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育兒．持家．愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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Day185 《運動菜單》健走十公里 一萬六千人的馬拉松 9.7公里的健跑 22公里的半馬 42公里的全馬 我以為自己好歹可以慢跑完成9.7公里 以為自己半年的努力 可以慢慢跑完 有夢最美 從慢跑 變成 快走 快走 變成 走 走 變成 散步 散步 變成手裡拿食物 🤣 Sunya Chiu 我今晚不想運動 只想吃碗控肉飯 飲控Day27 今天應該超過三千卡 除了照片這些 還吃了漢餅 冰棒 地瓜 舉手投降了。。。 這幾天不量體重了
再過五年就半百了 有很多事情我還沒做過 讀書時期 我很安靜 就是一個安安靜靜讀書的孩子 安靜到老師根本不知道我的存在 接著出國 還是讀書 還是一樣安安靜靜過日子 嫁給了厲害 開始歷經好多歡笑和淚水 我彈過吉他 跳過國標舞 學過日文 我開始跟著厲害到處旅行 到處露營 嘗試野營 我看過幾場演唱會 學騎重機 體驗高空跳傘 水上飛機 也搭了很多次的商務艙 住過很多豪華的旅館 破爛的旅社 到現在的喜歡運動 還有天天跟厲害拌嘴 認真的感受每一天 ＃未來我想要登山
Day184 今天這個萊美 讓我有點手忙腳亂 https://youtu.be/9BnVP3Eg_KQ 啞鈴硬舉時 厲害突然說話 打斷我的重訓 下次我運動的時候，不要跟我說話！ 厲害:喔～原來是我說話的關係，不是你沒力氣。。 因為你讓我分心！ 厲害:妳毛很多耶！睡覺熄燈的時候，不准說話，現在運動的時候，也不能說話，到底還有什麼時候是不能說話的，你的規定很讓我抓不到頭緒，你一次說清楚好了。。。 以後，只要有我在的時候，都不准說話。。。 《運動菜單》 10:00－11:30 🥗萊美les mills grit 30mins 🥗大魔王10下＊3組 🥗羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴28kg 20＋19＋20＋20 🥗面壁胸推100下 🥗M臀圈側步100下 🥗M臀圈深蹲5kg啞鈴20下＊1組＋10kg啞鈴20下＊2組 🥗側身棒式5kg啞鈴20下＊3組 🥗皮拉提斯環前內推60下 🥗皮拉提斯環後內推60下 飲控day26 心情愉快 嘴巴就跟著鬆了 今天吃了披薩二片 奶酪二個半 麥煎餅一個 炸高麗菜肉餅一個 還有一堆原型食物
很愛比 今晚上課教到有氧運動這個名詞 開始和學生討論何謂有氧何謂無氧 討論到核心 棒式撐體 把相關的英文都教一遍 老師就是不服老 硬是要跟學生比 你們有做過棒式撐體嗎？ 有些回答有 有些不知道那是什麼 有做過的，你們都撐多久？ 大家異口同聲:大概一分鐘，學校規定的。。。 聽的我龍心大悅 上次跳繩比不贏他們 前彎也輸他們 這次我終於贏了 驕傲的對他們說: 我昨天撐了四分鐘，通常，我都是撐三分鐘啦。。 。。 學生: 怎麼可能？ 不然，來比啊？ ＃我就是幼稚🤣
Day183 51.9kg 今天一樣做了萊美30分鐘 一樣汗如雨下 https://youtu.be/vu5UoUpJcuc 我那碩大的斜方肌 一直消不掉 只有越來越壯碩 整個看起來就是很緊繃 長期累積壓力 長期不自覺聳肩 油油的虎背熊腰 看了非常鬱悶 😭😭 到底要怎樣讓她平衡一點啊？ 《運動菜單》 7:50～9:40 🥰萊美30mins 🥰大魔王10下＊3組 🥰雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🥰啞鈴側平舉4.5kg15＋10＋10 🥰站姿划船啞鈴7.5kg20下＊3組 🥰俯身飛鳥4.5kg20下＊3組 🥰雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🥰槓片握推10kg20下*3組 🥰站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🥰單手站姿划船啞鈴7kg20下＊3組 🥰臀推啞鈴18公斤20下＊3組 🥰啞鈴10公斤擺盪50下 飲控Day25 2282卡 對，我怕瘦太快😑 中午吃了兩個奶酪 剛剛吃了三個奶酪 傍晚吃了一個泡芙 我快吐了。。。 以後不吃奶酪了
