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打擊生活沒規律�分段計畫，拯救賴床王子

2015年08月30日
公開
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打擊生活沒規律�分段計畫，拯救賴床王子 作者 作者：南投育樂國小老師 王文華 2012-12 親子天下雜誌 41期 社群功能列 加入書籤 立即分享 文章內容 清晨鬧鐘響翻天，孩子仍在與周公聊天；拉他起床，親子交戰血淚縱橫……美麗的晨光時間，成了一場災難片？ 第1招 Check 賴床王子?亂室佳人? 先從下表4個情境中，分別找出最符合你孩子的描述。 早晨7點，該起床了，孩子…… A：鬧鐘響翻天，我家公子正好眠…… B：氣沖沖下床！氣沖沖刷牙洗臉！氣沖沖的早上！ C：要求再睡5分鐘，然後又無數個5分鐘…… 上學要遲到了，孩子…… A：優閒的享受美味早點，完全忘了今天要上課。 B：一哭二鬧三打滾，找盡各種理由不想去學校。 C：走到門口，忘了帶書包，坐到車裡，忘了帶聯絡簿…… 孩子的房間亂七八糟時…… A：來回看了一下，很正經的說：「不亂呀！」 B：說等一下就收，然後繼續埋首在電腦、公仔或漫畫裡，永遠不收拾。 C：金玉其外，敗絮其中，如果你能打得開衣櫃或抽屜的話…… 上床時間到了，孩子…… A：該睡了嗎？沒人提醒，他永遠不知道時間多晚。 B：每天都陷在作業泥淖裡，哪有時間睡覺？ C：半夜12點，王子公主不想睡。催孩子睡覺就像在打仗…… 選項A多 無感型 孩子是不是對外在比較沒有覺知，不太在乎別人的感受，也沒有意識到自己應該要擔負起某些責任？ 選項B多 逃避型 孩子是不是很愛找藉口逃避責任？你與孩子是不是很容易產生對立與衝突，導致親子關係不佳？ 選項C多 敷衍型 粗心大意、拖拖拉拉是不是你對孩子的評語？他的生活是否永遠在惡性循環中，讓你與孩子身心俱疲？ A、B、C都有 問題重重型 他是不是對外在都不在乎，對自己的標準很低？翻開他的書包，什麼雜七雜八都找得到？生活一團亂，大概是孩子的最佳寫照。 - - - 第2招 Plan 短期＋中期＋長期行動計畫 計畫前大盤點 列一張改造壞習慣的急迫清單 → 把最看不順眼的事物當成首要改善對象，例如時間到了就上床、摺棉被、東西要收回整理箱。 具體說明哪些行為是好習慣 → 例如準時就寢與起床、起床後跟大家有精神的打招呼。 測量時間感 → 幫孩子測量一次起床到出門所需時間，並討論哪個流程可以改善。 訂出明確家規 → 例如9點半要上床、自己棉被要自己摺好。 父母要堅持 → 不隨便打破規矩，孩子才能養成好習慣。 【一週計畫】 無感型：明確規定睡覺及起床時間，並用計時器計下孩子起床到出門的時間，貼在門口，當成進步的指標。讓孩子明白「什麼是好的收納習慣」，陪孩子整理一次房間，把乾淨房間照下來，印出並貼在門口。 逃避型：與孩子討論哪些是「必須遵守的家規」，例如上下床時間沒有討價還價餘地，就寢時間一到，再心愛的電視也不能看、再想玩的玩具也要收起來；自己的房間要自己整理，並從摺好棉被等簡單可見的要求做起。家規經合理討論建立後，全家人都不能隨意破壞。 敷衍型：善用計時器，幫孩子立下一個努力的目標時間，例如能在半小時內出門，若能提早達成，可以選擇適當的鼓勵。房間髒亂或許是他不懂收納法，替孩子買個整理箱，外頭貼上標示，先要求孩子把「課外書」放進整理箱裡。 問題重重型：和孩子共同列出急迫清單，一次改善一項最迫切需要改變的壞習慣。 【一月計畫】 無感型：目標設定在「習慣改善帶來的好處」。把溫馨早餐，變成孩子期待的事，當他能準時起床、上學，就有充裕時間享受晨起的早餐約會。帶孩子參觀很會收納的朋友的房間，互相觀摩學習。 逃避型：營造「那是我想做的」的氛圍。這類孩子主觀意識強，必須讓他知道這件事很棒，而且是出自他的意願。父母需獎勵他的改變，引導他說出改善方式，能讓他發現問題，主動變好。而且習慣一養成，就能持續下去。 敷衍型：目標設定在「明白事情輕重緩急的順序」。例如會晚起，是因為昨天太晚睡；會晚睡，是因為作業寫太慢。追根究柢，孩子會發現沒規律的主因是手腳慢吞吞。接著，讓孩子學習在腦海裡分配工作，決定順序，決定好了說給父母聽，並且每天練習。用腦海影像思考與重播成功的喜悅，都會讓孩子漸漸掌握做事的順序與技巧。 問題重重型：一次針對2∼4樣壞習慣，設計自我評鑑表，一次追蹤改善多項壞習慣（見本期雜誌156頁表）。 【一學期計畫】 生活沒規律的孩子，若能養成一項核心習慣，就能讓他脫胎換骨。運動、彈琴等都是很棒的核心習慣。每天做一點運動、彈一點琴，這跟培養籃球巨星或鋼琴名師無關；重點是，當一個孩子能強迫自己跑10圈操場，或每天彈半小時的琴時，他正在不斷累積自我規範的力量。一個能自我要求跑10圈操場的孩子，就能在早上7點鐘準時起床，能自己把房間整理好，不當賴床王子或亂室佳人了，因為他們已經懂得自我規範的方法。 - - - 第3招 Review 行動回顧 □ 孩子的第一週好習慣建立了嗎？達成率多少？ □ 孩子給自己的第一週打幾分？ □ 問問孩子，滿意的點在哪裡？是因為做了哪些改變而達成的呢？ □ 不滿意的點在哪裡？沒辦法改善的原因可能出在哪裡？ □ 第二週，跟孩子討論看看他決定怎麼行動？ □ 問問孩子，有沒有列在表上卻完全無法完成的項目，為什麼做不到呢？ □ 跟孩子討論，經過這一段時間，他有什麼改變？ □ 這些改變為他帶來哪些好處？ □ 好改變是否讓孩子藉此更了解自己的某個特質呢？ ◆繼續閱讀：知名繪本作家徐玫怡：把衣服變炸彈

