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二個小雨的媽

二個小雨的媽
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北京行程

2015年06月23日
公開
61

歌华开元大酒店， 地址：北京市朝阳区鼓楼外大街19号。 商务大床房价737元，双床房673。 去程: 從 台北(桃園機場) 至 北京 2015 六月 22 星期一 BR716 16:20 台北(桃園機場) 航站2 19:30 北京 航站3 回程: 從 北京 至 台北(桃園機場) 2015 六月 28 星期日 BR715 19:45 北京 航站3 22:55 台北(桃園機場) 航站2 北京行程 6/22 BR716 16:20 台北(桃園機場) 航站2 19:30 北京 航站3 6/22 到北京就可以准备入住了。 晚上 東直門簋街宵夜 或 后海（酒吧街）。 6/23 白天 八达岭长城→明十三陵→奥运主会场→鸟巢→水立方站 （參加city tour) 到北京要去吃”大董烤鸭“ 全聚德和鸭王已经过时了 晚上可去后海（酒吧街），南锣鼓巷走走 南鑼鼓巷 地址：北京市東城區南鑼鼓巷 交通：搭乘北京地鐵2號線-「鼓樓大街站」D出口往鼓樓東大街步行20分鐘，即可抵達。（3元） 后海 8号线什刹海站（距离后海是最近的）2站（3元） 6/24 颐和园→ 圆明园→簋街 西苑站下車可到颐和园， 圆明园 走到颐和园約十分鐘�走到圓明圓約2K 晚上 簋街 美食街 地址：北京市東城區 交通：地鐵2號線、13號線、機場線-「東直門站」步行約6分鐘。 6/25 白天 天安門廣場 → 故宮→ 雍和宮 → 王府井 ,東華門夜市 紫禁城 實用旅遊指南： 開放時間：8:30-16:30 交通：乘地鐵於天安門東站或天安門西站下車，經天安門前往 (4元) 門票： 成人 人民幣60元、學生 人民幣40元 天安门广场 – 看看人民大会堂，国家博物馆，毛主席纪念堂，国家大剧院 天安門 開放時間 5:00-22:00 交通：乘地鐵於天安門東站或天安門西站下車 門票： 無（天安門城樓15元、學生5元） 晚上 王府井 �東華門夜市 逛街 地址：東城區東安門大街 (東華門夜市) 交通：地鐵1號線-「王府井站」步行約15分鐘 6/26 胡同遊覽路線主要集中在什剎海一帶，主要代表有恭王府及花園、宋慶齡故居及醇王府、郭沫若紀念館、鐘鼓樓、故宮後門景山一帶，及前門大柵欄區。在北京旅遊資訊中，想要充份體會地道的北京，『三輪車遊胡同』是一項不錯的選擇哦！ 6/27 天坛 → 恭王府(和珅的家)→北海公園→ 王府井大街 天壇 地址：北京市崇文區天壇東裡2號 交通：地鐵5號線「天壇東門站」收費：人民幣15/淡季10 恭王府 搭4號線到北海北站下車，北海北站 1. 往東走地安门西大街朝三座桥胡同前進 2. 於三座桥胡同向左轉 3. 於前海西街向左轉 目的地在右邊 景點開放時間： 景點門票價格：60元（包括門票，專業講解員，參觀開放的景點及展廳，觀看王府大戲樓，並在戲樓內欣賞北京傳統節目演出、品嘗王府蓋碗茶和小吃）。如果只是參觀恭王府，只需要20元。 北海公園 北海北站 1. 往東走地安门西大街朝三座桥胡同前進 2. 在前海西街南口處，向右轉到前海西街 3. 在前海西街南口處，向左轉，上地安门西大街 4. 向右轉，目的地在左邊 6/28 前門大街 北京大柵欄-新前門大街噹噹車 交通：可搭乘北京地鐵環狀線，於前門捷運站下車，出站後即可抵達前門大街。

北京旅遊

2015年06月22日
公開
71

行李打包：護照，台胞證，信用卡（富邦），原子筆，人民幣 換洗衣物，防曬用品（傘，防曬乳，曬後乳，面膜） 北京地鐵路線查詢 北京公交車路線查詢 北京旅遊景點查詢 北京旅遊景點查詢 景點：天安門廣場 地址：北京市東城區西長安街 交通：地鐵1號線「天安門東（西）站」 景點：圓明園遺址公園 實用旅遊指南： 地址 北京西郊海澱區北部清華西路 電話 62543673 開放時間 7am-6pm 收費 人民幣10元 景點：故宮博物館紫禁城 電話： 地址：北京東城區故宮 交通：地鐵1號線「天安門東站」步行10分鐘。 公車：101、103、124、202、810、812、846等可到 景點：頤和園 電話：+010-6288-1144 地址：北京市海靛區新建宫門路19號 交通：地鐵4號線-「北宮門站」 公車：301、303、330、346及904路等可到 開放時間：4月至10月 6：30~18：00 11月至次年3月 7：00~17：00 景點：天壇公園 電話： 地址：北京市崇文區天壇東裡2號 交通：地鐵5號線「天壇東門站」 搭乘公車2、6、15、17、20、39、40、43、45、35、 41、106、116、120、803、812等即可到達 景點：香山公園 景點：八達嶺長城 景點：什剎海遊胡同 景點：昌平雪世界 景點：北海公園 實用旅遊指南： 地址 北京城區文津街1號 交通 乘5、101、103、107、109路公車到北海下車，再轉乘13路公車。 收費 北海公園 人民幣5元、瓊島景區10元 景點：明代十三陵+地下宮殿-定陵 電話： 地址：北京市昌平區天壽山麓 交通：搭乘公車游1、游1支、游2、游2支、游3、游3支、游4路、游5、游5支、314即可到達 營業時間：08:30~18:00 景點：慕田峪長城 電話：+010-6162-6022 地址：北京市懷柔區慕田峪 交通：地鐵東直門站B出口下車步行約10分鐘，搭乘936號空調車[東直門—紅螺寺]途中會直達慕田峪長城停車場，車程約2.5小時，單程票價16元人民幣。可詢問地鐵站附近的「義務諮詢義工」 電話： 地址：河北省承德市雙橋區山庄路 交通：公車：在承德市內乘各路班車在「火神廟站」下車，北行200公尺即到。公交車「避暑山莊站」下車即到。 火車：北京火車站搭N211或N212車次到承德站。 景點：北京大學 電話：+010-6275-1023/3218 地址：北京市海澱區頤和園路5號 交通：地鐵4號線「北京大學東門站」步行5分鐘 景點：北京清華大學 電話：+010-6279-3001 地址：北京市海澱區清華大學 交通：地鐵4號線「圓明園站」步行約7分鐘 如果您在北京只有4整天時間,如何安排呢？ 我們的建議行程如下： 第一天：天安門廣場，故宮，天壇和頤和園 第二天：八達嶺長城，長陵 第三天：什刹海胡同（三輪車，胡同，恭王俯，家訪等等），雍和宮 第四天：首都博物館，北海公園，景山，秀水市場

北京

2015年06月22日
公開
62

故宮 實用旅遊指南： 地址：東城區景山前街4號 電話： （86）10-65-6513 2255 開放時間：8:30-16:30 交通：乘地鐵於天安門東站或天安門西站下車，經天安門前往 門票： 成人 人民幣60元、學生 人民幣40元 天壇 實用旅遊指南： 地址：崇文區永定門內大街 電話：86-10-6702-8866 交通：地鐵王府井站下車，轉乘的士可達，車費約為人民幣15元 收費：人民幣15元 八達嶺長城 實用旅遊指南： 地址 北京市延慶縣八達嶺鎮關溝北端 開放時間 8:50am-16:30pm 交通 火車：北京北站(西直門)雙休日、節假日乘郊遊9次7:44開,8:58抵達，14：44由 八達嶺返回，17：11抵京。抵達八達嶺火車站後，步行15分鐘即到長城景區 香山公園 實用旅遊指南： 電話 86-6259 1264 開放時間 8:00-18:00 交通 318、331、360、733、714、737、904線公車 收費 人民幣3元 遊覽索道平日單程人民幣30元，法定節假日、雙休日人民幣40元 天安門 實用旅遊指南： 開放時間 5:00-22:00 電話：65251105 交通：乘地鐵於天安門東站或天安門西站下車， 公交線路：乘1、2、4、5、10、20、22、52、54、57、120、802、特1、9、17、44、48、53、59、66、110、307、803、808、819、922、特4、特7路公共汽車均可到達 門票： 無（天安門城樓15元、學生5元） 南鑼鼓巷 地址：北京市東城區南鑼鼓巷 交通：搭乘北京地鐵2號線-「鼓樓大街站」D出口往鼓樓東大街步行20分鐘，即可抵達。 簋街 地址：北京市東城區 交通：地鐵2號線、13號線、機場線-「東直門站」步行約6分鐘。 吃在北京： 東來順涮羊肉火鍋 電話：+010-8404-6588 地址：北京市東城區王府井大街130號東安市場5樓 交通：地鐵1號線-「王府井站」步行15分鐘。 正宗全聚德烤鴨 電話：+010-6302-3062, 63018833-1151 地址：北京市宣武區前門西大街14號 交通：地鐵2號線-「和平門站」步行約2分鐘。 天津狗不理包子 電話：+010-8407-9990 / +010-8407-9992 地址：北京市東城區東直門内大街9號 交通：地鐵2號線-「東四十條站」步行約10分鐘。 天津百餃園餃子宴 電話：+010-6605-9371 地址：北京市西城區新文化街甲12號(宣武門內大街) 交通：地鐵2號線-「宣武門站」。

