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二個小雨的媽

二個小雨的媽
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割捨別人的課題

2015年08月06日
公開
55

我們並不是為了滿足他人的期望而活。 在猶太教的教義中，有一句話是這麼說的：『倘若你不為自已的人生而活，究竟誰要為你的人生而活？」 老是想要尋求別人的認同，在意他人的評價，到最後你過的就是“別人的人生” 如果你『不是為了滿足他人的期望而活」，那麼別人也『不是為了滿足你的期望而活」。 所以，當別人不能如你所願地行動時，你不可因此動怒。 「課題的分離」處理事情時，我們必須先弄清這是誰的課題，將自已和他人的課題切割開來。 然後，不要渉入他人的課題。 大多的人際關係紛爭，差不多都是因為一腳踩進人家的課題裡，或是自已的課題遭到干涉所引起的。 要區分是誰的課題，方法很簡單。請想一想「因為這個決定而帶來的結果，最後會由誰來承受」？ ------------------------------------- 天底下只有三件事 一件是「自己的事」 諸如：上不上班、吃什麼東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人... 自己能安排的皆屬之。 一件是「別人的事」　 諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我幫助別人， 別人卻不感激.....別人在主導的事情皆屬之。 一件是「老天爺的事」　 諸如：會不會颳風、地震、戰爭、開悟、成道......人能力範圍以外的事情， 都屬於老天爺的管轄範圍。 人的煩惱就是來自於： 忘了自己的事、愛管別人的事、擔心老天爺的事 所以要輕鬆自在很簡單： 打理好「自己的事」、不去管「別人的事」、不操心「老天爺的」 這只是靜心在「哲學」上的詮釋，知道並不代表你能辦到。 除非你能進入「靜心狀態」去「觀照」，你就會「如實」發現天底下真的只有這三件事： 「自己的事」、「別人的事」、「老天爺的事」 下次心情不好時，趕快問自己，那件事到底是「誰」的事！

Cut the Gordian Knot(希腊故事）

2015年08月06日
公開
52

佛律基亚(Phrygia)的国王戈耳迪，用乱结把轭系在他原来使用过的马车的辕上，其结牢固难解，神谕凡能解开此结者，便是亚洲之君主。好几个世纪过去了，没有人能解开这个结。公元前3世纪时，古希腊罗马的马其顿国王亚历山大大帝(Alexander the Great,公元前356-323),在成为希腊各城邦的霸主后，大举远征东方。公元前334年，他率领进入小亚细亚，经过佛律基亚时，看到这辆马车。有人把往年的神谕告诉他，他也无法解开这个结。为了鼓舞士气，亚历山大拔出利剑一挥，斩断了这个复杂的乱结，并说：“我就是这样解开的”因此,to cut the Gordian knot 就是意味着to solve a complicated difficulty by quick and drastic action;to end a difficulty by using a vigorous or violent method;to solve a problem by force.按其形象意义，这个成语与汉语成语“快刀斩乱麻”，“大刀阔斧，果断处置”十分相似。 Buddha Law Kia (Phrygia) King Gordian, with arbitrary knot tied to yoke his original carriage used by the House on its solid Gordian knot, an oracle who can untie the knot who is in Asia monarch. Several centuries later, no one can untie this knot. When the 3rd century BC, the ancient Greek and Roman king of Macedonia, Alexander the Great (Alexander the Great, BC 356-323), became the dominant Greek city-states, the large-scale expedition to the East. 334 BC, he led into Asia Minor, through the Buddha's law of kiya when seen this horse. Some people in previous years, the oracle told him that he could not untie this knot. In order to boost morale, Alexander pulled out a sword strokes, the cut off the chaos of this complex knot, and said: "This is how I unlock the" So, to cut the Gordian knot that is meant to solve a complicated difficulty by quick and drastic action; to end a difficulty by using a vigorous or violent method; to solve a problem by force. according to their image of the meaning of the idiom with the Chinese proverb "cut the Gordian knot," "bold, decisive disposal" are very similar.

股四頭肌訓練法

2015年08月06日
公開
43

山友常會有膝蓋痛的問題，尤其是下山的時候。跑者也有類似的運動傷害，稱之為跑者膝(runner's knee)。除戴護膝外，跑步網站上還建議了三個方法來鍛鍊股四頭肌(quadriceps)，以避免膝蓋的跑步傷害。對於山友膝蓋疼痛的預防，可能也有助益吧! 一.站立抬腳 Standing Leg Lifts 　1.背靠牆壁站立. 　2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高 　3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘 　4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次 　5.換腳也實施五次 　6.可嘗試增加時間到十秒 二.腳掌轉動 Foot Turns 　1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋 　2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘 　3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘 　4.重複三次 三.兩腳互壓 Foot Press 　1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上 　2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓 　3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘 　4.換腳實施 　5.重複五次 以上如果無效的話，要求助於醫師。 我經常作第三項，結果就很不錯.即使年過半百，無論是重裝從中央金礦山屋回到東埔，或從八仙山頂下到停車場，不戴護膝都沒問題. 慢跑 20 km後，膝蓋也無大礙。除了偶爾吃台鹽的骨錠與從事先前建議動作和運動伸展外，沒用任何藥物與其它治療。個人經驗提供各位山友參考，希望對山友有助益。

跑步重心問題

2015年08月04日
公開
60

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。 除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的機率也會大大減小。 一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。　　 跑步時的動作提醒：　　 1.頭和肩跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。　　 2.臂與手跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。　　 3.腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。　　 4.腳跟與腳趾跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生製動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。 1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。 2.“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。 3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。 4.提高“性”致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，對於提高性生活的品質很有幫助。 5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。 6.提高睡眠品質：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。 7.“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。 8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。 9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。 10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝醣原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

5種瑜珈動作 讓你遠離肩背痠痛

2015年08月04日
公開
48

你跑步時會不會出現肩背緊繃、痠痛的現象呢？這很可能是因為上半身太過僵硬，或者是跑姿不良的關係所導致。有時想用自己的手去按按，卻不一定摸得到痠痛處，或無法好好施力。當然最快的方式是花錢請人按摩，不過若你不想花錢，這一次運動筆記和健行筆記的聯名復刻經典和大家分享幾招瑜珈動作，幫助你舒緩肩背痠痛，對一整天坐在電腦前的上班族或低頭族也很有用噢！ 1. 貼壁伸展或地板伸展： （ 優點：簡單易做，伸展效果好 動作說明：可以先面向牆壁，將一隻手臂升起並貼向牆壁，手心向上，接著身體慢慢轉動，可以清楚感受到手臂前方有很好的伸展。 優點：簡單易做，伸展效果好 動作說明：趴下後，伸出其中左手，手心向下，利用右腳向後慢慢帶動身體轉向，右腳踏著底板可以保持身體的穩定與平衡。如果你覺得目前這個動作很簡單，想要加強伸展，可以將左腳也屈膝，然後右手也向後，拉起左手手指，接著換邊做。 2. 橋式（Bridge Pose）： 優點：擴展胸部，伸展背肌及肩膀 動作說明：躺下後曲膝，雙臂平放在身體兩側，腳底和手掌、整隻手臂都貼地，然後隨著吸氣將身體向上抬，你會感覺到胸部有擴張的感覺，接著，將雙手合併，手臂打直，可以儘量讓手臂靠近彼此，你就會發現伸展的效果越好。 3. 駱駝式（Camel Pose）： （影片來源：健行筆記） 優點：擴展胸部，伸展背肌 動作說明：跪姿，雙膝著地，腳背貼地，先用雙手撐住上臀部，然後身體慢慢向後仰，接著雙手離開臀部，扶住你的雙腳，穩住身體後，可以試著將頭部也後仰，然後胸部向前，加強伸展。 4. 三角式（Triangle Pose）： （影片來源：健行筆記） 優點：不僅可以伸展背部及肩部肌肉，還可以伸展腿部肌肉 動作說明：雙腳打開，雙腿伸直，前腳腳尖向前，後腳約為90度，接著張開手臂，臀部稍稍向後推，上半身向前彎，下面的那隻手試著輕輕碰地，如果沒有辦法碰地，可放在腳上或腿上，接著稍微扭動腰部，將上半身向上打開，上面那隻手直直地延伸向天空，接著也把頭轉向天空，看著上面的那隻手。上面那隻手臂稍稍地向後，可以加強擴展胸部及背部肌肉。 5. 弓式（Bow Pose）： （影片來源：健行筆記） 優點：擴展胸部、利用雙腳的反向拉力伸展肩背肌肉 動作說明：趴在地上，雙臂彎曲，雙手稍微撐著地板，接著將腳分別彎曲，用手去抓住腳踝，若你無法抓到腳踝，可以試著抓住腳背，或利用毛巾或繩子等物品來輔助，接著，將上下半身一起向上撐起，試著停在那裡。 最後提醒各位跑友，瑜珈的動作要注意配合呼吸，緩慢進行，不要因為求好心切而過度拉伸，如果有熟悉瑜伽的朋友能從旁指導會更好喔！休息是為了跑更長遠的路，瑜珈雖然可以幫助你減緩痠痛，但也要配合自己的身體狀況進行，才能達到改善的效果。

