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育兒.持家.愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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帶兒子練習土路 倒車
做了一些功課 ♡醣份是決定胖瘦的主要理由,而非卡路里 ♡醣=碳水化合物-膳食纖維 ♡體內的醣要先代謝掉,才會消耗脂肪 ♡醣進入體內,血液中的葡萄糖上升,血糖上升,分泌胰島素,一部分醣存在肌肉細胞內和肝臟,多餘的醣變成中性脂肪-->致胖 ♡血糖容易升高食物=高醣食物 ♡高醣食物 : 精緻米飯,麵,麵包,馬鈴薯,南瓜,地瓜,香蕉,荔枝,蘋果,哈密瓜 ♡水果是易胖食物,含果糖 ♡杜絕所有合成食物,加工食品,飲料,零食。 ♡減肥一天攝取醣約60g
【低潮】 Day 15 這幾天研究了營養學 有點疲乏 照著建議跟著吃 體重反而些許上升 要騙自己是因為有在長肌肉嗎? Anyway 多蔬菜 蛋白質 減少醣類 平常吃很多的水果 運動繼續做 往對的方向走。就對了! 運動菜單: *暖身運動 *無氧運動 ♡啞鈴3公斤 手臂側舉 10*2組 ♡啞鈴3公斤 雙臂上舉 15*2組 ♡啞鈴3公斤 臂曲伸 20*2組 ♡深蹲 12分鐘 無負重20*3組 負重6公斤20*2組 ♡臥舉臀 20*3組 ♡棒式 2分鐘 *有氧運動 ♡跳繩700下 11:30分鐘 ♡tabata 8分鐘 飲水2400cc
帶著瓜皮帽去試乘CB300R的男人 明明一台車看起來不算小 厲害一跨上去 馬上像是被哆啦A夢的縮小燈照到一般
【誘人的粉絲煲】 Day14 整天的奔波 就是為了陪父子倆去看重機 和網友約在台中看車聊天 接著到八卦山看新車發表 我蠻喜歡這台藍色的復古重機 可惜不受男人們的青睞 接著 到迪卡儂採購瑜珈墊和按摩滾筒 覺得別人有 我也要有 😅 回到家 阿母從冰箱神秘的拿出粉絲煲 太可惡了 這是我的最愛 但是我超有骨氣 斷然的拒絕阿母的考驗 回到房間補個眠 這一覺 沒有睡好 心心念念就是那個粉絲煲 不管了 我拿出手機 查了粉絲煲的營養熱量 依舊沒有動搖我想吃粉絲煲的決心 我決定到一樓打開冰箱 盛個二匙的粉絲煲 放進微波爐一分鐘 端到房裡好好享用 看到粉絲煲。志氣 骨氣 都沒了 運動菜單: 伸展操 無氧: ♡深蹲 共一百下 13分鐘 三組空手 一組負重3公斤 一組負重4.5公斤 ♡啞鈴3公斤 手臂側舉 2組*10下 ♡臥臀舉 3組*20下 ♡啞鈴臂舉 2組*15下 有氧: ♡跳繩700下 12分鐘 ♡ tabata 8分鐘 收操。按摩。精油泡澡
厲害: 你每天起床,把自己弄得像內務女中一樣,不累嗎? 那麼多抱枕搬來搬去的。。 不會啊,當作運動! 每晚 我要把所有抱枕放到沙發上 才有位置睡覺 起床後 要把被子拍鬆平鋪好 再把所有抱枕放到床上
厲害: 我昨晚告訴學生,等會你們monica老師進來教室,你們記得要說,哇!老師,你變得好瘦喔! 結果你一進來,他們沒有人敢開口,我知道Aaron比較活潑敢說,一直對他使眼色,他一直對我皺眉搖頭,這些小孩太不聽話了。。 #為何要這樣為難學生啊? 😅
車上 厲害: 你的祖母,奶奶,媽咪,他們三個有甚麼共同點? 哥哥: ㄟ。。。皺紋? 😑😑😑