12個故事

2015年06月19日
公開
61

有人問農夫：“種了麥子了嗎？”農夫：“沒，我擔心天不下雨。”那人又問：“那你種棉花沒？”農夫：“沒，我擔心蟲子吃了棉花。”那人再問：“那你種了什么？”農夫：“什么也沒種，我要確保安全。” 【悟到】 一個不愿付出、不愿冒風險的人，一事無成對他來說是再自然不過的事。 兩馬各拉一貨車。一馬走得快，一馬慢吞吞。于是主人把后面的貨全搬到前面。后面的馬笑了：“切！越努力越遭折磨！”誰知主人后來想：既然一匹馬就能拉車，干嘛養兩匹？最后懶馬被宰掉吃了。這就是經濟學中的懶馬效應。 【悟到】 讓人覺得你可有可無，你被踢開的日子就不遠了。 夜市有兩個面線攤位。攤位相鄰、座位相同。一年后，甲賺錢買了房子，乙仍無力購屋。為何？原來,乙攤位生意雖好，但剛煮的面線很燙，顧客要15分鐘吃一碗。而甲攤位，把煮好的面線在冰水里泡30秒再端給顧客，溫度剛好。 【悟到】 為客戶節省時間，錢才能進來快些。 一禪師見一蝎子掉到水里，決心救它。誰知一碰，蝎子蟄了他手指。禪師無懼，再次出手，豈知又被蝎子狠狠蟄了一次。旁有一人說：它老蜇人，何必救它？禪師答：蜇人是蝎子的天性，而善是我的天性，我豈能因為它的天性，而放棄了我的天性。 【悟到】 我們的錯誤在于，因為外界過多地改變了自己。 曼德拉曾被關壓27年，受盡虐待。他就任總統時，邀請了三名曾虐待過他的看守到場。當曼德拉起身恭敬地向看守致敬時，在場所有人乃至整個世界都靜了下來。他說：當我走出囚室，邁過通往自由的監獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我仍在獄中。 【悟到】 原諒他人，其實是升華自己。 看中一臺電腦，需要9000元。他每月的收入只有2000，老婆對他說，你瘋了，你買了就離婚。他問我怎么辦。我說，你配不上那個電腦。連自己喜歡的東西都沒勇氣去爭取你將來在社會上還能混成啥樣？他咬咬牙買了。為了還債他開始不停的兼職。終于在一個月內還清了所有的余款。他的妻子并沒有因為他的瘋狂而離開他。他的妻子把他帶進了車市，說：老公，我們貸款買了這輛寶馬吧。他一開始嚇死了。以為老婆是瘋了。1年后他還清了寶馬的貸款。 【悟到】 你連追求自己喜歡的事物與人的勇氣都沒有，你注定是個失敗者。 三人出門，一帶傘，一帶拐杖，一空手。回來時，拿傘的濕透了，拿拐杖的跌傷了，第三個好好的。原來，雨來時有傘的大膽地走，卻被淋濕了；走泥路時，拄拐杖的莽撞地走，時常跌倒；什么都沒有的，大雨來時躲著走，路不好時小心走，反倒無事。 【悟到】 很多時候，我們不是敗在缺陷上，而是敗在優勢里。 一個小鎮中，一位商人開了一個加油站，生意特別好，第二個來了，開了一個餐廳，第三個開了一個超市，這片很快就繁華了。另一個小鎮，一位商人開了一個加油站生意特別好，第二個來了，開了第二個加油站，第三個、第四個惡性競爭大家都沒得玩。 【悟到】 一味走別人的路，必將堵死自己的路。 一只烏鴉在飛行的途中碰到回家的鴿子。鴿子問：你要飛到哪？烏鴉說：其實我不想走，但大家都嫌我的叫聲不好，所以我想離開。鴿子告訴烏鴉：別白費力氣了！如果你不改變聲音，飛到哪都不會受歡迎的。 【悟到】 如果你希望一切，都能變得更加美好，就從改變自己開始。 一戶人家有三個兒子，他們從小生活在父母無休止的爭吵當中，他們的媽媽經常遍體鱗傷。老大想：媽媽太可憐了！我以后要對老婆好點。老二想：結婚太沒有意思，我長大了一定不結婚！老三想：原來，老公是可以這樣打老婆的啊！ 【悟到】 即使環境相同，思維方式不同，也會影響人生的不同。 小和尚負責清掃寺院落葉，每天要很長時間才能掃完。有人對他說：“你打掃前用力搖樹，把落葉統統搖下來，明天就不用打掃了。”小和尚覺得很對，就高興地照辦了，可第二天院子里如往日一樣滿地落葉。無論你今天怎么用力，明天的落葉還是會飄下來。 【悟到】 活在當下。 野豬和馬一起吃草，野豬時常使壞，不是踐踏青草，就是把水攪渾。馬十分惱怒，一心想要報復，便去請獵人幫忙。獵人說除非馬套上轡頭讓他騎。馬報復心切，答應了獵人的要求。獵人騎上馬打敗了野豬，隨后又把馬牽回去，拴在馬槽邊，馬失去了原先的自由。 【悟到】 報復別人，也就是犧牲自己。

和優秀的人在一起，真的很重要!

2015年06月17日
公開
59

和優秀的人在一起，真的很重要! 1.普通人的圈子，談論的是閑事，賺的是工資，想的是明天。 2.生意人的圈子，談論的是項目，賺的是利潤，想的是下一年。 3.事業人的圈子，談論的是機會，賺的是財富，想到的是未來和保障。 4.智慧人的圈子，談論是給予，交流是的奉獻，遵道而行，一切將會自然富足。 在現實生活中，您和誰在一起的確很重要，甚至能改變您的成長軌跡，決定您的人生成敗。 和什么樣的人在一起，就會有什么樣的人生 ● 和勤奮的人在一起，您不會懶惰; ● 和積極的人在一起，您不會消沉; ● 與智者同行，你會不同凡響; ● 與高人為伍，您能登上巔峰。 ● 積極的人像太陽，照到哪里哪里亮; ● 消極的人像月亮，初一十五都一樣。 ● 態度決定一切。有什么態度，就有什么樣的未來; ● 性格決定命運。有怎樣的性格，就有怎樣的人生。 ● 生活中最不幸的是：由于您身邊缺乏積極進取的人，缺少遠見卓識的人，使您的人生變得平平庸庸，黯然失色。 ● 如果您想聰明，那您就要和聰明的人在一起，您才會更加睿智; ● 如果您想優秀，那您就要和優秀的人在一起，您才會出類拔萃。 ● 讀好書，交高人，乃人生兩大幸事。 身份的高低，是由他周圍的朋友決定的。 朋友越多，意味著您的價值越高，對您的事業幫助越大。 朋友是您一生不可缺的寶貴財富。因為朋友的激勵和相助，您才會戰無不勝，一往無前。 人生的奧妙之處就在于與人相處，攜手同行。 生活的美好之處則在于送人玫瑰，手留余香。