5個小竅門 改進跑步姿勢

2015年08月03日
公開
39

跑步姿勢正確與否一直是困擾眾多跑友的一個問題，正確的跑步姿勢對於減少跑步時的損傷，提高跑步速度，最大化跑步裝備優勢都有至關重要的影響。有很多關於跑步姿勢的指導文章很專業，提出的建議都是從科學的角度出發，但其實可操作性並不高。比如有些作者要求跑者保持身體正直不要前傾或後坐，但實際上大部分業餘跑者在真正跑起來並不具備隨時調整身體正直的能力，很多人甚至根本意識不到自己身體在前傾，所以市面上很多研究跑步姿勢的建議縱使專業，但缺少實用性，業餘愛好者看完文章之後可以把跑步姿勢講得頭頭是道，但真正跑起來還是操作不了。 所以我們從實用性的角度出發，為大家總結出以下幾點可以提高跑步姿勢的小竅門： 頭部 頭部在動態時的姿勢位置對跑步至關重要，它甚至決定了全身動作的效率，我們可以注意到三級跳遠項目運動員在最後離開跳板之後，除了下肢用力，上肢擺臂以外，他們的頭部都是處在用力向上向遠的位置，其實普通人跳遠的時候也是如此。為什麼頭不是向下或是朝向別的方向呢？這是因為頭部位置是我們一切運動的引導。 許多跑者常會身體後仰、下巴上堤而不自知 對於跑步來說也一樣。眼睛自然地注視前方，不要看腳下，最好盯著天際線附近的某一點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。注意千萬不要抬下巴，使你的下巴朝著前方，很多朋友越跑下巴越會超前突出，因為你想要加速向前時，下巴是全身最輕鬆不費力就可以向前移動的部位，當你下巴超前突出，會給你自己一種我在向前、我跑很快的錯覺，其實這類細小的頭部移動對於整體運動方向、甚至是耗能來說影響都非常大，錯誤的頭部位置，就相當於你把體能用到了不該用的地方。 肩膀 肩膀的位置對於放鬆胸腹部與達到高效的跑步姿勢也非常重要。放低、放鬆是理想的肩膀姿勢，千萬不要因為肌肉緊張而聳肩，讓肩頸部肌肉抬高。有很多朋友長跑的後期開始疲勞，就想通過聳肩來帶動自己，給自己一種還在用力，沒有減速的錯覺。一旦這種情況發生，可以通過抖動來放鬆肩膀，減輕肌肉緊繃。肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要上提，也不要隨著步伐前後晃動。 手臂 擺臂對於跑步的協調性至為重要 儘管跑步主要是下肢的運動，手臂在正確的跑步姿勢中仍然扮演著非常重要的角色。手控制著軀體的緊張程度，手臂的擺動又促進著步伐，促使著軀體向前運動。首先，手放鬆，手指輕輕地觸摸手心即可，想像每隻手拿著一片薯片又不會把它捏碎。手臂要盡可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。當你感到手開始緊張漸漸握住拳頭，或是前臂開始緊繃，那就甩一甩手，並放鬆整個手臂來減輕壓力。 骨盆 身體重心在骨盆之間，所以骨盆是正確跑步姿勢中最重要的一環。當你的軀幹和背部直立並自然地收縮，你的骨盆就會很自然的處在正確位置，直指向頭部。如果你的軀幹前傾過多，骨盆就會就會相應前傾，會給腰部和胸廓造成壓力。你可以想像骨盆像一個裝滿水的碗，做任何事的時候都不要使碗裡的水傾倒出來。 步頻 輕快流暢的步頻是長跑者要專注的動作要領 短跑運動員需要從起跑開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力，而長跑運動員則不需要這樣，高效的長跑需要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地抬腿。這些要點可以最有效地提升流唱性以向前推動身體，減少能量的浪費。每一步和地面的接觸應該是輕巧、快速轉換、安靜且高速的。 除了上述要點，每天日常的姿勢（站姿、坐姿）是影響跑步姿勢的另一重要因素。而且正確的日常姿勢可以幫助跑者減輕脛前肌疼痛，膕繩肌損傷等傷病發生的概率。儘管靜態姿勢看起來比跑步姿勢更容易調整，但是想要改變我們從小到大、日積月累而成的習慣其實是非常難的，更何況大部分人隨著年紀的增長，日常姿勢會越來越差。正確的站姿其實就是當你身體緊貼牆壁時的姿勢，後腦勺、雙肩、臀部、腳後跟從側面看會在一條直線上。 很多朋友在談到調整跑步姿勢的時候總喜歡從落地方式等高大上的角度入手，而上述這些小技巧常常被人忽略。其實正是這些「細節」的日積月累決定了跑步受傷與否和成績差異。

電梯遊說術

2015年08月03日
公開
49

“電梯游說”這種事情，兩種位置我都經歷過：作為游說者，也作為被游說者。 我在為HBO電視臺做“凌晨三點”主題的系列節目時。我不得不在凌晨3點的紐約街頭隨機采訪街上的陌生人，試圖在5秒內說服他們告訴我他們內心最隱私的秘密。 我失敗了很多次，可能有超過3000人對我翻過白眼。更有甚者，在聽我說完后想殺了我——有一次我真的被當街追打。當然，還是有人愿意對我敞開心扉。 我從失敗的經驗中總結教訓，把它們總結為下面的幾個要點。在我想說服別人的時候，這些經驗已經幫了我無數次，不管是在寫作中，在與人面對面交流中，在職場上、或是與別人交朋友或談論愛情的時候。 1、首先展示——你是誰 人們都愿意和一位善良、正直、可靠，甚至他們會愛的人交談。 人們不會冒著把自己置身險地的風險而去相信一個陌生人的不知所云。我們都知道，小孩子不應該接受陌生人遞過來的糖果。 你需要站直，微笑，攤開雙手，準備迎接一切機會。如果你懶懶散散，耷拉著脖子，如果你自己都沒有打起精神來，別人怎么可能信任你? 2、深呼吸——放松 在決定性的10秒來臨之前，采取相反的呼吸方式：用小腹做三次深呼吸，想象你的肚皮可以向后貼到你的后背。可以完全放松身心。 深呼吸使得在彼此間建立起信任。并且使你放松。相信我，對方能感受到你的好狀態。 現在，盡管你一個字也還沒說，你已經做到了說服某人最重要的兩件事了! 3、啊...嗯...呃 uhhh...Yeah...Uhhh 我也曾深受這個問題困擾。在別人談話時插入“是”、“對啊”或者“嗯嗯”似乎很自然。 但當你這樣做時，在別人眼里，你顯得相當愚蠢。所以，有人在講話時，請保持安靜。 當他結束談論時，先等待兩秒鐘再回復，這樣你就擁有了足夠的思考時間。如果你在別人說話的時候思考如何做出回應，可能就會錯過他們的說話內容。 如果你沒有認真在聽別人講話，對方是可以察覺到的。這樣他們最后拒絕你也不足為怪了。 4、說服他人的關鍵——六個“U" 終于，我們要談論問題的核心了。關于“說服”的干貨。 在說話之前請思考這些： Urgency Unique Useful Ultra-Specific User-friendly Unquestionable Proof 緊迫性 Urgency 讓我們以Uber為例吧。假如Uber的創始人要和投資人介紹，為什么我的App很緊迫、很重要、會很有市場。 例如，如果他們說：“我下雨天永遠打不到車”，那你的機會就來了。 獨特性 Unique 解釋為什么你的解決方案是獨特的。 “我們將數以百計的出租車和汽車服務聚集到一款APP中，之前從沒有人這樣做過。” 實用性 Useful 解釋你的解決方案對你的營銷對象來說是有用的。 “我們能夠讓你準時到達目的地。” 精確性 Ultra-specific 精確性意味著不能犯錯誤：“我們的APP知道你在哪兒。你的信用卡(支付寶)信息已加載。只要按下按鈕，4、5分鐘之內就有車出現。” 用數字說話，你可以在任何實例中運用這種策略。 用戶友好 User-friendly 換句話說，給用戶提供更友好的配套條件，就意味著更容易著讓用戶說“YES”。 例如你可以說，我們的服務擁有退款保證、車上還附贈有水和飲料等等。 毋庸置疑的證據 Unquestionable Proof 這可以以利益的形式呈現。或者一些直觀的、可測量的數據。一份證明書，或者可靠的合作者。 5、滿足他們——“真正”的渴望 很多人說，為了讓別人說“YES”，你必須急之所急、想之所想。而真實情況是，大多數人行事主要都是從自身利益出發。 假設在某一個電梯游說中，你的投資者是一群小孩，你想讓他們投資的產品是糖果，而你就是那個陌生的推銷人。他們會條件反射地想要拒絕你，除非你的糖果非常甜，誘人到他們無法說“不”。 所以，直擊他們的興奮點，確保你的“糖果”更誘人。 人們可能的需求有哪些呢? 獲得報酬 省錢 獲得某種滿足 達成某項結果 完成某次復仇 獲得肯定與承認 恢復活力 獲得放松 宗教信仰 浪漫 …… 如果你能夠幫助他們解決這些緊急的問題或者滿足他們的需求，那么他們更有可能對你說“YES”。 大部分人并沒有掌握“說服他人”的能力。而在短時間內說服他人，不僅有關工作、職場、面試，更有關生活、愛情和你生命中的一切。 它其實是讓兩個人——極有可能是陌生人——通過10秒鐘或極短的接觸，了解對方、達成共識。 學會任何一門看起來不可能的技能，不需要“someday”，也許就是“today”。

