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育兒．持家．愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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厲害：你可以幫我打一通電話嗎？ 打給誰？ 厲害：我打去，你跟他們說。。 好！ 厲害撥了電話 把電話遞給我：你跟他說我要預購ps5..... #現在流行霸王硬上弓？ #不用先問我可不可以？ #乖乖的替他登記預購
最近 發生很多事 來了 有緣的人 走了 無份的人 一切 都是緣份與磁場 厲害表示： 你朋友對你好好喔，這次慶生就知道你朋友人都很好，你這個樣子，你朋友還這麼有心，訂製這個枕頭給你，想必一定很喜歡你。但是，看到這個枕頭，就會一直提醒我，我花了四千多元，跟你去吃了難吃的法式料理。。。 ＃每天看到這個枕頭就可以提醒他不要亂花錢 ＃我哪個樣子？
Day140 昨晚狠嗑兩顆芋泥大泡芙 JJ: 你怎麼這樣吃啊？ 被發現我把泡芙的皮剝掉 見獵心喜 立刻去跟他爸爸告狀 說我浪費食物 厲害：你何不問 常秉賢 要不要只賣你內餡？ 話是這樣說沒錯 但是 我不能一直把好吃的東西 拿回家裡誘惑自己 吃完這些 我就要節制了。。。 《運動菜單》 《背臂》9:30－11:30 🍄雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🍄雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🍄伏地挺身 20下*3組 🍄啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 🍄面壁胸推 20下*3組 🍄椅子撐體20下*3組 🍄棒式撐體4mins 🍄槓片握推6.5kg20下*3組 🍄雙手合握⬆️14.5kg啞鈴臥推20下*3組 🍄啞鈴⬆️14.5kg 臥推20下*2組 ＋17＊1組 🍄站立彈力帶划船20下*3組 🍄坐姿彈力帶划船20下*3組 🍄皮拉提斯圈arm thigh 30mins 🍄15mins tabata
起身下樓 厲害 ：去哪？ 我阿母炒了一盤青菜，我下去吃！ 厲害： 呵呵。。。 他猜對了！ 青菜。我吃了 我還吃了一盒木瓜 還有一杯鮮奶 一碗黑糖粉粿 ＃廚餘桶
好幾天沒跳繩了 整個打掉重練 厲害：你到底跳了幾下？看你都沒有跳起來。。 跳繩2100 100未計時 1000下 8:25 1000下 6:30
Day139 昨晚 厲害:你那個手機超棒的，你送給我的是初階的，我送給你的是頂級的，你手機那給我看，你看喔，這樣滑兩圈就可以這樣，那樣滑一圈就可以那樣，像這樣按一下就可以這樣，那樣撇一下就可以那樣。。 你那麼喜歡，不然，我跟你換啊，我不需要這麼好的手機啊！ 厲害:不要，我不需要! 還有喔，你看那個自拍的功能，拿筆起來點這樣點那樣就很方便，來來來，我幫你設定那個臉部辨識指紋辨識，哇塞，你手機速度超快的，你看。。。 你真的不要我跟你換手機嗎？我看你研究很透徹內。。 厲害:不用，你有全世界最棒的老公，要有一隻全世界最棒的手機才配得上。。 欸。。。好吧！ 😅😅 ＃不知道厲害是否也明白他也已經有了全世界最棒的重機了 《運動菜單》 《臀腿》7:20~9:10 🌳PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🌳PR側臥腿內側各60下 🌳蛙式臀橋啞鈴⬆️7.5公斤20下*3組 🌳M臀圈側步100下 🌳M臀圈啞鈴6kg深蹲20下*3組 🌳羅馬尼亞硬舉啞⬆️17kg20下*4組 🌳超人20下*3組 🌳L臀圈後抬腿20下*3組 🌳L臀圈狗撒尿20下3組 🌳滑片後滑步10下*3組 🌳滑片側滑步10下*3組 單腳臀橋20下*3組 🌳10mins inner thighs workout 🌳PG inner thighs 13MINS 🌳15mins 中高強度tabata 運動到喘死 厲害:你做完了？怎麼趴沒幾下? 沒什麼流汗耶。。 😑😑😑😑
