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๑Daniel's mama๑

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產前運動！

2006年07月30日
公開
56

【注意事項與原則】 1.做運動前先解尿。 2.穿寬鬆吸汗的衣服。 3.必需在硬床上或地板上做才能達到效果。 4.次數由少漸多，以不疲倦為原則。 5.環境必須溫暖且通風。 【常見的幾種產前運動】 腿部運動 ●目地： 加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。 ●作法： 以扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(畫圈)做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5-6次。 雙腿抬高運動 ●目地： 1.促進下肢靜脈寫之回留。 2.伸展脊椎骨及臀部肌肉張力。 ●作法： 平躺仰臥，雙腿抬高，足部抵住牆壁，維持三至五分鐘，每天反覆數次。 產前肌肉收縮運動 ●目地： 1.增加會陰及會陰部肌肉的彈性。 2.避免分娩時大小便失禁。 3.減少陰道的撕裂傷。 ●作法： 姿勢不拘，站坐臥或行走時皆可利用腹壁之收縮，緩緩下壓膀胱部份如同大小便一樣，然後儘量收縮會陰部之肌肉。如同忍住大小便般，使尿道及肛門處肌肉收縮，默數四秒後放鬆。 蹲踞運動 ●目地： 保持身體平衡及強壯骨盆肌肉的張力，有助生產。 ●作法： 手扶椅背，兩腿分開與肩同寬，腰挺直，肩、腰、臀成一直線，由上慢慢往下蹲，再慢慢起來。 腰部運動 ●目地： 1.減少腰部之酸痛。 2.幫助生產時腹壓增加及會陰部之彈性以利生產。 ●作法： 於懷孕六個月後做，手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，然後慢慢吐氣，手臂放鬆，腳還原。每日兩次，每次做5-6下。 【生產時的呼吸及用力運動】 胸式呼吸運動 ●目地： 初產婦在子宮頸開五指之前做，經產婦在子宮頸口開3-4指前做，陣痛時可以鬆弛腹部肌肉，減輕痛苦。 ●作法： 平臥，腿稍屈，閉口。用鼻吸長氣，使肺部擴張，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出，每日早晚各做10-15次。 張口淺呼吸運動 ●目地： 1.在子宮頸未完全擴張而有強烈便意感想用力但還不能用力時做，此時哈氣運動可避免造成子宮頸水腫延遲產程。 2.在生產看見胎頭時做此運動，以避免胎兒快速衝出，造成產婦會陰裂傷。 ●作法： 平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸10次必須休息一下，再繼續做，早晚各做3-4回。 閉氣用力運動(協助娩出胎兒)-預產期前三週練習 ●目地： 此動作是在生產時子宮頸口開全後做，可加強腹壓，助胎兒較快產出；您應事先有所練習，屆時正確用力可縮短用力時間。 ●作法： 1.平躺於地板上，兩腿抬高放於椅子上兩腿屈曲分開手握椅子之腳。 2.深呼一口氣，吐氣之後，大口吸氣憋住氣，頭略抬高看肚臍輕微往下用力，像解大便時向下用力。 3.儘可能憋氣用力持續20秒以上或數到10。 4.若有臉紅，則脖子用力行是錯誤的，只須腹部及臀部用力即可。 5.爸爸需陪同練習喊口令：『吸--吐--，吸長氣--憋氣，向下用力，1、2、3......10』(換氣直到子宮收縮停止即休息)。 6.練習時勿太用力，每日練習2次，一次5-6分鐘。