減壓小運動

2015年08月01日
公開
27

下面是幾招有助減壓的小運動，你會感到壓力從肌肉和心靈釋放出來，你愈常練習，效果會愈好。 1. 冥想式呼吸法 這運動有助放鬆並引發睡意。 首先，閉目放鬆1至2分鐘，仔細傾聽自己呼吸的聲音，同時放慢呼吸的速度並讓呼吸變得更深沉，彷彿已進入睡眠。請感受空氣從鼻子進來又出去的感覺；並在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。 當你吸氣時，想像空氣從鼻孔進入後，往臉部上方移動；當你呼氣時，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續想像2至3次的呼吸循環。 當你再次呼吸時，請想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時壓力就離開頭部和身體，然後再想像你的氣息飄至頭部兩側，並將壓力帶出。 請慢慢來，感受當壓力釋放時，身體每一個部位都得以放鬆。想像吸氣時將空氣帶至頸部；呼氣時頸部壓力就隨之而散。然後針對身體的每一個部位都做一樣的練習：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個部位，想像吸氣時帶來放鬆的空氣，而吐氣時壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時間來做這個練習，練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。 2. 漸進式放鬆法 這練習有助於放鬆和誘發睡意，作法相當簡單。 你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然後立刻放鬆，讓壓力遠離。讓我們從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。 首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右後放鬆，釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然後盡可能放鬆；再來是輕收下顎一下，然後立即放鬆。 持續繃緊、放鬆肌肉的循環，一次專注於一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，盡量放鬆每個肌肉群。練習結束後，請靜坐1、2分鐘後再站起來。 3. 繞頸放鬆法 名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉圈的方式從右耳繞到後方，再繞經左耳回到前方。重複再做一次，然後以反方向再做兩次。 這些放鬆肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處於放鬆的狀態，心靈就不可能被壓力束縛。 4. 478呼吸法 這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫師學到的快速減壓法，只需花費1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可以進行。 首先將舌尖頂在上排牙齒後方的脊部，並且在這整段練習過程中，都持續頂在同一個地方。從1數到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然後屏住呼吸，從1數到7，最後將氣從口中吐出，從1數到8。 當空氣經過舌頭時，仔細傾聽那嘶嘶的聲音。重複做4次這樣的循環，用你感到最舒服的速度進行。像這樣調整身體的呼吸節奏和專注力，有助於消除壓力。 另外一個同樣快速的減壓法方法如下：先盡全力大口深呼吸，然後不要將氣吐出，再多吸一點氣進來，同時確實感受肺部充滿了空氣，最後再盡力吸一點氣，此時屏住呼吸數秒，然後呼氣。當你呼氣時，請確實感受肌肉正在放鬆，此時可能你還會不自主的微笑。重複做兩次。