Day182 53.0kg 臉書朋友聽我說一小時tabata沒有想死的感覺 介紹我做《萊美Les mills》 https://youtu.be/ZMO_XC9w7Lw 這果真是大魔王等級的 30分鐘讓我喘不停 汗。用噴的 【好啦！誇飾法】 有些動作我還無法加快 做完萊美 整個休息十分鐘才有辦法繼續今天的菜單 《運動菜單》 8:20－10:00 💪萊美30mins 💪站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 💪單腿腹肌單車60下 💪X平板支撐每側20下*3組 💪平躺屈膝觸碰腳後跟60下 💪棒式4mins 💪俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 💪側平板臀起啞鈴20下5kg ＊3組 💪pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組 💪side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 💪Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組 💪仰臥抬腿20下*3組 💪雙腿直舉交叉⬆️50＋30下 💪皮拉提斯環腿內側各120下 💪皮拉提斯圈胸內推60下 💪皮拉提斯環雙手後側內推60下 💪大魔王10下＊3組 飲控day24 1261卡 告訴厲害 晚餐我想要吃水果 到底是厲害的英文差 還是我的英文爛 他買了這個 不過。我還是吃了 看到這個 其實我還蠻開心的
Day181 53.6 kg 😅步步高升 昨天晚上挑戰開合跳750下 告訴厲害我100下大約1:25秒 隨即進浴室刷牙洗臉 牙都還沒刷完 厲害喘呼呼的爬著進浴室 厲害:我看你那麼認真，我也想要挑戰一下，我跳了68下，跌倒撞到床兩次，差點死掉 ！🤣🤣🤣🤣 今天挑戰一小時tabata 其實真正的tabata強度 幾分鐘就讓你喘死 網路上面這些 都是經過改良的 都比較緩和 我在運動 厲害也沒閒著 原來。他偷錄了那麼多 今天tabata菜單 說可燒777卡 我不太信 https://youtu.be/Q-5-iGZ_mDw 影片裡面的笨驢跳真的會死人 而且雙腳落地非常大聲 整個聲響會傳到一樓 厲害：阿母在樓下嗎？ 有啊。。 厲害突然大喊: monica,別這麼用力，啊～啊～你這樣我快不行了！ 😑😑😑😑😑😑😑 《運動菜單》 8:15-10:00 🥵60mins tabata burn777 calories 🥵盪啞鈴10kg60下 🥵大魔王10下＊3組 🥵棒式撐體3mins 🥵皮拉提斯環側臥抬腳各80下 🥵皮拉提斯環俯身單手劈各50下 🥵皮拉提斯環側臥單腳內推各50下 🥵皮拉提斯環雙手內推60下 🥵皮拉提斯環雙手後側內推60下 🥵開合跳5mins 416 飲控day23 696卡 這塊布朗尼 是愛。。。。 厲害: 我怕你看到會想吃，所以我打算把它吃光，結果，剩下最後一塊，我真的吃不下了。。。 因為愛厲害。所以我吃！
不得不愛厲害啊 一早他就帶emma去彰化黏牙套 再趕回來家裡拿羅宋麵包 接著拿去台中給姐姐 讓我留在家裡運動 然後再來全身二小時的spa 這是好老公的表現
Day180 53.5kg 😭 也不能怪體重計 要就怪自己一直吃 十顆羅宋全部處理完畢 我安心了 運動滿六個月了 然後 我在退步中 一直在掏餅乾 《運動菜單》 《啞鈴》8:30－10:30 😖大魔王10下＊3組 😖羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴30kg20下*2組＋10＋10＋6＋6＋20kg10下 😖雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 😖啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 😖站姿划船啞鈴7.5kg20下＊3組 😖俯身飛鳥5kg20下＊3組 😖雙手啞鈴後舉7kg15下*3組 😖槓片握推10kg20下*3組 😖站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 😖單手站姿划船啞鈴7kg20下＊3組 😖臀推啞鈴18公斤20下＊3組 😖啞鈴10公斤擺盪50下 😅晚上 開合跳750下 轉體跳150下 高抬腿跑步100下 每一百開合跳時間 飲控day22 1422卡 完食奶露 牛舌餅 我應該是有少算熱量 該吃的。都吃完了 我明天要乖乖的