懷孕第37週

2006年07月29日
公開
50

現在該向你表示祝賀，因為你已進入懷孕的最後階段，到這周末你的胎兒就可以稱為足月兒了（38周到40周的新生兒都稱為足月兒），這意味著，你的寶寶隨時可能降臨人間，你們母子很快就要見面了！ 現在胎兒重量大約3000克左右，身長51厘米左右。胎兒之間的差別還是比較大的，有的胖一些，有的瘦一些，但一般只要胎兒體重超過2500克就算正常。通常從B超推算出來的胎兒體重，比僅從母腹大小判斷出來的胎兒體重要準確一些，有時醫生的判斷與最終胎兒的實際體重相差較多，只要胎兒發育正常，不必太在意他的體重。 這時醫生會在每周一次的體檢中檢查胎兒是否已經入盆，估計何時入盆，胎位是否正常且是否已經固定等。如果此時胎位尚不正常，那麼胎兒自動轉為頭位的機會就很少了，如果醫生也無法糾正，那麼很可能會建議你採取剖腹產，以保證你和寶寶的安全。 這時胎兒在母腹中的位置在不斷下降，下腹墜脹，不規則宮縮頻率增加。媽媽會不斷地想上廁所，便次增加，分泌物也更多了，要注意保持身體清潔。現在最重要的是要充分休息，迎接隨時可能來臨的分娩。 "第37週胎兒狀況及所需營養對照資料" "再生緣懷孕行事曆" "媽咪Go懷胎十月常識"

吃完雞酒的注意事項

2006年07月28日
公開
50

吃完雞酒就哺乳 寶寶喝奶像喝酒〔記者王昶閔�台北報導〕 產後坐月子吃麻油雞酒補身是傳統民間習俗，一項研究卻指出，麻油雞酒中所含的酒精會進入母乳中，建議媽媽吃麻油雞酒後，至少等約四小時再行哺餵母乳，或事先將母乳擠出儲存，以防寶寶經由母乳暴露於酒精之下。 研究者弘光科技大學工業安全衛生系副教授錢葉忠表示，國外文獻發現，新生兒攝取少量酒精，經腦波檢測後發現，深層睡眠變短、醒來次數增加，不利於嬰兒睡眠。儘管長期健康風險仍不明確，但酒精會抑制中樞神經，且須經肝臟代謝，幼兒肝臟、腦部發育尚未成熟，應避免攝取酒精。 這是國內第一份探討麻油雞酒與新生兒健康風險的研究，最近發表在醫學期刊Alcohol（酒精）。研究透過台北市立萬芳醫院，讓二十三位產婦服用根據坊間坐月子食譜烹飪而成的全酒麻油雞湯與無酒麻油雞湯，比較乳汁與血液中的酒精濃度變化。 母乳含酒精 不要馬上餵 煮好後的麻油雞酒酒精濃度約為40mg/mL（毫克�毫升），烹煮四十五分鐘，每人每公斤體重喝八毫升，大約是兩碗份量。 檢測結果顯示，媽媽母乳中酒精濃度「平均」在食用後三十二分鐘達到高峰、三小時後「歸零」，但依個人體質有很大差異，因此錢葉忠建議，至少等四小時再哺乳。 此外，母乳中的酒精濃度高峰為31.6mg/dL（毫克�百毫升），五十分鐘後開始直線下降。 錢葉忠估計，寶寶喝下這些母乳後，攝取的平均酒精劑量約為十三點四毫克。以三公斤嬰兒來說，引起短期神經症狀的劑量為四百五十毫克，致死劑量為九克，因此嬰兒即使攝入含酒精之母乳，正常情形下，應不致有立即的危害。 寶寶經由母乳所喝的酒精量約十三點四毫克，換個算法，寶寶等於喝下酒精濃度五％的啤酒零點二六八毫升，以一般滴管每滴約零點零五毫升計算，相當於寶寶喝了五滴啤酒。 過去在動物研究上則發現，哺乳母鼠攝取酒精後，會經由乳汁傳給幼鼠，可能影響幼鼠肝臟與腦部的生理代謝與生長發育。 另一研究者北醫保健營養系教授劉珍芳表示，雞肉富含蛋白質，麻油富含不飽和脂肪酸，有助促進子宮收縮、幫助「惡露」排出，米酒主要在增加口感。 天氣屬濕熱 宜煮半水酒 長庚醫院中醫婦科主治醫師高銘偵表示，米酒可增加血液循環，幫助藥性發揮，但台灣天氣濕熱，體質燥熱者，料理時改採半水半酒即可。