【食在好煩惱】 Day13 昨天為了足夠蛋白質而努力 把自己弄得好累 因此 今天又再度做調整 因為下班已經八點多 如果吃完晚餐再運動 鐵定要等到十點才能運動 決定傍晚上課時隨便吃一點 回到家便開始運動 運動完補充一點點蛋白質和碳水 今天開始研究運動前與後的飲食 幫助減脂增肌 【其實我知道我目前極度需要先減脂】 運動要有效果 飲食搭配也不能含糊過去 補充一點基本概念 能夠遵循多少 就看自己的毅力了 運動菜單: 無氧: ♡深蹲:三組空手蹲 二組負重蹲 13分鐘 ♡臥臀矩:三組 ♡棒式: 二分鐘 ♡些許伸展 有氧: ♡跳繩700下 15分鐘 ♡tabata 4分鐘 沒爆汗 今天信心滿滿 拿出皮尺一量 想要好好享受這十幾天的成果 後來 我把皮尺慢慢收回抽屜了 只有濃濃的哀愁 我明明那麼努力 🤣🤣
【此汗非彼汗】 Day12 厲害看到我拍自己流汗的照片哈哈大笑: 要流那幾滴汗還不簡單,我無時不刻都嘛在流! 男人不懂女人在乎的點 胖子不懂汗水的珍貴 今天執行吃足76克蛋白質 簡直炸了我 要攝取到足量的蛋白質和基代 我簡直吃到快要撐死 一方面要擔心熱量爆表 一方面要擔心蛋白質足不足夠 一方面又要吃到基代以防我因為攝取不足而基代下降 搞得下班到家8:30還在吃晚餐 撐死自己 最後運動挪到10:23才開始 11:30才結束運動 飲食方面 可能要再大大調整 這樣的量對我而言真的太多 再這樣繼續下去 我會撐死 決定減量到自己舒適的份量 那麼 過往我既然都吃不多 是怎麼胖的這步田地的? 因為我超愛零食和珍奶! 運動菜單: ♡暖身5分鐘 ♡無氧: 30分鐘 深蹲五組 三組空手 二組負重 臥舉臀 負重3kg 三組 棒式 2分鐘 些許伸展操 ♡有氧: 20分鐘 跳繩 700下 tabata 8分鐘 發現網路上的tabata運動方式很多不同,有些真的很操,我應該挑到簡易的 至今 我還沒摸索都屬於適合自己的一套飲食與運動方式 努力中
Emma:媽咪,你可以幫我一個忙嗎? 好啊,要幫什麼忙? Emma: 我今天晚上去打鼓的時候,你可以幫我整理房間嗎,我回來的時候再來檢查! #怎麼這個忙聽起來怪怪的 🤔🤔
我一早醒來 不是因為要尿尿 而是以為自己身處加拿大 趕緊拿出外套。取暖
【滴滴皆辛苦】 Day11 在學時期的體育課 是我最痛很的一門課 我常常想 可以輕輕鬆鬆,為何要那麼累? 國小 在全校的大隊接力 跑不到一半我就昏倒了 下課跟同學嬉戲 我也突然昏倒 還沒有同學來救我 直到鐘聲響起把我喚醒 年紀大一點 體育課 我抓到機會就坐在樹蔭下乘涼 老師說要打壘球 我的球,永遠飛到一半就撲在地上了 我最討厭。體育課! 回歸正傳 這幾天研究一下網路文章 加上朋友給我的飲食以及運動觀念 今天把飲食做了大方向改變 特地早起吃早餐 試著把每天基代都吃足 發現晚上的份量實在太多 雞肉沒有吃完就很飽 晚上8:00昏昏欲睡 卻開始肚子餓了 睡了半小時 馬上跳起來運動 👇👇👇👇菜單👇👇👇👇 《暖身拉筋操數分鐘》 《無氧 運動》 ☆深蹲 10分鐘完成 空手 三組 負重4.5kg 二組 ☆臥抬臀 20下 二組 ☆臥單舉腿 10下 二組 《有氧 運動》 ☆跳繩700下 15分鐘完成 ☆Tabata 一組 4分鐘 第一次做tabata,速度放的比影片慢一半,還在學習抓正確姿勢與節奏 對了 很重要的一件事 我今天喝了2500cc的水 討厭喝水的我。不容易 對了 今天有個家長看到我 驚訝的說: 哇!Monica,你變胖了! 我以為,她要稱讚我 😭😭😭