喚醒自學力的4個法寶

2015年08月29日
公開
12

喚醒自學力的4個法寶 2015/08/26 瀏覽人次：171 老ㄙㄨ 國小中年級、國小高年級、國中、高中職、大專院校、其他 年級 議題、環境教育、生涯發展、閱讀 關鍵字：自動自發、學習動機、自學力、主動學習、互動學習、陪伴、責任 追蹤 1 0 0 2013 年7月底走訪一趟馬來西亞，和當地華人學校老師進行一系列的講座。研習前特別請主辦單位先讓老師們填寫問卷，想了解老師們究竟對什麼主題有興趣？ 收回來的問卷內容五花八門，有趣的是，老師們提出的問題，大多數都和學生學習有關。一位年資二十二年的資深老師問到：「最大的問題，就是不知如何引發學生的學習動力，我的學生懶惰不好學、很被動，真是不知該怎麼辦才好……」 不單單只有馬來西亞的老師，在台灣各地的講座裡，許多老師及家長會後的提問，無不呈現出對孩子學習的焦慮。 當然，孩子的學習狀況，需要我們隨時去留意。然而在這樣在乎的過程中，我們要時時去釐清：學習究竟是誰的責任？我們會不會已把孩子應該要自己面對的責任，全扛在自己的肩上了？ 教了那麼多屆學生，我發現未來在求學路上發展比較好的學生，不是被大人們塞進很多艱澀學科知識的孩子，而是那些內在一直有強烈趨力想把書讀好的孩子；是即便身處學習資源不足的環境，仍會自己主動尋求資源去突破學習困境。這種能力，就是所謂的「自學力」！ 自學力的意義 我有一位很特別的學生，小三到小五時她隨著父母到英國讀書，小六才回國進到我的班級。回國後的她，中文程度落後同學一大截，但是仍然可以看到她終日苦讀想追上大家。她在短短一年內就補足和同學三年的學習差距，成績也從中等，到畢業前夕搶下了全班前五名的好成績。 她的爸媽在這樣的過程中當然十分著急，然而他們並沒有強力介入，反而讓孩子自己面對學習困境、自己去找到學習的方法。媽媽心疼的說：「從小這孩子就愛閱讀，初到英國時，英語沒能認識幾句，心裡有相當大的挫折。但是她秉持著要把它弄懂的決心，開始努力的苦讀，因為她知道，她所喜愛的文學世界，就住在那堆難懂的文字裡頭。於是她開始接觸大量的英國文學，花更多的時間去學習與閱讀，終於也讓她慢慢跟上英國學童的程度.……」 在父母溫柔且堅定的陪伴下，進入國中後，她以「亞洲最年輕通過劍橋最高級認證，國一女生讀遍英文名著」的斗大標題登上新聞媒體，國二的她已通過英語認證中的最高級認證（CPE），成為亞洲地區歷年年紀最小、也是亞洲地區第一位通過該項認證的國中生。新聞報導中說她幾乎已經取得國際一流大學、包括劍橋大學在內的入場券！ 也許這孩子擁有我們所沒有的異國學習環境，但是任何成功，絕對都不是從天而降的。那榮耀的背後，卻是屢遭挫折、始終不肯放棄、願意腳踏實地、一步一腳印苦讀所換來的。這種自己拚了命想學習的自學力，才是最值得我們喝采的部分。 四法寶，點燃孩子學習動機 那麼要如何培養孩子的自學力呢？首先我們可能要先從激發孩子的學習動機開始。當學習動機被熊熊燃起後，也就能有效提升孩子的學習成績。反之，當孩子心裡抗拒時，他根本不願意多投注時間和心力在讀書這件事情上頭，學習根本無從啟動。 法寶一：製造神祕、稀有感 有時候，我會一踏進教室大門時就故作神祕的說：「今天老師拿到一個神奇的包裹，打開一看，竟然是三本熱騰騰的新書耶！我翻了一下，哇塞，這些故事都好精采，有洋蔥小子竟然會講話，還有奇怪的狐狸做著爆笑的蠢事，這些書連老師看完都忍不住哈哈大笑。嗯，不知道有沒有人想看這些書呢？」 不出所料，大多數孩子都舉手了，連那些不愛看書的孩子也來湊熱鬧。接下來，我會用更抱歉的口吻說：「但是，我手上只有三本書耶？只能先借給三個人，不知道有沒有人想先看？」 此言一出，想必會引起全班大暴動。於是我們可以用猜拳的方式，讓「想先拿到書閱讀」的動機更加強烈。或是，我們也可以把《祕密花園》這類的書籍，優先借給脾氣古怪的孩子；把《野性的呼喚》，先借給愛好動物的孩子；《金銀島》先借給滿腦子愛幻想的孩子；不愛閱讀卻舉手的孩子，就借他《綠野仙蹤》吧！讓原本被孩子視作苦哈哈差事的閱讀活動，變成了最火紅、最令人期待的班級話題。 法寶二：從生活經驗出發 從孩子的生活經驗出發，給予他們最直接的學習素材連結，這才是對孩子最有意義的學習。例如：教到國語課的下午茶時，我們可以在教室的走廊外，鋪上美美的餐巾、帶著高級的花茶杯、準備可口的小點心、學著貴婦人翹著小指頭，和班上同學來場溫馨的下午茶課程。在茶香四溢的下午茶體驗中，孩子們體會到課文裡與人互動的美好感受，接著要寫出文情並茂的文章，也不是件難事了。 上到自然課時，我也會這麼問他們：「家裡有養狗嗎？有看過小狗走路嗎？沒看過的請舉手！」這時全班都發笑了：「老師，怎麼可能有人沒看過小狗走路？」 「好，那請問你們，你們知道小狗是怎麼走路的嗎？牠是先走左側兩隻腳、再走右側兩隻腳？還是先走前面兩隻腳、再走後面兩隻腳？或是對角線的走法？還是四隻腳輪流在走呢？」 這些問題把大家問得昏頭轉向的，接著全班孩子七嘴八舌的發表他們的看法。有些孩子振振有辭，有些孩子卻不以為然，我們全班還舉手投票，看看誰的說法最正確。 最後，我們特地全班一起上網搜尋小狗走路的影片。但有趣的是，因為走路的速度太快，依舊無法判斷出四隻腳的運動順序。於是我們將影片一格一格的暫停下來，才總算弄懂了小狗的走路方式。 而在這過程中，孩子先以他們的舊經驗做預測，在結果與預測的矛盾過程中，激發了他們的求知欲及好奇心。當全班孩子眼神閃著學習的亮光、你一言我一語說著答案時，這就是我們期盼孩子能展現出來的自學力了。 法寶三：加入同伴的互動學習 學習過程，若有同伴或團體一起互動，那麼學習的樂趣會更加倍，也會激發孩子想秀出自我的企圖心來。 前一陣子和一群長期輔導弱勢兒童課業的志工進行講座分享，在場的志工們學習心旺盛，超過時間許久還一直發問，實在是令人感動。志工們問了一些「不知該如何解決在課業輔導時孩子的突發狀況」的問題，這問題看似簡單，其實卻隱含了更深的含義：如何喚醒這些弱勢孩子的學習動機？ 我對志工的建議是，可以打破傳統一對一的課輔方式，以三、四位孩子編為一組，藉由小團體的互動，激發出孩子的學習動機。 孩子是很奇妙的，也許孤單的他會趴在桌上、一副懶洋洋的模樣；但是只要有別的同伴加入，他開始會有笑聲、會覺得學習不再枯燥乏味。透過與他人的互動，他們學會分享、學會與他人溝通、學會腦力激盪，學習層面可以加深、加廣。在小團體中，他會想要展現自己，覺得自己也可以做得比別人好；也會在大小競賽中，激發出想要挑戰自我的決心！ 法寶四：要陪不要盯 某天晚上八點多，我待在速食店裡趕期末報告，身旁的媽媽帶著兩位女兒在做考前衝刺。兩位女兒寫著數學練習卷，而媽媽則在一旁看著報紙陪伴她們，感覺上這是多麼溫馨的畫面啊！但是一個小時下來，我的耳朵幾乎都快聾了。坐在我鄰座的這位媽媽，一邊教女兒、一邊高分貝的數落她們：「為什麼從下午到現在只寫了半頁？為什麼我怎麼教你們都不會？現在幾點了？我看你們是不是要在這裡留到天亮？」 最後，辛苦的媽咪趴著睡著了。兩位女兒趁媽咪休息時，偷偷溜去廁所閒晃、照鏡子打扮。一直到晚上十一點多我離開前，這三位母女還是一直處於「媽媽一直不斷罵小孩、當媽媽睡著女兒就開溜」的反覆循環裡，始終沒有任何學習進度可言。 孩子應該是「要陪不要盯」！但是，很多大人卻是錯把「緊盯」當成了「陪伴」，這只會讓孩子錯以為讀書是為了爸媽，於是以虛應敷衍的態度來讀給大人們看。 陪伴，應該是一種溫柔、和諧的相處，充滿著爽朗的笑聲；陪伴，是一種觀察，不動聲色的隨時留意孩子的學習問題；陪伴，是每天一點一滴存下的親情投資，愈陪，親子關係要愈好才行！ 說穿了，要喚醒孩子的自學力，要先回過來檢視我們大人自己對學習這件事的態度為何？我們是不是過度著急、導致孩子錯亂了學習責任的歸屬？我們是不是能留給孩子更多學習的選擇權，讓他們可以擁有主導權，自己去體會到學習裡的驚奇感動呢？

老師你不改變　就等著被Youtube取代

2015年08月29日
公開
28

老師你不改變　就等著被Youtube取代 精華簡文老師你不改變　就等著被Youtube取代 圖片來源：Shutterstock 瀏覽數 6325 分享 留言 老師你不改變　就等著被Youtube取代 作者：程晏鈴 2015-08-19 Web Only 調整字體尺寸 2007年，一個改變全球教育現場的名詞出現：翻轉教室（Flipped Classroom），兩個化學老師柏格曼（Jonathan Bergman）和山姆斯（Aaron Sams）為了解決學生缺課的問題，搖身一變成為提倡翻轉教育理念的開創者。翻轉風潮吹進台灣，從國小到高中，形成一股新的教育思潮，然而，翻轉教室，只是起點。 在柏格曼眼中，翻轉學習（Flipped-Learning）才是最大關鍵。其中的差別，在於讓學生客製化學習（personalized learning）。「事實上，學生不在乎你知道什麼，直到感受到你在乎他們，」對柏格曼來說，充分運用和學生面對面的時間，了解學生需求，才是真正從翻轉教室，進階到翻轉學習。 以下是翻轉教育先驅柏格曼，接受《天下雜誌》專訪摘要： 從翻轉教室到翻轉學習 從翻轉教室（Flipped-Classroom）到翻轉學習（Flipped-Learning）是自然演變的過程，透過翻轉教室可以找回課堂上跟學生更多面對面互動的時間，接著就要進一步思考，怎麼深化教學方式，這就是出現翻轉學習的契機。 翻轉學習的第1個挑戰是，通常老師們第一年都還在翻轉教室的階段，忙著製作影片找自己的步調，沒有時間反省學生需要的東西。 第2個挑戰，思考模式要更進一步翻轉，不只是在台上口沫橫飛，而是讓學生更主動的參與，正確的師資培訓很重要，往往有的老師做出來的影片長達45分鐘，那樣是不行的，通常以15分鐘為一個單位教學。 第3個挑戰是，因為翻轉學習的模式很多，包括專題式教學（Project-Based Learning）、問卷評量（Flipped Inquirer Learning）或是翻轉精熟模式（Flipped Mastery Model），需要花很多時間摸索最適合自己的方式。 要面對這些挑戰，就是勇於嘗試，很重要的一點是「做就對了」（Just Do It）。害怕也沒關係，但你要有被Youtube完全取代的心理準備。因為全世界的小孩只要上網就可以看到老師授課內容，差別在哪裡？ 翻轉學習不是MOOC，是客製化經驗 用一句話去形容翻轉學習：就是如何充分善用與學生面對面的時間。 跟MOOC最大的差別是，翻轉學習強調情感連結，老師陪伴在學生身邊，所以有更多機會去更了解學生與特定的需求，更加個人化。 事實上，學生不在乎你知道什麼，直到他們知道你在乎。每個學生都與眾不同，對孩子的需求要更有同理心。精熟模式的的話，學生可以用更彈性的步調去學習。基礎的課程內容是必要的，但是如果注入好奇心的元素，領導學生有動機學習因為他們可以選擇自己要學什麼，讓他們自己做決定。 我們最缺少的是好奇心，因為學習過程中學生少有選擇，給予選擇的空間，學生的好奇心不會被抹滅，才有機會在自己熱衷的事務上展現熱情。 換句話說，我沒有發明什麼了不起的東西，最多只是將翻轉學習的方式分類，這些方法已經存在好久了，只是希望能夠帶著大家去思考這些方法的可能性，推動老師真正去做。 - See more at: http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5070219&utm_source=ETU&utm_medium=referral&utm_campaign=ETU&eturec=1#sthash.IfaOyc65.dpuf

