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開燈睡覺 免疫力會降低

2006年10月18日
公開
45

記者:王中 有些人喜歡開燈睡覺，心理上比較有安全感。但研究發現，入睡時開燈會抑制人體褪黑激素的分泌，使得免疫功能降低。因此，許多人在挑燈夜戰後，很容易受到病毒的威脅，就是這個道理。國外已有研究顯示，常值夜班的人，如護士、醫師、空姐、報社編輯等夜班一族，罹癌的發生率比正常人高出兩倍。 據國外權威雜誌「實驗醫學」報導，科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作15年後，乳癌發生率增加兩倍，約百名資深空姐中就有一人患乳癌。另有學者以二百多名成年人做研究，發現只要一次在凌晨三點到七點，坐在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫力顯著下降。 人的大腦中有個叫松果體的分泌器官，科研人員發現，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜十一時至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之後有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體免疫功能得到加強，機體恢復疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上睡罩睡覺，讓眼球夜間不接觸到光，即使開燈睡也不會影響褪黑激素的分泌。可是，一旦燈光大開，加上夜間起床頻繁，那麼褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什麼夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。 經常聽到一些人抱怨光線太強久久不能入睡，須蒙頭大睡才能睡得香甜，疲勞才得以恢復。從這個意義上講，蒙頭大睡倒是睡眠科學的一種表現。如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，自然免疫功能會下降。而夜班工作者在下班之後入睡時，盡量將室內的光線調暗，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復。

2006第二屆台灣國際兒童電視影展~"穀子穀子"

2006年10月13日
公開
17

謝謝楞子媽媽分享 這是一部11 分鐘長的紀錄片 拍攝的內容是有關高雄美濃龍肚國小的小朋友 如何用一整個學期的時間，去完成老師定名為"一包穀子" 的寒假作業 源起係因校方為五、六年級的青青子襟，舉辦了一項 "發現米香，重現米倉" 的活動 從假期中看似簡單到離譜的育種開始 到開學後的插秧、驅蟲、除草、觀察紀錄、修補田埂、追趕麻雀、收割 以至於最後的道別 這些孩子用勞動和汗水，真正地體驗了我們所親愛的、養育我們的土地的神奇和溫柔 而為了趕走麻雀、請求老天爺不下雨 他們甚至綁上一長串的晴天娃娃，用以祈禱稻子能順利收割 看著他們在歡呼豐收後，用自己種成的盛宴 ~ 做爆米香、麻糬、壽司、營養午餐 ~ 享受甜美的心血 那些燦爛、得意、揚眉的笑容中，輝映的是我這個旁觀者滿滿的感動啊 ~ 這才是教育！ 觀賞影片請按"穀子.穀子" ----------------------------------------------------------- 「穀子•穀子」劇情簡介： 2005年，我們的寒假作業只有「一包穀子」。為了把穀子培育成秧苗，我們天天澆水，耐心等待，阿公、阿嬤也給我們技術指導，但是麻雀、貓、螞蟻這些不速之客，卻常常趁著我們沒注意的時候跑來攪局，有些穀子被吃掉，有些被踩扁，真是氣死人。但是在照料「寒假作業」的過程中，我們發現阿公、阿嬤們比老師厲害多了，告訴我們好多育苗的細節。 開學後，2月17日是我們插秧的大日子，許多沒下過田的同學都擔心，會不會一腳踩下去整個人就沉到土裡去！緊接著福壽螺就來光顧我們的稻田了，為了健康，我們不灑農藥，大家一起下田撿福壽螺。接下來的日子，我們還常常去看稻子、抓蟲、除草、寫觀察筆記。 不過我們不是農夫，還真擔心，稻子在我們的照顧下，可以長大、收成嗎？

