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謙謙姑

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遠離下垂的體態,拋棄下垂的人生!!

2014年01月01日
公開
58

本文獻給已經超過35歲或即將邁入35歲的媽咪們!轉載請留言並註明出處,感恩! ----------------------------------------------------------- 每位曾經擁有窈窕身材的女性,遇上幾種情形後幾乎很難逃肥胖的命運, 即使不是全身皆肥,也脫離不開肚皮下垂肥胖,屁股在也撐不起緊身裙或小熱褲的線條,胸部線條不再堅挺,胸下圍與日加大,罩杯卻相對縮水,其它的都跑到背部,坐著時大腿的鬆弛肉呼應著地心引力,腿部的橘皮組織結成一塊塊的小團體懊惱的,手上臂掰掰肉揮之不去,膝蓋處不再圓潤光華而是累積圈圈,皮膚失去亮澤,臉部皮膚暗沉.....不用再多說下去了! 其實,這些大部分都來自於以下的幾個重要因素,個未開始來為自己打打分數! 1.年過35歲, 這是內分泌系統能力降低或錯亂及賀爾蒙改變的時間問題! 2.懷孕生子, 撐大9個月的肚皮,很難恢復到原本的模樣! 3.親餵母乳, 這是很棒很美的事,但胸部線條改變,下垂鬆弛是愛孩子的必然代價! 4.全職媽媽, 每天穿著地板鞋穿梭在家事,孩子老公與電視沙發間! 5.職業婦女, 每天在家庭工作,孩子老公的壓力拉扯下,毒素累積,體態變差與臉色發黃是很難抗拒的結果! 6.恣意美食, 為了舒緩情緒與壓力,為了滿足口慾與藉口,縱情的美食是暗藏計謀的損友! 7.抽菸喝酒, 千萬不要到這樣的年紀還認為這樣很酷很美,其實不但很醜沒有氣質,而且會老醜得比沒有抽菸喝酒的人快!年輕的時候嘗試過就好,現在不要跟健康過不去! 8.上線熬夜, 唯有等到孩子老公都入睡,媽咪們才擁有少量而珍貴的獨處時間,線上的好友交流與滿足成就感的獻寶都是深夜的活動,熬夜電影與電視也是媽咪們的解放依賴! 9.情緒紛亂, 在資訊爆炸與經濟掛帥的社會結構下,許多婚姻的關係都是緊張而不親密的,女性則經常容易成為婚姻中,家庭經濟壓力下的洩憤對象! 10.全然放棄, 放棄家庭,放棄婚姻,放棄孩子,放棄自己的健康與未來,更別說體態了! 如果你沒有以上這10點,那麼恭喜你擁有身心靈皆健康的人生! 如果你已經數不下去以上的幾點,那麼趕緊改變你的人生吧! 以下給大家幾點簡單的建議,讓你走入更優質,更輕盈的生活中.... 1.請先將以上10點寫下來或印下來,提醒自己開始改變生活中所擁有不好的事! 2.每天多愛自己一些,聽聽音樂,給自己放空的時間,放下對家庭和孩子的擔憂! 3.讓做家事的同時成為訓練體態與健身的快樂時光,在你站在洗碗槽和洗衣機前,迅速檢是自己是否垮下來,趕緊提臀夾緊屁股,肚子縮放縮放動一動,挺直腰桿與胸部,別讓身體一直往下垮,洗碗洗衣甚至洗澡的時候都是訓練體態的最佳時刻,你還會從中得到樂趣喔! 4.睡前和孩子老公運動一下,洗完澡全家都輕鬆的時刻,可以在床上做一些身體伸展的動作! A.跪趴著拉直腿部往後抬腿持續10秒,提臀瘦腿效果極佳; B.旋轉腰部,左右兩側腰部緩速拉直,可以伸展肌肉和體內揪在一起的器官壓力; C.盡力地將身體往背部後彎,與成日的前曲資是成反作用力,激活血氣與能量; D.互動仰臥起坐,兩兩搭配做趣味仰臥起坐,輪流上下,強化癱軟的腹部肌肉與線條及裡面可能進入惰性的腸子; E.慢速轉動頸部與手腕及腳踝,還有聳肩扭腰,紓解關節處的酸物囤積; F.全家躺平,全身放鬆,像狗一樣四腳朝天,開心地亂甩亂扭,全然紓壓; G.最後每個人說一句今天最想分享的心情,不管是好是壞,然後一起有規律的腹式呼吸數次,然後進入夢鄉,晚安! 你將會發現,不僅身體變輕了,情緒也變好了,感情也增厚了,笑聲變多了,臉色紅潤了,入睡容意了,可能連房事都更順了!! 5.看電視或電影的同時,不要一直將自己塞在沙發裡,站著轉一轉身體,抬抬腿,貼貼牆,捏捏腿或是按摩推動一下橘皮組織,享受到了,也享瘦到了!! 6.找本好書看,不是雜誌或是小說喔,是可以讓你的智慧更昇華的書,可以讓你更珍惜自己生活更感恩的書,不用太硬,從軟一點的個人自傳勵志書開始,看著別人的故事,可以讓你轉換情緒和糾結的自怨自艾或不滿! 7.享受美食的同時,先認清自己的底線,做好可以排毒的準備,否則就更簡約些吧!真正的滿足與解脫是欣賞熱愛自己的全部,美食只是短暫的麻痺! 8.如果你克服不了空著肚子在深夜中上線,那麼就下線睡美容瘦身覺去吧,充足完整的睡眠可以克服你雜食所帶來的肥胖,關掉房間所有的燈,體內的退黑激素(生長激素)會讓你更嫩白,讓孩子更健壯!! 9.你是世界上獨一無二的,努力回憶自己的所有能力,哪怕才發現自己只有一些些小優點也要停止自怨自艾與縱情肥胖,回到父母親身邊,撒嬌,懺悔,擁抱,感恩,你將會拾回與生俱來的美好! 10.當母親是非常美好而偉大的事,即使親餵母乳讓胸部下垂讓你有甜蜜的懊惱,也能利用每天洗澡的緩速按摩和合身的Bra挽回美好的胸型,但菸酒與暴怒及憤世嫉俗與仇恨及不佳的家庭關係就很難讓身體愉快健康而輕盈喔! 女性是掌握全家健康與幸福的最重要角色,健康與否來自你對食物的選擇與環境的照顧,幸福與否則來自於你對事情的態度豁達或計較心(包括夫妻與公婆),而一旦你讓全家的食物都健康了,情緒都美好了,關係都親密了,壓力都鬆懈了,你自然而然會發現擁有全新的自己,擁有更曼妙的體態,試試看喔!信不信做了就知道!!!!