Da138 解鎖 落羽松下 運動的女森 《腰腹》8:10-9:00 🌲站姿腹斜側抬腿20下*3組 🌲單腿腹肌單車60下 🌲X平板支撐每側20下*3組 🌲平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌲側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌲俄羅斯旋轉⬇️20下*3組 🌲側平板臀起每側20下*3組 🌲蜘蛛人俯卧撐20下*3 組 🌲side V up 每側🆙️20下*3組 🌲Elevated leg crunch⬇️20下*3組 🌲仰臥抬腿20下*3組 🌲雙腿直舉交叉30下*2組
厲害:我們這周要去露營。。 婆婆: 你們很久沒露了。。 厲害:對呀，不過有一個人很不想露營。。 婆婆:誰? 厲害:莫妮卡啊! 以前都是我們一群人不想露，也都配合她幾百次，現在換她配合我們。。 #不是不報_時候已到 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 厲害把外帳當作內帳 舖個老半天 一群人拿出外帳 也迷失方向 開始聽到: 是誰說要來露營的? 又聽到:好想去睡露營車喔。。 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 硬要我煮東西 我就有不詳的預感 整台冰箱裝滿食材 電線放在家裡 😑😑😑 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 天幕下面有人在哭沒帶到冰箱線 帳篷這位再哭充氣床充不飽 搞了十幾分鐘 Pump都快燒了 她還充不飽床? 我進去一下子就弄好了啊 🤔 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 一個個小孩抓來問:你有跟爹地說想要露營嗎？ 每個都說沒有 每個都不承認 這年頭 敢做不敢當的人越來越多了 #這麼大聲怎麼睡 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 那一家人 熱到拿三台工業電扇在帳篷裡吹 帳篷裡面像是颱風一般 完全聽不到天幕垮了 只有我和姐姐 兩人在半夜裡搶救天幕 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 三支電扇擺到沒地方 厲害:就放我腳邊好了 萬一你睡覺腳伸過去，可是會流血的內。。。 厲害:不然，你們三個女生擠一張逗點的床墊好了，我自己睡一張，然後，電扇放我這? #他以為我們都只有二十公斤? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 不是這麼早起 而是。。終於天亮了 從來沒有失眠那麼嚴重過 起來看到這個亂七八糟的天幕 更睡不著了 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 這次露營真的怪怪的 每個小孩都說他們沒有告訴厲害要露營 厲害偏偏說是小孩說要露營的 害我也莫名其妙被帶出場 然後 奇怪的事情發生了， 陳志忠說來跑步，順道來探班，接著 Sunya Chiu出現，說是要去高雄之旅剛好取消，看到我分享的照片很美，就順道來露營，接著 蔡亞孜出現，說是剛好來這裏跑步，世界那麼大，哪裡不跑? 都跑來苗栗跑步? 麥麥就不用說了，他很近，當然約了就來。 怎麼後來 Brian Ko也出現? 該不會也是跑步經過的吧？ 然後 Brenda Lee說是去苗栗參加同學會，順道來找我，有甚麼同學會會這麼早結束? Eddie Hsieh一家說沒事就被約一起來露營... 全天下的人就那麼巧，今天都在這裡出現? 接著, Joanna Hsu一家出現 🤔，從高雄來，說他們也想露營，就剛好約來這裏? 總不會也是來跑步的吧？ 絕對是有甚麼陰謀。。。都以為我很笨? 他們最好都很巧，每個都是出門跑步，每個都還剛好有帶裝備來。。。 這兩天一夜 原來已經在一個月前就被默默的計畫了 厲害冒著被我瘋狂咒罵（為何要露營？）的苦難，數度要放棄，想要直接招認。。。 我每咒罵一次這個露營區，原來，罵到的不只厲害，還有背後那一群女朋友。。。😂 。 總召 Rona Cao ，一多個月前背負著厲害托負的重任，開始瘋狂的聯繫女朋友們，硬是要滿足厲害的願望。。。會說英文真的很倒楣 。。。 Sunya Chiu 開始聯繫露營區，尋尋覓覓，要配合每個女朋友，還要幫大家敲位置。