給四十歲的男人和女人

2015年08月01日
公開
30

40歲是一個無奈的年齡界線，它是春天里最后的一朵玫瑰，讓人眷戀，讓人遐想。曾經的青春，已經漸漸地遠離了我們，容顏、生理、身體各方面在40歲以后都會發生越來越大的變化，這個時候我們就不能再像青春少艾時一樣肆意揮霍自己的青春，只能更加地呵護自己才能維持好的狀態。 寫給四十歲男人的忠告 01.四十歲的男人，如果還沒有結婚，就別結了。無論你是一次未娶還是多次失敗，你的身心已經到了不健康的地步，再把這種不健康帶給別人是不負責任的。如果可以做到清心寡欲，獨自漫步，也能活的自在。 02.四十歲的男人，如果一事無成，就難成了。十幾年的教育，二十幾年的社會，這些都沒整出點動靜來，就不要為難自己了。當然，沒出息的也有沒出息的活法：好吸的抽兩根小煙，好喝的咪兩口小酒，好賭的打兩副小牌，好色的看兩張小碟。放低目標、擺平心態，日子也照樣能過的舒舒服服。 03.四十歲的男人，如果還沒去過K房或者桑拿，最好抽空去一次。倘若有美色、美酒當前卻依舊坐懷不亂，那么，你就真正達到了不惑的境界。不惑是一種高度，是一種層次。 04.四十歲的男人，不要再像二、三十歲那樣，目不斜視、直勾勾地盯著女士著裝暴露的部位。縱使心里波濤起伏，也要注意形象得體。非禮勿視、若非要視、最好斜視。 05.四十歲的男人，如果活得不開心，那估計是要把這份不開心帶到棺材里去了。要放寬心胸，成就大小與金錢無關，是否風光無需載入史冊。要記住：蕓蕓眾生、人來人往，不是誰都能傲視天下，這其中有命、有運。走過、路過即可，不要耿耿于懷，更不要憤世嫉俗。 06.四十歲的男人，成就過一兩件事情很不容易，什么事情都沒做成過更不容易。對于那些一事無成者雖然為時已晚，但大器晚成的例子從古至今、跨越東西也比比皆是。只要還相信自己，就值得再去放手一搏。 07.四十歲的男人，別把自己的身材搞得一塌糊涂。臀部下垂和腹部隆起不是四十歲男人的專利。騰出些時間適當運動一下，譬如打打球、跑跑步都能對身心的抗老化起到積極的作用。 08.四十歲的男人，當官的要清廉不垮，經商的要納稅守法，打工的切忌伸手亂拿。二、三十歲犯個什么錯還能洗心革面、重新來過，四十歲再來次失足落馬可就苦海無邊、回天乏術了。 09.四十歲的男人，應多盡些孝道，事業再怎么大，工作再怎么忙也要抽出些時間陪老人們吃吃飯、聊聊天，傳承中華民族優秀精神的同時，也傳遞一個家庭互愛的傳統，給后輩做出榜樣。要記住：你怎么對待你的父母，你的后代就會怎么對待你。 10.四十歲的男人，生活在一個瞬間萬變、規則不明的巨大的時代反差里;在一個前不著村、后不著店的年齡中承擔著心理和生理的雙重變化難免有諸多的焦慮和煩惱。要注重內心修煉，要辨明是非取舍，要懂得照顧自己。 11.四十歲的男人，縱使有錢到了令人發指的地步，也不要去包養什么二奶小蜜。不管是誰征服了誰，最終使壞的都是金錢。而金錢這東西雖然沒有長腿，卻和有腿的跑得一樣快。除此以外，在這個時代，只要你身旁站著一個比你老婆光鮮靚麗卻不是你老婆的女人你就會變得猥瑣起來，在旁人看來這不是錢色交易就是權色交易。 12.四十歲的男人，大多已為人父，最好有一兩件精彩的人生故事與你的子女分享。這些故事無需驚天動地、鬼哭神泣，但要讓你的子女們知道他們有一個并不庸俗的父親，身上流淌著不尋常的血液。這個信念在他們未來的人生當中會起到至關重要的作用。 13.四十歲的男人，要多參加幾次葬禮。人生至此已行將過半，在中途先參觀一下終點可以讓自己消除恐懼的心理，驅趕過一天算一天的麻痹，得以更加感激生命、感激生活、感激歲月。 14.四十歲的男人，最好每年做兩次體檢。醫療保險和人壽保險至少要各買一份，要未雨綢繆的為妻子和子女做些安排。四十歲是男人病癥高發期，萬一不幸需要先行一步，至少能給親人們留下一份囑托和希望。 15.四十歲的男人，要遠離二十歲的女孩，無論她多么楚楚動人，無論她多么飛蛾撲火。她尚處桃李年華，而你理當知天命、知是非。若真心歡喜，就不要給她一條泥濘坎坷、異常艱辛的道路。 16.四十歲的男人，要有肩膀，要扛得起風雨，要承擔得起生活的重負。即使再苦再累，也要給妻子一床溫暖的被褥，給孩子一個避風的港灣，給家庭一份不悔的承諾。 17.四十歲的男人，應該去讀一些佛法、圣經之類的書籍。要理解，這浩蕩人世之外的玄妙;要領悟，這生命一次又一次的輪回;要看到，這滾滾紅塵背后的因果;要畏懼，有一雙神秘的眼睛，一直在注視著我們。 18.四十歲的男人，就算到四十了也別怕。如果碰到有80后嘲諷年齡，用王朔老師的一句話回擊最淋漓至盡：你們牛B什么，不就年輕么?老子也年輕過，可你們老過么? 寫給四十歲女人的忠告 01.四十歲的女人，子女尚未長大，老公已經開花。這是一個讓女人最焦灼、困惑的年齡，也是女人一生中最敏感、關鍵的過渡。要開始修心養性，要做到語調平緩、目光柔和、神態優雅、舉止從容。 02.四十歲的女人，在事業方面無須過于計較。有一份自己喜歡、愿意為之認真努力的工作便可。若非要在職場上與同齡男人拼個你死我活，那無異于將一輛QQ轎車駛向了F1賽道。 03.四十歲的女人，要有一兩樣經過歲月洗禮、可以寄托信念的物品。無論是祖輩相傳還是定情信物，在你難過流淚的時候可以將它握在手中，當你孤獨無助的時候有它相伴相隨。 04.四十歲的女人，相當于一輛已經行駛了十四萬公里的汽車。務必要做到每六個月檢查一次身體，盡早發現如乳腺、卵巢、內分泌系統等疾病。 05.四十歲的女人，要抓緊補充鈣質和營養，中年女性百分之七十都有不同性質的骨質疏松癥狀。胸部可以下垂，皮膚可以松懈，但切記：骨頭一定要堅挺。這將使你在五、六十歲的時候受益無窮。 06.四十歲的女人，無論多少要藏一些私房錢，放在貼身隱秘的地方以備不時之需。萬一碰到昔日戀人落難或者哪天離家出走不必再向老公伸手要錢。 07.四十歲的女人，可以不掌管經濟大權，但要了解小錢的走向，尤其要注意男人的皮夾。譬如，經常晚上開會的丈夫為什么身上總是少個三五百，時不時連續加班的老公又在哪里“遺失”了一兩千。 08.四十歲的女人，要將頭發束起、衣領提高、褲腰收緊、裙擺放低。縱使身材依舊完好也無需顯山露水、故意炫耀。要記住，身段在這個年齡能為你換來的東西已經非常有限。 09.四十歲的女人，不要再過多地涂脂抹粉，這些化妝品雖然在遮蓋方面功能強大，卻會摧毀你那歷經歲月的皮膚。建議經常補充水份以舒緩紋理，多用保濕類和緊致類的護膚品方可延容益顏。 10.四十歲的女人，不要花枝招展、不要妖冶惑眾，不要與你們的天敵(二、三十歲的女人)去一爭高低。她們有她們的青春和活力，你有你的沉淀和修養。日月轉換、江山多嬌，此乃不可違抗的自然規律。 11.四十歲的女人，不要再沉寂于“好男”、“快男”這些智障節目，也別再相信你是一位身份未明、不慎迷失，等待王子前來拯救的公主。水晶鞋穿了四十年也破了，南瓜馬車坐了四十年也垮了，與其幻想與小白臉的愛情，不如認真經營自己的婚姻。 12.四十歲的女人，要避免和男性在麻將桌上消磨時光，那里不但有礙健康，還是黃杏出墻的溫床。洗牌時手指無心接觸，打牌時腿腳有意碰撞，都是禍害的根源。有數據表明，在出軌中年女性中高達百分之二十五的比例是發生在麻將桌上的。 13.四十歲的女人，獨守空房催人老，孤影自憐心易碎。假如老公不喜歡回家，建議還是要每天燒好晚飯，將他的碗筷和他喜歡的老酒端正的供在桌前。如此持續一段時間，任何良知尚存的男人都會回心轉意。 14.四十歲的女人，如果懷疑老公出軌不要窮追猛打，也無須捉奸在床。身體和靈魂若能挽回其一最好拯救靈魂，如果兩者皆飛那就要痛定思痛。真到了曲終人散、勞燕分飛的地步，要盡快找到一個可以救贖自己的方法。 15.四十歲的女人，可以豪爽但不要豪放，可以浪漫但不要浪蕩。你路過了你理當路過的風景，也行駛了你應該行駛的里程。不要心有不甘，不要掛檔倒退。把該記憶的記憶，該剔除的剔除。要讓四十歲成為美麗的風景，而不是情欲的陷阱。 16.四十歲的女人，不要大嘴長舌、在別人背后說三道四，也不要喋喋不休、將老公的耳膜擊穿。有調查顯示，喜歡嘮叨的四十歲女性的離婚率是不喜歡嘮叨的1.5倍。將嘮叨減少一半，把聲調降低一倍，會換來更和諧的婚姻和家庭，這其中的奧妙你一試便知。 17.四十歲的女人，富有于心，成熟于智。要坦然面對這個年齡，不要為過去惆悵，也無需為將來迷茫。春去秋來、花開花落，冥冥之中早有安排。女人走好四十往后的道路有如好書合上、好戲落幕，將賦予此生更多地美感和質感。 18.四十歲的女人，盡量少去傷肝動火，要寬容待人，要矜持有度。

五十樁心願

2015年08月01日
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許多事 不要總是錯過了才替自己找藉口~~~共勉之 幾星期前，我隨朋友走進美術用品店，看她挑選水彩顏料。 我很驚訝，因為我知道她不懂繪畫。 「我報了名參加水彩畫班，下星期就上課。」她有點靦腆的說，「我其實沒時間學畫畫，不過這是我『死前需要做的五十件事』清單上其中一項，所以我就報了名。」聽起來很有趣。 我問她：「妳的清單上還有些什麼？」 「各種各樣的事情，」她說，「我每隔幾個月就拿出清單來看看，決定下一件要做的事是什麼。有這張清單以前，我常常抱怨自己錯失了些什麼。現在我只管做就是了。」 「改天可以讓我看看妳的清單嗎？」我問。 「不大好吧，」她說「清單上有太多隱私了。你自己也開一張吧，開好了你就會明白我的意思。」 那天晚上我開了張清單，發覺她說得對。 清單上列著一 大堆對我來說很重要的事，從中可以看出我怎樣耽誤了自己渴望做的事情。 光是寫上項目就已幫我把事情分出緩急輕重。 我很快就添滿了頭二十個空位，但往下去就要仔細思量。 最後，我添上一些考慮很多年的事情，年輕時就嚮往的事情。 稍候我重看清單，上面有些項目使我很詫異。 首先，我想多旅行，尤其是因為現在孩子已長大了些，可以跟我去看看世界。 我想和兒子一起去的地方有十個，包括騎腳踏車橫越丹麥，去加拿大落磯山脈露營。 我也赫然發現有些事情非趕快去作不可。例如學滑冰，最好五十歲前去學。 不過有些事情可以等我老一點才去做。我想種花，從事園藝，但現在我要工作，要帶孩子沒有時間種玫瑰。 我也想去醫院育嬰房作義工，抱起那些啼哭的嬰兒輕搖 ，為她們洗一生的第一次澡。 我也想作輔導青少年的工作， 或者去本地中學幫忙。 可是如果我要作這些事情，得再想想還能不能答應在每年的學校賣物會中作蛋糕賣。 有幾個項目很嚇人，因為必需很有毅力才可以完成。 我想在去世前出版一本小說，想念個英文文學博士的學位，想學素描，也想彈鋼琴，與弦樂四重奏合奏。如果我要達成這些目標，立刻就要開始每天寫作，也練好鋼琴。 我也許不能把清單上每件事情都完成。 有些事情也許是 我能力作不到的，例如去紐西蘭；有些則可能與我下半生生 活格格不入，例如養一匹馬。 但我知道, 我已經為許多這些夢想造好了架構，要是我今天就把這些夢想視為目標，一定就可以在明天就找到途徑去實現其中一部份理想。 像我那位朋友一樣，我現在不必抱怨了。 每當我覺得生活苦悶，就把清單拿出來然後，我也許會寫信去索取旅行資料小冊，或者取出鉛筆到窗前去亂勾亂描一個鐘頭，設法把樹畫得像樹。 我不知道我和兒子是否可以到非洲去，但如果這事真的要緊，相信一定有辦法的。 可能有個兒子長大成了動物學家 ；也可能我當了自然作家，奉派去非洲出差；又或者我們每星期存個幾塊錢，存夠錢就動身。 我有個表親已經把許多她想做的事情完成。她告訴我，秘訣在於做好準備，然後聽神其奇的命運安排。她說：「你想船來，首先得建個碼頭。」 全仗那張清單，我如今正在建造幾個大碼頭。 From : Wendy Swallow Williams 五十樁心願 讀者文摘 1997,4 ---------------------------------------------------------------------- 小時候 我們對於未來都會有美麗的憧憬 但是 隨著年齡的增長 是否 我們都不敢再作夢了呢 ? 其實 夢不會永遠是夢 只要 我們隨時準備好 夢 在適當的時候 就會實現

