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二個小雨的媽

二個小雨的媽
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＃‎初馬特訓‬＃ 最終回

2015年11月29日
公開
15

＃‎初馬特訓‬＃ 最終回 翁明才 Su-mei Chen 地點：桃園市大坑村，楓樹村 團練人員：才哥，郭巴大哥，葉慈，初馬三人組（乙瑄，淑美，曉琪） 從報名參加世外桃園全馬開始，今天是最後一次的特訓了。 回想第一次在景美河濱跑20K的慘狀，我們在才哥的計劃下，一步一步築夢踏實，從20K，24K，36K到今天的場地實測。 看著自已的紀錄，也看到自已的成長。 今天初馬三人組合體了，也多了郭巴大哥和葉慈陪跑照顧，是一場很溫馨的小小團練。 實勘過後，這個賽道有五多：坡道多，工廠多，卡車多，寺廟多，野狗多。 從一出發就是持續2公里的上坡，剛跑完第一個長坡道後看到轉彎又是一個長坡時，心裡的OOXX差點破口而出。 怎麼會有這麼整人的賽道啊。 二公里後到達環保公園（第一個補給站），略做休息後，繼續對抗無止盡的上下坡。 正如跑完後郭大哥說的：你們怎麼會報這一場當初馬？？ 說真的，現在才知道這麼硬，好像也來不及後悔了。 不過實測過賽道之後，發現我們三人組中也是有能人的，曉琪上坡速度不慢能緊跟上高手郭大哥的步伐，而跑下坡的淑美則能一路超車遙遙領先。 你問：那你呢？ 我？ 我最善長推坑啊，曉琪和淑美就是被我一起拉下水的啊。（奸笑） 上上下下緩坡後，就是到處都是工廠的大坑村。 今天跑過時剛好有人在燒煤碳，空氣中彌漫著煤味。 車道上則不時有大型卡車呼嘯而過，我們幾個人跑在窄窄的車道上，實在有點緊張。 賽道的第一個大圈大坑村，真是個大坑，空氣差，卡車多，不時還有野狗出没。 難怪有人在賽事網頁上說，這個地方的狗多，要小心。 不論是不是有人豢養的，還是會有幾隻會對著我們狂吠不已。 還好今天有三位男仕做伴，不然，被狗這麼吠，很容易落荒而逃啊。 整個賽道上完全沒有便利商店，也算是一大特色，原來還有便利商店無法攻佔的地區，呵。 對於習慣三小步就有一間便利店的台北人，還真是不太適應啊。 所以，一路上只能在大小廟宇休息上廁所。 還好寺廟不少，也都維護得很乾淨。 這次賽道唯一的風景在楓樹村，一大片待收割的金黄色稻田，還有一畝畝收割完畢種滿了小花的景色。 這裡才是值得的跑道啊，風景美，空氣好，只是有攔路惡犬煞風景啊。 楓樹村的田邊有個棚子，一大群當地人聚在一起喝酒聊天，看到我們跑過，很熱情地招呼我們，還很大方地送了二罐啤酒讓我們解渴，跑出十公尺外，還能聽到他們高喊加油的聲音。 農村的人情味比都市濃厚啊。 今天的實測楓樹村只繞了一圈（全馬要二圈），跑完下來的距離是34K左右。 今天我的雙腿又跑到發抖了，腳底也痛，不過精神挺好。 二星期後，我們就要驗收成果了。 大家就拭目以待吧。