讓我牽掛的是，昨晚明明是阿南老公 Kevin Lin的生日，怎麼就把他最重要的日子讓給我了呢。。。 Brenda Lee 放著一周只見面一次的老公，竟然衝到露營區，只為了見這一眼， 周秀蔓 也特地從台北趕來，然後晚上又趕回家。。。。 李舜文 去與不去的兩難當中，接到厲害的電話， 蘇建華 毅然決然： 去，別想了就去！ 去了就別回來。。。 舜文很聽話，果然，昨晚就沒有回去。。 我們的設計組長兼CNS認證過的姐妹淘陳志忠，不斷的出菜，把我們餵食飽飽飽，每個都抱著滿懷的愛回家。。。 機動組好約咖Brian Ko 帶著兩個可愛的兒子一起來同樂，何時美麗的太太要再跟我們相聚。。 Joanna Hsu Zane Lingard 謝秀芳 David Mifsud的出現也讓我訝異，只有好交情的朋友，才願意舟車勞頓只為了一個微不足道的生日,感恩你們在台灣一直陪伴著厲害！ 攝影組 Eddie Hsieh 和kevi總是很認真的幫女朋友紀錄，拍照，要留給我們滿滿的回憶。 暖心女朋友蔡亞孜 籌劃了愛心便利貼，來自高雄台北苗栗彰化台南台中的愛。原來上一屆女朋友，大家都趁我在車上睡覺廁所洗澡時，抓時間歪七扭八的書寫愛心便利貼，看到這個，我開始崩潰，原來，你們都在我背後《衝康》，原來，我每罵一次厲害，連你們都一起罵進來了！我還罵的很開心 😅 曾玉菁 Eugene Chen RayWei Ma 你們的愛心便利貼我收到了。。。驚喜滿滿 😍 最後謝謝被帶壞的常秉賢精心製作的蛋糕。。。製作我最怕的蟲 😆 各位女朋友 把愛與溫情給了我 甚至把老公的生日讓給我 Thank you Lehi Beatson for the amazing birthday. You nailed it. Love you. And I love the phone. 親愛的孩子們陳采倪 陳雋曦 陳席安 emma，有你們，媽咪的生活非常精彩，一點也不輸戲說台灣或是藍色水玲瓏。 45歲 有你們。更加精彩 明年。我不過生日了
Day 137 每天都是爆卡起碼2000 這幾天沒有認真跳繩 好像已經四天了 晚上都是惡魔侵襲著進食 《運動菜單》 《背臂》8:20~10:15 ♨️雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 ♨️雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 ♨️伏地挺身 20下*3組 ♨️啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 ♨️面壁胸推 20下*3組 ♨️椅子撐體20下*3組 ♨️棒式撐體3:30mins ♨️槓片握推6.5kg20下*3組 ♨️雙手合握12kg啞鈴臥推20下*3組 ♨️啞鈴12kg 臥推20下*3組 ♨️站立彈力帶划船20下*3組 ♨️坐姿彈力帶划船20下*3組 ♨️皮拉提斯圈arm 10mins ♨️30mins intense fat burner tabata
昨晚睡夢中 擁著厲害入睡 突然厲害輕聲細語:要我塞一把洋芋片在你嘴裡嗎？ 隱約中 以為是我又磨牙了 答道:吼。。不要~ 今天早上 厲害:不是你磨牙，是你的肚子在叫，我怕你肚子餓。。。 #屬於厲害的浪漫
Day136 《女版王仁輔》 ay 趴著運動之際 汗流浹背 原本是要拍臉上的汗水 但是察覺 臉上的肉都往下走之際 赫然發現王仁輔 抓回運動的節奏 80分鐘把所有項目做完 之前大概要花100分鐘 因為休息拉的很長 《運動菜單》 《臀腿》8:10-9:30 🍏PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🍏PR側臥腿內側各60下 🍏蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🍏M臀圈側步100下 🍏M臀圈啞鈴6kg深蹲20下*3組 🍏羅馬尼亞硬舉啞15.5kg20下*4組 🍏超人20下*3組 🍏L臀圈後抬腿20下*3組 🍏L臀圈狗撒尿20下3組 🍏滑片後滑步10下*3組 🍏滑片側滑步10下*3組 🍏單腳臀橋20下*3組 🍏PG inner thighs 13MINS