想要什麼東西 其實都不用明白說 就會出現在我面前 厲害就是這麼會洞悉購買機會 讓我懷疑 他是不是裝了google盜聽系統 厲害今天到台中 幫我買了可變換重量的啞鈴 阻力繩和跳繩 【改變方向】 Day 10 早:牛奶300cc,魯蛋白一包50卡 午: 芭樂三片,牛奶200cc,溫泉蛋一顆 晚:無糖豆漿一罐,泡菜冬粉165卡,芭樂一片,玉米半根 今天開始把重訓放在重心 決定有氧跳繩一周二次 ☆深蹲 20*5組 後兩組握蹲啞鈴4.5kg ☆啞鈴彎舉 15*2組 4.5kg ☆啞鈴臂屈伸 12*2組 2kg ☆啞鈴臥推 10*2組 4.5kg ☆啞鈴弓箭步 10*1 組 4.5kg ☆臥姿抬臀 忘記數 ☆棒式 10秒*6 ☆嘗試HIIT 一組 試試水溫 今天啞鈴都屬調整姿勢 試試水溫 只有在深蹲時 才開始冒汗 其他啞鈴訓練 感覺不深。。。
【堅持的勇氣】 Day9 我這一輩子 從來沒有那麼堅定過 一直以來 只有我搶小孩食物 沒有他們搶我食物的道理 今晚 厲害買了披薩 我一口都沒吃 看著他們坐在沙發吃披薩 我是在旁邊奮力的深蹲 跳繩700下 15分鐘 深蹲100下 15分鐘 些許伸展操 晚餐 無糖豆漿 雞胸肉半片 生菜些許 深夜,吃完雞胸肉生菜 加上牛奶一杯 沒胃口 也就順勢。隨它了 同時 我也感恩今天的一切 新買的體脂肪計 體重比我原本的輕 不管。照舊體重計登記
忙了兩個多小時的一群人 弄了許久 終於完成JJ的電視櫃兼衣櫃 買了盆栽 JJ: 我的房間可以不要跟你們的一樣變旅館嗎? #太不懂感恩了 🤣
【笑吧笑吧】 Day 8 今天一早在飯店 ☆腳踏車15分鐘 ☆踏步機10分鐘 ☆臂舉 左右各三組 一組20下 晚上 ☆ 跳繩650下 約10分鐘 ☆深蹲100下 今天蹲的不確實 接著學人家跑步 我到老天爺啊! ☆跑步 0.69公里 6:29分 這不是烏龜嗎? 烏龜才會那麼慢那麼喘吧? 今天買了體脂計 體脂肪31.1 笑吧 笑吧 一隻脂肪很多的烏龜
從台中趕回來之後 趕緊衝去伸港 找 常秉賢拿特製的蛋糕 希望能給阿母一點驚喜 阿母聽到我們的指示 有點遲疑 擔心我們一直玩很大 會不會想要整她 蛋糕會不會爆炸 今年阿母收到不少包紅包 還有孫子們的禮物 健健康康 就可以開開心心喔! 還送了阿母平常想要的廚房擦巾 地墊 枕頭
粗壯的腿臀腹 歷經懷胎四個小孩 還有厲害長期的精神虐待 成就這一身不離不棄的脂肪 #積習難改
長榮桂冠早餐 沒有很特別 就是一般的飽廢 厲害: 原本母親節的禮物我想送你運動器材,但是我擔心貨到時,你已經放棄了,我就浪費錢了。。。 😑😑😑😑 厲害打電話給隔壁房的哥哥: ㄟ,你來房間幫我按摩慶祝母親節吧! 哥哥: 我在睡覺! 厲害: 要不是因為我,你媽咪有辦法當母親嗎? 你會有媽咪嗎? 來幫我按摩慶祝一下! 😑😑😑😑
【崩潰的聚餐】 Day7 今天被拖到飯店慶祝母親節 假日果然是減肥萬惡之源 中午有節制 晚餐越矩吃了難吃的chilis 重點是還吃完了 一整天。吃不少 蔬菜都沒補充 果然是心情放鬆了 嘴巴也鬆了 😑 今天沒有帶到跳繩 飯店有健身房 只好用其他運動取代 ☆深蹲100下 20分鐘做完 ☆腳踏車10分鐘 前兩分鐘就快斷氣 硬撐到十分鐘 ☆啞鈴 左手上舉 20下 2組 右手上舉20下 2組 ☆腳踏板5分鐘