不惑的四十歲開始做的10件事

2015年07月31日
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49

不惑的四十歲開始做的10件事，看看自己做了幾條。 時光如流水，再不會倒流，把握機會，人生沒有回頭之路! 1、建設家庭，從孩子教育抓起 40歲，孩子大多已經上了初中，正是人生奠基的節骨眼兒上。不顧一切地抓好孩子的學業及品德，使孩子在你的40-50歲前有個好大學和就業的好光景。如果孩子沒教育好，只能說明你將度過一個鬱悶的不惑之年。 2、注重健康，從鍛煉身體抓起 40歲，無論如何，你的身體都將走下坡路，骨骼開始老化，皮膚開始鬆弛，肌肉開始鬆軟，此時，糖尿病高血壓膽囊炎等很多病症找上門來。鍛煉吧，再不鍛煉就將晚矣。 3、多回家看父母 40歲，你正當年，父母卻開始衰老。不出多少年，父母將永別你。多看看父母，多孝敬一下老人，多享受一些天倫之樂。記住，父母在，自己的心態才永遠年輕。記住，你對父母的態度，就是將來你的孩子對你的態度。 4、找准方向，踏實前進，珍重事業，不許失敗 40歲，你的事業方向已經定型，此刻，無論是就業還是職業，切勿冒進。記住，這個年齡經不起失敗了，一旦失敗，東山再起的機會非常少。因此，不要眼饞別人的職業和事業，不要眼饞別人的收入。 5、放棄點，再放棄點 我們不再是年輕人了，記住，一旦有繁雜的事務影響你的健康，那就要放棄事業，放棄前程，放棄金錢，放棄利益。學不會放棄，就將失去更多。一旦身處“緊急避險”的境地，就必須捨得放棄。 6、無論婚姻怎麼不溫暖，都不能輕言放棄 老夫老妻，即使沒有刻骨銘心的愛情，生活也已經磨合得水乳交融，因此，萬萬不可遇到婚外的感情誘惑而捨棄家庭。糟糠之妻是個寶，是最疼你的人。如果感嘆感情不好，那說明你糊塗，早幹嗎去了你? 7、得有一份自己的愛好 如果這時候你還沒有自己的愛好，說明你活得太呆板。愛好是生活的樂趣之一，譬如寫作，譬如音樂，譬如運動，譬如休閑等等。40歲，無論你活得多麼累，都要有份愛好使自己動起來。而且，愛好的重要性還在於，你能找到“一丘之貉”的朋友。 8、有一份浪漫的心情 學會玩，像孩子那樣玩，使自己感受到青春的色彩。你可以像個孩子那樣，有一份童心。必要的時候，可以玩得忘記回家。不過，無論如何，玩不可太瘋。尤其不要玩感情，學會隱忍，學會安全，學會保護自己，不可玩火自焚。 9、記住，必須有一份積蓄 老人馬上就老，孩子馬上就上學，必須有一筆積蓄了。老人病了，需要你的積蓄來支撐老人的壽命。孩子上學，需要用你的積蓄去成長壯大。如果你沒錢，那就繼續過苦日子。沒辦法，這是命運安排的，抱怨無用。 10、心如止水，不可激動 記著，不惑的年齡，就是說明你把人生看明白了。因此，如果面對一股誘惑，如升官發財婚外感情非法收入等等，你都要想明白，自己能不能擔當某些不良的後果。所謂從容，就是把一切都看明白了，不再浮躁，不再羨慕別人。就是比以前任何時候都清楚，自己是什麼身價。 人生三不鬥：不與君子斗名，不與小人斗利，不與天地鬥巧。 人生三不爭：不與上級爭鋒，不與同級爭寵，不與下級爭功。 人生三修煉：看得透想得開，拿得起放的下，走得正行的直。 人生三福：平安是福，健康是福，吃虧是福。 人生三為：和為貴，善為本，誠為先。 - See more at: http://tw.aboluowang.com/2015/0624/575498.html#sthash.EL0qPJ0P.dpuf

梨形身材好困擾？瘦身首重提臀瘦腿

2015年07月30日
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47

【核心提示】：梨形身材主要肥胖問題是下半身，尤其是臀部和腿部脂肪堆積過多。因此，梨形身材減肥應該加強下半身的訓練。 梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。下面推薦一些梨形身材減肥小方法。 方法一：食療消腫 梨形身材的人難免有下身浮腫問題。想讓下半身瘦下來，首要任務是消腫，而消腫的最佳方式就是：吃！ 消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備減脂的功效，多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。 推薦食譜：酸辣冬瓜湯 材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑。 做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；油燒熱煸蔥薑，炒冬瓜、黃瓜；在鍋中加水，燒開後依口味加醋、胡椒粉；最後放入香菜。 方法二：端正坐姿 坐姿對人的身形有重要的影響。久坐不起，弓背或翹腿坐會使下半身淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。 正確坐姿要點： 1.雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。 2.立腰、挺胸、上體自然挺直。 3.雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。 4.至少坐滿椅子的2/3，輕靠椅背。 5.起立時，右腳向後收半步而後起立。 6.談話時，可以側坐，上體與腿同時轉向一側。 方法三：按摩瘦下半身 按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助於減肥。按摩減肥通用全身，瘦下半身當然也不例外。 具體按摩手法： 1.雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。 2.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。 3.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。 4.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。 方法四：小動作減下半身 動作一： 腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次 動作二： 側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重複15~30次。 動作三： 躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地，雙手儘量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重複15次。