前天到姐姐房裡做運動 發現這本多年前我買的書 拿起來翻一翻 再度證明 空有概念 沒有執行 概念還是概念 上周去做臉 超過一年沒回去 美容師：你頭部都是氣結！你咖啡上癮很嚴重喔？ 我。。不敢喝咖啡。。 美容師看到我膏芒黑青:你飲料喝很多喔！ 我。。。戒飲料半年了！ 美容師:你氣很虛耶，身體很弱。。。 我心底暗自咒罵:你奶奶才身體很弱，我每天運動一兩個小時，我看起來還比你瘦很多結實許多，皮膚也比你好，倒底是在嫌屁啊。。。 美容師: 你買頭部刮痧課程，我送你光療spa一次體驗。。。 要賣我課程，你也要條件比我好，我才能相信你啊。。。
女生宿舍 進入婚姻那麼多年 一直當著太太媽媽 也努力的被工作奴役著 慢慢的 我們忘記女生宿舍有多歡樂 女生宿舍 12月給她蓋起來！ 感謝女朋友的男朋友們 蘇建華 Lehi Beatson Kevin Lin Chris Yu Michael Lee Eddie Hsieh 沒有你們顧家顧小孩 哪來快樂的女生宿舍 未來的路還很長 要多多支持我們出去玩喔😅
這次去台南 帶了草莓蛋糕去旅行 帶了羅宋 滷味 花生糖回來 厲害:好難得喔，出門還想到我們，還帶東西回來給我們吃耶！孩子們，媽咪變了耶。。。。 厲害開心的打開花生糖: ㄟ。。。。好難吃啊。。 JJ: 那個什麼東西啊？吃一口感覺黏住我的門牙了。。 不管是帶去還是帶回來 我都要管秩序 擔心我帶去帶回來的東西沒有吃完 真的太辛苦了 下次我還是是空手來來去去比較輕鬆 ＃今天吃了羅宋布朗尼牛舌餅 😭 ＃今天真的沒有運動 飲控day21 2058卡 飲控day19 甜不辣 豆干 碗粿 雞腳凍 米血 水果冰一盤 蝦子 螃蟹 小卷 布朗尼 草莓蛋糕 水蓮 蝦捲 竹筍 飲控day20 草莓蛋糕 餐包一個 麵包兩片 牛奶兩碗 玉米片 豬腳小卷飯 沙茶火鍋 八寶豆花 魚麵 魚冊 魯豆干 焦糖牛舌餅 羅頌 奶露 這兩天吃的 完全不知道如何紀錄熱量 睡到現在都還沒運動 今天就先來個睡眠療法 睡飽一點 期待體重能夠下降 肌肉可以長出來
台灣的交通樞紐哪裡？ 這趟旅行要去台南 女朋友們 有住在苗栗 台北 員林 他們都說來二林接我剛好順路 每次不管去哪裡 二林這個偏鄉 都很順路 二林 如果不是台灣的交通樞紐 是什麼？ 今天領到愛國口罩一枚 阿姨吃冰 阿姨看秀 阿姨開帆船 十鼓 Oinn背包客旅館 阿姨想老公
Day 179 阿姨做運動 房客一個個來吃早餐也無所謂 頂多瞄兩眼而已 你們吃你們的 我做我的 《全身》 7:30～8:40 🌍跳繩2000下 🌍棒式3mins 🌍面壁胸推100下 🌍M臀圈側步100下 🌍椅子肩推20下＊3組 🌍M臀圈深蹲20下＊3組 🌍側身棒式20下＊3組 🌍伏地挺身15下＊6組
Day178 昨晚沒有睡好 一早運動效率不佳 隨便摸幾下 運動快半年了 吐氣。吸氣 之間 脂肪依舊。。。。 《運動菜單》 6:35－7:45 🥵20mins 急速練腹 🥵水平踢100下 🥵5mins M臀圈 🥵M臀圈側步100步 🥵面壁胸推20下＊3組 🥵棒式3mins 🥵心型窄距伏地挺身20下＊3組 🥵M臀圈側躺抬腳20下＊3組 🥵M臀圈蚌式開合10下*3組
大魔王回來了 我錯了 我應該開購物單給他的 我不應該留在家裡運動 我應該跟他出門的
厲害:我人在好市多，你需要買什麼嗎？ 沒有。。 厲害:我有買好吃的要給你吃喔。。。 完了。。。我又要完蛋了！ 厲害:沒有叫你一次吃完啊！你要學會慢慢吃。。。 我都有慢慢吃啊 慢慢的一次吃完 ＃希望他買的我不會喜歡