如何有效的防止衣物褪色

2015年06月16日
公開
50

1．新買的純棉背心、汗衫，用開水浸洗後再穿，可耐磨且不褪色。或用熱水和鹽水陪來浸泡...比例是1升=50克。 2．牛仔褲洗時易褪色，洗前先將其放在冷的濃鹽水中浸泡約2小時，再用肥皂洗滌就不易褪色了。 3．洗易褪色的衣服，可先將衣物放入鹽水中泡上約30分鐘，然後用清水洗淨，再按一般洗滌方法洗滌。這樣就可以防止衣服褪色，尤其是黑色或紅色的衣服，效果更為顯著。 新的衣服買回來後，就用適量的鹽水泡１０個小時以上，就可以有效的防止腿色啦！ 4．毛衣洗滌時易褪色，如果用涼茶水先將毛衣浸泡10分鐘，再按一般洗滌方法洗滌，經過這種方法洗滌後，毛衣不但能洗得乾淨，而且不會褪色，還能延長穿用年限。, 5．有色衣料因洗滌不當而褪色會影響其美觀。染料大多易在水中溶化；潮濕狀態下染料在陽光的作用下也易褪色；染料和纖維紋路結合得不夠牢固的，洗滌時也會 褪色。所以，為使衣料不褪色，除應注意洗滌時不要在熱水、肥皂水、鹼水中長時間浸泡，不要用洗衣板或毛刷搓刷以外，洗滌時可在水中放些鹽，再用清水漂洗乾 淨，也是防止衣服褪色的好方法。 洗衣服增艷二法 一、洗滌色澤鮮艷的衣物，尤其是洗滌棉織品和毛線織品，可在溫水中加入幾滴花露水，攪拌均勻後，將洗淨的衣物放入再浸泡10分鐘，然後撈出擰干，掛在陰涼通風處晾干，會使衣物的色彩更加鮮艷。 二、洗衣服的水里一般都含有鈣、鎂等離子。這些離子與肥皂接觸，會生成一層油酸鹽，附著在有色衣服特別是花衣服上，會使其失去鮮艷的色彩。如在漂衣服的水中加點食醋，使油酸鹽變成可溶性物質，就可以保持衣服鮮艷的顏色了。 洗背心增白法 先將要洗的背心放在水中浸泡一會兒，然後撈出搓一搓，再打上肥皂輕輕揉。清洗後，再打上一道肥皂，輕輕搓揉，不漂洗，然後放入透明的塑料袋里扎好口，置日光下曬1小時左右，取出沖洗干淨，即可使之潔白如初。 如何洗滌泛黃的白色衣服 一、夏季沾汗水的衣服，一定要用冷水洗，切不可用熱水燙洗，否則會越洗越黃。已發黃的白色衣褲，可用3％的醫用雙氧水100毫升浸泡半小時，取出後用清水漂洗干淨，其漂白效果比漂白粉還好。 反晾法。 這個方法最為常用，尤其對一些深色衣服更為有效。方法非常簡單，就是把衣服反過來晾曬。這裡要特別提醒您：大部分面料的衣服都不能被太陽直接照射，因為紫外線是衣服褪色的罪魁禍首。所以不僅要反過來晾曬，有條件的話儘量放在通風避光的地方將衣服晾乾。 加劑法。人造纖維衣服洗滌時，要在水中加一些食鹽；洗高級的衣料可以在水里加少量的明礬，這些都可以避免或減少衣服褪色。 酸洗法。洗滌有色布料衣服時，在洗滌劑中加1-2匙食醋，也能防止衣服褪色。 洗衣小妙招

手機使用規則

2015年06月16日
公開
43

親愛的 Gregory： 聖誕快樂！ 你現在是個驕傲的 iPhone 主人了。妙吧！13歲的你是個負責的好孩子，這是你應得的。 但是伴隨這份禮物而來的還有規則跟限制，詳情請閱讀以下的合約。 違反下列條款將會導致你的 iPhone 所有權滅失。 我希望你明白我的責任就是將你撫養成為一個面面俱到、健康的年輕人，可以好好地與科技共存，而非被科技控制。 我很愛你，也很期待在未來的日子與你分享數不完的訊息。 1. 這是我的手機。這是我買的、我付錢的。我現在把它借給你，夠偉大了吧？ 2. 密碼要讓我知道。 3. 如果電話響了要記得接，畢竟你擁有了一支新手機，並且要用有禮貌的態度說「您好」，或其他表現禮貌的問候語。不可以忽視任何一通來電顯示為「老媽」 或「老爸」的電話，永遠不准。 4. 上學日要在晚上7:30前把iphone交給爸爸或媽媽，週末則可以在晚上9:00 前。我會先把它關機，然後隔日早上7:30再打開。如果你先前在某些時間後，不願用家裡電話打給朋友（避免是朋友的爸媽接電話），那麼有了iphone之後也不可以這麼做。電話或簡訊都一樣，要尊重別人的家庭、別人父母親，就好像我們也希望受到他人尊重一樣。 5. 不帶iphone到學校去，和同學、朋友用簡訊溝通，比不上你當面和他說點話好，「溝通」是你一輩子都用得到的技能。還有很多其他的課後活動，值得你花更多時間在上面。 6. 如果iphone不小心掉進馬桶、摔到地上，或是憑空消失，你都有責任要承擔維修的費用，不論是到鄰居家打工割草、作保母，或是使用生日收到的禮金都行。這是很有可能發生的情況，要作好心理準備。 7. 不要用這項科技去欺騙、愚弄其他人，同時自己也不參與傷害別人的討論，先作為一個好朋友，否則就要承受損害別人的惡報。 8. 如果面對面不會說、不會寫的話，就更不能用電話說、寫出來。 9. 如果在同學、朋友的父母親在的情況下，自己不會大聲去說的那些話，也不要寫、寄電郵或說出來。管理好自己。 10. 別看色情資訊。瀏覽那些你會大大方方和我分享的網站，如果你對任個事物有疑問、感到好奇，不如問我或爸爸。 11. 在公共場合要將它關機、靜音或收好，特別是和別人一起用餐、看電影或談話的時候。我知道你一直不是個粗魯的少年，別讓iphone改變你的本性。 12. 別郵寄、接收那些身體私密部位的圖片，自己或他人都一樣。別笑，也許有一天你會被外界干擾，誘惑你這麼做。這樣是非常危險的，他會毀掉你的青少年、大學甚至是出社會後的人生，這永遠都是個壞主意。網路空間很廣大，是你無法控制的，出現這類圖片後，將可能很難徹底刪除，更保不了你的個人名譽。 13. 不要下載一卡車的圖片和視頻，沒有必用這些記錄任何事情，要活出自己的人生，美好的回憶會永遠都貯藏在你的記憶中。 14. 偶爾把iphone留在家裡，別感到沒「安全感」，它並不是活的，更不是你身體一部分。要學著能夠沒有iphone也過的很好！別成為「害怕錯過任何訊息（FOMO—fear of missing out）」的人。 15. 下載新的或經典的音樂，或者聽那些和你的同學、朋友的喜好，相差十萬八千里的音樂。在你這個時代，能夠聆聽各種各類的曲子，這在數十、數百年前是不可能的，要好好運用這項優勢，去擴展自己的視野。 16. 玩遊戲的話，記得偶爾要玩點拼字、謎語或是一些益智動腦的遊戲。 17. 不要一直當「低頭族」，眼光要常放在生活周遭的世界中，往窗外看看有什麼新鮮事，聽聽屋外的鳥鳴，走出去散散步，和一個不曾說過話的人來往，用美好的心去理解這個世界，而不是只用Google。 18. 假使你沒做到這些要求，我會先把iphone收走，並且與你一起坐下來好好談談，然後我們再重新開始。你和我，我們兩個都是一直在學習的，但記得，我會一直站在你這邊，我們是「隊友」。 我希望你能同意這些條件。他們大部分不僅適用於 iPhone，還有你的人生。你成長於一個變化之快前所未有的世界，這非常迷人、令人興奮。 一旦你有機會，保持簡單。相信你那凌駕於任何機器，強大而堅韌的心智。我愛你，希望你會喜歡這支超棒的 iPhone。 聖誕快樂！ xoxoxo（親親抱抱的意思） 媽媽　敬上