Day135 今天很認真的把運動做完 間隔縮短 汗。馬上就流了。。 挑了這隻影片 還蠻操的 https://youtu.be/1skBf6h2ksI Brenda Lee 游黛瑋 許韶恆 呂依潔 試看看 《運動菜單》 《腰腹》8:15-9:40 🌳站姿腹斜肌卷腹啞鈴🆙️12kg20下*3次 🌳單腿腹肌單車60下 🌳X平板支撐每側20下*3組 🌳平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌳側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌳俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🌳側平板臀起每側20下*3組 🌳蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌳pass under crunch2kg20下*3組 🌳side V up 每側15下*3組 🌳Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🌳仰臥抬腿20下*3組 🌳雙腿直舉交叉30下*2組 🌳15mins full body HIIT #我不能告訴你我昨天吃了幾個這個巴掌大的芋泥泡芙 #好吃到值得我多做一點運動來彌補
《是隻好狗》 今晚 我們的房間門半開 黑媽媽在外面探頭 沒有被允許進來 她只敢在外面探頭 對她點個頭 她才飛奔欣然入房門 來到我們家這一兩年 很少在家裡大小便 也不會咬家具鞋子 不會偷吃桌上的食物 雖然至今我還沒有摸過她 但是我要說 黑媽媽 是隻上道的好狗 🍇晚上跳繩2500下 3:47 4:06 3:37 3:27 3:24
Day134 生日快到了 年齡多長幾歲也是應該的 體年齡從45👉37👉40 這就是沒有毅力的下場 今天特地加碼運動時間 《運動菜單》 《背臂》8:50-11:30 🍭雙手啞鈴前舉️7.5kg10下*3組 🍭雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🍭伏地挺身 20下*3組 🍭啞鈴側平舉3.5kg️⬇️10下*3組 🍭面壁胸推 20下*3組 🍭椅子撐體20下*3組 🍭棒式撐體4mins 🍭槓片握推6.5kg20下*3組 🍭雙手合握⬇️12kg啞鈴臥推20下*3組 🍭啞鈴⬇️12kg 臥推20下*3組 🍭站立彈力帶划船20下*3組 🍭坐姿彈力帶划船20下*3組 🍭皮拉提斯圈arm 10mins 🍭皮拉提斯圈全身25mins 🍭皮拉提斯圈15mins 🍭10mins tabata
我們那個信用卡里程累積那麼快，代表平常真的刷太多了 厲害:不是我喔，我都沒有在購物了！ 什麼鬼話? 明明你那張副卡貢獻也很多。。。 厲害: 你去拿帳單給我看! 拿去，你看清楚，什麼叫做沒有購物? 厲害:這不是很明白嗎？ 我哪有購物? 修理重機，旅館，餐廳，這哪一項是我購物花的? 都不是啊！ 我有買自己的東西嗎？ 沒有啊，你看看你的主卡，那才嚇死人，你去迪卡儂買運動器材，那種才叫做購物。我的都是固定花費! 我現在不是在討論購物不購物，是在討論主卡副卡的金額。。。 厲害:我現在沒有再跟你討論金額，我在跟你討論我沒有購物，我沒有亂花錢。。。 #我就覺得有刷卡就算購物 #信用卡刷多不會死人_頂嘴才會惹來殺身之禍
《總是有理由要給你滿滿的愛》 JJ前幾天一直積極的想要跟他朋友買中古腳踏車 因為他的腳踏車不好騎 朋友: 我這一台原價2700，很少騎，都放在倉庫，整理好還很好騎，就賣你1000元。。 JJ一直央求我和厲害答應他去做這筆交易 但是我看了他朋友起來同款的腳踏車就不是很滿意 JJ一直很積極: 他的腳踏車真的好騎，我可以買嗎？ 然後賣掉我的，我的拿去車行應該可以賣個一千五百吧？ 孩子們的交易是這樣的 等JJ確定要買了之後 朋友才會整理那台放了一段時間的腳踏車 我怎麼想都不對 萬一JJ不滿意? 萬一腳踏車還要自己花錢整理? 在快要成交時 我臨時阻止JJ: 想要腳踏車，我們買新的! 讓JJ有點不開心。。。 告訴厲害阿爸這件事 厲害阿爸洞悉了花錢的機會 馬上給自己一個很合理又可以表現出自己很愛小孩的理由: 10/25是JJ的生日，早買早享受! 今晚馬上到捷安特買一台送給JJ 給他一個驚喜 JJ開心到今天騎車騎好久 還開心的到處跟同學分享他的喜悅
厲害: 你今天肚子好突喔！ 突? 你才突，你全身上下都突!
