為前進的助力，而不再需要靠雙腿拉動身體向前。 前傾的關鍵，在於運用意志、下腹肌力、以及放鬆的下半身。 3. 下半身 被動的小腿 跑得愈快，卻是愈少用到「腿部」─這聽起來有點弔詭，卻是氣功跑步最困難、卻也最值回票價的重點。 跑步時提起腳跟，讓小腿放鬆，通過路面的動作會更平順，進而減少衝擊並達到省力的效果。 向後擺腿 太極拳的每個動作都會與反向的動作保持平衡，既然上半身隨重力向前，下半身就要向後方移動，才能順應路面上不斷迎面而來的力量。 中足著地 你不是單以腳跟或拇指球著地，而是以整個足部著地，足部前後左右會承受相等的壓力。 4. 骨盆運轉 學會骨盆運轉，絕對是良好跑步姿態的關鍵。 氣功跑步技巧會讓下半身圍繞「支點」轉動，只要引發核心肌群，讓腿部變成骨盆的延伸，使動作發自丹田，如此腿部就會跟隨骨盆的運轉而擺動，並於著地時支撐身體。 骨盆運轉、搭配引發的核心肌群，氣就會在脊椎中流動，並建立腿部與骨盆的連結，達到上半身穩定、下半身擺動的流暢動作，各個過度負擔的肌肉都能好好休息，而且不會受到來自路面的衝擊。 5. 上半身 把身體想成兩個一組的團隊、相互合作協助你跑步，上半身與下半身合作的愈好，整體的負擔就會愈輕。 上半身的專注要點分為擺臂與上半身姿勢兩大類：擺臂要注意向後擺而不是向前擺，以維持平衡；同時，手不要超過中心線，也要保持肩膀放低與放鬆。 肩膀放鬆的同時，注意不要擺動，永遠朝向前方，以免影響下半身的轉動，而縮短步幅。 伸長頸部、看看四周，你會自然放鬆…來點微笑吧。 6. 排檔、步頻、與步幅 「排檔」的概念是調整步幅的好工具 。跑得愈快，檔位愈高，就必須加大前傾幅度和步幅，反之，慢跑時，步幅則會縮小。 加大步幅並不是要你跨大步，而是利用先前提到的骨盆運轉，加大運轉幅度，進而增加雙腿「擺向身後」的距離。 步頻越慢，表示足部接觸地面的時間拖的越長，足部負擔身體重量的時間也愈久；但過快的步頻則會增加肌肉不必要的工作量，理想的步頻應維持在約85步/每分鐘，並且不論速度為何，盡量保持步頻的穩定，以步幅大小來控制速度，如此，才能有穩定的呼吸與節奏，也才能擁有最佳的跑步效率。 http://vlog.xuite.net/embed/dkNoN1gyLTE4ODA1NzM5LmZsdg==?ar=0&as=0

趣味定律

2015年08月12日
公開
123

1、蘋果定律：如果一堆蘋果，有好有壞，你就應該先吃好的，把壞的扔掉，如果你先吃壞的，好的也會變壞，你將永遠吃不到好的，人生亦如此。 2、快樂定律：遇事只要你往好處想你就會快樂，就像你如果掉進溝里，你都可以設想說不定剛好有一條魚鉆進你的口袋。 3、幸福定律：如果你不是總是在想自己是否是幸福的時候，你就幸福了。 4、地位定律：有人站在山腳下，而有人站在山頂上，雖然所處的位置不一樣，在兩人的眼里的對方卻是同樣大小。 5、沉默定律：在爭辯的時候，最難辯倒的觀點就是沉默。 6、動力定律：動力往往來源于兩種原因，希望或絕望。 7、受辱定律：受辱時的唯一辦法就是忽視它，不能忽視它，就藐視它，如果能藐視它也不能，你就只有受辱了。 8、愚蠢定律：愚蠢大多數是在手腳或嘴比大腦行動還快地時候產生的。 9、價值定律：當你擁有某一項東西的時候，你就會發現這種東西並不像你原來所想的那樣有價值。 10、失眠定律：開了電視睡得著，關了電視反而睡不著。 11、人生定律：一輩子一盤棋，每一步都是自己走出來的。 12、談話定律：最使人厭煩的談話有兩種，一是從來不停下來想想，另一種是從來不想停下來。 13、結局定律：有一個可怕的結局，也比沒有任何結局要好。 14、痛苦定律：死無疑是痛苦的，然而還有比死更痛苦的東西，那就是等死。 15、慣性定律：任何事情只要你能夠堅持不斷去加強它，它終究變成一種習慣。 16、游戲定律：無論你保齡球打得多“菜”，每次都可能有一兩次全中，令你滿意，高興的下次再來。 17、指責定律：當用一個手指指責別人的時候，別忘了總有三個手指指向自己。 18、旅游定律：沒有比記憶中更好的風景，所以最好不要故地重游。 19、金錢定律：它不是萬能，但是沒有它萬萬不能。 20、危難定律：總是問題越復雜，期限就越短。 21、備份定律：學會用左手做一些事情，因為右手不是永遠都管用。 22、時間定律：一分鐘有多長?這要看，你是蹲在廁所里面，還是等在廁所外面。 23、尋找定律：有時候越是急著找手機，翻遍整個房間也找不見，靜下心來發一會兒呆，你就會發現手機一直就在左手里。 24、合作定律：一個人花一個小時可以做好的事情，兩個人就要兩個小時。 25、混亂定律：如果你在遇上麻煩時，還是那樣謹小慎微，那麻煩就會變成混亂。