為什么計劃是100，行動力卻為0

2015年06月16日
公開
25

一位企業家從40歲開始，每天拿出兩小時練畫。退休兩年后，他辦了第一場個人畫展，實現了兒時做畫家的心愿。 還有一位研究婚姻關系的專家，受邀出國演講卻苦于英文太差。45歲那年，她下定決心要學好英文，每天利用等公交車、坐地鐵的時間背單詞，三年后已經可以流利對話。 人們常說這個困難那個不行：生活瑣事占用了精力，常常加班沒有時間，或者是年紀增大記憶力下降…… 1、沒有學習動力：學這個能加薪嗎? 跟工作以后的人談學習，最常被問到的話就是：學這個能加薪嗎?對于考證有用嗎?不是說這樣思考的人就庸俗，畢竟外部的物質刺激也是學習動機的一種。 但是，無數的動機之中，哪種動機的作用力更長久，能支撐學習走得更遠?顯然還是興趣。 有很多人苦惱：我沒有什么興趣。此言差矣。生活中每一個細節都可以拿來做興趣。有人喜歡做手工，天天飛針走線，一段時間后變成了十字繡高手，作品可以出售、參展。有人喜歡看小說，看得不過癮就自己寫，最終成為著名網絡寫手。 還有人喜歡玩網絡游戲，玩著玩著成了游戲開發商……或者，哪怕你只是喜歡捏泥人，捏得不好看，賣不出去也參不了展，但能在工作閑暇博得一樂，也未嘗不可。 說白了，最好的學習狀態就是“我樂意，我享受”，而不是總想著“學到的東西可以賺取什么”。 2.目標不明確：很多都想學，不知道學什么。 哲學家布里丹養了一頭小毛驢。某天，這頭小毛驢站在兩堆一樣的干草之間，猶豫了很久也不知道到底要吃哪一堆，最后在無所適從中活活餓死。這種因為選擇自由而帶來的左右為難的困境，就被稱為“布里丹毛驢效應”。 離開校園后，學習不再是老師的作業、家長的要求，我們有了更多自主選擇的權利，但是也因此增添了焦慮心理。對于這種情況，建議學習者做兩種準備：一個是長久的學習計劃，選擇一個要堅持一輩子的學習方向。 最好是從興趣出發的;另一個則是短期的學習計劃，比如近階段對某個事物特別感興趣，或者工作需要必須學的，可以作為短期沖刺學習的目標。 3.無法堅持到底：計劃100次，行動卻為0。 在如今這個信息更替迅速的時代，如果說大家都忽略學習的重要性，那真的是冤枉人了。幾乎職場中的每個人都知道，必須充電才能生存。 但是，絕大多數想要學習的人都抱有這樣的疑問：為什么我總是無法完成自己的學習計劃?這恐怕不是一個簡單的“懶惰”就能解釋的。 其實原因可以從兩方面來看： 第一就是不懂延遲享受，總是想“今天先玩會兒，明天再學習”。心理學中著名的糖果實驗就是針對延遲享受的，心理學家給孩子分發糖果，要求是：如果馬上吃，那么只能吃一塊;如果10分鐘后吃，那么可以吃兩塊。 觀察發現，有的孩子忍不住誘惑，馬上就吃，而有的孩子則能為了長遠利益忍受暫時的痛苦。心理學家又對這些孩子做了跟蹤調查，發現20年后，那些懂得延遲享受的孩子成就更高。 學習對延遲享受能力是一種考驗。曾有位成功人士這樣分享他的學習經驗：每次學到厭倦想要玩游戲的時候，我就對自己說：“再學5分鐘，5分鐘后我就可以玩游戲。” 其實，當你再次投入到學習狀態，就不會再記得游戲這回事了。最重要的是，當你完成了學習計劃，甚至是超額完成以后，你從游戲中得到的快樂就會加倍。 另外，導致多次計劃卻從無行動的原因還有一個，那就是習得無助。有些人喜歡給自己制訂苛刻的計劃，要求過嚴就會加重心理壓力，減少了行動的樂趣。 而一旦完成不了，就會打擊自己的信心，覺得下次肯定也做不來。于是，連續幾次之后連列計劃的興趣都沒有了。 如果你也是因此而阻礙了學習，那么建議你給自己列個容易完成的計劃，加強信心之后再做調整。 4.缺乏求知欲：周圍也沒什么新鮮事。 一般說來，抱著這樣想法的人，對生活和工作也很難興致勃勃。說白了，讓他們感到缺乏興趣的事情可不止學習一件。 他們厭倦現有的生活狀態，但又不知如何改變，也缺乏改變的勇氣。這種心態表現在學習上就是：我不想了解新事物，因為新鮮知識會沖擊已有的生活。 要想重拾學習熱情，找到被淹沒已久的好奇心，最有效的做法是從小事做起。比如改變一下辦公桌的布置，讓原本凌亂的擺設更有序一些;如果租房住可以考慮搬家，換個新環境。 或者是拿出一整天的時間收拾住處，把塞在不知哪個角落的舊物翻出來……這些都會增加你對生活的探求心，讓你感受到改變的樂趣。而且如果經常這么做，你就不會害怕改變，對學習的興趣也會增加。 5.不會管理時間：時刻處于混亂焦躁之中。 “時間是永遠不會結束的挑戰。”百達翡麗全球副總裁Thierry Stern的這句名言對所有學習者都有意義。 上帝給人們每天24小時，所有人都一樣。第一個八小時大家都在工作，第二個八小時大家都在睡覺。人與人的區別就是第三個八小時創造出來的。 如果你每天花3 個小時上下班，兩個小時吃早中晚飯，1個小時看電視，那么，剩下可供自由支配的時間就只有兩小時了。 但是，如果你能從交通、睡覺、吃飯里分別省出一些時間花在學習上，你的學習進步將是驚人的。那么，如何“挖”出這些零散時間?如何分配它們以提高學習效率?可以參考以下幾點： 1、一日之計不在晨，在于前一天晚上。也就是說，每天睡覺前要列好明天的工作、學習計劃。 2、把任務分塊，不要讓自己感覺，一整天會被一件事情壓死。 3、先完成最難的任務。比如背英語和讀古文同是今天的學習任務，前者對你更難些，那么就先背英語。這樣會減輕心理壓力，后面的任務更容易完成。 4、做每件事之前預留5分鐘準備。正所謂，磨刀不誤砍柴工。有了準備時間，做起來會更順手。 5、善于利用零碎時間，比如坐車、開會前時間。

幽默話裡的智慧

2015年06月16日
公開
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1，老鼠嘲笑貓的時候，身旁必有一個洞。老鼠嘲笑貓的時候，身旁必有一個洞。每個人在作出一些重要決定的時候，一定要為自己多留條后路，不要盲目，理性的對待，才會在失敗之后有東山再起的資本! 2，站在山頂和站在山腳下的兩人，雖然地位不同，但在對方眼里，同樣的渺小。 3，結論就是你懶得再想下去的地方。──路的盡頭，仍然是路，只要你愿意走。 4，使我們不快樂的，都是一些芝麻小事，我們可以躲閃一頭大象，卻躲不開一只蒼蠅。 5，最好的與最壞的創造了歷史，平庸之輩則繁衍了種族。 6，在這世上惟一件事比別人議論更糟，那就是無人議論你。 7，成功便是站起比倒下多一次。 8，失敗并不意味你浪費了時間和生命。失敗表明你有理由重新開始。 9，人生中有時不去冒險比冒險更危險。 10，所有的人都站在一邊并不一定是好事，譬如他們都站在船的一邊 11，許多人爬到了梯子的頂端，卻發現梯子架錯了墻。 12，偶然的成功比失敗更可怕。 13，才華其實就是把與人相同的聰明用到與眾不同的地方。 14，狀態是干出來的，而不是等出來的。 15，道歉是為將來再次冒犯打下伏筆。 16，所謂百依百順，就是為了某種不可告人的目的在未完成前，所表現的不同尋常的耐心。 17，所謂兒童不宜，其實就是大人們令人感動地把犯錯誤的危險留給了自己。 18，你想以40km/h的速度開車到80歲，還是以80km/h的速度開車到40歲? 19，在敵人面前，誰先鎮定下來，誰就離勝利不遠了。 20，所有的人都是平凡的，有些人因知道這一點而真正成了平凡的人。 21，乞丐就是一種向你的良心征稅的人。 22，所謂大難不死，就是有了災禍之后，得到的不是同情，而是莫名其妙的祝賀。 23，處在社交圈中是一種煩惱，而超脫出來簡直是一場悲劇。 24，厭倦，就是一個人吃完盤子里的食物后對盤子的感情。 25，參加追悼會的程序常常是，先受一次深刻的人生教育，然后大家一起抽煙喝酒打牌。 26，知識是一種使求知者吃得越多越覺得餓的糧食。 27，愛情是會沉底的，在平淡的日子里，最重要的是經常輕輕晃一晃盛裝愛情的“水杯”。 28，戰爭：用舌頭解不開就用牙齒咬吧! 29，憎恨別人就像為了逮住一只耗子而不惜燒毀你自己的房子。但耗子不一定逮到了 30，每個人的一生都有許多夢想，但如果其中一個不斷攪擾著你，剩下的就僅僅是行動了。 31，世上只有想不通的人，沒有走不通的路。 32，幸運之神的降臨，往往只是因為你多看了一眼，多想了一下，多走了一步。 33，失敗發生在徹底的放棄之后。 34，所謂敵人，不過是那些迫使我們自己變得強大的人。 35，膽怯的人在危險前被嚇住了;懦弱的人在危險中被嚇住了;勇敢的人在危險過后被嚇住了。 36，使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋里的一粒沙子。 37，家庭的幸福需夫妻共同努力，而破壞它，一人就夠了。 38，最了解你的人有時不是你的朋友，而是你的敵人。 39，你若不想做，會找一個或無數個借口;你若想做，會想一個或無數個辦法。 40，看一個人的心術，看他的眼神;看一個人的身價，看他的對手;看一個人的底牌，看他的朋友。 41，魅力女人，就是有充分的意志力去抵擋男人的進攻，也有足夠多的魅力阻擋男人的撤退。 42，山盟海誓是一種經常讓高山和海洋領受尷尬的重量級承諾。 43，好女人是一所學校，好男人畢業了可留校任教。 44，你不理財，財不理你。 45，不要同一個傻瓜爭辯，否則別人會搞不清到底誰是傻瓜。 46，加班加點，廢寢忘食有時很可能是不具備效率和工作能力的表現。 47，做父母是個專業性很強的職業，可大部分的父母未經任何培訓就上崗了。 48，凡向鱷魚池內投擲物品者，必須下池自己撿回。──肯尼亞天然動物園告示 49，當你想丟點什么的時候請想想，千萬別丟臉。──成都垃圾箱，果皮箱上語 50，凡是上了年紀的人，大多是反對的太多，商議的太久，行動的太遲，后悔的太早。 51，做生意的過程就是一個不斷慫恿別人放松警惕，而自己保持高度警惕的過程。 52，打工者做工，小老板做事，中老板做市，大老板做勢──你是哪一種? 53，成功是一種觀念，致富是一種義務，快樂是一種權力。 54，聰明人能洞察事物未來的發展趨勢。他們在發洪水之前養鴨，而不是養雞。 55，兩種人無藥可救：一是不服從命令的人，二是惟命是從的人。 56，打算開創新事業時，十人中有一兩人贊成時就可開始，以免太遲。 57，買保險──用不上時痛苦，用上時更痛苦。 58，給猴一棵樹，給虎一座山。──用人之道 59，世上有三種人：一是良心被狗吃了的人，二是良心沒被狗吃的人，三是良心連狗都不吃的人。 60，你可以先知先覺地領導產業，后知后覺地苦苦追趕，或不知不覺地被淘汰。 編后語：站在山頂和站在山腳下的兩人，雖然地位不同，但在對方眼里，同樣的渺小。無論什么時候，無論你現在有多厲害，都不要輕視別人，即使地位不同，但是人都是一樣的，你俯視別人，別人就對你仰視翻白眼!

