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育兒.持家.愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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Day114 今天準備接阿爸出院 早起把運動做完再出發 《運動菜單》 《腰腹》6:25-8:00 💡站姿腹斜肌卷腹啞鈴8kg20下*3次 💡單腿腹肌單車60下 💡X平板支撐每側20下*3組 💡平躺屈膝觸碰腳後跟30下*3組 💡側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 💡俄羅斯旋轉啞鈴6kg20下*3組 💡側平板臀起每側15下*3組 💡蜘蛛人俯卧撐20下*3組 💡pass under crunch20下*3組 💡side V up 每側15下*3組 💡Lying reverse crunch啞鈴2kg 20下*3組 💡Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 💡仰臥抬腿20下*3組 💡雙腿直舉交叉30下*2組 💡standing Abs tabata15mins
Day113 利尿劑人生 正式告別0.3kg 以前的體重計和新買的體脂計 一直有著0.3的差距 所以 體脂計的數據 我都會一直自動增加0.3kg 被厲害嘲笑偏執狂 今天正式告別0.3 不再自動加上0.3了 已經連續水腫四天 今天只好吃利尿劑了 服用前51.2 服用後加上運動流汗變49.7 痛楚的人生 今天加了新玩具 滑片 運動起來還真的蠻費力的 是個好玩具 《運動菜單》 《臀腿》 8:40-10:40 🍯light臀圈 深蹲 20下*3組 🍯側臥雙併抬腿20下*3組 🍯腿內側 30下*2組 🍯light臀圈側臥抬20下*3組 🍯單腳臀橋20下*3組 🍯滑片站立側滑步10下*3組 🍯滑片後弓箭步10下*3組 🍯地板超人式20下*3組 🍯蛙式臀橋啞鈴6.5kg20下*3組 🍯硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍯臀圈跪姿蚌式每側10下*6組 🍯跪姿側踢腿每側20下*3組 🍯狗撒尿每側20下*3組
Day112 51.1《認真起來嚇死人》 我有那個基因 工作起來。很拼命 露營起來。很努力 運動起來。超認真 吃起來。十足用力 想做的事情。一直都是卯足全力 不想做的事情。也很用力的逃避 一早9:00出門 行程忙 跳繩晚上補 《運動菜單》 《背臂》Day112 6:40-8:00 🍶雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 🍶雙手啞鈴後舉3.5kg15下*3組 🍶伏地挺身 20下*3組 🍶啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 🍶面壁胸推 20下*3組 🍶椅子撐體 15下*3組 🍶棒式撐體 3mins 🍶槓片握推4.5kg20下*3組 🍶雙手合握8kg啞鈴臥推20下*3組 🍶啞鈴8kg 臥推20下*3組 🍶站立彈力帶划船20下*3組 🍶坐姿彈力帶划船20下*3組 🍶HIIT arms 10mins 🍶4mins arm toning 🍔晚上跳繩2000下 9:41 6:37
厲害躺在床上若有所思 擔心的我,開口問: 怎麼了? 厲害: 唉。。。你知道那個踹衍嗎? 他們新的重機已經開賣了,那台重機不貴,我很喜歡,我在想,我要不要買? 早知道就繼續讓他若有所思好了,他的不貴是七十幾萬,我下巴都要掉下來了。。。 #好低級的煩惱 😅