三餐怎麼吃？讓上班族精神集中、思路清晰

2015年08月29日
公開
48

三餐怎麼吃？讓上班族精神集中、思路清晰 陳雅莉 康健雜誌 2011-01 圖片來源：pixabay.com 思路是否清晰，和你吃了什麼，有相當大的關係。想要精神集中、反應敏捷，不妨從調整食物內容開始。 美國營養學家戴維絲曾說：「營養能決定容貌、言行與心情，無論你是憂鬱或快樂、思路清晰或混沌，對工作感到愉快或厭煩、創新求變或墨守成規，都受營養影響。」 也就是說，每天吃對了食物，不但能重整心智、提升情緒，更能在面對繁重的工作或課業壓力時，使你擁有更清晰的思考能力和記憶力。 靈活的腦力，就從三餐飲食開始著手。 優質早餐開啟一天的腦力 一份早餐，提供一天的營養與精力，不可馬虎帶過。但是應該怎麼吃？ 1.先喝一杯水，喚醒頭腦 人的腦部組織75％是水分，因此，在腦部開始運作之前，「先喝一杯熱水，比任何一種食物，更能喚醒頭腦，」台安醫院營養師趙思姿說。 2.高蛋白質，提振心智能力 高蛋白質的早餐，可使人思考敏銳、反應靈活，並且提高學習和工作效率。 在英國的小說中，常見的歐式早餐，包含有魚、肉、蛋、熱麥片粥及乳酪。營養學家戴維絲在幼年時，早餐也常吃熱麥片粥、火腿或蛋、香腸或炸雞，和一碗肉湯，再加上一大杯牛奶。 哈佛大學教授賽恩曾觀察受測者在吃了不同的早餐後，對於上午、下午的活動有何影響。他發現，吃高蛋白質早餐的人，加上在吃米麵等碳水化合物之前，先吃蛋、肉等蛋白質食物，可使血糖緩慢上升後維持穩定，並從早上持續到下午。 這個發現到底有什麼道理？蛋白質中的酪胺酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應更靈活，並且提高學習和工作效率。而酪胺酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。 但是同樣來自蛋白質的色胺酸，會刺激血清促進素的分泌，讓人放鬆、想睡。如果先吃碳水化合物，導致血糖上升，身體為了降低血糖，分泌胰島素，促使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達大腦，思考自然比較遲鈍。而色胺酸在花生、芝麻、黃豆製品、豬肉中含量較豐富。 3.一杯咖啡，有提神作用 烹飪老師程安琪每天早上一定要喝一杯熱咖啡，才有頭腦和全身開始甦醒，準備幹活的感覺。 早餐，沖泡一杯咖啡，對一整天的精神、活力確實有幫助。成大醫院營養部主任彭巧珍解釋，因為咖啡因就像洗熱水澡一樣，會加速新陳代謝，並促使心跳加快、警覺性增高。 雖然少量的咖啡因能刺激腦部活動，有提神的效果，但是喝過量則會使人焦躁不安，甚至會頭痛、發抖。咖啡因也會有成癮性。在彭巧珍的病人中，曾有一位卡車司機每天喝咖啡提神，結果從1杯喝到15杯，愈喝愈沒效。 4.吃魚，聰明又健康 老一輩常說，吃魚會變聰明。英國腦部營養學研究所教授克魯夫研究發現，吃魚能使頭腦變聰明，因為含有omega-3脂肪酸，有助於提高記憶和學習力，並預防記憶力衰退。 秋刀魚、鯖魚、鮭魚、A魠魚、烏魚子的omega-3脂肪酸比例高，是最佳來源。而在魚體中，魚眼窩則是omega-3脂肪酸含量較高的部位。每週至少吃2∼3次魚，不但對大腦有益，而且也更健康。 omega-3脂肪酸可分為DHA、EPA和α-次亞麻油酸，可以提高學習力和記憶力。趙思姿指出，很多媽媽都會哄小孩「吃魚會變聰明」，但必須特別留意的是，由於DHA、EPA是一種高度不飽和脂肪酸，非常容易氧化腐敗。因此，購買此種魚類一定要新鮮，而且愈早煮食愈好，「烹調時，最好是清蒸、煮或烘烤，可以避免DHA、EPA流失，」趙思姿提醒。 至於吃素的人，只要適度的攝取含α-次亞麻油酸的食物如花豆、綠豆、黃豆、黑豆、甘納豆、核桃，也具有同樣效果。 5.卵磷脂，預防老化 科學家稱卵磷脂為靈活頭腦的重要物質，對短期記憶和學習力有幫助，因為卵磷脂中含有膽鹼，可以提升大腦儲藏資料、傳遞訊息的能力。 卵磷脂可由人體自行合成，或從食物中獲得。例如，毛豆炒蛋、煮花生配米飯，或喝一碗味噌湯，都能攝取到卵磷脂。此外，最好選擇植物性卵磷脂如大豆、豆腐，較無膽固醇的負擔。 6.複合碳水化合物，提供持續的活力 一天中，心智要達到最顛峰的狀態，在攝取肉類、牛奶的高蛋白食物後，應適時加入米飯等複合碳水化合物。 趙思姿指出，複合碳水化合物可直接轉換成腦部唯一必須的燃料──葡萄糖，葡萄糖支援大腦做每一件事，如思考、記憶、解決問題和放鬆身體。葡萄糖供應足夠時，腦細胞就會活躍起來，不但頭腦清楚，人也顯得較有精神。 但如果碳水化合物吃太多（一餐吃兩碗飯），則會因為消化的血流量需求增加，反而會影響腦力。含糖飲料可以提高血糖，發揮短時間內清醒腦筋的作用，不過要小心過度刺激胰島素，反而會造成血糖的突然下降。 7.不可忽略維他命B群 為了增強腦力，69歲化學工程師費爾德的早餐桌上，必備一碟藥丸和補品，每天吞下各種胺基酸補充品和綜合維他命。 在所有的維他命中，維他命B1、B2、菸鹼酸是葡萄糖在大腦內轉換為能源時，不可或缺的物質。因此，當體內的維他命B群不夠時，葡萄糖的代謝就會受阻，造成頭腦昏沉、遲鈍。 同樣的，若是補血元素如鐵質、維他命B12、葉酸攝取不夠時，會使血液的帶氧能力減弱，造成腦部的氧氣和養分供應不足，也會使大腦變得遲鈍。 美國塔夫茨大學的科學家曾實驗發現，血液中維他命B12、葉酸含量最低的人，在心智敏銳度的測試中，成績比較差。 8.細嚼慢嚥，刺激大腦活動 台塑集團董事長王永慶的飲食原則之一，就是細嚼慢嚥。 近年來，研究指出，細嚼慢嚥可促使腦細胞活動旺盛，並提高記憶力和學習力。趙思姿也曾親身體驗過細嚼慢嚥的好處，「我覺得精神狀態變得比較好，而且也不易吃過量，」趙思姿說。 保持腦力充沛的午餐 你一定有過，吃完午餐後，整個下午昏昏欲睡的經驗，「這很可能是因為選錯食物所造成，」趙思姿指出。 因此，如果能吃一份清爽、健康，又不會太快就飢腸轆轆的午餐，下午就會有個愉悅、精力充沛的上班情緒。 1.低油脂、高蛋白，保護腦細胞 午餐必須含有高蛋白的食物如海鮮、豆腐、深綠色蔬菜，以增加酪胺酸的含量，並促使整個下午的注意力集中、精神抖擻。 有些人習慣午餐只吃一個漢堡，但因為漢堡是高油脂食物，會造成血液混濁，帶氧力變差，無法供應腦部充足的氧氣，而覺得頭腦昏沉。因此，彭巧珍特別提醒，午餐最好少吃會讓人感覺腦滿腸肥的油炸食物、牛排。 此外，午餐的食物若缺乏維他命B群，也會因無法幫助轉換成能量，使得腦部缺乏氧氣和養分，而反應遲鈍。 2.蔬菜水果也能增強腦力 多選用新鮮蔬菜、水果，是清爽、健康的好午餐。因為蔬菜、水果如菠菜、蘆筍、西瓜、芭樂，含有許多抗氧化劑，能保持血管暢通，確保腦細胞能夠從血液中獲得充足的氧氣。 輕鬆的晚餐，平靜腦子 傍晚到來，想要放輕鬆，就可以吃碳水化合物如糙米飯、全麥麵包、烤馬鈴薯，增加大腦中的色胺酸，並且很快的製造使人放鬆的血清促進素。 麻省理工學院維特曼教授建議，晚餐以碳水化合物為主，可讓大腦平靜下來，恢復活力，準備好面對新的一天。 你是聰明還是傻瓜？就看你怎麼吃。三餐養分正確，讓腦部充電，每一天都能精神抖擻。 （*審稿專家：台北市立療養院主治醫師陳冠宇）