降體脂食譜

2015年06月11日
公開
55

過度節食，肌肉組織會愈來愈少，脂肪組織雖然也會減少， 但是因為減的量很少，因此，體脂肪在體內占的比率會愈來愈高。 文╱丁彥伶 40多歲的小雲總是靠節食來維持身材，但卻發現168公分只有49公斤的她，體脂肪竟高達30％；55歲的張媽媽也都一直用節食或斷食來維持標準體重，沒想到她的體脂肪也高達38％！ 屏東基督教醫院營養師劉純君提醒，這就是一般人對於減肥觀念錯誤的常見後果，因為大部分的人都以為只要減掉體重，就是減肥，但事實上過度節食或斷食等激烈的減重方式，雖然能快速減掉體重，卻不但無法減肥，還會愈減愈肥。 節食減肥，愈減愈肥肥 因為人體把脂肪組織認定為最重要及最後的能量來源，因此攝取過多熱量後，會最先把熱量貯存為脂肪，但身體攝取熱量不夠時，最先使用的是蛋白質，也就是肌肉組織，因此過度節食，肌肉組織會愈來愈少，脂肪組織雖然也會減少，但因減的量很少，因此體脂肪在體內占的比率會愈來愈高。劉純君表示，時下許多看起來瘦得一把骨頭的紙片人，由於常是靠不當節食或斷食減來的，因此反而體脂肪都很高。 男人30歲後體脂肪的比率則應在17~23％，女性30歲後占20~27％。劉純君提醒，女性體脂肪比例需比男性高。因為對女性而言，體脂肪非常重要，當發育期體脂肪達到17％，女性生理期就會開始準備報到，因此過度減肥到體脂肪量低於17％，月經週期會紊亂，甚至出現閉經現象。 蛋白質的攝取要足夠 劉純君提醒，降體脂一定要從降低總熱量攝取開始，但千萬不能從節食變「絕食」，三餐一定要吃飽，只是把熱量降低，蔬菜要吃得比飯多，用低熱量食物撐飽，騙過大腦，等時間久了，大腦對食物的渴求不再強烈，胃口就會慢慢縮小，但要注意熱量減低後，活動量仍要維持過去的水準，體重和脂肪就會自動下降。 蛋白質的攝取也要夠，可用一份豆腐及兩份魚肉取代紅肉，不含澱粉的青菜可以無限食用，點心也可以吃滷海帶、滷高麗菜、滷蒟蒻干等，不要讓自己覺得餓得很可憐，就能做到真正的減肥，而不只是減重而已。而飲品最好只喝水或不加糖的麥茶、菊花茶、決明子茶等等，若很想喝飲料，最好用無糖的健怡可樂取代。以下介紹能充分享受美食，又能減掉脂肪的低卡瘦身食譜。 【降體脂食譜】 【利水冬瓜煲】 材料：高湯、排骨90克、冬瓜60克（連皮煮）、蛤蜊150克、髮菜20克。 作法： 排骨先汆燙去掉油脂和血水，冬瓜連皮切塊，髮菜浸泡水中半小時，蛤蜊泡水吐沙備用。 將所有材料丟進高湯，文火煮2小時，加鹽調味即可。 Tips 冬瓜帶皮煮的利水作用更好，在中醫用藥中，冬瓜的子和皮才是最有效用的，不過要注意的是，帶皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾淨，以免表皮沾染菜市場的髒污和泥土。 豬排骨每100克熱量只有約200卡左右，蛤蜊每100克也只有90卡，一份鍋熱量只有300卡左右，就可吃得很飽。 【減脂消腫湯】 材料：大骨高湯、荷葉1張、火鍋肉片80克、高麗菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白蘿蔔角20克、夏枯草10克。 作法： 荷葉、夏枯草、薏仁洗淨裝紗布袋備用。 除火鍋肉片外，所有材料一起放入高湯鍋內，大火煮開後再轉小火，續煮1小時。 起鍋前加入火鍋肉片，等肉片熟後加鹽調味即可。 Tips 荷葉常被用為減重的食材，因具有利水及去油膩作用，可以到一般中藥行或賣南北貨食材的店裡購買即可。 整鍋的熱量只有近100卡，能吃到蛋白質，又是富含高纖維及各種營養素的低熱量食物。 怕普林太高，可將高湯換成水即可。 【海味塑身湯】 材料：高湯、海帶20克、冬瓜片（連皮煮）40克、魚片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。 作法： 冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。 等高湯滾開，除了魚片外，將所有材料丟進鍋內，文火煮2小時。 起鍋前加入魚片加鹽調味略煮即可。 Tips 新鮮魚片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50∼60卡的熱量。 海帶含豐富膠質及纖維，熱量超低又可增加飽足感，還有助排便，含有高量微量元素的海帶也助熱量消耗。陳皮則是目前消脂茶主要的食材，有助飲食中脂肪的代謝。 【瘦喜鍋 材料：大骨高湯、紅蘿蔔60克、白蘿蔔60克、高麗菜60克、豆腐1/2塊、海帶芽10克、青蔥段2支、味噌2大匙。 作法： 高湯煮開放入全部材料，煮開後再轉小火煮1小時 起鍋前以味噌調味即可。 Tips 傳統板豆腐1塊約94卡，盒裝豆腐半塊約75卡，富含蛋白質及極低量的醣類跟脂肪，加半碗五穀飯，就不會因光吃高蛋白質飲食缺乏醣類，而引發酮酸中毒的風險。 可隨時加進任何蔬菜，當成火鍋鍋底，隨意吃到飽。 大骨和雞高湯的熱量每100c.c.約只有20卡，不吃葷食者可改用開水。