好文分享

2015年07月30日
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一、錢是給內行人賺的——世界上沒有賣不出的貨，只有賣不出的貨的人。­ 二、想干的人永遠在找方法，不想干的人永遠在找理由；世界上沒有走不通的路，只有想不通的人­。 三、銷售者不要與顧客爭論價格，要與顧客討論價值。­ 四、帶著目標出去，帶著結果回來，成功不是因為快，而是因為有方法。­ 五、沒有不對的客戶，只有不夠的服務。­ 六、營銷人的職業信念：要把接受別人拒絕作為一種職業生活方式。­ 七、客戶會走到我們店里來，我們要走進客戶心里去；老客戶要坦誠，新客戶要熱情，急客戶要速­度，大客戶要品味，小客戶要利益。­ 八、客戶需要的不是產品，而是一套解決方案，賣什么不重要，重要的是怎么賣。­ 九、客戶不會關心你賣什么，而只會關心自己要什么。沒有最好的產品，只有最合適的產品。­ 一、關于修身修養­ ★相由心生，改變內在，才能改變面容。一顆陰暗的心托不起一張燦爛的臉。有愛心必有和氣；有和氣必有愉色；有愉色必有婉容。­ ★口乃心之門戶。口里說出的話，代表心里想的事。心和口是一致的。­ ★一個境界低的人，講不出高遠的話；一個沒有使命感的人，講不出有責任感的話；一個格局小的人，講不出大氣的話。­ ★企業跟企業最后的競爭，是企業家胸懷的競爭，境界的競爭。­ ★看別人不順眼，是自己的修養不夠。­ ★有恩才有德，有德才有福，這就是古人說的"厚德載物"。­ ★人的一生就是體道，悟道，最后得道的過程。­ ★好人——就是沒有時間干壞事的人。­ ★同流才能交流，交流才能交心，交心才能交易。­ ★同流等于合流，合流等于合心，合心等于交心。­ ­二、關于成功­ ★要想成功首先要學會"變態"——改變心態、狀態、態度等。­ ★成功之道=思考力×行動力×表達力。­ ★許多不成功不是因為沒有行動前的計劃而是缺少計劃前的行動。­ ★功是百世功，利是千秋利，名是萬世名。­ ­三、關于團隊­ ★什么是團隊，看這兩個字就知道，有口才的人對著一群有耳朵的人說話，這就是團隊。­ ­四、關于溝通­ ★溝通必須從正見、正思維、正語、正精進、正念出發，才能取得一致有效的合作。中國人的溝通總是從家里開始的。­ ★高品質的溝通，應把注意力放在結果上，而不是情緒上，溝通從心開始。­ ★溝通有3個要素：文字語言、聲音語言、肢體語言。文字語言傳達信息，聲音語言傳達感覺，肢體語言傳達態度。­ ★影響溝通效果有3個要素：場合、氣氛和情緒。­ ★溝通的3個特征：行為的主動性，過程的互動性，對象的多樣性。­ ★溝通的5個基本步驟：點頭、微笑、傾聽、回應、做筆記。­ ★溝通的5個心：喜悅心、包容心、同理心、贊美心、愛心。­ ★溝通是情緒的轉移,信息的轉移,感情的互動。溝通沒有對錯，只有立場。­ ★人際溝通,最忌諱的就是一臉死相。要學習《亮劍》中李云龍的笑。笑能改變自己，笑能給人以力量，笑能創造良好氣氛，笑能帶給他人愉悅，笑是成功的階梯。­ ­五、關于得失­ ★放下才能承擔，舍棄才能獲得。心有多大，舞臺就有多大。話說乾隆有一次在朝上放了個屁，臺下的和珅臉就紅了；乾隆很高興，大臣們都以為是和珅放的；和珅很會為皇上"分憂解難"，深得皇上信任。兩百多年后的一天，秘書陪市長和局長參加一個會，在電梯里，市長不小心也放了個屁，為緩解"難堪"，市長和局長都看了看秘書，這時，秘書沉不住氣了，解釋說"不是我放的"。第二天，市長就把秘書給辭了，秘書不解，市長說：你丫的屁大點的事都承擔不了，留你何用？­ ★殺生是為了放生，吃肉是為了給植物放生。­ ­六、關于人才­ ★用人之長，天下無不用之人，用人之短，天下無可用之人。­ ★人才不一定有口才，但有口才的人一定是人才。在美國誰會講話，誰口才好誰就當總統。­ ★懷才和懷孕是一樣的，只要有了，早晚會被看出來。有人懷才不遇，是因為懷得不夠大。­ ­七、關于學習成長­ ★知識是學來的，能力是練出來的，胸懷是修來的。­ ★不怕念起，就怕覺遲。­ ★我們要做到花錢三不眨眼：孝敬老人花錢不眨眼；為鐵哥們花錢不眨眼；為了學習成長花錢不眨眼。­ ★*說過精通的目的全在于應用。不是知識就是力量，而是使用知識才是力量。­ ★*還說，三天不學習就趕不上劉少奇同志了。­ ★別人身上的不足，就是自己存在的價值。­ ★思考力是萬力之源，­ ★一個人心智模式不好的話，就容易知識越多越*。­ ★一個人成不了大事，是因為朋友太少，朋友質量不高。­ ★你把經文放進腦子里，那是你給自己開光。­ ★最好的投資地方，是脖子以上。我們有多少人一生都把錢花在了脖子以下了。­ ­你把《道德經》背下來，老子跟你一輩子。­ 你把《孫子兵法》背下來，武圣人跟你一輩子。­ 你把《論語》背下來，孔子曾子跟你一輩子。­ 你把《心經》、《金剛經》背下來，佛菩薩跟你一輩子。­ ★一個不懂傳統文化的管理者能成為億萬身價的富豪，但永遠不會成為真正的企業家。­ ★多花時間成長自己，少花時間去苛責別人嫉妒別人;­ ★如果你認為命不好，想改變命運最好的方法就是找個好命的人交朋友。­ ★08年以后誰不會講中文就特別沒檔次了，08年是中文折磨英文的時候到了，奧運會開始，把所有的報幕都改成中文方式。我學外語是為了教外國人學中文，見到老外不要說：對不起，我英文不好，第一句話要說：你好，你會中文嗎？­ ­八、關于聰明和愚笨­ ★最笨的人，就是出色的完成了根本不需要干的事。­ ★了解別人是精明，了解自己才是智慧。­ ★一個人心態要是不好的話，就容易聰明反被聰明誤。­ ­九、關于孝道­ ★小孝治家，中孝治企，大孝治國。­ ★明天道，了人道，開啟商道，你的人生才能帶來圓融。­ ★種下一個善念，收獲一種良知；種下一種良知，收獲一種道德；種下一種道德，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種人生。­ ­十、關于營銷­ ★銷售不是賣，是幫助顧客買。­ ★所有營銷在中國可用一個字"儒"來代替：儒{人 + 需}；佛{人+ $}。­ ★企業只有營銷才能實現利潤，其他的都是成本，企業最大的成本就是不懂得營銷的員工。­ ★讓顧客連續認同你你就成功了。­ ★顧客不僅關心你是誰，他更關心你能給他帶來什么好處。­ ★顧客不拒絕產品，他也不拒絕服務，他只拒絕平庸。­ ★拒絕是一種慣性，當顧客拒絕我們時，我們的工作才剛剛開始"。­ ­十一、關于金錢與財富­ ★不要活反了，生活本身就是財富。­ ★財散人聚，人聚財來。­ ★掙錢只有一個目的：就是花。錢少，自家的，多了，就是大家的，再多了，就是人民的，所以叫人民幣。­ ★老說沒有時間空間的人，這些人是最貧窮的人，最傻的人就知道把錢存在銀行，銀行是把不愛花錢的人的錢拿來，給愛花錢的人去花。­ ­十二、關于茶和酒­ ★鄭板橋說：酒能亂性，所以佛戒之。酒能養性，所以仙家飲之。所以，有酒時學佛，沒酒時學仙。­ ★萬丈紅塵三杯酒，千秋大業一壺茶。

腳踝扭傷了怎麼辦－急性處理篇

2015年07月28日
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踝關節扭傷是十分常見的運動傷害，通常是踝關節過度內翻或外翻形成的，發生內側三角韌帶的傷害，往往會比外側扭傷還得嚴重。有些腳踝扭傷的情況，當下雖然看似不嚴重，但有可能是傷害到肌肉、肌腱、韌帶或骨頭。因此不可輕忽，畢竟除了運動之外，腳踝也是影響著日常生活的重要部位呢！ 台北和平醫療團復健科的吳韋廷醫師，告訴各位面對腳踝扭傷時，首先要判斷是否有合併骨折的狀況；發生嚴重的扭傷時，經常會合併撕裂性骨折，腳踝扭傷90％都發生在外側腳踝，若發生「瘀青」、「腳踝嚴重腫脹」、「疼痛感劇烈」的狀況，最好先送醫拍X光片診斷，因為可能發生骨折，此時已經非專業人員能處理的狀況。 如果覺得以上症狀沒有相當明顯，還可以走動時，那麼就可以開始進行以下的「RICE處理法」 Rest（休息） 避免讓受傷的腳承重，傷者行走時最好輔以腋下拐。 Ice（冰敷）與Compression（壓迫） 通常受傷當下會穿著鞋子，在還沒有冰塊的時間內，請勿脫下鞋子，反而是要將鞋子綁緊，避免腳踝更腫；冰塊準備好的時候，再將鞋子脫掉，冰敷在患處。 冰敷時間為15∼20分鐘，休息5分鐘，每天冰敷4∼8次，持續2∼3天（注意！急性期請勿熱敷） 冰敷完後可以利用彈性繃帶在患部作八字形的纏繞，並達到壓迫的效果。 （圖片來源：123RF） Elevation（抬高） 晚上睡覺可褪去蹦帶，平躺時腳高於心臟，可促進淋巴回流，減緩腫脹的情形。 自我診斷表－何時該看醫生？ ※受傷部位嚴重疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。 ※受傷部位嚴重疼痛，痛到連輕輕的觸碰都不舒服。 ※受傷部位外觀變型。 ※受傷關節無法活動，或活動時有鬆鬆的無力感。 ※關節活動時有奇怪的聲響。 ※受傷部位附近有麻痺或變差的感覺。 ※雖然沒有明顯疼痛，但走幾步路就無法前進。 ※受傷部位越來越嚴重的腫脹。 ※同一個部位，一而再、再而三地反覆受傷。