亂跑星光幫團練

2015年11月19日
公開
14

今日人員：Jason, 葉慈，龍體欠安的家緯，膝蓋破皮的曉琪，一家三口的國順哥，我，還有來求救手機的秀英。 今天像是個傷兵累累的團，也因為帶傷抱病還是來團練，格外令人感動。 這群每周四團練的好友們，要堅持下去哦。 因為家緯還在咳，曉琪膝蓋受傷也不適合跑太遠。所以，家緯，曉琪和葉慈在光復橋就折返了。 也就是說，我和Jason是本周跑最遠的團員。 哈哈，真是開心啊，從第一次來團練跑3K就體力不濟，到今天跟Jason跑9K可以完全不停，真的進步了。 也許速度還是不行，不過Jason說得好：這個年紀了，主要是跑健康的。 所以，只要有距離，速度就看體力吧。 回程路上看到國順哥帶著二個兒子正往光復橋的方向跑，哥哥跟著爸爸沒有落後，不過弟弟倒是落後了一小段距離，看樣子好像快跑不動了。 但是，教練爸爸還是帶著他們兄弟跑到光復橋才回頭。 國順哥準備訓練未來的二個馬場明星，加油。 曉琪今天準備了南機場有名的花生湯，還用保溫袋裝著，所以，團練回來都還是熱熱的。 家緯帶了公司剛到貨還熱的官田菱角，我則出門時順手帶了幾個橘子。 大家坐在馬場町邊吃邊聊，沒多久國順哥他們也回來了。 二個小男生很可愛，橘子當成柳丁吃，不用剝皮直接咬。 吃到菱角時，很滿足地說：好大顆哦。呵，很飽滿的菱角啊。 哥哥一直說，跑步好好玩，看樣子有爸爸的真傳，記得以後周四有空就來跟叔叔、阿姨跑步、聊天啊。 團練來到第十八次了，大家越來越熟。 也許，找一天來辦個郊遊活動也不錯！

亂跑星光幫團練

2015年11月05日
公開
15

今日成員：大仁，Jason，威廉，阿哲，秀英，我，只是來看熱鬧的TONY，家緯 艋舺馬跑後休了一天，今天已經是連續第三天自我訓練。 天氣變涼，自已的速度好像也有變快了一點。 今天因為人數不多，大家決定以慢跑代替熱身。 開始時跑在最前頭的我，真的是以我的速度在跑，所以，不到一公里，大家熱開了以後，大仁哥就一馬當先衝了出去，接著是本來說好要陪我跑的阿哲，也放生了我，只留下威廉和Jason陪著我和秀英慢跑。今天來回跑到光復橋一共6公里，看大仁哥的速度，才知道當初傻愣愣地參加美津濃是個錯誤的決定，只希望當天不要拖累同隊太多啊。 為了星期天田中馬打賭的事，一路上秀英和Jason持續鬥嘴，讓人笑到老是岔氣。可愛的秀英，雖然大家都不看好她，卻一直是很開朗地認為自已會獲勝，大仁哥的回應總是很直接：『妳那裡來的自信啊？』 呵，開朗的人是這樣的，就算全世界都不看好自已，自已還是相信自已囉。 鋒面好像過了，晚上的河濱沒什麼風，只有回程的路上有一小段起風。不過晚上的天空很漂亮，白雲在夜晚依然清楚，表示未來幾天會是好天氣。 每次團練後的聊天時間，總是過得特別快。大家下周再見囉！ 啊，不對，田中見囉！