娜塔莉波曼2015年哈佛大學畢業演講：「缺乏經驗」是最珍貴的禮物，引導我們走出一條自己的路

2015年06月11日
公開
54

各位2015年的畢業生們，大家好！ 我很榮幸今天能來到這裡，這真的是我受邀做過最令人開心的事情之一。 首先，我必須承認也無法否認，因為維基解密發布的Sony駭客資料中已經公開。當初收到邀請函時，我回覆：「哇！太棒了！我想我需要找幾個有趣的寫手來幫我代筆，有什麼好點子嗎？」這段回覆背後的原因是，在我畢業那天，我們有幸邀請到Will Ferrell（美國知名演員）來演講，但當時許多同學仍宿醉未醒或情緒亢奮，只有傻笑著。我必須承認，雖然已經畢業了12年，但我仍對於自己的價值感到毫無自信，我必須提醒我自己，你們今天在這裡是有原因的。 今天，我感覺像是回到了1999年，當時我還是個大一新生的時候，令我震驚的是，當時你們才正讀幼稚園呢！我覺得肯定哪裡出了錯，我認為我不夠聰明足以來到這裡，每當我開口想說話時，就必須證明我不只是個愚蠢的女演員。所以先和各位說聲抱歉，我今天的演講不會太搞笑，因為我不是個喜劇演員，也沒有找寫手來代筆。 「不自信」與「缺乏經驗」，將助你拋開束縛，走出屬於自己的路 我今天想告訴你們的是，哈佛明天就會頒給你們畢業證書了，你們在這裡是有原因的。有時你的「不自信」與「缺乏經驗」，可能會使得你去迎合他人的期待、標準或價值，但你們反而可利用「缺乏經驗」，去開創屬於自己的路，一條拋開「事情應該怎麼做」的束縛之路，一條由你自己決定其理由的路。 前幾天我帶著年近四歲的兒子去遊樂園玩，我看著他非常專注地玩著街機遊戲，把球投向標靶。身為一個猶太裔的母親，我已經開始想像他是個投球精準、有著強壯手臂、十分專注的大聯盟球員。但後來我才明白，他玩投球遊戲是想將那些贏得的票券，換取劣質的塑膠玩具，而這份獎勵所帶來的興奮感遠大於遊戲本身。我當然希望能鼓勵他享受這遊戲所帶來的快樂與挑戰，不斷地練習而進步，獲得把事情做好而帶來的滿足感，甚至是完成遊戲目標時伴隨的那份成就感，但這些都比不上一個便宜的塑膠小玩偶，也就是這個遊戲的獎勵品。 從孩子的自然反應中，我們看見自己與生俱來的天性。我從他身上看見自己，或許你們也是。「獎勵」一直被視為虛擬的偶像來崇拜，聲望、財富、名譽、權力，就算沒有碰到全部，你們將來也會置身於其中一部分。當然，我今天能受邀來此演講的部分原因，除了我很自豪自己是哈佛校友以外，也因為我獲得了某些令人夢寐以求的玩具，其中包括一件並非塑膠製、也不粗糙的玩具，那就是奧斯卡小金人。 所以，我們經常在畢業演講時，聽到那些成功人士們分享，成功的碩果並不總是那麼值得信任。但我認為這個矛盾是可被調整且具啟發性的，因為當你知道自己為何而做時，這份成果將會非常美好；反之，當你不知自己為何而做時，它可能就是個糟糕的陷阱。 當年進入哈佛，人們質疑是靠「名氣」而被錄取，連她也如此懷疑自己 我高中時就讀長島的一所公立學校，學校裡的女同學們都背Prada包、留著一頭燙直的頭髮，九歲才從康乃狄克州搬來的我，為了想融入她們，一直在模仿她們說話的口音。因為我有些年紀了，所以我讀高中時網路才剛興起，因此大部分的人不怎麼留意到我是個演員，而我在學校出名，是因為我每天都揹著比我還大的背包去上課，而且雙手總是沾滿立可白，因為我不喜歡筆記本上出現劃掉的痕跡。我甚至在畢業紀念冊裡，被評選為最有可能成為「益智比賽參賽者」的人，或者也可以說就是個「書呆子」。 我剛進哈佛時，也是《星際大戰首部曲》剛上映時，我知道我必須重新建立別人對我的看法。我擔心人們質疑我是靠名氣才進來哈佛，而且不配這裡嚴格的智商標準，不過這確實也與事實相距不遠。在我進來哈佛以前，從未寫過10頁的論文，我甚至不太確定我是否寫過5頁的論文。我被一位從高中名校畢業的同學淡定的眼神所驚嚇，因為他認為比起高中時期，哈佛的學業負擔容易得多！我完全無所適從，無法想像一週要讀完1,000頁的文章，或寫出50頁的論文，這對我來說根本是辦不到的事。 我不知道如何表達我的想法，甚至連跟自己都說不清楚。我從11歲就開始演戲，但我認為演戲並非正事也毫無意義。我來自一個書香世家，相當在意是否被人當作一回事。相較於我無法表達自己，在我大一新生訓練的第一天，有五個同學分別向我自我介紹說：「我將來會成為美國總統，請記得我今天跟你說的。」 正經的說，我相信他們每個人對自己的自信，就足以證明他們的預言會成真，但我卻無法改變我對自己的懷疑，因為我覺得我能進來這裡是靠名氣，這是別人看待我的方式，也是我看待自己的方式。 誠實面對自己內心的聲音：「我熱愛我所做的事，這是想當演員『最好的理由』。」 受到種種「不自信」驅使，我決定要在哈佛找點嚴肅而有意義的事來做，來改變這世界，使它變得更美好。因此，當時年僅18歲，已經演了七年戲的我，以為自己在大學裡總算找到一條更嚴肅且寓意深遠的路，所以決定在大一那年秋季選修「神經生物學」及「進階希伯來文學」課程，因為我覺得自己很嚴肅且有智慧。不用說，我兩個科目照理來說應該都被當了，但我拿到了B，直到今天，我每個週日都還要感謝神明保佑我的好成績。（眾人大笑） 但是，當我正為了希伯來語課及神經反應的不同機制而奮戰時，我發現我身邊的朋友正在寫關於航行的論文，以及流行文化雜誌；而教授在課堂上講授童話故事和《駭客任務》（The Matrix）。我終於明白「為了嚴肅而嚴肅」是虛榮且不可靠的，而且只是為了反駁我想像的自我而作出的行為。我當演員是有原因的，我熱愛我所做的事。我從同儕和老師們的身上理解到，這不僅是個「可被接受的理由」，也是「最好的理由」。 當年畢業典禮時，我就坐在你們現在坐的地方，我花了四年的時間，試圖尋找除了演戲以外能讓我感到快樂的事，而後來我誠實面對自己：「我實在迫不及待想回去拍更多電影了！」因為我想要說更多的故事，想像過他人的生活，並幫助別人做到同樣的事，我終於找到或者可以說是重拾了我想當演員的理由。 你們現在已經獲得了這份獎勵，至少在明天前可獲得，而這份獎勵即是你們手中的哈佛畢業證書。但在這張證書的背後，你的理由是甚麼？我的哈佛學位對我而言，是在這裡被激發的好奇心與創造力、延續至今的友誼、Graham教授告訴我不要去描述光線如何照到花朵，而是描述花朵所映出的影子、Scarry教授說戲劇是一種宗教力量的變形、Coslin教授向我們展示視覺皮層如何靠想像而運作，雖然這些知識不一定能幫助我回答我最常問的問題，例如：「你穿的衣服是哪位設計師的作品？」、「你健身的方法是什麼？」、「能分享幾個化妝技巧嗎？」但我再也不曾因提問這些我從前可能覺得愚蠢的問題而感到尷尬，我的哈佛學位和其他獎項都是我獲得這些經歷的象徵。 大二那年歷經的一段黑暗期，讓她領悟從「做完就好」到「把事情做到最好」 木質地板的演講廳、色彩繽紛的秋葉、熱的香草托斯卡尼尼、在圖書館的椅子上閱讀著精采的小說、在學校餐廳裡邊跑邊喊著「Ooh! Ah! City Steps! City Steps! City Steps!」如今浪漫地回想起在這裡的時光是很容易的，但在這裡我也有過相當艱困的日子。 當時19歲的我，面臨初次分手感到心碎、吃了因有憂鬱症副作用而下架的避孕藥、在冬季浪費許多時間想念陽光，這些林林總總使我度過一段很黑暗的時光，尤其是在我大二的那年。有好幾次我在和教授會面時不禁放聲大哭，因為我不知道如何努力而感到相當崩潰，甚至連早上要從床上爬起來都有困難。那段日子裡我對課業的座右銘是「做完就好，不用做得太好！」只要我能把功課做完，就算要我吃超大包的酸軟糖都可以，只要能寫完一份10頁的論文都好。我覺得自己完成了一件大事，我不斷地告訴自己「做完就好，不用做得太好！」 幾年前，我和我先生去東京玩，吃了一間非常美味的壽司店，因為我吃素，所以我不吃魚，這樣你們應該知道它到底有多好吃了！即使只是蔬菜壽司，那個味道仍是令人夢寐以求的好滋味。餐廳裡面僅有六個座位，我和先生驚呼怎麼有人能把米飯做得這麼好吃，我們想知道他們為何不開一間更大的餐廳，成為市區裡最受歡迎的餐廳？當地的朋友向我們解釋，東京裡所有頂尖的餐廳都是這麼小間，而且只作一種料理，例如：壽司、天婦羅或串燒，因為他們想把一件事情做到最好、最美，而不著重於數量多寡，而是享受追求完美所帶來的喜悅。我仍還在學習，學習把事情做好，也將永無止盡的學習。我們做某件事的喜悅、專注及追求極致，可以帶給我們服務的對象一種特定的享受。 拋開世俗眼光，選擇做自己熱愛的事，因為我知道我能從其中獲得有意義的經驗 在我的職涯生活裡，我也花了很多時間去尋找讓自己繼續堅持的理由。我參與演出的第一部電影於1994年上映，又是一件令人驚嚇的事，因為那年你們大部分的人才出生呢！當時我才13歲，但至今我仍能一字不漏的唸出當時《紐約時報》對我的評論：「波曼小姐擺姿勢的功力遠比演戲厲害得多。」這部電影所獲得的評價很一般，票房更是慘敗，這部電影叫做《終極追殺令》。 20年後的今天，我已經拍了35部電影，它仍是人們最常向我提起的一部電影，他們告訴我有多愛這部電影，這部電影有多麼感人，這是他們最愛的電影。我感到很幸運，因為雖然我首次擔綱演出的電影，在一開始所獲得的評價簡直是場災難；但我也因此很早就明白，我的價值來自於電影拍攝過程所獲取的經驗，以及與人們連結的可能性，並非電影界最重視的票房收入和影評。況且，當時這些評語也可能是對作品最終價值的錯誤評斷。 因此，我開始只選擇自己熱愛的事去做，因為我能從中獲得有意義的經驗，而這點著實讓我身邊的人感到相當困惑，包括經紀公司、製作人和觀眾。我接演了外國獨立電影《哥雅畫作下的女孩》（Goya's Ghosts），並開始研讀藝術史，連續四個月一邊研讀一邊參觀哥雅及西班牙宗教法庭。我接著拍了動作片《V怪客》（V For Vendette)，並為此學習所有關於聖戰士的資訊，他們也被稱作恐怖主義者。我和Danny McBride一起拍了喜劇《王子殿下》(Your Highness)，笑了整整三個月。 我能決定自己的價值所在，而非讓票房或名聲來決定我的價值。當我拍《黑天鵝》時，所有的經歷都是屬於我的，我對於任何他人對我的評價已經免疫，也不在乎觀眾是否想看我演的電影。這期間對我相當有啟發的是，對於芭蕾舞者來說，一旦你的技巧達到一定純熟時，唯一能讓你與眾不同的，是你的怪異甚至是瑕疵，有一位芭蕾舞者就因為旋轉時的些微不平衡而名聲大噪。就技術上而言，你永遠不可能做到最好，因為總會有人跳得比你更高，或跳出更美麗的線條，你唯一能做到最好的就是發展自我，決定你自己的體驗，這就是《黑天鵝》想傳達的意涵。 導演Darren Aronofsky將我在電影裡最後一句台詞改為「真是完美！」，因為我在劇中的角色Nina，只在找到自己的完美與喜悅時，才獲得技術上的成功，而非試圖成為他人眼中的完美。所以，當《黑天鵝》票房大賣時，我也開始獲得許多讚美，我對於這部片能觸動人心感到十分榮幸和感激，但我也早已建立自己的核心價值，也不受他人評價的影響。 決定接演《黑天鵝》不是因為膽識，而是根本不知道自己的底線在哪？ 大家告訴我拍攝《黑天鵝》是一個冒險，因為要詮釋一個專業的芭蕾舞者是相當大的挑戰。但促使我決定接演的不是勇氣或膽識，而是因為我不知道自己的底線在哪，我也壓根兒沒有準備。「缺乏經驗」這點讓我在大學時對自己感到不自信，使得我想遵循他人的遊戲規則；而今，它卻讓我勇於接受挑戰，我甚至沒察覺到這是個挑戰。 當導演Darren問我是否能跳芭蕾舞時，我告訴他我就是個芭蕾舞者，當時我真的是這麼認為。當準備開始拍攝時我才發現，距離成為一個真正的芭蕾舞者，我還差15年的功力呢！這使得我必須投入數百萬倍的努力，當然最終的成果也得歸功於電影特效及替身的幫忙。但最重要的是，若當時我知道自己的侷限在哪，我絕不會冒這個險接演這部戲；然而，這個冒險卻為我個人的電影生涯帶來最美好的體驗，我不僅感到從容自在，還在拍攝期間遇見了我的先生。 同樣的，我剛執導了我的第一部處女座《愛與黑暗的故事》，我對於拍電影會面臨的挑戰同樣一無所知。這是一部歷史片，對白全是希伯來語，我也參與演出，在戲中和一位八歲的孩子對戲。我本來應該感到擔心，因為我還沒完全準備好，但因為不知道自己的侷限在哪，反倒像是種自信，讓我自然而然地坐上導演椅。雖然一切都顯示我的能力還差得遠，但一旦坐上這個位置，我就必須想辦法做到，且相信我自己辦得到，剩餘的就是拼命努力！ 這個經驗是我職涯中最令我感覺深刻且有意義的事。我並非想鼓勵大家在毫無頭緒的狀況下作心臟手術，當然，相較於其他工作，拍電影這件事情也不會帶來太嚴重的後果，而且還可以用大量的特效來彌補錯誤。我想說的是，請善用你們現在「對自己無所懷疑」的這點，因為隨著年紀的增長，我們將越加務實，其中包括認清我們自身的能力與缺陷，而這種現實對我們而言是無益處的。 「缺乏經驗」是最大的資產，因為你所知道唯一做事的方式，就是用自己的方式 人們總說要勇於面對你所害怕的事，但這點對我來說從來都行不通。如果我感到害怕，我就會退縮，而我也會使我的孩子這麼做。恐懼從很多方面保護了我們，它幫助我投入自己的無知當中，變得更有自信，很多人常以這點批評美國的孩子，還有那些成績好及自我感覺良好的人；然而，如果它能幫助你嘗試一些你從不敢嘗試的事情，那未嘗不是一件好事。你的「缺乏經驗」將成為你的財富，幫助你用更原創及跳脫框架的方式思考，請學習接受你的知識缺乏，並將它視為一項資產來使用。 我認識的一位小提琴家告訴我，他不會作曲，因為他知道的曲目太多了，所以每當他開始想寫出一些音符，那些已知的旋律就會立即浮現在他腦海裡。你們最大的優勢，就是當你不知道事情應該怎麼做時，你們可以自由地發揮，因為你的腦中沒有塞滿太多既定的想法，也沒有太多的「理所當然」。而你所知道唯一做事的方式，就是用你自己的方式。 你們都將成就一番大事業，這點是無庸置疑的。每當你嘗試新事物時，你的「缺乏經驗」將可引領你走上一條遵循他人價值觀的路，也可使你走出一條屬於自己的路，即便你不曉得你正在這麼做。如果你能找到屬於自己的理由，即便你的這條路有些奇怪或笨拙，也將是完全屬於你自己的路，而你可以藉由充實你的內心，來操控你作所做的事反饋而來的獎勵。 謝謝各位的聆聽，我已經迫不及待想看到你們如何創造所有美好的事物了！