被拖去旅館的驚喜 原來 厲害和孩子們已經籌劃一段時間 今天就是來長榮住一晚 慶祝母親節 只說是要去ikea買家具 突然開來旅館 我什麼東西都沒帶 原來 他們都幫我打包好了 被拖出來 當然 漏東漏西 保養品沒帶齊 我的跳繩沒帶 厲害特地買了旅館風的埃及棉被套組 姐姐送我肩頸按摩儀 emma包了五十元的紅包給我 厲害: 你知道我們有多緊張嗎? 我叫你去看JJ的房間,其實是要引開你,我們利用很短的時間打包,把你的東西都帶齊,怕被你發現,昨晚姐姐騙你要跟你泳衣,其實是因為她要幫你帶,卻不知道你泳衣放在哪裡! 我送你的埃及棉,你知道我花多少時間研究嗎? 我都快變專家了我。這段時間,我們一直怕被你發現,超緊張的。。。 #他們怎麼那麼忙啊 emma給媽咪的卡片晉級了 除了英文 還有法文 看不懂 也不知道正不正確
一群人 快十點才吃完麥當勞早餐 說他們不餓 來到ikea 他們的不餓是這樣 買JJ的電視櫃
【誤會很大的屁屁】 Day 6 今天飲食就這樣結束 深蹲100 20下為一組 跳繩600 今天的深蹲 已經可以進階到一次三組 另外二組休息了5.6分鐘才進行 約莫20分鐘做完五組 當然 蹲下的停留時間 還是沒有拉很長 但是體力有比較好 跳繩的腳感不好 連續踩繩 約莫10幾分鐘才跳完600下 此間一樣做了些伸展操 這幾天研讀許多文章才發現 原來 跟了我四十幾年的屁屁 她並不是翹 而是骨盆前傾 誤會了這麼多年 ☆補: 宵夜 牛奶300ml 豬肉一片 鮭魚1/4片
【天殺的肉】 Day5 深蹲100下 跳繩600下 午餐: 火鍋裡的高麗菜一碗 五隻蝦子 木瓜 半顆 黑豆無糖豆漿一罐 晚餐: 生菜一點 芭樂三片 雞胸肉半片 溫泉蛋一顆 今天下午開始背部疼痛 應該又是久坐所致 回家已經八點多 吃點晚餐 約莫半小時就是自虐時間 短短兩樣運動加上伸展 總是要花上一個小時 伴隨後來的泡澡 梳洗 精油按摩 大概就是晚上10~11點了 厲害: 我和小孩賭局都下好了。。。 什麼賭局? 厲害: 我們在賭你哪一天會放棄! 😑😑😑😑
【全脂零肌肉的痛楚】 Day 4 跳繩550下 深蹲100下 這就是我的上下肢 手腕和手指超細 然後過了手肘之後。 超粗。 大腿大概是手腕的一百倍粗 每每看到我手腕的人 都說我很瘦 因為胖的我都藏起來了! 他們只看到我的手腕和手指頭。 突然看到我下盤擠出來的大肥肉時 都會驚嚇: 你口袋是不是有放什麼東西? 我的下盤 很少被這樣認真操過 今天第四天 希望能夠每天發文到永遠 😁😁
厲害等會回到家 應該又會三條線了! 我。不斷的晉級中 邁向旅館小小步
厲害不去跑food panda 真的是浪費他這個人才
肥胖的皺褶。 快破了六十大關 全身沒有肌肉都是脂肪 看起來就是七十公斤的漢操 這幾天開始運動 深蹲一百 跳繩一百 運動完後泡澡 擦精油按摩舒緩 體重沒有減反而增加 索性拿出皮尺來量 粗壯的大腿竟然24吋 肥胖的腰竟然35吋 果然是一副大媽樣 厲害: 不用量,不要那麼要求自己,你已經比很多四十幾歲的女人狀態好了,況且,你何必跟無法改變的事實過意不去? 不要那麼辛苦啦!我會捨不得 。。。 厲害的愛。是溺愛
姐姐偶爾會捎來信息 告訴我 她過得很好 過得很爽