圓形食物 去醫院看阿爸 85度C就在眼前 磁場超強 腳步完全不遲疑 直接去點了一個大理石起司蛋糕 今天都還沒吃,加上又是周末,破戒一次沒關係。。 [小姐,你天天都在破戒耶] 在病房 認真的吃完了起司蛋糕 接著看到厲害買的芝心披薩 披薩。我沒有在買小的 每次一定都是買大送大 而且是兩份買大送大 四個大披薩才夠餵養我們 芝心披薩的呼喚 我吃了兩片 又吃了五個巧克力麻糬QQ球 吃飽飽準備回家 下樓 又經過85度C 厲害告訴孩子: 幫媽咪去買個起司蛋糕。。 哪一種? 厲害: 怕買錯的話,全買! 在車上 接下這片起司蛋糕 滿心歡喜。沒有猶豫。嗑掉! #這一餐應該1600卡 #但是吃的好爽快
今日鋪床有感 每日二語 原地踏步&步步高升
這是我洗的碗 懶得擦乾 直接放著 昨天我煮了中餐 交代哥哥要洗碗 回到家整個流理台一個碗都沒有 哥哥:我把碗都洗乾淨,擦乾,然後歸位,花了我半小時! 沒想到 哥哥認真起來 做得比我還要好 我還以為是阿母回家偷偷洗好的
長輩。就要給最好的 一回到家接到阿母來電:剛剛護士來說要幫我們換到頂級vip房,說一個外國人交代的。我們不要喔!我跟護士退了,現在住的這間就很棒了。。 #孝順的台灣女婿 #真心的愛不是能給多少而是擁有的不多卻願意通通給
Day111 51.4 《身體很硬。嘴巴很鬆。拍照用力全身緊繃》 已經連續亂吃兩周了 運動。我沒有鬆懈 戰勝我的。永遠是那條咀嚼肌 今天進入到連續水腫第三天 堅持不想吃利尿劑 為何我的人生總是比別人難一點? 今天輪到虐腹 覺得以前的菜單有點無聊 今天上網搜尋把所有的菜單換過一輪 加入一些新鮮的動作 其實到第二個運動我已經沒力 不過還是撐完每個項目 做完所有運動想要跳繩 厲害又睡著了 看來,還是晚上再跳繩吧! 這幾天跳繩腳感也不好 大概都是兩三百下就中斷 沒什麼成就感 改變。從自己做起 《運動菜單》 《腰腹》9:05-11:00 🌐站姿腹斜肌卷腹啞鈴8kg20下*3次 🌐單腿腹肌單車每側10下*3組 🌐X平板支撐每側20下*3組 🌐平躺屈膝觸碰腳後跟30下*3組 🌐側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌐俄羅斯旋轉啞鈴6kg20下*3組 🌐側平板臀起每側15下*3組 🌐蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌐side reverse crunch20下*3組 🌐pass under crunch20下*3組 🌐side V up 每側15下*3組 🌐Lying reverse crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌐Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌐仰臥抬腿20下*3組 🌐雙腿直舉交叉30下*2組 🌐站立腹部tanata12mins
Day110 51.1 5/6👉8/20 腰圍最小圈 以前沒量 目前26.5 肚臍圍35 👉31 臀 39.2👉35 腿 24 👉21.5 體重 58.3👉51.1 體年齡 47👉37 BMI 22.9 👉20.5 內臟脂肪5 👉3 體脂肪32.1👉23.7 體脂肪不準。今天些許水腫! 實際數據應該不是這麼低 這兩周瘋狂跳繩 肚臍圍,臀圍再度少一吋 崔腿粗的腿還是不動如山 今天很忙 運動時間下拉到一小時 也沒時間按摩泡澡跳繩 下班再做 《運動菜單》 《臀腿》110 8:25-9:35 🍔light臀圈 深蹲 20下*3組 🍔側臥雙併抬腿20下*3組 🍔腿內側 30下*2組 🍔light臀圈側臥抬20下*3組 🍔單腳臀橋20下*3組 🍔地板超人式20下*3組 🍔蛙式臀橋啞鈴6kg 20下*3組 🍔硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍔臀圈跪姿蚌式每側10下*6組 🍔臀圈跪姿側踢腿每側20下*3組 堅持 早上沒跳繩 即使忙到凌晨 牙一咬 拿出跳繩。照跳 1000下 7:49 1000下 7:07 前幾天皮尺拿顛倒 差點爽死自己 怎麼腰圍一下少八吋 😅