聽到這周要露營 先跳2000下來壓驚 3:53 3:20 3:10 3:24 每五百計時一次 代表我的強度大幅減弱中 之前都以一千為計時單位 撐完一千才會休息 現在每五百就要偷偷休息 因為已經胖到53.2了 #跳繩千萬不要穿內褲 #會被跳繩鞭死
厲害:我要給你一個驚喜! 什麼? 厲害: 對你而言，可能是好消息，也可能是壞消息! 什麼? 厲害:我偷偷定了一個露營區，我們這周要去露營。 什麼? 😲😔😖 厲害: 小孩說想要露營，你都沒有行動，我就和姐姐研究，我們找好露營區了，也全額付清了！ 哪個露營區? 厲害: 我不會念，你自己看! ****? 靠夭喔！現在九月，你挑一個平地，想要熱死誰? 那個露營區也很爛，好嗎？ 我不想去。。。。 挑那什麼爛營區?要訂位? 也要我這個曾經的露營達人來挑選露營區，不是嗎？什麼時候，輪到一個不曾訂位過的陳厲害來挑露營區了? #我開始躁鬱了
Day133 52.0 今天加了皮拉提斯圈運動 訓練腿內側還蠻有感的 之前買的阻力繩和臀圈大部分都是外拉 這個可以訓練內擠的力量 光是玩皮拉提斯圈就弄到快一小時 其他訓練的項目只好縮減 https://youtu.be/3jTG-Sg5P38 這個訓練大腿內側 很有感 《運動菜單》 《臀腿》7:45-9:45 🥝12mins皮拉提斯圈thigh 🥝7mins皮拉提斯圈 🥝15mins皮拉提斯圈Abs&Butt 🥝22mins皮拉提斯圈hips butt 🥝蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🥝M臀圈側步100下 🥝M臀圈啞鈴🆙️6.5kg深蹲20下*3組 🥝羅馬尼亞硬舉啞鈴🆙️🆙️20kg20下*4組 🥝單腳臀橋20下*3組
早餐沒吃 午餐沒吃 就撐到下午三點 為了這一餐做準備
買了五公斤的槓片 一手一個 一路從迪卡儂提回教會
《腰腹》7:45-9:20 🐮站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🐮單腿腹肌單車60下 🐮X平板支撐每側20下*3組 🐮平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🐮側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🐮俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🐮側平板臀起每側20下*3組 🐮蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🐮pass under crunch2kg20下*3組 🐮side V up 每側15下*3組 🐮Elevated leg crunch啞鈴2kg 20下*3組 🐮仰臥抬腿20下*3組 🐮雙腿直舉交叉30下*2組 🐮15mins full body HIIT 🐮10mins 腹肌撕裂
明天厲害要演講 這一場演講 他一直懸在心上 太久沒有接觸了。。 《前幾天》 厲害:我還沒想好要說甚麼! 沒什麼好擔心的，有在聽的應該沒有幾個人。。。 厲害:有，我都有在聽! 所以我講的，別人也會聽。。。 好吧！ 只是要你別那麼擔心說的好不好而已。。。 厲害:小孩看牙醫，可以你去就好嗎？ 我要在家準備演講稿。。 可以啊！你在家好好準備。。 《今天一大早》 我起床運動 厲害七點起床 滑了手機 接著，看了一下經書 拿出紙筆準備寫稿 沒多久 又放下紙筆 拿出筆電看經文 然後 把筆電拿到沙發 拿出電動遙控桿 開始用筆電打電動 [不是要寫稿?] 約莫十分鐘 收起遙控桿 準備打稿子 然後發現筆電的文書程式可以用說的，就會自動幫你鍵入! 興奮之餘 他拿起手機打給妹妹: Amy,超酷的，我筆電不用打字耶，用說的就好了耶! 哈哈哈，連monica說哈哈哈，筆電都打出哈哈哈哈耶! 然後 他又打給媽媽 [不是要寫稿?] 電話響好久 媽媽都沒有接 失望的放下手機 他關上筆電 然後起身到床上 蓋了棉被開始睡覺 [不是要寫稿?] 翻來覆去約二十分鐘 他起身打開電視 開始看影集 [不是要寫稿?] 哈哈大笑 沒多久 又打開筆電寫沒幾個字 蓋上筆電 他說:我要去洗澡了 [不是要寫稿?] 洗完出來 他沒有在打稿子 他打電話給妹妹 又開始聊天。 [不是要寫稿?] 到底要不要寫啊？ 這個樣子 稿。明年你都寫不出來吧？ #當老師的看到這樣都會氣死