整理內在思維，找出屬於自己的幸福清單

2015年08月29日
公開
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整理內在思維，找出屬於自己的幸福清單 13 五月 2015 心理勵志 黃淑文 APPWJS9JBX 上一期介紹了法國生活美學大師─多明妮克．洛羅《理想的簡單生活》，這一期我想和讀者分享多明妮克．洛羅如何整理內在的思維，列出理想生活清單。 多明妮克．洛羅出生於法國，曾任教美國密蘇里大學及日本的佛教大學，旅居日本三十餘年，並學習瑜珈、水墨畫，及曹洞禪宗。她整理出自己對生命的信念，逐一列出人生的信條，並提供讀者每天都能實踐的方法，很能贏得我的共鳴。 整理內在思維 多明妮克．洛羅認為內心的世界，決定了外在世界。把思維整理得井井有條，就像整理具體的東西一樣。把用不著的東西清理掉，就能為重要的東西騰出空間。 每一個思維，都會在我們的大腦留下印記，好的思維增強我們的正能量，不好的思維則會削弱我們的免疫系統。 清理雜物有利於生活，減少思慮也會為新的思維讓出空間。如果我們能訓練自己，定期清除或驅散腦中的某些想法，由這些想法所導致的行為就不會發生。 這就好比，當我們切破手指，需要不斷的擦藥照顧，直到新細胞長出來，癒合了傷口。思維也是如此，多明妮克．洛羅鼓勵我們把經常浮現在腦海中的念頭或思維列一份清單。清單列好後，經過過濾篩選，就要努力從腦中，把不好的思維一個一個驅除。 不斷重複積極正向的思維，注入新能量，直到取代舊有的形象。這種自我訓練，與各種面向的思考對抗，就像學習騎自行車，一旦學會，這些行為就會成為不由自主的動作。多明妮克．洛羅認為「不去做自己不想做的事，和做喜歡的事一樣重要」，不妨問問你自己： ＊人生中最喜歡的一百件事是什麼？最討厭的一百件事是什麼？ ＊自己無法控制卻又想要改變的事，是什麼？ ＊想要狠下心去做看看的事，是什麼？ ＊「就是這一樣！」對你而言不可或缺的物品清單，是什麼？ 簡單生活清單 多明妮克．洛羅在另一本著作《簡單生活清單》，引導讀者如何逐步清理內在的思維。她說，憑直覺、以自由隨興的文字，將五感所感受到的一切，寫成一條又一條，一頁又一頁，一本又一本的清單。不需絞盡腦汁，只要自己懂就好。 「製作清單就是進行整理。清單是讓人把事情想得簡單一點的工具。把行動、感受、夢想──不管多麼小的事情全都寫下來，就能讓人生觀更為清楚。經常想著要找到真正的自己，總有一天必定可以得到自己心裡的答案。」 「透過清單對自我提問，就能看透一切必要和不必要，挖出內心深藏的美好，迎接確實的幸福。」多明妮克．洛羅在書中分享幾項她所整理的生活清單 譬如: 作為人生指南針的清單，她的思考有以下幾個方向 ※職涯計畫 ※讓自己有所依靠的人 ※從寶貴經驗中得到的教訓 ※擺脫人生的挫折（失業、離婚、失戀等等）的點子 ※心靈支柱（引用打動你內心的話等等） ※在某種情況下總是會有所感觸的事 ※再也不想做第二次的事 瞬間幸福的清單 她以日式庭院中的「跳跳石」為比喻，那是一種以相同間隔，鋪設在外廊和庭院之間的自然石道，功用是避免走路時弄髒鞋子。 仔細一想，我們人生中面臨重要抉擇都需要這種跳跳石。你必須有一些自己的跳跳石，才能跳過一些沒有必要，又會弄髒你的人生經歷。只要弄清楚自己的目標與希望，人生就會變得比現在更明白、更幸福。擁有和自己價值觀相符的生活，就不會浪費精力在迷惘上面，讓自己變得更自然，充滿活力。 有些深根於腦內的想法，就像答錄機的磁帶一樣，每天反覆的聽來聽去，一旦習慣了他們的存在，就會忘記某些想法根本不值得存放在你的腦子裡，占據你的心靈。 多明妮克．洛羅說，永恆的「時光」是由無數的一瞬間積累而成，而那一瞬間的「品質」，只是取決於你潛意識的選擇。因此，她建議我們不妨列出「瞬間幸福的清單」。 我們可以在書中瞧見對多明妮克．洛羅而言，幾個幸福的瞬間。 •一邊眺望著下不停的雨，一邊聆聽巴哈 •夜深人靜時，觀賞早年的黑白電影 •在客廳裡點蠟燭 •用太陽曬乾頭髮 •起床時聞到烤好的麵包和咖啡的香味 •在點著香線的房間睡覺 •白天睡午覺，天亮之前起床 •夏天晚上聽青蛙歌唱 屬於你自己的幸福清單 接下來，你可以問自己，理想中的一天是怎樣的一天呢？然後蒐集在你心裡面各種「小小幸福的清單」，想想屬於你自己的幸福是什麼？譬如： ※各種季節裡的幸福 ※一天之中所感受到的幸福 ※和重要的人一起感受到的幸福 ※獨自品嘗到的幸福 ※喜歡的地方所帶來的幸褔 在紙上列出所有的幸福瞬間，也有助於我們來日透過這些清單，回想起自己曾經擁有的幸福，這正是幸福的秘訣。學會選擇我們的思維，選擇做一個和藹可親、快樂多情的人，世界就會同樣回報你。 打造你的「100個基本」 我在日本松浦彌太郎 Matsuura Yataro《松浦彌太郎的100個基本》，也看到類似的自我整理功夫。松浦彌太郎以自己的人生體會，重新審視日常中的瑣事與小確幸，詳細寫下藉由生活中所體驗出來的100個處世原則。譬如：在他這本書，我最有感覺的處事原則有： ※做好周全準備，在對的時間出手。 ※一切的溝通，都是為了傳遞愛。 ※同時擁有放大鏡與望遠鏡的視野。 ※想想那樣做，能夠帶給他人幸福嗎？ ※與其讀100本書，不如一本好書讀100遍。 ※關鍵時刻不怯場的勇氣。 ※不害怕失敗。寫一本「失敗筆記本」。 ※不要成為工作狂。要懂得生活。 ※可以成為輸家，但別當個弱者。 ※持續讓自己變得更好。 松浦彌太郎在書中給我們的建議是「準備一本筆記本，什麼事情都可以，只要覺得好的，就寫下來。這些內容不是寫給其他的人看，所以不用覺得難為情。試著把想法化為文字，即使是瑣碎的小事或靈光乍現都無妨。總之，試著把它寫出來吧。」 松浦彌太郎認為，不用想要一次完成，寫出來之後，盡量每天都能閱讀一次，再按照自己的感覺修改或增減，一天一次，養成習慣之後，自然就會下意識針對這些內容思考，多試幾次，不間斷的寫上心的想法，試著改變用詞，刪除錯誤，去蕪存菁之後，就能逐步歸納出屬於自己的「100個基本」人生信條。 當然囉，重點不在100這個數字，寫不到一百則，或超過一百則都無妨，主要是透過這個過程，釐清自己，整理內在的思維，找到自己的心靈地圖。 更棒的是，這張心靈地圖，是你自己描繪的，都是你自己喜歡的，渴望的，因為你擁有這張心靈地圖，你的人生不再迷惘，不在忙碌的過著盲目的生活。每天擁抱的，都是你喜歡的事物，過著你喜歡的生活。 我的生命實踐 自從看了松浦彌太郎《松浦彌太郎的100個基本》、多明妮克．洛羅《理想的簡單生活》、《簡單生活清單》，我就準備了一本筆記本，和塗鴉本，放在我的外出袋，等人、等公車、或坐在捷運上，突然靈光乍現，或聞到什麼熟悉的味道，觸動了甚麼記憶，我就會隨手記錄下來。 有時也會順著自己的感覺胡亂塗鴉，累積久了，漸漸發現自己有很多面向浮現出來，有的是自己喜歡卻不敢追求，有的是自己討厭卻不好意思拒絕，有的是又恐懼又有強烈的吸引力，讓我忍不住想一探究竟。 人是奇妙，複雜，矛盾，卻又充滿各種可能性的存在，我在探索的過程，對自己有很多驚喜和新的發現，這半年來也開發自己很多潛能，以前覺得自己不可能接觸，或不可能去做的事，都有新的轉機。 如同多明妮克．洛羅所說，如果你明確知道自己想要甚麼，你便能聽到指引你前進的小小聲音。把你的能量都用在你真正想成為的人或擁有的事物上，你就能持續保有生命的熱情，那是一種非常強烈的正能量。盡量牢記生活中美好的時刻。快樂，熱愛生活和享受的人，是健康而且是幸福的。 不管我們看再多的書，最後都在於你願不願去做做看，落實於你的生活，建立每天思考做筆記的習慣。藉著檢視自己的想法、信念，我發現，我們腦中不斷重複想像的畫面真的會影響我們，關鍵在於你對於自己有沒有保持清明的覺知。 「一個人，最重要的不是活著，而是活出美好。」以柏拉圖這句話和大家互勉，活出美好，才能不虛度此生哪。 (本文獲作者授權轉載，出處：桂花樹部落格)