超強數資班

2015年06月10日
公開
67

"均衡 學習" "服務 學習" 國文等級 數學等級 英語等級 社會等級 自然等級 "作文 級分" 國文量尺 數學量尺 英語量尺 社會量尺 自然量尺 除志願序總積分 多元學習表現總積分 會考三等級總積分 會考總積點 除志願序校排 18 12 A A A A A 5 10 10 10 10 10 60 30 30 205 2 18 12 A A A A A 5 10 10 10 10 10 60 30 30 205 3 18 12 A A A A A 6 10 10 10 9 10 60 30 30 202 5 18 12 A A A A A 5 10 10 10 9 10 60 30 30 201 8 18 12 A A A A A 6 10 10 10 8 10 60 30 30 198 9 18 12 A A A A A 6 9 10 10 9 10 60 30 30 198 11 18 12 A A A A A 5 10 10 10 8 10 60 30 30 197 12 18 12 A A A A A 5 10 10 9 9 10 60 30 30 197 15 18 12 A A A A A 5 10 9 10 9 10 60 30 30 197 16 18 12 A A A A A 5 9 10 10 9 10 60 30 30 197 19 18 12 A A A A A 6 9 10 10 9 9 60 30 30 194 28 18 12 A A A A A 5 10 10 9 9 9 60 30 30 193 31 18 12 A A A A A 5 9 10 9 9 10 60 30 30 193 38 18 12 A A A A A 4 9 10 10 9 9 60 30 30 192 44 18 12 A A A A A 5 9 8 10 10 9 60 30 30 189 60 18 12 A A A A A 5 9 8 10 9 10 60 30 30 189 61 18 12 A A A A A 5 9 8 8 10 10 60 30 30 185 73 18 12 A A A A A 5 8 10 9 9 9 60 30 30 185 75 18 12 A A A A A 5 8 10 9 8 10 60 30 30 185 78 18 12 A A A A A 4 10 7 9 10 9 60 30 30 184 86 18 12 A A A A A 4 8 10 8 9 10 60 30 30 184 89 18 12 A A A A A 6 8 9 9 9 9 60 30 30 182 90 18 12 A A A A A 6 8 9 9 8 10 60 30 30 182 91 18 12 A A A A A 5 8 10 10 7 9 60 30 30 181 99 18 12 A A A A A 5 8 8 9 9 10 60 30 30 181 101 18 12 A A A A A 4 8 9 9 8 9 60 30 30 176 120 18 12 A A A B A 6 8 10 9 5 9 58 30 28 170 190 18 12 A A B A A 5 7 7 6 8 9 58 30 28 153 251 18 12 A A A B B 5 8 8 9 5 8 56 30 26 157 277 也就是九人上科學班以外，其它人都是建北生。太強了啦