Day131 51.2kg 《運動絕對不是為了要吃更多》 對，寫給我自己看的 再怎麼運動 都無法敵過嘴裡吞下食物帶來的熱量盈餘 如果賺錢的速度能夠媲美我儲存的熱量 那麼，首富離我就不遠了！ 把想吃的都吃完了 《誤》 才不會抱著遺憾運動 我很會找藉口+找出口 難怪我已經不再進步 人家說偶爾爆醣有益減肥 我太認真做過頭了 搞得一周爆六天 😓 這一個月 完全白努力 體型完全一樣 體重一樣 體脂肪搞不好還上升 以為自己多了點肌肉 其實照片一拍 大笑兼大悟 根本沒有。。。。 厲害看著兩張一個月前後的照片 硬是睜眼說瞎話:有，明明有，有比較結實，你怎麼會說沒有? 他說的比較結實那一張 是一個月前的那一張 《痛》 是什麼心痛的比對照片? 不適合放上來 只適合放在心底慢慢的痛。。。 《運動菜單》 《背臂》6:20-8:20 ⚠️雙手啞鈴前舉🆙️7.5kg⬇️10下*3組 ⚠️雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 ⚠️伏地挺身 20下*3組 ⚠️啞鈴側平舉3.5kg🆙️15下*3組 ⚠️面壁胸推 20下*3組 ⚠️椅子撐體20下*3組 ⚠️棒式撐體4mins ⚠️槓片握推🆙️6.5kg20下*3組 ⚠️雙手合握🆙️12.5kg啞鈴臥推20下*3組 ⚠️啞鈴🆙️12.5kg 臥推20下*3組 ⚠️站立彈力帶划船20下*3組 ⚠️坐姿彈力帶划船20下*3組 ⚠️俯姿滑片單手撐滑30下*⬇️2組 ⚠️tabata 8mins ⚠️全身tabata 12mins #早上六點起床運動的瘋子 #看來我真的該去健身房了
我們的家庭時間 最愛這個時刻 很安靜
放肆的愛 厲害特地去買的 因為中午聽到我說想要吃芋頭泡芙 😢😢😢 我。照單全收了 但是味道普普
Day130 51.4kg 《自殺式飲食》 昨天一整天的飲食 不知道要說什麼了 一直輪迴做白功 《臀腿》7:15-9:30 🍇側臥斜後抬腿20下*3組 🍇側臥雙併抬腿20下*3組 🍇腿內側 30下*2組 🍇蛙式臀橋啞鈴6.5公斤20下*3組 🍇M臀圈側步100🆙️下 🍇M臀圈啞鈴🆙️6kg深蹲20下*3組 🍇羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴15.5kg20下*4組 🍇超人20下*3組 🍇L臀圈後抬腿20下*3組 🍇L臀圈狗撒尿20下3組 🍇滑片後滑步10下*3組 🍇滑片側滑步10下*3組 🍇單腳臀橋20下*3組 🍇黑面蔡媽媽一百下變化深蹲 🍇黑面蔡媽媽減腰圍鉛筆腿深蹲4mins (弓箭步+相撲式深蹲+相撲式墊腳) 🍇黑面蔡媽媽翹臀操10mins
一不做二不休 意志堅定到極點 早上吃了地瓜 玉米片加牛奶 中午正餐吃完後 吃光一盒水梨 一盒火龍果 一盒芭樂 覺得太飽 還是不要帶便當好了 問題來了 結果四點就開始餓了 私訊厲害:我想吃泡芙。。。 厲害沒有買到泡芙 給了我檸檬塔還加碼巧克力 八點下班後 吃掉中午應該帶去補習班吃的便當 然後吃掉一盒水梨 一盒奇異果 看到桌上的乖乖 覺得應該也來一包 此刻 我想再吃一碗玉米片和鮮奶
Day129 《哪來的勇氣?》 7:00起床 覺得肚子有點餓 想起大家都說運動前要吃點早餐 運動效率會更好 所以 我吃了兩條地瓜 又覺得不夠飽 又去冰箱倒了碗牛奶 加了玉米片 覺得一種玉米片太孤單 我又開了蜂蜜圈圈玉米片 整碗滿滿的垃圾食物 看起來就很美味 開心的吃完 覺得有點飽 不適合運動 休息一下吧。。。。 睡意突然竄升 告訴老公 : 我睡個十分鐘，一定要叫醒我喔！ 我很安心的睡 結果睡了一小時 😑😑😑 老公十分鐘過後有叫我 被我罵: 別吵，在睡覺你沒看到嗎? #為何要起床吃早餐啊？ #為何吃完早餐又去睡覺啊？ #睡起來時間根本不夠運動_只好tabata隨便操幾下 《運動菜單》 《腰腹》9:10~10:00 😎8mins intense abs 😎5mins 仰式腹肌tabata 😎5mins 臥式腹肌tabata 😎7mins 地獄式腹肌訓練 😎8minns 下腹燃脂tabata 😎4mins belly tabata 😎15mins 全身高強度tabata