Day177 51.9kg 昨晚志忠傳來這個啞鈴訓練 說做了會死人 害我昨晚一直睡不好 一直醒來 一直懷疑到底是怎樣的死法 果然一開始我高估自己了 弄了個3.5公斤的重量 後來趕緊換成空槓 結果做到一半又太輕 又再加到3.5公斤 https://youtu.be/2YpyuyREbLI 接著說要把腹肌撕裂 做到一半 我的腹直肌超有感 https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q 接著我自己加碼 再送自己25分鐘全身hiit https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk 最後雄心壯志 想來個二千下跳繩 結果只跳五百 😅 《運動菜單》 《全身》 8:40－10:00 🐽May腹肌撕裂10mins 🐽May上半身啞鈴25mins 🐽may全身HIIT 25mins 🐽跳繩500下 每個月要染一次 染的非常厭煩 想要就乾脆讓她白下去 像是挑染的風格 😅 滿頭白髮的女人 一用力 就把運動內衣扯破 這叫《老當益壯》？ ＃明天女朋友出遊我滿頭白髮會不會拉低他們的顏值 飲控18 1139卡 今天大魔王 直接來半包 😅😅
Day176 飲控17 這幾天積極的全身spa 因為這快半年的運動 發現自己每次運動完 都沒有好好的伸展滾輪 身體很緊繃 很多氣結 一般推拿簡直要了我的命 改成全身精油spa 漸漸的愛上那份舒暢 連續兩周全身tabata 大量的快速的動作 讓膝蓋有點不舒服 這陣子要改回循環運動 臀腿➡️背臂➡️腰腹 放慢步調 減少tabata...... 雖然我很喜歡tabata😑 《運動菜單》 《臀腿》8:20－9:30 🥗PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🥗PR側臥腿內側各60下 🥗蛙式臀橋啞鈴⬆️12公斤20下*3組 🥗M臀圈側步100下 🥗M臀圈啞鈴6.5kg深蹲20下*3組 🥗羅馬尼亞硬舉啞 20kg*3組 🥗超人20下*3組 🥗M臀圈後抬腿20下*3組 🥗M臀圈狗撒尿20下3組 🥗單腳臀橋20下*3組 飲控17 晚上我沒有吃正餐 卻吃了超過一千卡的巧克力 我。要去跳繩了 直到腿斷掉為止 厲害:我買三包是要給你慢慢吃，你竟然都吃完？ 沒有甜死你嗎？ 什麼叫做慢慢吃？ 我有慢慢吃 慢慢的一包一包吃完 這三包 有白巧克力 有爆米花的 有花生的 都很好吃 😑😑 這個周末 我買了十個羅宋麵包 聽說一個五百卡 而且聽說很好吃 沒有體力把腿跳斷 總共只跳了3100下 影片：連續504下
Day175 52.0kg 每個人 一生都會有各種不同的目標 能不能達成？ 又或是 達成後是否有更高遠的目標？ 不能達成時 該要調適心態轉換目標？ 或是更加鞭策自己努力達標？ 或是放棄過於遠大的目標？ 沒有人能真正告訴你 那一項會讓你更快樂 其實 達不達標 當下的你 快樂否？ 不管是家庭的經營 事業的拓展 人生都很短 不要拿別人的成就來煩躁自己 每個人都有每個人的價值 這個世上 不是只有賺大錢的人才擁有快樂 快樂。要自己尋找 成就。不在於財富累積 ＃學會賞識自己羨慕自己 這世上 有太多人值得我們羨慕 值得我們欣賞 然而 【自己】只有一個 何不多看看自己的優點 ＃加油喔我的朋友 《運動菜單》 《背臂》8:20－10:00 💣雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 💣雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 💣啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 💣面壁胸推 20下*3組 💣椅子撐體20下*3組 💣棒式撐體4mins 💣槓片握推6.5kg20下*3組 💣啞鈴臥推15kg20下＊3組⬇️ 💣雙手合握15kg啞鈴臥推⬇️15＋13＋15 💣皮拉提斯圈10mins 💣半跪窄距伏地挺身 20下*3組 💣站立彈力帶划船20下*3組 💣坐姿彈力帶划船20下*3組
厲害:我今天騎車去換避震器，遇到騎跟我同樣重機的人，我馬上停下來跟他打招呼。。。 對方一看到我，馬上：厲害，好久不見啊，你今天怎麼沒有騎自己的重機，怎麼騎兒子的？ ＃是想表達重機圈他人脈很廣
一個 我還年輕心情還不定的男子 他一直不知道自己的dream bike是哪一台
馬卡龍。很奇特 阿薩姆奶茶很好喝 阿薩姆奶茶口味的馬卡龍 很難吃 巧克力很好吃 巧克力口味的馬卡龍 不怎麼樣 抹茶。我很討厭 但是抹茶口味的馬卡龍 真的很棒 馬卡龍 抹茶口味就是上上選 ＃一次可以吃十顆