小彤成長過程

2006年10月05日
公開
9

95.09.22肚臍脫落 滿2個月時 一逗彤就會笑 會笑出聲音，會一直ㄤ鼓ㄤ鼓的說話呢!!! 滿3個月大時 不小心讓你住院了，I am sorry 滿四個月大時 會大叫，會扶奶瓶，會要人陪，會明白表現生氣 會認人囉，爸比抱著看到媽咪就哭鬧著媽咪抱抱 吃蘋果汁囉 滿五個月大時 已經不再像以前有人陪在身邊就好了--只要看到媽咪就心滿意足，沒有抱抱也可以，所以常使出哭招 媽咪將你放入娃娃車忙做飯時，你會僵著身體不肯屈服 吃稀飯囉(約一茶匙) 滿六個月大時 會站囉，座不穩容易歪掉，看著大人或小哼哥哥吃東西都吵著要吃呢!!! 會翻身囉 滿七個月大時 會自己翻過去變成趴著 會和大人玩躲貓貓玩的不亦樂乎 滿八個月大時 外號多爾滾--看到阿公泡奶奶會自己滾到廚房 阿公說過來喝奶奶了--就自動滾回來 可愛極了 八個半月時--會吸吸管了，會爬爬了 滿九個月大時 會站了，九個半月時---回扶著床沿站著了 看到爸比媽咪回阿公那沒抱妳時，你會哭著要跟我們回家 喜歡跟著哥哥，模仿哥哥，哥哥玩的東西你都要 滿十個月大時 想吃東西時都會說嘛嘛 急著吃東西，若是沒給你吃就一直大叫 外出時媽咪常常來不及讓你吃 小彤食物燙燙唷，媽咪要吹涼 每每總讓外人認為這母親都不讓小孩吃似的 丟臉死了 滿十一個月大時 會自己放手站了一下下 會拍拍手 滿一歲時 愛學哥哥叫，哥哥做什麼小彤也要一樣 是個跟屁蟲 會叫"爸爸" & "媽媽"--不是粉清楚 會"再見"的手勢唷 滿一歲一個月時 會自己騎學步車車唷，遇到障礙物時會轉彎 操作自如，還會倒車唷 會說"喝"，那著地墊B會說"Ball"，會說"姐" 滿一歲二個月時 會一連走個十幾步了 會說"Good Night" 滿一歲三個月時 會叫媽咪了，應該之前就會了，有必要時才叫，ㄇㄇ要出門了才叫， 會叫"阿公"了 聽到垃圾車的聲音會哭--想說媽咪會不見 跌倒時--阿嬤惜惜，會用手勢告知阿嬤你惜錯了--是左邊啦 晚上睡覺時，只要媽咪陪陪，不要爸比陪 滿一歲四個月時 聽到垃圾車的聲音時，會一直拍胸口，說"怕怕" 晚上睡覺時，會告訴媽咪眼鏡要拿下才能睡覺阿，還會說"拍拍"，要ㄇㄇ拍背 要吃東西都會說"阿恩" 滿一歲六個月時 會說"嘴嘴"，"奶奶" 滿一歲七個月時 會說"一 二 八" 會帶媽咪爸比去廁所要恩恩和尿尿 滿一歲八個月時 會騎哈雷警車，前進倒退自如 滿一歲十個月時 坐在馬桶上願意"尿尿"了，還不願意主動告知 會自己扶欄杆爬樓梯了 滿二歲時 會騎三輪車了，連小熊維尼的三輪腳踏車也會騎了 滿二歲半個月時 主動帶著爸比去嗯嗯，尿尿須等大人問意願 滿二歲一個月時 會自己說嗯嗯尿尿了，會衝刺兩手放開騎車 滿二歲三個月時 變的粉會說話，語言突然開竅了 滿二歲七個月時 小彤追根究底精神

減重--蒟蒻麵

2006年09月29日
公開
9

http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=65487&lno=82270222 小太陽媽ㄇ的減重食譜 減重的話，我從四月份開始，總共減了９公斤，目前維持中，但是離目標還有８公斤，這些肥肉不是懷孕期間胖的，是結婚後就胖的，就是因為太胖，所以我懷孕時很節制，整個孕程，才重了８公斤，生完那天就少了５公斤，第二個星期體重就全部回到懷孕前了。 也因為是懷孕前就有的肥肉，所以更難減，前３個月，我是先晚餐不吃，餓了就啃一顆蘋果，晚上過了６點就不吃東西，其餘二餐正常吃，但不能暴飲暴食，前三個月我瘦了４公斤。 七月份時，參加竹北衛生所舉辦的減重班，為期二個月，每星期上課一次，共二個小時，第一個小時營養師上課，第二個小時跳有氧舞蹈，而且每次上課前都會量體重及體脂肪，可能是有伴而且量體重有壓力吧，所以二個月下來我又瘦了5.5公斤，還意外拿到第四名咧^^ 真的很高興,找到適合自己又健康的減重方法,而且不用花半毛錢,想到以前亂買減肥食品及用具,真的是沒有又花錢,減重真的沒有不二法門,就是少吃多運動,不要相信任何快速的減重廣告及產品,天下沒有白吃的午餐,怎麼吃胖的就怎麼讓它不見。 但少吃不是不吃哦,是要選熱量低的吃,少油少鹽少糖,我的筆記本裡http://www.babyhome.com.tw/note.php?mid=65487&lno=82270222 有一些蒟蒻麵的食譜,是我減重期間拿來替代主食的好食材,能吃飽又好吃,不必餓肚子哦,不過有一點要注意,蒟蒻要吃之前,一定要用熱水燙個五分鐘,再用冷水沖洗,不然會有惺味哦,我都是一個星期把要用的蒟蒻麵一次燙起來,用保鮮盒裝好放在冰箱裡,要煮多少再拿多少,這樣會較省時,若有問題再問我吧。 一起努力再努力囉^^ 有啊,第七行就是蒟蒻麵囉, 其實其他的食譜裡,蒟蒻絲就是蒟蒻麵哦, 像我會做成義大利麵口味(白醬或蕃茄肉醬)或者炒米粉(用蒟蒻麵代替米粉)也很好吃哦, 我也是要帶小朋友,而且之前還在會計師事務所, 忙得很晚,所以我都是一個禮拜煮一次,可以煮兩三個口味,然後用保鮮盒裝成五份,當午餐吃,真的吃得很飽熱量又很低哦^^ 還有蔬菜可以多放一點(如高麗菜、豆芽菜...),可以增加飽足感哦^ 有一些蒟蒻麵的食譜,是我減重期間拿來替代主食的好食材,能吃飽又好吃,不必餓肚子哦,不過有一點要注意,蒟蒻要吃之前,一定要用熱水燙個五分鐘,再用冷水沖洗,不然會有惺味哦,我都是一個星期把要用的蒟蒻麵一次燙起來,用保鮮盒裝好放在冰箱裡,要煮多少再拿多少,這樣會較省時