跑者的核心肌群訓練

2015年08月07日
公開
48

文章中，介紹了五種動作，來加強你核心肌強的肌群。這些動作在瑜伽、彼拉提斯的課程中都很常見，有上過課的人應該不會陌生。(請不要在床上做這些動作，否則可能因為施力點不對，會有受傷的狀況，請在硬的地板上做唷。做動作前，記得暖一下身。) ◎ Superman(超人式) 訓練到你的腹橫肌(Transversus abdominis)及下背的豎脊肌(Erector spinae)。 1.平躺、面向地板、雙手雙腳往外打開延伸。 2.抬起頭，舉起左手及右腳，離地約五英吋，數到3。回到①。 3.抬起頭，舉起右手及左腳，離地約五英吋，數到3。回到①。 4.每一邊各做10次。 因為一般手或腳出力時，肩膀就會不自覺得往上抬，所以要特別注意這一點。切記一個重點，肩膀不要往上抬太多，自然就好。有一個示範影片[Superman]，一共示範三個動作，從基本到困難。 ◎ Bridge(橋式) 訓練到的是你的臀肌(glutes)及膕旁肌(hamstrings)，動作很簡單： 1.仰躺，屈膝成90度放在地方。 2.從臀部、背部至肩膀慢慢依序的抬起，直到讓你的肩膀、腹、大腿及膝蓋呈一直線，停留5~10秒。 3.慢慢從肩膀、背部、臀部依序的放下。 重履做10~12次。請記得，臀部在最高點的時候，核心肌群都要緊縮，而背部不要掉下來囉，有影片[Bridge]介紹。若要加一點困難度的話，臀部到最高點時，請將你其中單腳離開地面，往前伸直，影片[Single Leg Bridge]介紹。 Ⓞ Metronome(鐘擺) 訓練到的是腹斜肌(obliques)，山姆伯伯看到這名稱，真的沒有聽過，看了說明才知道正什麼動作。這動作說明如下： 1.仰躺，雙手自然平放在身體兩邊，雙腳緊靠，屈膝，抬起離開地面。 2.雙腳盡可能往右邊平放到地板(碰不到地板沒關係)，到了極限之後，慢慢的將雙腳抬起。切記二邊肩膀不要離開地面，請將你的意念放在腹部上，去控制雙腿的移動。 3.換邊，將雙腳盡可能往左邊平放到地板，動作跟②是一樣的。 每邊做10~12次。切記，不是藉由你的臀部來擺動，而是透過你的核心肌群，慢慢的去控制抬起及放下。若你要再困難一點的話，將雙腿伸直吧。有示範的影片[Supine Twist Spine]。 (註：這在彼拉提斯中，稱為仰臥脊骨扭轉Supine Spinal Twist)。 ◎ Plank Lift(棒式上舉) 訓練到腹橫肌(Transversus abdominis)及下背(lower back)，這動作是之前山姆伯伯介紹的棒式(Plank)的變化式，差別在於將腿舉起的動作。單腳舉起，停留約10秒，接著換腳。若要加點困難度，可以單腳停留20秒或更長的時間，影片[Plank Back Leg Raise]介紹。 ◎ Side Plank(側棒) 訓練到腹斜肌(obliques)、腹橫肌(Transversus abdominis)、下背(lower back)、髖關節(hips)及臀肌(glutes)。這動作跟棒式(Plank)有類同之處，而它是做側邊的，將身體轉到側面，藉由單手去支撐身體。每一邊撐10~30秒的時間，然後換邊。 簡單一點的是手肘彎曲，藉由前臂去支撐身體；困難一點的話，則透過手掌來支撐身體。切記一點，側邊的時候，一樣核心肌群要縮緊，有示範的影片[Side Plank]囉。 文章最後還有提供幾個觀誤，整理一下重點： •You’re doing the wrong exercises 文章說到，直上直下的仰臥起坐，對於跑者來說是沒有多大的幫助，因為它並沒有真正的訓練的深層的核心肌群。而正確的訓練應該是做Side Plank及Plank Lift的訓練。 (註：大學時，山姆伯伯在看過幾家骨科及復健科，其實復健師都有提到，直上直下的仰卧起坐其實很容易傷到脊椎，而且對於身體的保護真得不大。) •You’re a creature of habit 簡單來說，不能停留在固定的強度及訓練上，當身體習慣了強度之後，必須要再增加困難度。每六週就要改變一下訓練的強度及內容。 •You whip through your workouts 動作慢慢來，請將你的意念放在你要做的肌群上面，藉由肌群去控制動作。而不是藉由身體的擺動所產生的動能來進行訓練。 •You ignore what you don’t see 大部份跑者的背都是不夠強壯的，或是缺乏訓練的。 尤其當你跑長跑時，強壯的下背肌群可以提供你支撐及穩定度。所以一定要將訓練下背的訓練安排在你跑步的訓練中。 最後文章也提到一點「HARD CORE, HEALTHY RUNNER」，其實這不只適用在跑者上，核心肌群愈強壯，你從事任何運動、任何訓練或是日常生活行動都是非常有幫助的。可以避免你下背疼痛、減少腿部膕旁肌(hamstrings)承受的壓力，同時對於你的膝蓋保護也非常的有幫助。