Day174 52.9kg 全身頂扣扣 運動完 來去全身精油按摩兩小時 把辛苦賺的錢 再全部吐出去 跟亂吃後彌補性的運動 一樣的道理 跟著做60分鐘 說可以燒600卡 存疑 https://youtu.be/s3F6R92s6_o 《運動菜單》8:30~10:30 🤸♀️60mins workout burn 600 calories 🤸♀️M臀圈100步 🤸♀️俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🤸♀️側平板臀起啞鈴5kg 20下 ＊3組 🤸♀️pass under crunch2.5kg20下*3組 🤸♀️雙腿直舉交叉30下*3組⬆️ 🤸♀️平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🤸♀️side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 🤸♀️側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🤸♀️仰臥抬腿20下*3組 🤸♀️棒式撐體3:30分 飲控day16 除了剛剛偷吃emma剩下的雞排以外 今天都還算認真飲控 早上厲害收到訊息 他的前女友早上往生了 之前一直說想來台灣玩 但是被千方百計的阻止 這一輩子 她真的沒機會來台灣了 人生。難料
一早先來健身房報到 快走30分鐘 付兩百元 inbody測體脂肪 原來 我已經53.1kg 體脂肪比24.1 腰臀比0.83過高 代表屁屁和小腹都還過肥 這裡會員年費有三萬和五萬 可以上課程，三溫暖，泳池，餐飲折扣。。。等等 早餐 還可以 沒有甚麼特色 比林酒店好下嚥 林酒店的早餐 真的很so so 早餐跟長榮桂冠，圓山，麗尊，漢來差不多等級 目前早餐還是h20和君悅好 Day173 53.1kg 吃飽飯 參加飯店的課程 活力滿滿 《運動菜單》 皮拉提斯60mins 快走30mins
Day172 飲控day13 51.9kg 今天沒有飲控 是瘋狂大吃 韓式炸雞兩塊 甜甜圈兩個 馬卡龍六個 熱壓手撕豬肉三明治一個 墨西哥起司玉米 雞肉凱撒沙拉 《運動菜單》 晚上8:30～10:30 滑步機40mins 腿。腹。背。胸 健身器材60mins ＃別問我為何穿全身白 ＃洗完澡穿上浴袍披上毛巾就變成這幅德性了
可憐的厲害 自己一個人帶八個小孩出遊 我一個人 偷閒去做全身精油按摩 JJ的14歲生日 大家一起 切大便。吃大便 阿姨阿嬤包一千元 爹地媽咪送水晶彈槍 螢幕 開鎖器 Emma 準備軟彈槍 Zoe Lucy 送給jj杯子 Winni… 送了一盒好吃的巧克力
Day171 52.4kg 我一定是發瘋了 才會在看到體重多了0.5kg之後 跑去冰箱 拿出一個芝麻大泡芙 整個啃光 然後又吃了一盒木瓜 ＃不要臉到極點 😅 《運動菜單》 《全身》 10:30－12：30 💣空中腳踏車50下 💣平躺腿屈伸20下*3組 💣平躺腿上下交叉20下＊3組 💣30mins tabata 💣30mins hip pop tabata 💣M臀圈側步100步 💣30mins cardio Latin dance 飲控day12 汗顏😅😅😅 明天不想量體重了
Day170 51.9kg 昨晚失心瘋 下班九點多還在大嗑晚餐 今天報應就來了 《運動菜單》 8:30－10:10 《全身啞鈴》 🌍啞鈴擺盪5kg50下 10kg50下 🌍硬舉啞鈴22kg 25kg 20下＊3組 🌍雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🌍雙手啞鈴後舉⬇️5kg20下*3組 🌍啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 🌍俯身划船啞鈴7kg 20下＊3組 🌍槓片卧推6.5kg20下*3組 🌍站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🌍6mins 啞鈴全身訓練 🌍10mins 啞鈴全身訓練 🌍10mins 啞鈴全身中級版 🌍低階大魔王滾輪20下 🌍皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 飲控day12 1254卡 一樣吃了兩片大麵包 本來還很想吃泡芙的 但是 我還有羞恥心 #等一下就不知道了