當你早上還在賴床時，成功人士已經完成的12件事

2015年08月29日
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當你早上還在賴床時，成功人士已經完成的12件事 28 八月 2015 職場工作 經理人 5608751132_52b5406a7a_z 你有沒有這樣的經驗，昨晚煩惱半天的事情，早上忽然變得沒什麼了不起，一下就思考出解決的辦法？事實上，這是有研究根據的。美國佛羅里達州立大學的心理學教授Roy Baumeister發現：「意志力就像肌肉，過度使用以後就會變得疲乏。」這也難怪常常在一天疲累的工作後，總會失控大吃，實在是意志力已經太過疲累、無法運作了啊。 相反的，早晨就變成一天中意志力最堅強的時刻。此時的人們會更樂觀積極，也更能夠迎接困難的挑戰。所以成功者總是把握早晨的時光，在上班後別人的優先事項擠進來之前，就先在一天的開始，完成了自己認為最重要的事。 成功者都在早上做什麼？Business Insider從Laura Vanderkam所著的《最成功人士早餐前做什麼》（What the Most Successful People Do Before Breakfast，暫譯）一書中，歸納了12項成功人士早晨會做的事，讓我們來做個參考。 1. 他們都很早起 因為成功人士一進辦公室，時間就會被電話、會議還有突如其來的危機處理給淹沒，所以他們比太陽更早起，保留一段不被干擾的晨光時間，做自己想做的事。 美國一項對企業經營者所做的問卷調查中，有90%的受訪者會在6點以前起床，像是百事可樂的CEO 4點起床、7點進公司，迪士尼的CEO 4點半就起床閱讀… 而且，他們要是不早起，怎麼有時間做以下11件事呢？ 2. 他們做運動 做瑜伽、慢跑、舉啞鈴、上健身房……。那些有錢又有權的人士，早晨最常做的事情就是運動。Vanderkam認為，早餐前的運動，可以幫助排解一天的壓力、抵消高脂的飲食、還有助於睡眠品質，她說：「若這些超級忙碌的人，都願意花時間運動，表示運動真的很重要。」 3. 他們開始做最重要的公事 早晨安靜不被打擾，是處理重要公事最理想的時刻。在你必須應付起床的孩子之前，在進公司面對老闆和員工的需求之前，全神貫注地將重要的事情處理完成。 4. 做自己最熱愛的事 你有沒有熱衷的興趣？比方說：寫小說、或是藝術創作。在一天的工作後，你覺得又累又餓，沒有精神與力氣去做這些真正想做的事情。這實在太可惜了！所以成功的人才會在上班之前，花點時間在這些個人鍾愛的事情上。 比方說芝加哥大學的歷史教授Charlotte Walker想寫一本關於西非政治宗教的書，因此固定在早晨6點到9點，研讀資料、並寫個幾頁的文章。 5. 和家人享受有品質的相處時光 珍惜與家人相處的時間，對某些成功者來說非常重要，無論是為孩子說個故事、或煮頓豐盛的早餐都好。Judi是一位紐約的財務規劃師，起床後她會幫孩子穿衣服、鋪床，有時一起做美勞，她會做好早餐，和孩子們一起在餐桌旁聊天。她說：「這45分鐘，是我一天中最寶貴的時光了。」 6. 和另一半聯絡感情 經過一天的工作，晚上身心俱疲的回家，有時還要張羅晚餐，常常不自覺地擺個臭臉、懶得說話，工作的壓力著實對夫妻感情有很大的殺傷力。因此，很多成功者會在早晨和另一半聯絡感情，比方說貝萊德的總經理Obie McKenzie，每天早上從郊區通勤到紐約市中心上班的一個多小時，會和老婆互相聊聊工作、生活，還有家庭一些日常的瑣事與一周計劃。 7. 咖啡交流 早晨是和人交流的絕佳時光，找些朋友或工作上的夥伴一起喝杯咖啡或吃個早餐。你會覺得心靈充實、頭腦清晰，因此激發出更多創意的點子。 8. 沈澱心靈的冥想 出門上班前，許多成功者會將自己投身於心靈活動之中，比方說：冥想、打坐禪修、禱告等。 9. 寫下感謝的事 進公司前，花幾分鐘的時間，寫下讓自己感恩的人、事、物，能夠幫助調整自己的位置與看事情的角度，讓你對老闆、員工或合作廠商產生不同的看法，找到斬新的視野。 10. 在最神清氣爽的時刻做計劃，擬定策略 在被時間淹沒之前，先做好一天、一周或一個月的規劃，能幫助工作上軌道。在早晨可以先做較大藍圖的思考，幫助你設定優先順序，以及一天的工作方向。曾擔任金融業高階主管的Christine Galib，5點就起床運動、閱讀聖經，然後在早餐前檢視接下來的工作事項，讓一天更有效率。 11. 檢查 email 雖然很多時間管理大師，建議早晨不要收發email，但很多成功者的一天卻是從email開始。他們會快速瀏覽信箱，處理最緊急、需要快速回應的信件，並且用最清醒的神志來專注思考，回覆少數特別重要的email。 12. 看新聞 不管是攤開報紙、聽廣播，或是用iPad、手機瀏覽新聞、部落格或Twitter，最成功的人，早餐前一定會瀏覽最新的頭條新聞。在他們出發去工作之前，就已經對世界所發生的事情聊若指掌，然後運用在公司的業務上。

返校日作息

2015年08月28日
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交代安和薇11點後留在209教室等待媽媽~若有作業先寫~不可以亂跑~ ------------------------------------------------------ 11:00以後小蘋果們要留下來練習 4號杜語恆和26號陳品伃請假 已預約11號媽咪下周二領回班費退費461元和個人印章、姓名貼 ----------------------------------------------------- 待辦清單: 1.加印三份回條，共九章，並補裝訂上去。 2.印兩份轉學生用基本資料，當天轉交學生帶回。 3.貼置物櫃名牌 4.測試四個感應器後，將停車場感應器還給總務主任、一份給2115. 5.將座位表畫在黑板上 6.將打掃用具表交回給君慧，並請教他什麼是魚池後的廁所? 7.貼榮譽榜 8.學年傳閱簿-登錄此學期工作分配+調查鄉土語言修課人數-客語班級?閩語拆班班級? 9.接兩條延長線，確認電扇擺放位置 10.印教學計劃表+排第一週作業進度 11.帶教學指引和作業回家慢慢排進度 ----------------------------------------------------- 返校日預定流程: 08:00-08:40 -先在黑板上寫:將書包放在置物櫃上，東西放入個人置物櫃後，回到109教室等如瑾老師。 -三、五年級編班 -預先劃座位表在黑板+選排長 -介紹廁所、洗手台和飲水機位置 -請到校學生放置個人物品和牙刷牙杯、擦拭座位和櫃子 08:40-09:20 -預先劃座位表在黑板+選排長 -發新課本 -介紹轉入生兩名 09:20補課本和簿本 09:30-10:00 -開學勉勵開場白+群英樓悶熱要多喝水和帶手帕毛巾擦汗 -說明聯絡簿貼條、功課表、資料、問卷寫法 -收暑假作業、成績單和三本好書 -班規提醒 10:00-10:10 發掃具和含氟漱口水，記得把竹掃把放回去 10:10-10:45 -公布打掃工作 -整理環境+回收 -小朋友假期回顧 -安排路隊 -開學收心操提醒 11:00- 統一放學+帶小蘋果表演者到勵學堂找廟柔老師 11:05-12:00小蘋果彩排 11:30 二年級學年拍照-地點輔導室

簡單五招，開學收心操！

2015年08月28日
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簡單五招，開學收心操！ 作者：李佩芬 　 出處：親子天下 漫長暑假結束前，爸媽可以怎麼做，幫孩子收收心、做好開學準備？為避免孩子開學後出現「放假症候群」，家長不妨從現在開始，不著痕跡、輕巧的來個「開學收心操」，只要簡單五招，幫助孩子做好整裝待發的心理準備。 面對即將來臨的新學年，為避免孩子開學後出現「放假症候群」，家長不妨從現在開始，不著痕跡、輕巧的來個「開學收心操」，只要簡單五招，幫助孩子做好整裝待發的心理準備。 收心操第一招 請孩子拿出暑假作業，盤點應該完成的作業有沒有遺漏或需要補充的，尚未完成的部分，請孩子訂出完成時間。有些須利用假日參訪社教機構、旅遊景點的心得類作業，要提前規劃進行，千萬別開學前一週才「全家總動員」幫孩子寫暑假作業。 收心操第二招 至少開學前兩星期，就要悄悄釋放「快開學」的訊息，減少看電視、玩電腦遊戲的時間。若暑假經常晚睡晚起，現在開始，「爸媽牌鬧鐘」也要逐漸上緊發條。例如晚上提前半小時、清晨提早半小時播放床邊音樂；若中午有午睡習慣，也要漸次調整至午睡為三十到四十分鐘，讓孩子逐步接近上學後的規律作息。 收心操第三招 隨著起床時間調整，飲食方式也要改變。放假時可能因起床較晚而總是吃「早午餐」，開學前一週務必要調整到「早餐與午餐分開」，以免影響早上課程學習。 暑假期間，孩子吃零嘴的機會增加，此時也應開始逐步遞減。維持三餐加一次點心時間，以免開學後孩子總是飢腸轆轆，上課注意力無法集中，影響學習效果。 收心操第四招 千萬別忽視「一朵小花」效應。找一天讓孩子自己動手，參與整理書房、書桌，添購文具用品、參考用工具書。或至少在開學前一天，準備開學所需的文具或書包，營造「新學期、新希望」的氣氛。 收心操第五招 新學期開始前，面臨新入學、轉換學校、重新編班的孩子，父母可以伺機提醒「交朋友」的小技巧，例如主動幫忙同學、保持微笑、讚美他人、對人有禮貌等。家長也別忘了預留時間，務必排除萬難，參加開學後的親師座談會或說明會，讓親師之間有良好的第一次接觸。