一群老人的實在話

2015年08月07日
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【一群老人的實在話】 擁有一個自己的窩，不到死千萬別丟、 擁有一個老伴，好好相伴相知相惜、 擁有一個身體，要自己保重、 擁有一個好的心態，自己快樂！ 每個人都會變老！ 只不過我們現在身體還好，頭腦清醒， 老了，指望誰！要分以下 4個階段來談... 第一階段 靠把握 退休以後六十歲到七十歲身體比較好，條件也許可。 喜歡吃就吃一點，喜歡穿就穿一點，喜歡玩就玩一點。 不要再刻薄自己，這種時日不多了，要把握住。 錢把住一些，房子留住，把自己的後路退路都安排好。 孩子經濟好 是孩子的，孩子孝順是 孩子的好質量。 我們不拒絕他們的資助，不拒絕他們的孝敬。 但還是要依靠自己，安排好自己生活。 第二階段 靠身體 七十歲過了沒災沒病的，生活還能自理，這沒有太大的問題， 但要知道這是真老了，慢慢地體力精力都會不行的，反應也會越來越差， 吃飯要慢——防噎，走路要慢——防跌。 不能再逞強，要照顧自己啦！ 不要再去管這管那，管兒管女，有的還去管第三代， 管了一輩子，該自私一點，管管自己啦， 一切都要悠著點，幫助打掃打掃，把自己的健康的狀態保持得好一點。 將自己能夠自主生活的時間盡量拉的長一些，不求人的日子總好過。 第三階段 靠心理 身體不好了，要求人啦！ 這一定要有所準備，絕大多數人都逃不過這一關。 心情要調整好，要適應。 生老病死 是人生常態，要坦然對待。 這是人生最後一段沒有什麼好怕，早有準備就不會太難過。 或是進養老院，或是用人居家養老，量力而行，酌情而辦，總會有辦法， 原則就是不要折磨子女，不要給子女心理、家務、經濟添加太多的負擔。 自己多克服一些，我們這一代人甚麼苦都經歷過， 相信我們人生最後的旅程也會坦然度過。 第四階段 靠自己 當自己頭腦清醒，身體疾病纏身無法治愈生活質量極差時， 要敢於面對死亡、堅決不要家人再搶救，不要親友做無謂的浪費。 「老了」指望誰？自己，自己，還是自己。 下文為節錄，葉金川【老了怎麼辦】的片段； 因為我一直認為，80歲以上的老人， 不需要限制他們食物清澹,不必減重，吃的下比較重要，愛吃什麼就吃什麼， 可以吃到自己認為的人間美味，讓自己活得更快樂一些。 限制老人不能做這吃那，是違反人性的，也沒有任何科學根據的。 事實上，越來越多科學證據顯示， 老人要吃好一點，吃胖一點， 讓他具有多一點對抗疾病，對抗憂鬱情緒的能力。 我願，每個老人都可以享受自己美好的最後一段人生，不要留下任何遺憾。 一個人的老後 幾個老友約了要碰面； 忙得不想參加的我本來說了個「不」， 但想到人生過了一天少一天，老朋友還是能見就要 多見。 變老前的「四個準備」 俗語說的好「有理財就不窮、有計劃就不亂、有準備就不忙」， 身為 老人 預備軍的我們，是否做好準備了？ 只要事先做好準備，日後就無須憂心老後生活。 要準備的第一件事就是能 老健: 平時就要注重三養：吃得營養、注重保養、要有修養。 第二是老居: 與其和兒孫同住，過著忍氣吞聲的生活， 不如獨自享受單身之樂，無論都會或郊區，住最適合自己的地方。 附近有你喜歡的餐廳、在一個舒服的環境下養老！ 