Day 109 51.0kg 厲害在我運動完準備要跳繩之際 又昏睡過去 只好今天再把跳繩挪到晚上去 《運動菜單》 《背臂》7:10-9:25 🍬雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 🍬雙手啞鈴後舉3.5kg15下*3組 🍬伏地挺身 20下*3組 🍬啞鈴側平舉3.25kg10下*3組 🍬面壁胸推 20下*3組 🍬椅子撐體 15下*3組 🍬棒式撐體 3mins 🍬槓片握推4.5kg20下*3組 🍬雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🍬啞鈴8kg 臥推20下*3組 🍬站立彈力帶划船20下*3組 🍬坐姿彈力帶划船20下*3組 🍬slim arms 15mins 🍬tone arms 6mins 🍬徒手手臂tabata10mins 🍬arms workout 20mins 🍄晚上跳繩 2000下 8:00/7:49
鬼? 這是今年初柬埔寨之旅 厲害在我們房間看到的鬼! 他一看到 馬上拿手機拍下來跟我分享 今晚跳繩戰績 共45:01 共5000下 每組中間休息沒有計時 🍄1000 10:04 🍄1000 7:54 🍄600 9:20 鞭子。很難跳 🍄600 4:54 🍄600 4:27 🍄600 4:18 🍄600 4:04
動態回顧跳出來的照片😑 我以前真的覺得自己不胖 #帶著脂肪暢遊歐洲
Day108 51.2kg 我的朋友不多 這個的108天影響了一些人 有些朋友私訊我 他們也開始運動了 他們每天在這裡流連 漸漸的 他們開始覺得再不動起來 對不起自己的父母😂 連那個一輩子都不運動討厭流汗的女人都可以持續到一百天了 運動一定是沒有那麼困難才是! 我也不知道我哪裡來的動力 但是 我知道我喜歡文字 喜歡紀錄 在BBH我已經累積四千多篇日記 每天我一定要寫些什麼才感覺自己在呼吸 我的日記重心 從小孩轉移到露營 再從露營轉移到運動 露營,我交了許多朋友 運動,我跟身體做朋友 昨晚厲害沒有睡好 似乎要生病了 今天就只好安靜的運動 不跳繩吵他 傍晚下班再來好好跳繩 這兩天棒式撐體退步了 前幾天可以撐到四分鐘 話說 今天我也沒有認真的撐到力竭 就只想做到3分鐘而已 對。 就是這樣 😂 《運動菜單》 《腹腰》7:45-9:30 🍳捲腹20下*3組 🍳仰臥抬腿20下*3組 🍳俄羅斯轉體🆙️啞鈴6kg20下*3組 🍳蜘蛛式平板撐體20下*3組 🍳棒式撐體3mins 🍳進階側身棒式🆙️15下*3組 🍳單腳臀橋每腳10下*3組 🍳死蟲手腳抵抗20下*3組 🍳空中剪刀腳30下*2組 🍳平舉空中腳踏車100下 🍳直舉空中腳踏車100下 🍳腹部支撐腿屈伸20下*3組 🍳蛙式推舉20下*3組 🍳20 mins standing Abs workout #此刻我沒有想要瘦_我想要掃除贅肉增加肌肉
Day107 我只是想要吃個早餐 當一個養生的人 吃了南瓜 沒想到那麼開胃 接著吃了玉米片加牛奶 我還小心翼翼的只倒100cc的牛奶加上25克的玉米片 然後看到喜年來蛋捲 一包四支快要四百卡 我知道吃是遲早的 打開包裝之前 我很鎮定 我只打算吃兩支 結果 不小心都吃完了 😑 #我為何要那麼養生啊? 跳繩再次衝破自己的紀錄 第一個1000暖身後 接著連續跳1247🥈 稍作休息後 繼續連跳1417🥇 總共3663下 24:25分結束 然後發現自己的蠢事 以為自己有進步 今天硬舉加上啞鈴後 才發現前一段時間重量都算錯 前一陣子應該都只有10.5kg 😅 《臀腿》 9:50-12:00 🍉light臀圈 深蹲 20下*3組 🍉側臥雙併抬腿20下*3組 🍉腿內側 30下*2組 🍉light臀圈側臥抬20下*3組 🍉單腳臀橋20下*3組 🍉地板超人式20下*3組 🍉蚌式開合15下*3組 🍉蛙式臀橋啞鈴6kg 20下*3組 🍉🆙️硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍉🆙️[加碼臀圈]跪姿蛙式抬腿每側10下*6組 😲無法一次20下!爆累! 🍉🆙️加碼臀圈跪姿側踢腿每側20下*3組 🍉🆙️跳繩 共3663下 24:25 1000 7:54 1246 7:13 連續不間斷 1417 9:18 連續不間斷