審視自我：每天最重要的早晨時間，你該問自己的3個問題！

2015年08月26日
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審視自我：每天最重要的早晨時間，你該問自己的3個問題！ 6 六月 2015 心理勵志, 職場工作 經理人 coffee-690349_640 你早晨醒來張開眼睛，一直到起床刷牙洗臉的那一刻，都想了些什麼呢？「天怎麼那麼快就亮了？我都還沒睡飽~」或是「今天事情好多喔……到底要忙到什麼時候？」事實上，你早上的所思所想，將決定了你用什麼心態，迎接嶄新的一天。 你大概不希望自己的一天，被早晨起床的負面想法所影響。比方說，「我睡不夠，請讓我再多睡10分鐘吧。」可以想見，你的一天很可能就會在拖延、來不及中度過。 《Entrepreneur》的專欄作家Matthew Toren，建議我們可以做這樣的生活練習：在最有威力的早晨時光，詢問自己一些大膽、樂觀的問題，讓自己帶著創業家的心態與眼光，迎接一天的工作。他建議從以下三個問題開始： 1. 我今天可以幫助誰？ 古希臘哲學家柏拉圖有一句名言：「待人要仁慈，因為你所遇到的每個人，都正在經歷艱苦的戰鬥。」（Be kind, for everyone you meet is fighting a hard battle.） 如果用這樣的想法開啟一天：「我可以給予，我有能力付出。」那麼，我們的存在、我們正在做的事情，立即就產生了意義、提供了價值。因此，花一點時間想想今天要幫助誰？想想看一天有什麼機會可以幫助別人？這無疑會讓你的一天，更豐富、更美好。 2. 我今天怎麼樣才能變得更好？ 樂天創辦人三木谷浩史曾說：「每天改善1%，一年強大37倍。」至於要改善什麼？要把改變想得很大、很遠，或很小、很特定？這全都看你自己。只要你能將想法化為具體的正面行動，讓今天比昨天更好一點，就很足夠了。 比方說，你知道自己要運動才健康，卻常常找藉口偷懶沒上健身房？那麼，今天就下定決心走一趟健身房吧。又或者，你在同事面前對某人情緒失控，你想著應該把事情處理得更好一點？那麼，帶著對某人的理解、再更靠近他一些，向他對你的壞脾氣表達歉意。 為什麼要這樣做？因為成功通常不是一夜之間發生的，你無法快速成為一名傑出的領導者或企業家。因此，你所能做的，就是讓自己不斷改善、變得更好，不斷地累積智慧，未來才有能力做出更大的承諾。 3. 今天我要如何創造價值？ 這或許和第一點「我今天可以幫助誰？」很像，但在這裡，我們可以想想如何創造工作的價值。你的工作，如何能夠讓其他人過得更幸福、過得更好？ 比方說，若你從事服務業，或許多一個笑容、一句問候，就能讓被你服務的人有一天的好心情；如果你是程式設計師，多清除掉一個bug，就能讓顧客的使用更順暢。小編也是，為了分享對大家有幫助的文章，多想一下，究竟現在的經理人最迫切解決的問題是什麼呢？要怎麼呈現，才能讓大家更容易了解呢？ 無論是服務、產品或是我們分享的好內容，透過哪種「形式」並不重要，重要的是其中的「價值」。這些你主動創造的價值，最終將會與你的目標、願景緊密的連結，進而更容易達成想要的結果。 原文出處 / Entrepreneur

七個你應該培養的好習慣

2015年08月26日
公開
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七個你應該培養的好習慣 19 六月 2014 職場工作 知識家編輯部 2987926396_87eb3c3494_watermark 不管是個人的修為或是身處職場上，我們都必須積極培養好的習慣，並努力戒除不良的習慣，因為習慣決定著我們的一生的成敗。 習慣就是這樣一種力量，它決定著人生的成敗。好的習慣能幫助我們在人生的道路上走得更為順遂，而不良的習慣卻是我們失敗的主因。以下是七個你應該培養的好習慣。 一、思考的習慣 日子也許苦樂參半，生活也許不盡如意，但這就是真實的人生，道道地地的人生，只要我們不被暫時的厄運擊倒，只要我們轉換不同的角度思考，退一步必然海闊天空。 隨時隨地的思考一件事，思考自己的人生，思考自己的做事方式是否可以更好，思考可以加速你邁向美好的人生。思想造就你的行動，行動則養成你的習慣，習慣創造你的性格，性格則決定你的命運。（閱讀：杜拉克談高效能的5個習慣） 二、積極的習慣 敢想就要敢做，唯有積極的行動，大膽的嘗試，夢想才有真正實現的一天。年輕人，永遠不要丟棄積極的想法。成功始於覺醒，心態決定命運！ 彼德．里奇曾說:「堅持一個行動，你會養成一個習慣；堅持一個習慣，你會養成一個個性；堅持一個個性，決定你一生的命運。」 三、閱讀的習慣 閱讀力是決定個人競爭力的關鍵核心，它不單是閱讀文字的訊息，更關乎獨立思考與判斷能力，是終身適用的自學能力。培養閱讀的習慣很困難，但這卻是未來人才的競爭力。 任何一個人，都要必須養成閱讀的習慣。優秀，是自我管理出來的，一個人的成功來自他的習慣與觀念！ 四、微笑的習慣 人生當中有痛苦，有磨難，當你選擇微笑面對每一天，你便可以幸福得過每一天。幸福不是奢求，而是你每天面對人生的態度，是一種選擇。不要哭泣，因為哭泣無法改變任何事，記得微笑，因為事情已經發生了。 習慣的影響力是非常大的，它不但影響了我們在面對人事物時的心態，也影響我們的想法更決定了我們一生的命運。 五、正向思考的習慣 當你的心是正向的，便能夠散發出正向的能量，同時也能將這股能量傳染給別人。態度決第一切，積極思考會讓你的人生變得更正向。 當一個小小的心念變成成為行為時，便能成了習慣；從而形成性格，而性格就決定你一生的成敗。(閱讀：高效能人士的七個習慣) 六、隨時接受挑戰的習慣 如果你不試著挑戰自己、挑戰人生，你的人生就不會有任何改變。人生的每個階段，都充滿了各種挫折與挑戰，這些都需要學習和自我磨練，並從中獲取經驗、勇氣和智慧。 人生沒有什麼是不可能的，這世界唯一不會變的就是變，有時候要勇於接受改變，過去的習慣常常是阻礙個人成長的障礙，記得，多方嘗試，勇於改變。 七、堅持的習慣 堅持，堅持能讓你永不後悔。堅持，堅持能讓你成就夢想。堅持，堅持能讓你在逆境中依舊挺立、發揮潛力。堅持除了需要毅力，更需要白信，有充分自信的人才可能不懈地堅持下去。 改變習慣的過程很難受，畢竟習以為常的事物比較能給人安全感。但為追求一生的幸福與成功，暫時犧牲眼前的安適與利益，也是值得的。經過一番努力與犧牲所換來的果實，將更為甜美。(閱讀：高效能人士的七個習慣) 沒有壞習慣，很難失敗；沒有好習慣，很難成功。 習慣，是由一個人行為的累積而成定型， 它決定人的性格， 進而成為決定人生的重要因素。 人生就像是一場好習慣與壞習慣的的心理戰。想要創造美好的人生，就要讓自己思考、行動與情緒的好習慣逐漸增加，壞的習慣逐漸減少。上天很公平，你不能控制你的基因，卻可透過努力，養成使你成功的好習慣。

看，就是比較早下班！5 步「整理術」每天省下 3 小時！讓你當個快樂上班族...

2015年08月26日
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看，就是比較早下班！5 步「整理術」每天省下 3 小時！讓你當個快樂上班族... 瀏覽人次 : 1782 撰文者：Y.S.Larry 標籤：讀書心得, 職場, 生活新知 8月 2015年 25 收藏 根據統計，有 90% 的人被「工作追著跑」... 工作根本做不完，每天都要加班！ 工作太忙了，沒有自己的時間… 是不是也常常聽說過類似的話呢？ 為何有些人工作不多，卻手忙腳亂，還每天加班… 而有人身明明工作不少，還可提早下班？ 兩者差別到底在哪裡呢？ 難道是他們的能力天生就有差距嗎？ 其實，差別只在一個細微之處… (贊助商連結...) 作者在補教界長期的觀察發現， 那些成績優秀又會玩的學生，在各方面都條理分明 效率也比一般學生好，追蹤調查後發現… 即使出了社會工作上也比較容易有好成績！ 因為，做好整理能夠讓工作更有效率！ 或許從小就不善整哩，認為整理很難辦到… 不必擔心！無論多不擅長整理，按步驟來… 這樣做後你也會成為全方位的整理高手， 擠出自由的時間！ 根據計算後，一天至少可以擠出 3 小時… 投資小學堂文中 20141212 Step 1. 辦公桌整理 辦公桌上必要的東西只有 20 種 根據實驗結果顯示，人類身邊物品若超過 20 種 就會超出可以掌控的範圍！ 所以，選出最常用的 20 種物品， 將他們依照使用頻率放在該放的地方，一個月後… 會發現你工作會更順手！ 能夠「馬上找到」是首要重點 整理東西不需要井然有序， 重點在於「要清楚物品位置」 視覺上一目了然是重點，即使整理得很整齊， 可是被東西遮住，會讓人忽略它的存在，還是不行的！ Step 2. 文件的分類 按照行事曆把文件分為 4 類 1. 今日必須做的事項 每天清空「今日必做事項」檔案夾， 這樣就不會有工作一直延遲到隔天的問題！ 2. 五分鐘就可以完成的事項 利用零碎時間處理！以免浪費時間 3. 有期限的事項 利用google 日曆，在期限前兩天內完成！ 4. 無期限事項 每隔三個月，就要安排半天以上的時間來整理！ Step 3. 掌握時間 透過記錄來掌握時間，以「分」為單位記錄 想提高工作效率， 就要知道自己花了多少的時間做一件事 卸下工作內容、以及工作外做了什麼是， 而且用分為單位… (圖片來源) Step 4. 工作制式化 把每天的工作內容記下來， 可以發現自己大多都在做同樣的作業！ 那些常說沒有時間的人，每次執行相似的作業時， 總是從頭開始作，或是過於仔細檢查， 浪費了很多時間！ 像是例行事務等，大多都有固定的格式！ 事前先製作文件建立範本， 之後只要填入個別的不同，這樣一下子就能完成！ 還沒有建立範本的文件， 一樣要思考是否可以通通套用範本！ Step 5. 用零碎時間處理「 5 分鐘事務」 根據統計工作一天會有 5 個小時的空白時間， 這 5 個小時可能在滑手機、晃網拍、 摳手指、等會議開始等等… 實際上，你可以利用這些時間處理一些雜項事務！ 像是等待開會的時間，可以回復E-mail等等... 後記：一天多出三小時，充實工作以外的人生！ 把用在工作、念書、家務等等 一般人覺得無趣的事的時間省下來， 花在更多有趣覺得充實的事吧！ 好好寫下你的人生！別只剩下工作… 本文參考《就是比你早 3小時下班》 更多詳細內容可以買出書來看看唷！