扭傷、拉傷該怎麼辦？

2015年07月28日
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編按：愛跑步的你一定痠過、痛過。如果沒有的話，你絕對不夠格叫做跑者。「運動筆記」了解跑者的痛苦，因此特別請到國內知名的復健科醫師林頌凱來為大家「治痠解痛」。林醫師兼採中西，多次擔任奧運、亞運等國際重要比賽隨隊醫生，解決運動員痠痛的經驗豐富，在他的協助下，你可以跑得更健康，對自己的身體也更了解。 大部分的人一定有過「腳扭到」、「筋拉到」的不愉快經驗。身為跑者，顛簸的賽道極有可能導致腳踝「翻船」，訓練計畫往往必須因此中斷，令人扼腕。縱使不是運動選手，日常生活中的小動作，例如趕公車、下樓梯、彎腰拿東西等，一個不小心就可能受傷，造成極大的困擾。 所謂的扭傷與拉傷，在醫學上其實是有明確定義的。「扭傷」是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展，甚至斷裂。韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、擠壓，甚至斷裂。肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。　 急性的扭傷可能是直接或間接的外力造成，例如跌倒或者是身體與身體的撞擊，這種不當的力量會使我們的關節偏離正常的位置，造成連接關節間的韌帶過度伸展，甚至斷裂。常見的受傷動作有手部過度伸展地著地（如排球救球、棒壘球滑壘）、跳躍後以腳的側面著地（如籃球、排球、網球），以及在不平坦的地面上跑步等。 急性的肌肉拉傷，可能因為身體的直接撞擊、過度伸展或是肌肉的過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成。慢性的肌肉拉傷大多起源於長時間、重複性的過度使用身體某個部位的肌肉，在缺乏休息的情況最容易發生。 從職業選手、業餘運動員，到一般民眾都有可能發生扭傷或拉傷，特別是曾經發生過類似傷害、體重過重，以及缺乏運動者。 在運動的項目方面，幾乎所有的運動都可能發生扭傷或拉傷，只是發生的位置會因不同的運動型態而有所差異。例如：籃、排球以及其他常有跳躍動作的運動，腳踝是最常扭傷的部位；足球、跆拳道、拳擊等，常因身體直接接觸而肌肉拉傷；一些需要急速起動的運動，如短跑、跳高、跳遠也容易產生肌肉拉傷。此外，體操、桌球、高爾夫、網球等，手腕的扭傷也是屢見不鮮。 韌帶扭傷的症狀依照嚴重的程度不同，我們可依照疼痛、瘀血、發炎、腫脹等症狀及關節的穩定度，分成輕微、中度及嚴重三個等級。在受傷的當下，常有人會感到受傷部位一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這常代表韌帶已經斷裂。通常在這種情況下，運動員將無法再度使用這個受傷的關節，這是屬於嚴重的扭傷；中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患處可能會產生腫脹，而且關節會有些許的不穩定；輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時產生疼痛，不影響關節的穩定度。幸運的是，大部分的扭傷都是輕微的，只要好好治療，大多沒有後遺症。 至於肌肉或肌腱的拉傷，典型的症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹等。嚴重的拉傷代表肌肉或肌腱有局部或全部的斷裂，病人通常痛苦萬分。中度或輕微的拉傷差別只在於症狀的嚴重程度，肌肉或肌腱本身通常沒有斷裂，適度休息加上治療，多可完全痊癒。 預防當然是避免類似傷害的第一要務。在此提供一些小秘方： ※穿合腳的鞋子 ※運動前做適度的熱身 ※配戴特殊運動相關的護具 ※完整的伸展操，運動後的伸展操比運動前來得重要 ※適度的重量訓練，強化肌力 ※充足及完整的營養攝取。 如果不幸受傷，在急性期要把握PRICE原則，即保護患處（Protection）、適度休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫患處 （Compression），以及抬高患處（Elevation），24到48小時後再改用熱敷。 疼痛、腫脹等症狀若在24小時後持續或更加嚴重，應到醫院進一步的檢查與治療。　 有一個很重要的觀念要提醒大家，切勿在急性期或亞急性期（一週內）做推拿的治療，因為不穩定的關節或出血的情形，可能會因不當的推拿造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。因此在推拿治療之前，一定要先尋求復健科或骨科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌症之後，再接受治療，以免得不償失。

走路，不要跑步

2015年07月25日
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　美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。 　　不要以為健步行走就是简单的下肢運動。 　　目前已有许多研究證實，规律的健走可有效锻練身体各部位： 　　頭腦——促使腦部釋放内啡肽，使心情愉悦。 　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者對吸烟的渴望 　　背部——加强背肌力量，且對背部傷害较小。 　　腿脚——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增强腿脚骨骼和肌肉力量。 　　一周步行三小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。 　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以预防老年痴呆。 　　一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的療效。 　　1.步行能增强心臟功能，使心臟慢而有力。 　　2.步行能增强血管彈性，減少血管破裂的可能性。 　　3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人体血液循環和新陳代谢。 　　4.步行可以增强消化腺分泌功能，促進胃腸有规律地蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習惯性便秘等症都有良好的作用。 　　5.在户外新鲜空氣中步行，大腦思维活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小时，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏锐，視覺與記憶力均佔優勢。 　　6.步行是一種静中有動、動中有静的健身方式，可以缓解神經肌肉緊張。據專家测定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步划散步15分鐘左右，即可缓解緊張，穩定情绪。 　　7.定時堅持步行，会消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，缓解心慌心悸。 　　8.步行可减少甘油三脂和膽固醇動脈壁上的聚積，也能减少血糖轉化成甘油三脂的機會。 　　9.步行能减少人体腹部脂肪的積聚，保持人体的形体美。 　　10.步行能减少血凝塊的形成，减少心肌梗塞的可能性。 　　11.步行能减少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素会引起動脈血管疾病。 　　12.步行還可以保護環境，消除癈氣污染，强健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