名揚世界的碑文

2015年10月28日
公開
36

在倫敦聞名世界的威斯敏斯特大教堂地下室的墓碑林中，有一塊名揚世界的墓碑。 其實這只是一塊很普通的墓碑，粗糙的花崗石質地，造型也很一般，同周圍那些質地上乘、做工優良的亨利三世到喬治二世等二十多位英國前國王墓碑，以及牛頓、達爾文、狄更斯等名人的墓碑比較起來，它顯得微不足道，不值一提。並且它沒有姓名，沒有生卒年月，甚至上面連墓主的介紹文字也沒有。 但是，就是這樣一塊無名氏墓碑，卻成為名揚全球的著名墓碑。每一個到過威斯特敏斯特大教堂的人，他們可以不去拜謁那些曾經顯赫一世的英國前國王們，可以不去拜謁那諸如狄更斯、達爾文等世界名人們，但他們卻沒有人不來拜謁這一塊普通的墓碑，他們都被這塊墓碑深深地震撼著，準確地說，他們被這塊墓碑上的碑文深深地震撼著。在這塊墓碑上，刻著這樣的一段話： 譯文是： 當我年輕的時候，我的想像力從沒有受到過限制，我夢想改變這個世界。 當我成熟以後，我發現我不能改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。 當我進入暮年後，我發現我不能改變我的國家，我的最後願望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。 當我躺在床上，行將就木時，我突然意識到： 如果一開始我僅僅去改變我自己，然後作為一個榜樣，我可能改變我的家庭;在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然後誰知道呢?我甚至可能改變這個世界。 據說，許多世界政要和名人看到這塊碑文時都感慨不已。有人說這是一篇人生的教義，有人說這是靈魂的一種自省。 當年輕的曼德拉看到這篇碑文時，頓然有醍醐灌頂之感，聲稱自己從中找到了改變南非甚至整個世界的金鑰匙。回到南非後，這個志向遠大、原本贊同以暴治暴填平種族歧視鴻溝的黑人青年，一下子改變的自己的思想和處世風格，他從改變自己、改變自己的家庭和親朋好友著手，經歷了幾十年，終於改變了他的國家。 人在做天在看，冥冥中自有因果在安排，永遠懷著一顆善良的心，持續做對的事。時刻提醒自己，改變自己，低調做人，高調做事。 1、別低估任何人。 ————收斂自己的脾氣，經常要保持沉默，因為衝動會做下讓自己無法挽回的事情。 2、你沒那麼多觀眾，別那麼累。 ————做一個簡單的人，踏實而務實。不沉溺幻想，更不庸人自擾。 3、溫和對人對事。不隨意發脾氣，誰都不欠你的，這個世界沒有"應該"二字。 ————保持頭腦清醒，明白自己渺小，切忌自我陶醉。炮打出頭鳥，凡事不要強出頭，因為你其實並沒有想像中的強! 4、痛苦只是一陣子，過後回頭看看，其實那都不算什麼。 ————學會放下，拽的越緊，越是無法自拔。學會感恩、隨順的同時，也要堅持自己最基本的因果原則。 5、每個人都是獨立的個體，真的沒有誰離開誰就活不下去的情況。 ————不要太高估自己在集體中的力量，因為當你選擇離開時，就會發現即使沒有你，太陽照常升起! 6、學會寬恕傷害自己的人，因為他們也很可憐，被壓力推動，不由自主。 ————要知道別人光鮮的背後有著太多不為人知的痛苦，自己不喜歡的人，報之以微笑，默默為他祝福;對喜歡的人，真情流露、真誠相待就好。

＃‎初馬特訓‬＃ part 3

2015年10月25日
公開
42

＃‎初馬特訓‬＃ part 3 翁明才 Su-mei Chen 三星公益加碼自主訓練。36K 今天太陽大，風也大。 三星參加的人數太多，許多是全家出動的，因為我們等到開跑五分鐘後才到起跑點，簡直是人滿為患。沿路都是閤家歡樂散步的景色，怎麼跑得起來啊。 跟著才哥，在人群中曲折前進，才哥說，這算間歇跑訓練！ 我覺得比較像逃難演習，在人群中一不小心，可能就跟丟了才哥，很緊張啊。 應該歡樂跑的三星，怎麼跑起來比玩越野還累。 從市政府跑馬路到上次26K的起跑點：南港軟體園區，回到熟悉場地的感覺不錯。 河濱前半場，我和淑美的狀況比前一次好，第二次跑，我已經有餘力東張西望了。 基隆河濱的活動場地很多，假日許多球隊來打棒球或壘球，大佳今天有足球比賽，一大群小朋友穿著色彩鮮艶的球衣在場地上飛奔，好有活力哦。 十點多跑到權民路跑的場地，活動已經結束了，不過終點門還沒拆除，剛好拍照留念。 回程最後6K，河濱開始起風，很涼的東北風，但對於已經跑了五個多小時的人來說，這道逆風，實在來得不是時候，吹得我幾乎跑不動，跟才哥的距離越來越遠，即使很想停下來，也無力喊出聲音了，只能咬牙繼續前進。 還好，後來才哥發現我們實在頂不住這陣風時，放慢速度，要我們跟在他身後，他幫我們擋風，油然而生的感動，很有被保護的感覺啊。 最後2K，我們三人像一列小小火車，緩慢前進終點。 下午2點多，我們完成了，好餓啊，感覺可以吃下一頭恐龍了！ 我和淑美的新里程36K，完成！