讓別人更愛聽你說話，你該避免的17個錯誤

2015年08月26日
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讓別人更愛聽你說話，你該避免的17個錯誤 24 八月 2015 人際關係 知識家編輯 12528646393_7c20e6362b_z 編輯/黃家佳 你覺得很多時候別人都沒在聽你說話嗎？你受夠了對牛彈琴嗎？ 暢銷書作者、Inc.500強企業家Kevin Daum說，有些時候我們會在不經意間犯下一些錯誤，讓人家「不想聽我們講話」。只要避免以下這17件事，別人就會更願意傾聽你的想法喔。 1、你在抱怨 人天生不喜歡聽人家抱怨，可是自己又是很喜歡抱怨的生物，真是件奇怪的事。不論如何，別在跟人家交談的時候抱怨東、抱怨西的，這只會讓人覺得你很難相處，不想跟你走太近。 2、你只想著自己 別忘了，「聊天」不是一個人的事，它需要雙方甚至多方的互動。如果你只想著自己，只說自己，人家就很有理由懷疑你是不是太自戀。多考慮一下別人的感受，也讓別人說說話。另外，在臉書上不要一直更新關於自己的動態——今天吃了什麼、去了哪裡玩，其實大多數人真的不關心這些瑣事。 3、噼里啪啦地講，不會適可而止 人家都用「長舌婦」這個負面的詞形容講不停的歐巴桑了，你還要效仿她們的行為嗎？鋪天蓋地地講，只會讓聽眾覺得很累、很無聊。其實留心觀察的話，你會發現，他們的眼神早就飄走了。說重點，適可而止，別讓人家不想聽你說話。 4、你一直打斷別人 誰都不喜歡被打斷，即使嘴上不說，心裡也一定會給你記上一筆。打斷別人說話，真的是很不討喜的行為。如果真的有很想分享的事，留著等一下再講，先讓人家把話說完。 5、你很喜歡說「這樣不對」 你的直率，可能會傷到一些人，因為他們最需要的是鼓勵。就算你真的不讚同對方的想法，你也可以試著用更溫和的方式來表達你的觀點，而不是「不對」、「不是」、「你錯了」。對朋友，不要太犀利，而要溫柔、有愛心；再說之前，先考慮對方希望聽到的是什麼。 6、整天喊著「狼來了」 如果你天天喊「狼來了」，到最後，一定沒有人會相信你說的任何一句話，因為你的信用，早早被用光了。另外，講話要誠懇，不要太浮誇；久了，對你絕對沒好處。 7、你根本不在乎自己說的是什麼 對自己說的話不負責，真的很糟糕。如果你都不在乎自己說的是什麼，那幹嘛要去說？不要說一些沒營養又無聊的話，別人其實都聽得出來你到底有多少水準。 8、你不知道你說的是什麼 現在大家的教育程度越來越高，人們也越來越主動去學習一些新知識，所以，你要特別小心你說的話。「知之為知之，不知為不知，是知也。」不要不懂裝懂，不要以為你在那胡扯別人不知道，不當面拆穿你，已經很不錯了。虛心一點、謹慎一點，不會錯。 9、講話沒重點 「我講到哪了？」這可能是讓人最討厭的話之一。你都不知道你講到哪了，那我們幹嘛還要聽你講？說話要有重點，簡單明了、乾淨利落，不要讓人聽得很累，最後乾脆不聽了。 10、你說的話，根本不重要 有些人嘰嘰喳喳講個沒完，不是為了談論什麼內容，而是為了動嘴巴——他們根本都是在講一些無聊的東西。開口之前，不妨問問自己：我要說的，真的重要嗎？對前面的這個人，是有意義的嗎？如果沒有意義，那就不要講，不如把時間留給對方說。 11、你說的話毫無關聯 如果說話總是跳來跳去，別人真的會聽不懂你在說什麼。一開始可能還會停下來，試圖尋找這幾件事之間的關聯，後來累了，就乾脆開始放空，拒絕聽你講話。清楚地明白自己要說的「是什麼」、「重點在哪」，把你的話語連接起來，很重要。 12、你總是說「我很抱歉……/不好意思……」 這不是謙虛，你又沒做錯事，幹嘛要道歉？久而久之，對方反而會因為你的不自信而感到惱火。 有研究稱，女性比男性更常說「很抱歉」。Daum認為，除非真的做錯事，不然不要輕易說出這三個字。你該展現的，是你的自信、你的價值。 13、說得到，卻做不到 答應別人卻做不到，這可能是最讓人反感的事之一了。言出必行，別開空頭支票。如果身邊的人都不信任你，你還有什麼資格要求別人聽你說話呢？不要讓人覺得你是騙子和偽善的人。 14、別人在講話的時候，你絲毫沒有反應 要想別人聽你講話，首先要做的，是扮演好一個聽眾的角色。如果你讓別人覺得你都沒在聽他講話，下次有什麼重要的事情，他大概不會再選擇告訴你了。 15、你總是說很負面的話 或許你不是天生的樂天派，但起碼別整天說些負面的話，這樣會嚇跑身邊的人的。沒有人喜歡聽人家抱怨跟發牢騷，所以，還是說點開心的事吧，即使你現在正面臨不幸，也別見誰都要吐苦水。 16、你說的都是些大道理，或是老掉牙的話 聽長輩訓話，講半天都是些大道理的時候，是不是真的很想翻白眼？那就不要這樣對身邊的人。如果你總是說些老掉牙的話，別人不僅會覺得很無趣，還會很想趕快閃人，因為他們真的快被悶爆了。講話，一定要講那些值得聽的話，人家才願意去聽。 17、你從來不聽別人講話 如果你都不聽別人講話，也不問問題，別人就會覺得你根本對他說的不感興趣，就自然不會把你當成一個傾訴的對象。好好聽別人說話，把對方放在自己之前，你會發現，他們反而會更願意聽你分享，也更聽得進你給他們的建議。

你身邊有這樣的公主病人嗎？

2015年08月26日
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你身邊有這樣的公主病人嗎？ Lisa Peng CAREhER 2014-12 圖片來源：www.flickr.com/photos/dahlstroms/4929672082 這樣的公主病是否會像病毒一樣散播開來，銳減了我們的競爭力與企圖心？ 每年到了年底業務報告會議，總是需要檢討今年展望明年，說明為何今年業績達成此成績，競爭對手做了甚麼，我們做了甚麼等等，不論業績成績好壞，都需要把今年的過錯與損失加以檢討，並擬定明年的計畫。那一年，我們部門業績很差，主管在年會上說，原因之一是因為分公司都有公主病（Princess Tendency）！ 這個病在醫學上並不存在，但是如果一個人有公主病，那可真的病得不輕。 職場公主病？ 過去我們對於公主病的印象都是來自於女性，但是我主管竟然用公主病來形容海外分公司團隊不求努力求上進；總是不願意出門拜訪客戶；面對困難的報表與財報，不願意詢問理解內容，直接兩手一攤表明要由總公司自行著手；或者抱怨總公司的決策；總認為自己行情很好，隨時準備跳槽；甚至認為沒有他，業績就會掉個兩三成等。 如果我們查 Wikipedia 會發現，公主病是用來批評一些養尊處優，嬌生慣養，要求獲得公主般待遇的女性。然而上述例子可以發現公主病也稱呼那些在職場上自我感覺良好，自私愛抱怨，總是希望別人替他把工作做完，而非自己動手動腦完成。所以這種病男女都會有，只是「公主」這兩個字，容易讓人覺得這是女性的專利，然而實際上不管男女，甚至是外國人都會有這種病。 其實大眾媒體很早就幫公主下好定義，從白雪公主，灰姑娘，睡美人等，這些童話世界裡的公主，每每都在等待王子的救贖，帶她脫離現實的困境，從此與王子過著幸福快樂的日子。於是小女孩們從小就被這樣的故事與觀念灌輸，很容易認為自己的將來會有一個王子到來，從此他的人生可以過得更美好。如果我們從小閱讀這樣的內容，這一身公主夢很可能到了職場也不容易擺脫。面對上司甚至客戶的質疑時，不是自己去找方法，而是期待有人可以幫忙解決。 公主病例們，男女都有 誇張的病患可能會用眼淚攻勢，導致主管們不知所措，尤其當主管是男性時，在面對有公主病的女職員時，因為害怕應付眼淚攻勢，寧可把質疑縮回去，把工作轉移在其他成員身上，也不願意面對在辦公室潰堤的眼淚和委屈的表情。我就有聽過一個故事，朋友在中國設立公司，草創時期老闆跟著職員一起在生產線上應付每天的訂單，有一天一位女作業員邊作事邊哭，老闆關心地詢問她怎麼了? 她說: 「父母養我這麼大，我卻在這邊做這種事情？」這突如其來的眼淚與委屈，還真讓人措手不及。不知道是主管該去修習如何處理員工情緒問題，還是該職員要去訓練自己的情緒管理。 但是公主病也好發在男性身上，少子化和父母的過度呵護，導致很多人不懂人情世故，總是以自我為中心。有次朋友公司急於出貨，需要幾個臨時工搬運貨物，原本以為雇用到的會是年輕人，但沒想到那天來了四個中年大叔，每個人年紀都有五十歲以上，朋友問，怎麼都是中年人？ 人力仲介表示，「因為年輕人現在都有四個長輩在扶養: 自己的爸爸媽媽和自己的爺爺奶奶，所以很多人都是在家打電動，或者是挑輕鬆地做，因為養尊處優慣了，這種工作他們不願意做。」雖然這個例子在中國，但我們真需引以為戒。這樣的公主病是否會像病毒一樣散播開來，銳減了我們的競爭力與企圖心。 尤其在組織中，有一人開始得病，就會導致其他人倒楣，因為工作 loading 可能開始加重。就像我第一個例子裡，分公司的人可以勤勞地拜訪客戶，總公司就不用一直派人盯著他們或者是駕著他們一起到偏鄉地方耕耘等。 然而在面試的時候，為了可以順利得到工作，很多人都表示，我有團隊精神，可以以組織的利益為出發，遇到問題我就會提問等。這些說穿了，其實都是場面話。坦白說，不論我們在甚麼職位，我們都希望每個人可以各司其職，把自己份內的工作完成，這樣整個組織才可以順利的運作下去。即使我們要做著自己不喜歡做的事，面對著不喜歡面對的人。 因為這就是成長。 過去我們可能在父母或師長的保護下，他們對我們多了一點寬容，多了一點諒解，一旦出了社會我們不能再期待長官對我們應該有相同的保護，需要學習獨自面對事情，甚至要獨當一面替客戶與公司解決問題等。 當遇到職場公主病時 在工作上，如果我們真的遇到有公主病的人該如何處理？其實這不是主管的責任而已，而是整個組織與團隊的責任。就如同我先前所說的，當公主病例好發在同事與夥伴們身上時，我們的工作 loading 都會加重，為了讓大家各司其職，最好的方式是團隊裡每一個人都可以相互提醒，當然也要表態對於工作進度無法完成時的困擾與合作上的態度要求。有救的公主病患者，可能因此逐漸改善，融入團隊，沒有救的可能自然受不了這樣的團隊氛圍與壓力，自然就會離開了。也因此履歷表上總是可以看出某些人常常更換不同的職務與內容，可是卻沒有真正從工作上學習到該有的態度。 然而我們沒有義務要改變一個人的公主性格，因為對團隊來說，工作如期完成，目標可以達成，才是宗旨。 因為這樣的人格養成是時間堆積的，因此也需要時間來琢磨。 另外我們也可以消極的方式處理，例如面試者在第一線時就直接刷掉這樣的人選。因此我往往會注意面試者的履歷表，他在大學時參加甚麼社團，有無甚麼特殊的人生體驗或經歷，往往有受挫者或失敗的經歷反而是我想要追根究柢的部分，想知道他當時的感受與做法。這是以我的經驗出發，因為想要做好一個業務，是絕對不能允許有公主病的，因為我們要面對的挫折實在是太多了，沒有時間養尊處優，只有第一時間接受然後趕緊想辦法解決或改善。 保有公主的氣度和外交手腕 不過話說回來，公主不應該是個負面詞。 不管是歷史上或是當今歐洲皇室們的公主，還是有許多受過高等教育，精通各種外語，為國家出訪、展現外交手腕與溝通技巧的公主；他們負有不同的使命與榮譽感，也因為是公主，在舉手投足之間更是需要展現親和力，當然也有我們不知道的困難和限制，但是保持優雅地盡力完成使命，才是真正該仿效的公主氣度。 或許下次遇到這種狀況時（如果有時間的話）可以反問這些病人：要當一個有智慧有使命的公主，還是要當一個有公主病的公主呢？ 【本文作者：Lisa Peng】過去的十年幾乎都在做業務，出差至28個國家，167個城市，曾在英國，西班牙，法國，波蘭等地旅居與工作過。在歐洲轉了一圈，現在落腳在台灣。在當了媽之後，創辦了親子之味網站，希望在工作之餘也可以當個稱職的母親。個人網頁 【原文出處：CAREhER網站】歡迎每一位想改變職場現況的妳和你，互相幫助並分享職場生涯。讓我們從提供職場女性關心的議題開始，展望大中華地區，打造一個有影響力、新世代的女性平台，歡迎加入FACEBOOK。