Day106 《苦情》 51.0kg 體脂肪 26.3% 6:30起床 為了不吵醒厲害 前面一小時都躲在廁所裡運動[苦情] 等到厲害差不多醒來 才換到房間裡運動 今天跳繩再度破紀錄 連續跳1174下 13:07分鐘 完成2000下 《運動菜單》 《背臂》6:25-8:25 🥝雙手啞鈴前舉5kg20下*3組 🥝彈力帶夾胸 20下*3組 🥝伏地挺身 20下*3組 🥝面壁胸推 20下*3組 🥝椅子撐體 15下*3組 🥝棒式撐體 4mins 🥝槓片握推4.5kg20下*3組 🥝雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🥝啞鈴8kg 臥推20下*3組 🥝站立彈力帶划船20下*3組 🥝坐姿彈力帶划船20下*3組 🥝站立手臂操10mins 🥝徒手手臂tabata17mins 🥝跳繩2000 7:40 5:27 共13:07 🎊連續1147下🎊
Day105 51.1 kg 《捷報》 今天將近兩小時的腹部運動後 開始認真的跳繩 再度跳出新成績 🎯 連續967下 🎯 這一陣子偷吃糕點很嚴重 即使體重往下走 但是體脂肪飆到26 背部和腰腹可以感覺到脂肪的堆積 《運動菜單》 《腹腰》8:30-11:10 🐝捲腹20下*3組 🐝仰臥抬腿20下*3組 🐝俄羅斯轉體啞鈴3kg👉加量到5kg 20下*3組 🐝蜘蛛式平板撐體20下*3組 🐝棒式撐體4mins 🐝進階側身棒式10下*3組 🐝單腳臀橋每腳10下*3組 🐝鳥狗式 20下*3組 🐝死蟲手腳抵抗20下*3組 🐝空中剪刀腳30下*2組 🐝平舉空中腳踏車100下 🐝直舉空中腳踏車100下 🐝腹部支撐腿屈伸20下*3組 🐝蛙式推舉20下*3組 🐝15mins 站立全身HIIT 🐝10 mins lower Abs workout 🐝跳繩2000下 9:20/6:45 連續967下
阿母:你不要再運動了,你工作已經這麼辛苦了,再運動的話太疲勞了,而且你也已經夠瘦了,再運動下去會太瘦! #阿母以為運動就會無止盡的瘦下去 #我也希望只要運動就能瘦
今天陪JJ考英檢 到ABOUT TABLES用餐 吃了這個好吃的雞肉沙拉🥗 還有幾口JJ的粉紅義大利麵🍝 厲害的幾口披薩和奶油起司🍕 還是好想吃東西 好想惡狠狠的吃個整個起司蛋糕還是什麼的。。。。 沒有吃一點甜食 脾氣一直上來 為了不想波及無辜對厲害亂發脾氣 嗑! #中午不該假掰只吃沙拉 罪惡感驅使 穿上襪子 換上布鞋 拿起跳繩 開始運動 🎉頒獎開始。再度破紀錄🎉 🥇連續跳707下。不中斷🥇 1000 8:38 1000 6:36 1000 7:19 總共22:33分 3000千下
Day104 51.3kg 回顧八月大食怪都吃了些什麼 才發現14天裡面 有9天都在中邪 身為運動人 老是敗給那張嘴 說自己是運動人? [北見小🤣] 以前我的封號是露營人 瘋狂的愛著露營 我也曾經瘋狂的愛著 吉他 國標 日文 可惜 心。變了! 就再也喚不回了。。 今天操練完臀腿 跳繩後繼無力 隨便跳個一千下 還是沒有勇氣嘗試厲害買給我的鞭子 跳起來很沒成就感 《運動菜單》 臀腿 7:35-9:20 👽跳繩1000下 8:00分 👽硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 👽light臀圈 深蹲 20下*3組 👽light臀圈撐擧蚌式10下*3 雙側 👽腿內側 30下*2組 👽light臀圈側臥抬20下*3組 👽單腳臀橋20下*3組 👽地板超人式20下*3組 👽單腳前弓步蹲啞鈴各5kg10*2組 👽蚌式開合15下*3組 👽蛙式臀橋啞鈴6kg 20下*3組 👽跪姿蛙式抬腿每側20下*3組 👽跪姿側踢腿每側20下*3組 👽側臥雙併抬腿20下*3組