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

2015年10月17日
公開
46

暑假過後第二場半馬：第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松 今日陪跑員： 陳俊哲 原本是和朋友一起報名，朋友臨時有事不能參加，本來預計要獨自完成賽事的。沒想到在會場遇到唯一的亂跑跑者，好久不見的阿哲，剛好也是跑21K，是我今天的救星。 這次的賽道有二個關卡，一個是烘爐的髮夾彎，一個是華夏後山。 賽前才哥特別叮嚀過，上下坡可以用走的，以不受傷為原則，我記在心裡了。 華夏後山，坡度幾乎小於45度，下坡時，即使以步行的方式都有煞不住的感覺。 去程因為還不適應，華夏上坡，真是步履維艱，只能扯住阿哲前進。 華夏加烘爐地的坡，是這次賽道很大的考驗。即使賽前才哥叮嚀過，家緯形容過，還是要親身走過，才知道有多殘酷啊。 過了華夏陡坡進入河濱後，就是一路平野了。貼心的是這次每2K就有一個補給站，把補給站當一個小小目標，完成度變得簡單。 偶爾和阿哲邊跑邊聊，感覺今天的折返點，沒那麼遙遠了。 阿哲因為工作忙碌，很久沒有練跑了，到了17K左右就開始大腿不適，反正我也跑不快，就這麼跑跑走走持續前進著。 跟阿哲說，才哥設定我完成的時間是3小時20分，在到烘爐地山腳下時，跑了2小時55分。 想起才哥說的，回程只要走完烘爐地的坡，就完成了。 算了一下，上烘爐地的彎道約有八個，很折磨的最後1.6K啊。 阿哲說，應該能在預計時間內完成。 在阿哲腿不適的情況下，還是帶著我在3小時19分回到了終點。 衷心感謝阿哲陪跑！

落馬這回事

2015年10月15日
公開
42

上次曉琪在太平山落馬，因為睡眠不足，又是高山空氣稀薄，所以沒有完成。 上週大仁則因為腳傷復發，葡萄馬落馬了。 最近聽到淑美很擔心桃園馬落馬的事，覺得如果落馬將無顏見江東父老（指的大概就是面對社團的人吧）。 所以，咱們就來談談落馬這回事吧。 現在台灣幾乎每周都有幾場路跑活動在各地舉行，若要說這是很正式的運動比賽，好像又不盡然。 許多人將參加路跑視為一種娛樂，在馬場上很歡樂地拍照，與朋友相聚聊天，像參加大型的嘉年華會一般。 當然，也不乏許多志在參賽，集全馬數的好手。 因為參賽的心境不同，對於賽事的結果的要求也不一樣。 嚴格來說，跑全馬是有紀錄的，集到一定場數的全馬，就可以頒獎和認證。 以這點來說，全馬完賽這件事，應該是很嚴肅的，也應該被認真地看待。 卻又因為並不是每一場賽事，都有嚴格的監控，因此聽說也有人想辦法投機取巧，反正只要沒上凸台，主辦單位也就睜一眼閉一眼，反正錢都收了，只要時間內跑回終點的，都會發給完賽獎牌和證書。 是不是認真完賽，這當然要看個人的品格與修養了。 至於落馬這回事，我個人覺得，這本是很私人的事。 賽事當天身體狀況不好，天氣不好（太熱太冷），賽道太硬。。。等等，都會影響結果，這時可以棄賽，但是也可以下去試試，到覺得撐不下去時，就放棄吧（“再撐一下就到了”這種話，有時是會害死人的）。 今年有二場賽事都看到有人跑到被抬上救護車，一次是渣打馬的終點前，看到一位滿臉是血地被抬走。另一次是Seiko路跑，在七公里左右有人倒地停了呼吸（朋友看到的），也是上了救護車。 無論如何，對我而言不要逞強、懂得保護自已應為第一要務。也許有人認為我把落馬說得輕鬆，因為我沒跑過全馬，或許吧。 對於路跑，個人宗旨是要跑得開心，如果會有任何因素搞到不開心的話，那就謝謝再聯絡了。人生還有很多事可以做，很多好玩的地方可以去走走，不用拿身體健康去博一場路跑，即使是職業跑者也不會如此做吧。 當然，落馬的人應該會難過（不知道包不包括我）。 但是，知道別人落馬，真的沒什麼好奚落的。 路跑也像讀書考試，有人可以輕鬆應付，有人很努力卻也不一定能勉強過關。 考試被當，會被某些不成熟的同學嘲笑，但是，落馬這件事，就讓我們成熟一點看待吧。