如何才能順利與陌生人交談？在30秒內擄獲人心的12個秘訣！

2015年08月26日
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如何才能順利與陌生人交談？在30秒內擄獲人心的12個秘訣！ 5 六月 2015 人際關係 SmartLinkin 商務社群網 5756577592_54915b6785_z 對身處在職場的工作者，「團隊合作」已經是不可或缺的能力。因為不管任何產業，和過往相比，速度更快、專案更複雜，已經很難光靠單一個人、部門甚至公司獨立完成，工作者得要隨時保持機動性，快速與各種外部資源創造合作契機。 然而，如何與初次見面的陌生人談合作？卻經常讓人困擾。根據統計，85%成功的合作，背後原因並非來自個人的說服技巧與專業知識，反而是藉在過程中建立情感的連結，雙方累積出尊重與信賴。 因此，可以這麼說，合作的雙方初次見面的30秒，幾乎就已經確定雙方是否合作了。如何讓對方留下深刻印象，在交談中產生好感，便顯得格外重要。位於紐約的領導力顧問公司Lead From Within總裁兼執行長Lolly Daskal，藉由多年職場經驗，於《Inc.》雜誌的網站上分享了12個如何在30秒內擄獲人心的小訣竅： 1.放下敵意 當兩人初次碰面，雙方都會產生本能的防衛反應，第一時間潛意識會自動偵測周遭安全性，使心理呈現較為緊張的狀態。因此在交談的前幾秒，便要有意識這件事情，避免自己在不自覺中，散發出讓對方感受威脅性的神情，使得對談在「充滿敵意與不信任」的狀況下進行。 2.保持適當距離 初次面對陌生人，雙方必須要保持距離，站得太近或太遠都不適合。這是對對方基本的尊重，而適當的雙方距離，又會因文化而有所差異。如果真的不知道該怎麼做，最好的方法，就是跟著對方做，例如對方覺得彼此距離太遠，不自覺的往前站，或是覺得站得太近，不自覺的往後退，只要跟著做，就不會有太大的問題。 3.符合期望 商務會面的第一印象，通常是由平日的期待想像而來。從電話對談、互動信件中，產生對方的形象和個性。第一次碰面，別為對方製造太大的差異感，否則印象衝突，會導致過多的矛盾，使交流無法順遂。 4.留意肢體語言 讓精神保持專注，並以開放的心胸與對方互動。交談過程，除了語調要有抑揚頓挫外，肢體語言也是另一項重要關鍵，嘗試以眼神交會、適度的臉部表情，讓對方感受到被重視。 5.保持正向 人的記憶有一項特質，就是傾向記住快樂、正向的事情。因此，在初次拜訪陌生人談論合作時，不要忘了保持正向態度，這樣才能讓對方建立深刻印象。對談中，多以鼓勵、讚美、肯定的正向態度，去取代各種抱怨或牢騷，絕對能讓對方留下好印象。 6.掌控態度 本身散發出的能量，會潛移默化得影響他人的回應。如果互動中呈現疲憊的狀態，專案將顯得黯然失色，如果保持積極的態度，進度很可能就會突飛猛進。 7.做好情緒管理 人們容易被熱情、溫暖的態度所感染，傲慢、暴躁只會令人想快速結束對談。因此，無論當下有多複雜的公事纏身，都需要以正面、理性的情緒做交流。 8.資訊同步 確保文字、口語內容和肢體語言，都是在傳達相同的資訊。雜亂無章的說明，容易混淆對方的思緒，一致性的內容，才能使自己獲得信賴。 9.使用感官語言 可以啟動對方的感官記憶，並確保對方有能力接收。生硬的文字容易產生疏離感，在交談中，應盡可能將資訊、聲音、感覺圖像化，利用精彩描述賦予意義，將生動的畫面傳遞給對方。 10.保持好奇 如果能吸引對方開口，滔滔不絕分享自己的經驗與觀點，那往後合作的可能性將大幅提升。嘗試懷著好奇心問問題，此舉不僅能點燃對方分享的熱情，也能幫自己找到更多促成合作的突破點。 11.穿著適當服裝 尋找自我風格，藉由衣著展現專業態度。同時依照不同的場合，挑選適當的服裝，讓外表傳遞深刻的第一印象。 12.自我介紹 隨時準備好一段精簡的自我介紹，讓對方能快速了解自己，並深刻感受到差異性。別像推銷般的表達，試著用特點吸引注意，讓內容有如小型演講般的精采。 善加利用以上方式，便能在各種場合，讓他人留下深刻印象，也為自己的形象加分。然而，離開之後可別忘了持續追蹤，畢竟良好的會面只是開始，後續的發展才是最重要的過程。 原文出處：Inc.

從少女時代升格到少婦時代的專屬筆記本-聯絡本

2015年08月26日
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從少女時代升格到少婦時代的專屬筆記本-聯絡本 2015/08/21 瀏覽人次：1,868 Leaf Yu 國小低年級、國小中年級、國小高年級 其他關鍵字：聯絡本，親師溝通 追蹤 0 0 0 受到近日熱映的電影影響，不自覺得想起自己的少女時代，一定要專屬的日系筆記本，配上可愛的貼紙和多色筆，然後瘋狂記下每日的心情小語及生活記事。 轉瞬間，就是擔任教師的多年生涯了。我再也沒有那些花俏的「手帳本」了。取而代之的是少婦時代（不是很想承認的初老啊）最萬用的聯絡本。這也是以前從好友moon身上學習到的好方法。 關於聯絡本的好處，我就來細細分享吧！ 1.教學與作業進度 大部分的老師都會在聯絡本上抄上每日作業，但我個人還會在印製週次的地方，標示上各科應有的教學進度，方便自己每日檢視與核對。 2.學生特殊記事 除了在教師手冊上紀錄成績外，關於學生的偶發事情或是和家長的聯繫紀錄，我也會先註記在聯絡本上，避免事情一忙就有所遺漏。 3.釘夾學校通知單 很多老師都很怕錯過資料繳交的期限，將各處室提醒的公告或通知單釘在聯絡本中就是最好的提醒。 4.親師通訊 聯絡本中最好的紀錄單就是親師通訊了，每週或每月貼上通知單，和家長們分享教學進度、注意事項或班級榮譽，不但能拉近親師生的距離，也能讓所有家長們共同關注班級，為班務盡一份心力。 5.基本資料 另外，在聯絡本中，貼上課表、教師的小叮嚀、學校請假及聯絡資訊外，其實我個人還會貼上班級通訊資料以及學生的個人資料，特別像是帶低年級時，常需要填寫與建置一些表單，若能在教師朝會就立即填好表單並交出就不會有所疏漏。 一個學期過後，聯絡本就是關於這個班級與教學的重要紀錄，不知不覺也累積好幾本聯絡本了，每一本聯絡本都是屬於自己教師生涯的最好紀錄啊！ 追蹤 0