第三是老本: 既然養兒已無法養老，為人父母的也只能自立自強了， 老本一定要保得好，不進棺材前一定不分家產。 第四是老友: 有個好朋友、好飯友和伴侶一樣重要， 平時要廣結善緣，多認識各類朋友，是單身貴族享受生活的一項秘訣。 【老了怎麼辦】 為什麼有這樣的想法，因為我一直認為， 80歲以上的老人，不需要限制他們食物清淡, 不必減重，吃的下比較重要，愛吃什麼就吃什麼， 可以吃到自己認為的人間美味， 讓自己活得更快樂一些。 限制老人不能做這吃那，是違反人性的， 也沒有任何科學根據的。 事實上，越來越多科學證據顯示， 老人要吃好一點，吃胖一點， 讓他具有多一點對抗疾病，對抗憂郁情緒的能力。 我願，每個老人都可以享受自己美好的最後一段人生， 不要留下任何遺憾。 一個人的老後，幾個老友約了要碰面; 忙得不想參加的我本來說了個不， 但想到人生過了一天少一天，老朋友能見就要多見。 還是把時間空了出來。 我們的聚會，三分之二的時間在討論預立遺囑， 大家想的都差不多： 三反(反電擊、反插管、反氣切)一要(要樹葬)。 我們看透生死，無非是想讓人生簡單一點， 不給人添麻煩。 (圖片來源) 寂寞不是病，痛起來要人命。 結婚也好，不結婚也罷，無論是誰，最後都是一個人。 女兒幾次問我為什麼不找個伴，妳不怕以後一個人哦。 要怎麼樣才能讓愛我的人不要為我擔心， 我是真心喜歡這樣的日子。 前半生愛恨交織，太累了。 一個人養小孩，又馬不停蹄地工作，到處爬格子， 這人生真的很辛苦。事 到如今，我只願省心過自己想要的生活。 活到了這等年紀，生活裡總有些習氣。 老實講，是不容易改變也不容易相處的， 男人、女人都一樣。 年紀大了，自己伺候自己就夠瞧的了， 還要去適應另外一個人?太想不開了呀。 為了不要寂寞就去找個伴，我覺得還挺不劃算的。 我的意思是說，你找了個伴， 也不見得就治得了寂寞，但肯定增加麻煩。 有幸福的婚姻是件美事， 但我覺得人生常常是時機問題。 少年夫妻老來伴很讓人羨慕， 但過了那階段再去勉強湊合，就得三思， 因為事情可能很復雜。 更何況，咱得現實一點，圖個年紀大了互相照料? 別傻了，歷來只有女人照顧男人的多， 見過幾個男人照顧女人的故事? 我是想的透徹了。 四十五歲之後做了收心操， 心態上和生活方式上早已朝向一個人的老後做準備; 你做了這樣的決定當然就要承受這個決定的結果。 我是被迫成為一個人的，但是讓這樣的狀態持續下去， 是出於我主動的選擇;人生至此，我已經不想改變。 我只是想讓人生簡單一些， 不想再花功夫去跟人磨合; 我想我是錯過了。至於寂寞… 我想，那已內嵌在我的人生裡頭了， 不是哪個人能解決的，那就Let it be… 總之，不管你是長壽的歐吉桑或歐巴桑，到最後都是一個人， 這句話一點也不悲涼，也不可怕， 全看你如何安排生活，全看你有沒有成熟的心理。 喜歡就值得去做， 別忘了，這輩子就只這一次，遇到好康的或是幸福的事，可別總是期待留給下一代。 老朋友們切記！ 千萬不要“人在天堂，錢在銀行”， 什麼「一個人很寂寞」、「老了沒人照顧」等種種負面訊息，早已是過時的說法。 要認清： 財富只是數字問題，名利只是短暫虛榮，生活才是人生的全部! 當個「樂在享受單身暮年」的人， 人生就有如再度染上春天的色彩， 記住！在你變老之前絕對要： 身體強健，有錢、有閒、有朋友，並且有自己專屬的空間。