今天晚上下班,如果我又坐下來要吃東西,你一定要阻止我! 厲害: 什麼? 阻止你? 你知道阻止你吃東西的下場嗎? 之前阻止你都吵架收場,我現在都只敢在你吃完的時候表達意見。。 #既然不想協助我那麼中午你吃這個吧
Day 103 《值得歡呼》 今天跳繩再度破了紀錄 第一個1000下 8:20 第二個1000下 6:33 而且連續426下沒有停止 🏅兩千下 14:53達陣🏅 [昨天2000下 17:17] 《運動菜單》 《背臂》7:05-9:05 🌷雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 🌷雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 🌷彈力帶夾胸 20下*3組 🌷臥式伏地挺身 20下*3組 🌷面壁胸推 20下*3組 🌷椅子撐體 15下*3組 🌷棒式撐體 4mins 🌷槓片握推4.5kg20下*3組 🌷雙手合握7.5kg啞鈴臥推20下*3組 🌷啞鈴7.5kg 臥推20下*3組 🌷站立彈力帶划船20下*3組 🌷坐姿彈力帶划船20下*3組 🌷手臂操10mins 🌷上半身tabata10mins 🌷跳繩2000 8:20 / 6:33 #管不住自己昨晚回家吃了半顆芭樂兩顆香瓜四片蛋糕一大包花生酥餅 #運動累死_也是活該 #改變策略_以後每晚回家增加跳繩運動_轉移想要運動咀嚼肌的慾望
一直以來,先生對於車輛這檔事都十足的非常感興趣,不管哪一家車商,只要一出了新款的車子,我們一定立馬報到, 有時候發現他對車子的了解甚至多過於許多業務員。 愛車的心溢於言表,家裡的四台車,有工作用車,屬於他男人的車,家庭用車,長輩用車,可見他有多愛車!今天有機會來試乘Subaru forester,有機會,他當然不會放過! 之前有接觸過這個車款,先生相當喜歡他的寬敞,以及操控性,後行李廂的開口寬度1300MM,寬敞許多,後車箱的容量也有520L,裝載更加順手。駕駛過程,先生覺得車子相當的平穩,尤其過彎的穩定度非常的好,這才知道,原來這部日本原裝進口的forester,是採用BOXER水平對臥引擎,降低引擎高度,藉此降低重心,加上了SGP底盤,加大了車內的空間,並且結合SAWD對稱式全時四輪驅動和懸吊系統設定,讓車輛有效減少過彎時的車身側傾,大大的提升了乘車的舒適性以及駕馭性。能夠顧及到安全還有舒適性以及卓越的操控性,果然一級棒! 非常寬大的擋風玻璃視窗,視線非常的好! 發現這款車的電動車尾門,升降的速度蠻快的,開啟到閉合時間只需5秒,不用等到天長地久!自從我們入手了一部車有這個功能後,就再也回不去了!電動車尾門實在是個好設計,雙手沒空時,輕鬆一按就可以打開行李廂了! 我們家裡,基於安全考量,所有的人,上車第一件事就是要繫安全帶,有些車子安全帶的扣環老是軟趴趴,無法一隻手扣入操作,這個車款的設計,就不會老是讓我們找不到安全帶了! 後座還有冷氣送風口,讓後座乘客,有專屬的冷氣孔,不用擔心吹不涼!最棒的是另一個孔😁,小孩最愛的USB,一次還給兩個耶! 要充電變得更加方便了! 座椅的置物袋,貼心的分隔成為三個口徑大小,空間利用更加順手,放手機和小物品,不用再大海撈針,所有東西都通通整整齊齊! EYESIGHT主動安全防護系統,包括防碰撞自動剎車,定速巡航功能。自動防碰撞,在太接近前車時,會自動減速並發出警示聲,多了一道安全防護,安全防護再提升。定速巡航一直是我先生的最愛,在高速公路上,可以輕鬆駕駛,不用擔心不小心超速! 另外,A柱無死角的設計,大大提升視線的寬廣度,是個很貼心的安全設計,駕駛不用在車上一直左右喬角度。 在試駕的時候坐在副駕駛座也覺得很平穩舒適,另外最符合我們需求的就是座位記憶功能,可以設定駕駛特定的座位距離,輕輕一按,就可以回到駕駛人習慣的座椅空間。這個功能對我先生而言,無非是一大福音,因為每次只要我一開車忘記把位置調回去,就會聽到他的哀嚎:你就不能把位置調回去嗎?!這樣我要怎麼進駕駛座?有了這個功能,最開心的就是他了! Suburu forester不愧是日本原裝進口,在小細節都特別方便貼心,講究安全更嚴謹,充滿十足的職人精神~!這台車在安全,舒適,寬敞空間,真的拿出很大誠意,非常適合家庭房車使用。