十十刻刻賽後感

2015年10月12日
公開
47

第一次參加這種為視障而跑的活動，在起跑點上靜靜地看著視障者認真地做著熱身動作，再看到陪在他們身旁的父母、親人，其實，每個人都在用自已的方式發出光彩。 在賽前，又結識了一位個性開朗堅強的拄杖跑者猴爺，因為受傷開刀後，還無法快跑，但是，她讓我看她手機裡已經報名的賽事，滑了三頁約有二三十場，這也是個有故事的人，也在用自已的方式發光啊。 在舞台活動開始時，舞台前則是一群群呼朋引伴拍照的跑者，笑聲不斷。 突然發現，每個人站上賽道的理由各不相同，也各有自已的堅持和想法。 今天，亂跑報名的人不多。 今天感人的事是我沒有交談過的永輝兄，竟會在賽道上擦身而過時幫我加油，是因為同團吧，被關心的感覺很棒啊。 不過大家的腳力都很好，一路上只能單獨前進，追不上任何一個跑團的人。 也許是這場報名的人不多，在11K繞過起跑點之後，感覺自已前後只剩下稀稀落落的22K跑者。 今天河濱有風很涼，只是排在三點起跑，在過了第二個折返點後，天開始變暗飄雨。 這時的跑道上，只剩22K的跑者了。因為終點的燈光不強，在夜裡真的有種找不到目標望不到終點的失落。 還好在最後5K時，遇到一位遠從新竹來跑初半馬的女生，她的腳程不慢，只是體力不濟，所以，在最後5K時不時和我互相打氣，我才能完成今天的自我22K訓練。 我完成22K了，雖然很慢，雖然途中曾想要做步兵，不過，我還是在堅持下完賽了。

國立新竹教育大學 高中學生假日數學科學班

2015年10月11日
公開
73

伍、 課程與上課時段 一、 本班課程區分初級班、中級班與高級課程。本次招生之新生依照入學筆試成績與個人意願編入初級班或中級班。高級課程自101 學年下學期開始授課，培育以國際競賽為目標之學員。 二、 上下學期各安排約7 天課程，原則上以週日為上課日，上課時間為AM9:30~PM4:30。這學期上課日期將於八月底排定，除上課外另執行期中或期末評量，做為晉級與本班推薦進入GMC 營或APMO 營之依據。 三、 寒假與暑假本班均另行規畫自費營隊，如「竹塹肇歲營」（高中數學競賽 衝刺班）、「IMOC+」（數奧模擬競詴）等。 四、 因升學考詴之故，高二學員下學期時得依個別請求減少上課日數（以下「陸 之二」認定從寬）。 陸、 晉級與結業證書 一、 每學年依照出席率與期中或期末評量成績，初級班學員得晉級中級班；中級班學員則依照其對於國際競賽科展之能力與意願，推薦選修高級課程。未晉級之學員需留在原級繼續進修。 二、 每學期缺席（含請假）超過1/3 上課時數者取消學員資格，但暑假課程不計入。部分課程會錄影存檔，學員上網補課後可以減半缺席時數。 三、 合格之學員於學年末頒發結業證書。 柒、 學費 本假日班接受教育部及本校「數學桂冠計畫」資助。然而補助經費有限，每學期需酌收學費4000 元。從進入假日班起每人最多繳交四期，之後免繳，且高三學員一律免繳。學期中被取消學員資格者，不辦理退費；若再度甄選進入假日班，其繳費記錄可以追溯。高級課程與自費營隊為特別開設與選修，另行收取費用，但該學期所繳之學費可以部分抵用，抵用額度依高級課程與營隊選修人數決定。上述所有費用，低收入戶子女可辦理減免部分或全額。