美國石油大王洛克菲勒寫給兒子的信

2015年07月24日
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親愛的約翰： 你近來的情緒過于低落，這種表現讓我感到非常難過。我能真切地感受到，你還在為那筆讓你賠進一百萬美元的投資而感到恥辱和羞恥。因此終日悶悶不樂、憂心忡忡。其實，這大可不必，一次失敗并不能說明什么，失敗更不會在你的腦門上貼上無能者的標簽。 樂觀起來，我的兒子。你需要知道，在這個世界上，任何人的一生都不可能自始至終地保持順利;相反，卻要時刻與失敗比鄰而居。也許正因為這個世界上有太多太多無奈的失敗，追求卓越才變得魅力十足。人們對成功競相追逐，甚至不惜以生命為代價。但即便如此，失敗還是無可避免的。 我們的命運也是如此，只是與有些人不同，我把失敗當作一杯烈酒，咽下去的是苦澀，吐出來的卻是精神。 在我雄心勃勃進入商界，跪下來誠心祈求上帝保佑我們的新公司一路順風之時，一場災難性的風暴襲擊了我們。當時我們簽訂了一筆合同。要購進一大批豆子，本來可以從中大賺一把，但沒有想到一場突然“來訪”的霜凍擊碎了我們的美夢，到手的豆子毀了一半，而且有失德性的供貨商還在里面摻加了沙土和細小的豆葉、豆秸。這注定是一筆要做砸了的生意。但我知道，我不能沮喪，更不能沉浸在失敗的痛苦當中，否則，我就會離我的目標越來越遠。 天下沒有白吃的午餐，更不可能一直維持現狀，如果靜止不動，就是退步，但要前進，必須樂于作決定和冒險。那筆生意失敗之后，我再次向我的父親借債，盡管我很不情愿這么做。而且，為使自己在經營上勝人一籌，我告訴我的合伙人克拉克先生，我們必須宣傳自己，通過報紙廣告讓我們的潛在客戶知道，我們能夠提供大筆的預付款，并能提前供應大量的農產品。 結果讓人非常滿意，膽識加勤奮拯救了我們，那一年我們非但沒有受“豆子事件”影響，反而賺到了一筆可觀的純利。 人人都厭惡失敗，然而，一旦未把失敗變成你做事的動機，你就走上了怠惰無力之路。這非常可怕，甚至是種災難。因為這預示著你可能會喪失原本可能有的機會。 兒子，機會是稀少的東西，人們因機會而發跡、富有，看看那些窮人你就知道，他們不是無能的蠢材，他們也不是不努力，他們是苦于沒有機會。你需要知道，我們生活在肉弱強食的叢林之中，在這里你不是吃人就是被人吃掉，逃避風險幾乎就是放棄成功;而如果你利用了機會，那別人的機會就相應減少了，這樣能更好地保全自己。 害怕失敗就不敢冒險，不敢冒險就會錯失眼前的機會。所以，我的兒子，為了避免喪失機會、保住競爭的資格，我們為失敗與挫折買單是值得的! 失敗是邁向更高地位的開始，我可以說，我今天的地位，是踏著失敗的螺旋階梯升上來的，是在失敗中崛起的。我是一個聰明的“失敗者”，我知道向失敗學習，從失敗的經驗中汲取成功的因素，用自己不曾想到的手段，去開創新事業。所以我想說，只要不變成習慣，失敗是件好事。 我的座右銘是：人始終要保持活力，保持堅強，不論遭遇怎樣的失敗與挫折，這是我唯一能做的事情。我非常明白，做什么事情才會讓自己感到快樂，什么東西值得自己為之效命。根本的期望，就像清潔工用手中的掃把，掃盡成功路上所有的垃圾。兒子，你自己根本的期望在哪里?只要你不丟掉它，成功必將到來。 樂觀的人在苦難中會看到機會，悲觀的人在機會中只會看到苦難。兒子，記住我深信不疑的成功公式：夢想+失敗+挑戰=成功。 當然，失敗有它的殺傷力，它會打擊人的意志力，使人變得萎靡。但最重要的是你對待失敗的態度。天才發明家托馬斯·愛迪生先生，在用電燈照亮摩根先生的辦公室前，共做了一萬多次試驗，在他那里，失敗是成功的試驗田。 10年前，《紐約太陽報》一位年輕記者對愛迪生進行了一次采訪，那位少不經事的年輕記者問道：“愛迪生先生，您目前的發明曾經失敗過一萬次，您對這些有什么看法?”愛迪生對失敗一詞很不受用，他以長者的口吻對那位記者說：“年輕人，你的人生旅程才剛剛開始，所以我告訴你一個對你未來很有幫助的啟示，我沒有失敗過一萬次，我只是發現了一萬種行不通的方法。”精神的力量永遠如此巨大。 兒子，如果你宣布精神破產，你就會輸掉一切。你需要知道，人的事業就如同浪潮，如果你踩到浪頭，功名隨之而來;而一旦錯失，則終其一生都將受困于淺灘與悲哀。失敗是一種學習經歷，你可讓它變成墓碑，也可以讓它變成墊腳石。 沒有挑戰就沒有成功，不要因為一次失敗就停下腳步，戰勝自己，你就是最大的勝者! 我對你很有信心。 愛你的父親!

與人交往準則

2015年07月24日
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與人交往并不是簡單地恭維別人，而是一系列語言、動作和表情組合起來的整體形象，讓人感到舒服。人際關系教育大師戴爾·卡耐基總結的18條準則，讓打動別人變得簡單。 看到別人的優點 多看別人的優點;不隨便批評別人，要學會真誠地贊美他人，讓他有一種“顯要感”。學會區分贊美與諂媚，會使你更懂得明辨是非。 了解對方的需求 一定要了解對方的需求;要想釣到魚，必須要選對魚愛吃的魚餌;要學會捕捉并激發他人的需求，才能在交往中如魚得水;多站在對方的立場考慮問題，這會讓你的困難迎刃而解。 真心誠意地關心他人 真心誠意的關心他人;如果你想要人們都關心你，前提必須是你先關心別人;如果你想在一分鐘內打動他，就請你記住他的喜好。記住：當我們對別人產生興趣的時候，也正是別人對我們產生興趣的時候。 微笑最具吸引力 微笑最具吸引力;一個真誠的微笑價值百萬，學會和他人分享快樂，因為快樂的心情是可以傳染的。幸福取決于態度，要用微笑來面對一切困境。 記住對方的名字 記住對方的名字;人人都渴望被尊重，記住他的名字會給他一種被尊重的感覺。學會巧妙地恭維對方，稱贊他的名字。這是一個最簡單、最明顯、最有效的使人獲得好感的方法。所以，請記住對方的名字。 傾聽才能掌握主動 傾聽才能掌握主動;每個人都需要傾聽者，當你用心靈去傾聽他人時，他人也會用心靈去傾聽你，傾聽往往能扭轉局面。一個有魅力的談話家是一個懷著忍耐和同情心的傾聽者，他們能夠使最激烈的批評者和最愛挑剔的人也軟化下來。 抓住對方最感興趣的事 抓住對方最感興趣的事;沒有人會對自己不感興趣的話題投入過多的熱情，與人交談，就要“投其所好”，把話說到他的心坎上。同時要注意，不要喋喋不休，沒有人喜歡和說話啰嗦的人做朋友。 讓別人獲得自重感 讓別人獲得自重感;你希望別人如何對待你，你就應該用同樣的方式對待別人。發自內心的真誠的贊美，是一種偉大的力量。不要吝惜你的感謝，因為它代表著你對他人的認可，這在交往中是很重要的。 站在對方角度看問題 遇到事情要站在對方的角度看問題;這樣才能更全面的了解對方的處境，不要總對人下命令，要學會從對方的角度考慮問題。在適合的時候，要給對方送上同情，只有這樣才能消除對方的疑慮，使對方樂于幫助你完成某事。 不要試圖掩蓋缺陷和錯誤 不要試圖掩蓋缺點和錯誤;如果你想要為對方證明某事，就可以用巧妙的方式，使對方在不知不覺中接受你的觀點。不要做固執地辯論者，固執的辯論，只會讓你失去更多，即使你是對的。與狗爭道，不如讓狗先走;當一只發了瘋的狗咬了一你口，為了報復，你還會反咬他一口嗎? 怎樣避免與人結怨 要避免與人結怨;就要用真誠來化解矛盾，智者用真誠化解仇恨，用真誠贏得利潤，用真誠獲得朋友。要懂得運用幽默，來使交流變得更加有趣。在指責對方的錯誤時，千萬不要直接告訴對方他，要懂得運用謙虛的策略，巧妙地讓別人自己意識到自己的錯誤，如果你能夠做到這一點，你也將無所不能。 要勇于自我檢討 要勇于自我檢討;態度是交流的第一要素，一個人的態度是他心靈姿態的投影，你采取了什么樣的態度，就會有什么樣的結果。要勇于承認自己的錯誤，一個懂得低頭的人，更懂得如何前進。學會讓步，因為讓步更能讓人有所收獲。 友善方能贏得人心 要想得到別人的認可，就要用我們真誠與友善的心來打動他人。要掌握自己的情緒，一個好的情緒會為我們贏得他人的信賴。要懂得一滴蜂蜜比一加侖膽汁更能吸引人。友善地對待他人，才能使對方友善地對待自己。 如何獲得對方的認可 若想獲得對方的認可，就要想辦法使對方說“是”，如果你想要告訴別人錯誤的時候，你最好先問一個溫和的問題，一個能得到對方“是”的反應的問題。直到最后，讓那些反對者們不知不覺地發現自己所得出的結論竟然是自己在幾分鐘前就反對的。 給對方充分表現的機會 要給對方充分表現的機會;用寬廣的胸懷去面對他人，傾聽他人。盡可能地使對方多說話，鼓勵他們多談論自己。把你的注意力給對方，使他們獲得更多的自重感。 強化別人服從的技巧 若想在人際交往中讓對方遵從你的意愿，就要激發對方高尚的動機，把對方看成是一個你理想中的樣子。要善于生動的表達出你的想法，不墨守成規。向對方提出一個有意義的挑戰，激發出他人超越別人的欲望。 說服他人的最佳方法 要想說服他人，必須使對方保住面子。每個人都很珍惜自己的面子，無論大人或小孩，無論地位高還是地位低。要懂得理性地使用“攻心”技巧，這是最高明也是最受尊重的談判技巧。請記住給他人一個好名聲，因為，一個好名聲會使他更加樂意為你效勞。 克服溝通中的心理障礙 要想克服溝通中的障礙，就要懂得用寬容的心愛你的仇人。要保持自己的本色，做最好的自己。及時總結經驗和教訓，尤其是面對不公平的批評時更要克制。學會傾訴，將壓力抒發出去。只有這樣，你才可能成為一個受歡迎的人。