Day102 51.6kg+飆高的體脂肪 今天發狠 棒式撐體來個一次連續4分鐘 跳繩第一個1000下 以前的紀錄9:11分 這是硬是逼到7:54分完成 第二個1000下休息幾分鐘後 9:23分完成 為了處罰昨晚報復性狂食花生巧克力 所以今天運動加碼到二小時 《運動菜單》 《腹腰》7:05~9:10 🌼捲腹20下*3組 🌼仰臥抬腿20下*3組 🌼俄羅斯轉體啞鈴3kg 20下*3組 🌼蜘蛛式平板撐體20下*3組 🌼棒式撐體4mins 🌼進階側身棒式10下*3組 🌼進階臥式舉單腳臀橋每腳10下*3組 🌼鳥狗式 20下*3組 🌼死蟲手腳抵抗20下*3組 🌼空中剪刀腳30下*2組 🌼平舉空中腳踏車100下 🌼直舉空中腳踏車100下 🌼腹部支撐腿屈伸20下*3組 🌼蛙式推舉20下*3組 🌼10mins standing Abs workout 🌼5mins standing flat belly workout 🌼跳繩1000下 7:54分 1000下9:23分 #再繼續亂吃巧克力牛軋糖起司蛋糕啊 #體脂肪突然爆高就是活該
Day101 52.0kg 昨晚的牛軋糖巨根讓我今天跳繩完全跳不起來 因為昨晚吃完後 補償心態的站起來開合跳了500下 感覺自廢武功 腳踝有一點點拉到筋的感覺 又加上不太會使用鞭子 來回使用跳繩和鞭子 導致時間拉很長 《運動菜單》 臀腿 7:30-9:00 🍃跳繩2000下 25:13分鐘 🍃臀推啞鈴 13kg *20下*2組 🍃硬舉啞鈴 13kg *20下*4組 🍃light臀圈 深蹲 20下*3組 🍃light臀圈撐擧蚌式10下*3 雙側 🍃腿內側 30下*2組 🍃light臀圈側臥抬20下*3組 🍃單腳臀橋20下*3組 🍃leg butt burners 9mins #每天使用的刑具
抬腿中 厲害:哇,妳腿怎麼那麼多黑青? 這樣要特別感謝你! 厲害:🤔? 都怪你買的那條鞭子啊! 我今天跳一千下就換回原來的跳繩了!用鞭子跳兩千下就不會只有這樣了。。
不能辜負厲害的愛 來自法國的牛軋糖 嗑了 #這條850卡 K.O 以後誰再買牛軋糖給我吃 絕。不。輕。饒 #我要吐了 #如果厲害是主謀那我就是那麼很笨很聽話的共犯
厲害是來毀滅我的 帶了這個巨大的牛軋糖回來送我
放他們出去一天 回來竟然帶了一堆東西 還買了平板當生日禮物給emma #emma生日明明十二月 厲害沒有虧待自己 買了一台筆電
Day 100 52.3kg 《後繼無力》 其實在約莫75天時 我就開始亂吃東西了 原本預計100天可以達到50公斤 自己也明白 其實內心深處根本沒有很認真的想要去執行 是真的像厲害說的:達到後就沒動力了,所以不要太快達成 ? 發現自己真的有那種心態 運動一百天發現 運動不難 飲食控制才是魔鬼 我就是每兩天會中邪一次 不過 中邪的是時候。真的好爽啊😅 運動一百天 我發現皮膚也變好了 我自己拍照不喜歡用美肌 但是燈光確實會有所影響 不過和以前的照片比起來 暗沉 蠟黃 確實改變了 想要消除的love handles, muffin top, floppy arms, saddlebags,一個都還沒完成😢 繼續向另一個100天前進 跟自己下跪。萬事拜託了🙇♀️ 《運動菜單》 《臂背》9:00-10:30 💟跳繩2000下 💟棒式撐體持續3:31分 💟雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 💟雙手啞鈴前舉5kg 20下*3組 💟啞鈴5kg站立划船20*3組 💟彈力帶坐姿划船20*3組 💟超人 20下*3組 💟跪姿伏地挺身20下*4組 💟反手椅子撐體20下*3組