應留意「體脂」而非「體重」

2015年06月10日
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馮云分享她的鐵人美女養成公式，原來，只做有氧運動也是不會變美的，還要搭配肌力運動才行，看馮云如何變成鐵人魔女！運動很痛苦嗎，尤其農曆過新年，有更多的藉口讓你無法運動嗎，還有愛上運動的七大方法，讓你也可以輕鬆愛上運動。 應留意「體脂」而非「體重」 想要有著美麗體態的人，可能有不少人還是以體重瘦多少公斤作為衡量的標準，但其實我們應該丟掉體重機才比較有可能達到我們想要的目標。 因為體重並不客觀。體重會隨著水分與身體狀況而有大幅度的改變，有時身形變美了，但體重卻不一定會變輕，為什麼呢？因為肌肉比較重，而且含水量比較大，因此有時會導致體重增加；而脂肪體積大但比較輕，所以有時脂肪少了肌肉多了，重量兩相一抵，說不定體重還會增加，但外型卻是變瘦的。 不在意體重，但是，我卻是非常地倚賴「體脂機」給我的訊息。每天早上起床後，我做的第一件事情，就是站上體脂機，來檢視我今天的狀況如何，體重有時會離譜的差到一公斤左右，不過如果體脂肪比例沒有等比上升，我就會比較安心。若是一站上去，一天之內體重和體脂肪一下多或少了很多，我就會知道需要去調整食物與運動的狀況了。 運動時，這樣吃就對了 觀察身邊很多運動的朋友，發現運動量很大，身形卻不成正比的好看（我以前就是這樣），原因和運動時補充了不對的食物方式有關，有的人想說好不容易花了很多時間運動，運動完一定要忍住不吃才不會胖，就讓自己餓肚子；或者運動完好餓，就大吃特吃起來了，這些都會造成身體變形、變腫，以下是我個人看書問教練，然後親身實驗過後，覺得對我個人最好的方式，給大家參考一下： 運動前、中、後飲食 運動前要吃什麼？好消化的碳水化合物，我個人實驗後發現五穀粉和香蕉都很適合，可以讓運動的感覺與表現都變好，但適不適合你，得自己去試驗感受一下才會知道。 運動中要吃什麼？唯一我會吃醣類（澱粉、碳水化合物）的時間，是在運動三十至六十分鐘之後，且還要繼續運動下去時才會吃，至於到底是三十還是六十分鐘，就要視每個人和每種運動，及身體狀況的不同而異了，自己可以多實驗就會感受出來。為何這時候會吃醣？因為身體在運動一陣子之後，身體裡的肝醣會用完，這時候就會很需要醣類，以助於快速地轉成肝醣幫助燃燒，若是沒有肝醣時，身體就會把我們珍貴的肌肉拿來燃燒，一旦肌肉被燃燒，這對「越多肌肉= 越青春」的狀態就不太妙了！ 運動後可否進食？肌肉的養成除了比脂肪困難外，若肌肉量變少了，不僅會影響運動表現，更會降低基礎代謝率，一旦基礎代謝率降低，身體自行燃燒熱量的能力也就變差了，當然就不容易變瘦。運動後，我一定會盡全力「立刻」補充蛋白質，及一點點碳水化合物來補充肌肉的營養，以防肌肉流失，我最常吃的是兩顆健康的水煮蛋，很方便又營養。 因為運動完若是沒有立刻補充蛋白質，身體就會拿「珍貴」的肌肉來消耗，結果運動了半天反而是脂肪沒有減少。像我之前就有過這樣的慘痛經驗，運動強度很高，但運動後沒有補充食物，最後是結果是肌肉少了，脂肪還在，特別提醒大家運動後要補充蛋白質，不可不慎。 柔軟的肌肉才能保護身體 瑜珈、拉筋、伸展、肌肉按摩，這些項目對於「強肌」與「減脂」雖然效果有限，但卻是屬於對「肌肉保養」很重要的環節。主要能讓肌肉保持彈性、避免受傷，對於加強新陳代謝來說相當重要！ 準備鐵人賽時，運動訓練大超過自己習慣的量，這時候身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」，筋骨很容易發出很大聲響，酸痛、僵硬、受傷的問題全出現，我才發現如果不搭配伸展、拉筋、按摩的話，身體會完全撐不下去的。健康的肌肉應該是很軟Q的，並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」，因為平常不用力的肌肉是柔軟的，用力時肌肉才會變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。 請你現在摸摸自己「放鬆時、完全沒用力時」的肌肉，如果是「硬梆梆的」，那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰痠背痛、運動傷害之類的問題，這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了，自然會衍伸出痠痛或容易受傷。事實上，開始勤快地做伸展、拉筋、按摩之後，我發現許多厲害的好處： 一、肌肉變得有彈性； 二、皮膚緊實亮光； 三、會排除一些積在筋膜裡的廢物，讓曲線變好看； 四、舒緩肌肉的疲勞痠痛； 五、幫助睡眠（如果你是晚上才運動，運動完會亢奮睡不著，慢慢地花半小時至一小時做拉筋按摩，很快就可以睡著，這招很好用。） 運動之餘，若能搭配以下幾點，我想身型會更加勻稱喔！ 留意運動方式：若是想要肌肉纖細美麗，進行跑步、騎車、游泳這些有氧運動時，都要以「輕快」的方式進行，才不會讓四肢的強度拉太高、太用力，以致於肌肉越大顆、越壯碩。 搭配按摩伸展：有人問我為何跑步跑那麼多，為何沒有蘿蔔腿？我想拉筋伸展與肌肉按摩功不可沒，所以不論重量訓練或是有氧運動之後，都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩，以達到勻稱的體態。我個人很建議每月找專業的運動按摩師，定時的幫忙拉筋＋伸展＋按摩，幫助肌肉恢復，自然纖細有型。 呼吸也能瘦肚子：教練曾經跟我說了一段話：「你注意看，專業鐵人選手都是用腹式呼吸法！」所謂的腹式呼吸，顧名思義就是用肚子的力量來吸氣，而不是胸部，也就是你吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小。這樣可以吸到比較多的空氣，且無形中每次呼吸都等於幫腹部做按摩，於是我開始刻意訓練自己用腹部來呼吸。 搭配拉筋，讓身體更柔軟有彈性 提升體溫，身體自然瘦：根據日本專家永田晟指出，體溫在攝氏三十七度左右時，腸道溫度變高，熱量代謝速度也會提高，形成不易發胖的體質；相反地，腸道的溫度較低時，代謝速度就會降低，導致脂肪囤積。因此最簡單的方法就是多進行腹式呼吸，讓橫隔膜上下移動，進而影響到腸胃等內臟器官，提升溫度，促進副交感神經的活動，除了燃脂之外，還可改善水腫現象。 日常生活中鍛鍊核心肌肉：其實在日常生活中也有很多機會鍛鍊核心肌肉，譬如說上下樓梯、吸地板、趴在地上拖地、媽媽抱小孩等，都可以盡可能的提醒自己用到核心肌肉（當然得先學會如何使用核心肌肉才行），在辦公室上班時，每小時起來做個伸展，甚至你在刷牙的時候，都可以一邊抬腿拉拉筋，這些小小的行動力，都默默的幫助身型喔！ ---------- 建議運動後可補充的輕食菜單 為了便利讀者預備，以下提供幾套適合攜帶的輕食菜單： 1. 柳橙汁或蘋果汁1杯（250cc）＋蛋1顆＋1個饅頭或1片厚片全麥吐司或兩個小餐包或1片薄土司＋1茶匙奶 2. 無糖豆漿2杯或低脂牛奶1杯＋水果1份＋1個饅頭或厚片全麥吐司片或2個小餐包或1片薄土司＋1茶匙奶油 3. 無糖豆漿1杯＋堅果20公克＋水果1份＋1個小餐包或1片薄土司 4. 運動飲料1瓶＋蛋1顆＋水果1份＋小餐包 5. 運動飲料1瓶＋蛋1顆＋能量／水果Bar 1條 以上建議的輕食搭配飲料組合，選擇柳橙汁及蘋果汁的原因主要除了口味大眾化、味道不強之外，這兩種果汁當中的檸檬酸以及維生素C，不僅能抗氧化，還能幫助肝醣的再生。而以上菜單中指的1份水果，則可以是1條小香蕉、1顆蘋果、1顆奇異果或是2個蓮霧或1/3顆泰國芭樂，可以補充醣類、維生素、膳食纖維、植化素等。 對於喜愛飲用運動飲料的朋友，劉珍芳則建議搭配能夠輕鬆購得的茶葉蛋，和一些水果組合。相較於其他輕食菜單，運動飲料＋茶葉蛋非常容易取得，也不需要經過事前的預備，僅需在運動後前往便利商店就能解決，或許對於較為忙碌的跑友們來說，會是最為輕鬆的選項！此外，運動飲料內含適量電解質，對於運動期間流汗量較多的朋友，相對起來更為實在，能夠使體內電解質得到平衡，讓身體更迅速恢復到運動前的狀態。 運動後黃金1小時，正確補充300卡，如運動飲料配上茶葉蛋或蔬果，運動效果更佳 而蛋白質的補充，除了來自蛋、乳製品、豆漿之外，也可以搭配20公克左右的原味堅果（約15-20粒之杏仁果或腰果）。此外，補充飲料時要特別注意，盡量不要喝冰的，因為當體內溫度與飲料的溫度差太多的時候，容易造成身體不適，出現頭痛這類的情況。因此建議攝取攝氏11-15度左右（摸飲料杯或瓶身會感覺涼涼的，大約放在室溫中20分鐘後）的飲品會比較好。 此外，目前市售包裝食品大都有標示熱量及三大營養素的量，大家可以養成看食品標示的習慣，依自己的喜好及方便性作選擇。 運動後，補充運動飲料時，有何需要注意的？ 首先，應該注意的是攝取量，也就是上述運動後30分鐘到1小時內，補充1到2杯，250-500cc左右即可。劉珍芳指出，每個人的消化系統每小時可處理的水分量大約是600-800cc左右，因此一下子攝取太多，會對身體造成負擔，所以運動後切記不要牛飲。 另外，以補充「等滲透壓」的運動飲料最好（延伸閱讀：跑者生命之泉 「水」與電解質及滲透壓的關係）。若是補充的運動飲料滲透壓太高，或是不小心喝了太多運動飲料的話，反倒會出現很渴、很想喝水的情況，這也就是身體的鈉太多所造成的緣故。此時，當然最好的方法就是不要再補充運動飲料，反倒要改喝水，讓體內的電解質稀釋。 運動後，哪些食物不建議攝取呢？ 相對於以上適合在運動後攝取的輕食及飲品，具有利尿成分的飲料或食物，應避免在運動後攝取，例如含酒精或含咖啡因的食品。 對於期待透過運動搭配飲食控制減肥的朋友，建議如何進行？ 在運動前45分鐘，可以吃一點東西，不建議空腹時運動。每回運動時間1小時至1小時半左右，搭配有氧運動以及重量訓練，後者可以提升基礎代謝率。運動期間交叉不同強度的訓練，更可以達成燃燒脂肪的目的。當然，運動開始的20-30分鐘，身體還是會以消耗醣類居多，但是之後因不同強度的運動交替，就會比較容易燃燒到脂肪。