十十刻刻為愛而跑

2015年10月10日
公開
50

十十刻刻為EYE而跑(美堤河濱公園) 第一次參加這種為視障而跑的活動，在起跑點上靜靜地看著視障者認真地做著熱身動作，再看到陪在他們身旁的父母、親人，其實，每個人都在用自已的方式發出光彩。 在賽前，又結識了一位個性開朗堅強的拄杖跑者猴爺，因為受傷開刀後，還無法快跑，但是，她讓我看她手機裡已經報名的賽事，滑了三頁約有二三十場，這也是個有故事的人，也在用自已的方式發光啊。 在舞台活動開始時，舞台前則是一群群呼朋引伴拍照的跑者，笑聲不斷。 於是發現，每個人站上賽道的理由各不相同，也各有自已的堅持和想法。 今天，亂跑報名的人不多。 感人的事是我沒有交談過的永輝兄，竟會在賽道上擦身而過時喊得出我的名字幫我加油，是因為同團吧，被鼓勵的感覺很棒啊。 不過大家的腳力都很好，一路上只能單獨前進，追不上任何一個跑團的人（除了狀況不好，準備棄賽的團長）。 也許是這場報名的人不多，在11K繞過起跑點之後，感覺自已前後只剩下稀稀落落的22K跑者。 今天河濱有風很涼，只是排在三點起跑，在過了第二個折返點（16.5K）後，天開始變暗飄雨。 這時的跑道上，只剩22K的跑者了。因為終點的燈光不強，在夜裡真的有種找不到目標望不到終點的失落。 還好在最後5K時，遇到一位遠從新竹來跑初半馬的女生，她的腳程不慢，只是體力不濟，所以，在最後5K時不時和我互相打氣，我才能完成今天的自我22K訓練。 我完成22K了，雖然很慢，雖然途中曾想要做步兵，不過，我還是在堅持下完賽了

熱身

2015年10月10日
公開
49

除了提高心跳率讓血液送至全身、暖化肌肉之外，動態暖身還能活化你的關節，以下是影片中依序提到的動態暖身菜單（以下動作重覆10∼20次），積極地伸展你所有的肌肉，讓它們準備好迎接你等會兒要下的跑步指令吧！ 【開合跳】 【小碎步（Ali Shuffle）】 【前後開合跳－手上下擺】手臂甩過頭，並且甩至臀部 【前後開合跳－手前後擺】 【交叉開合跳】手下擺交叉，雙腳開合交叉原地跳躍 【登山者】脊椎盡量保持自然曲線 【深蹲】手舉過頭，頭應向前看，上腹挺出，胸口打開，下背保持挺直，建議先從往下蹲到大腿與地面水平就好 【前屈深蹲】上腹挺出，手肘稍微抬高到至少水平，背部保持直立 【前屈深蹲】前後各一下，共10∼20下 【橫向深蹲】 【手臂自由式前擺】 【手臂蝶式前划】 【手臂蛙式前划】 【手臂仰式後划】 【頸部旋轉】左右共10∼20下 【手肘旋甩（內旋）】 【手肘旋甩（外旋）】 【深呼吸伸展】吸氣向上，吐氣向下；吸氣上舉時，想像把肋骨盡力打開，吐氣下彎時，想像把肺清空，並把屁股往後頂 【前屈深蹲＋轉腰】擴胸，上腹挺出背挺直 【手腕左右對壓旋轉】向前向後共10∼20下 【轉腳踝＋熊抱】向內向外共10∼20下，手背後抱住肩胛骨一秒 【轉身膝碰軸】 【小幅度肩膀圈轉】向內向外共10∼20下　肩胛骨向後向下夾好，手掌打開，手指往上稍微靠攏

金石堂退貨

2015年09月25日
公開
46

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