轉載~減重享瘦 從慢食開始

2010年10月23日
公開
50

文�何鐘德 根據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查，將2005至2008年的肥胖盛行率，與1993至1996年的調查結果做比較，可以發現，男性不管是過重、輕度肥胖、中重度肥胖的比率都上升高，分別上升到32%、13%、6%，女性過重的比率為19.3%，而輕度肥胖的比率也上升為10.5%。 總計總人口中，50%的男性體重過重，女性是36%，相當驚人。 造成肥胖人口逐年上升的主因仍是現代人「吃得多、動得少」，筆者的減重門診也發現，現代人因工作忙碌，壓力大，超時工作者多，總是抽不出時間可以運動，因此，想要減重的第一步是減少熱量的攝取。 依據近年來的研究，減少熱量攝取的有效方法之一便是「慢食」，也就是慢慢吃，可以減少總熱量的攝取。 吃得愈快 愈容易胖 依據日本的流行病學調查，若把飲食習慣分成「非常慢」、「略慢」、「中等」、「略快」、「非常快」，則可以發現身體質量指數（BMI）是逐步上升，也就是吃得愈快的人，體重愈胖。 另外一份刊登在新英格蘭期刊的研究，研究「吃到飽」及「吃很快」兩種飲食行為與肥胖的關係，「吃到飽」的一組變胖的比例（BMI>25）的男性提高2倍、女生提高了1.92倍；「吃得快」的一組變胖的比例，男性提高1.84倍、女性提高2.09倍，若是「既吃到飽」又「吃很快」的人變胖比例，男性提高3.13倍、女性提高3.21倍。 慢慢吃 熱量少吸收10% 另外一份研究指出，吃得慢的人比吃得快的人，吃進去的熱量較少，減少了10%以上，用餐後的飲食飽足感較大，用餐後的愉悅快樂感也較高。 控制我們「飢餓」或是「吃飽了」的中樞是位於腦中的下視丘。當我們覺得餓時，飲食從口腔吃入，要經過胃的磨合攪拌，推進至小腸，與各種消化酵素混合作用，經小腸吸收，肝臟的進一步代謝，血糖上升，到下視丘收到訊息，這個過程大約要20分鐘，也就是說，開始吃的20分鐘內，不管吃進多少東西，大腦通通不知道，自然不會喊停。這就是為什麼吃得快的人容易吃得過量，以至於容易變胖的根本原因；若是慢慢吃，就不容易攝取過多的食物。 近期的研究也發現，吃得慢（進食時間為30分鐘）的人，血液中讓人會覺得飽的激素：類升糖素胜肽（GLP-1），以及YY胜肽都比吃得快（5分鐘）的人分泌量較高，這兩種激素會讓人更有飽足感且抑制食慾。 若在短期內，無法養成「慢食」的習慣，可以尋求醫師協助，搭配現代的藥物，在減少食慾的同時，逐步養成慢食的習慣，最終的目的是享「瘦」，恢復身材與促進健康。 （作者為台中大甲宏光診所院長）

5日健康快瘦法

2006年01月06日
公開
45

五天快速瘦身法 現在,火速給你5日瘦身法,請咬緊牙關讓美麗立現 1.每日晨起: 一起床就先用有機冷壓油漱口,共3口,然後再刷牙! 接著吃2匙酵素配喝一杯200c.c溫鹽水 [鹽約2隻螞蟻大] 2.早餐: 每天吃ㄧ種不冰的水果,葡萄,蘋果,奇異果,榴槤,芭樂,要有6分飽足感的量喔!然後再喝1杯50c.c.的養生酢[每天輪1種] 3.鎮日飲品ㄧ:[全家人皆宜飲] 茯苓2+蓮藕2+白朮2+洋蔘2+1000c.c水電鍋蒸煮 鎮日飲品二:[全家人皆宜飲] 6種養生酢各20c.c.+2000c.c溫水+2顆甘甜梅 4.午餐:[盡量少鹽不葷] 每天吃2種清燙無調味的拌油蔬菜[每種菜量要有拳頭大]與一碗有機十穀米飯+一份香菇加昆布加木耳或根莖類的配料[隨性讓顏色豐富即可]+味增湯 餐畢再吃2匙酵素 5.下午:簡單運動20分鐘後,喝1杯50cc.c.的桑葚酢 肚肚餓時,大啖水果與有機堅果或五色豆,不碰加工零食! 6.晚餐:最好在7:00以前解決 先喝一杯新鮮果汁300c.c+2匙酵素 或無糖植物麥奶或豆奶300c.c+2匙酵素 1碗十穀米飯[或麵條拌芝麻醬]+2種清燙蔬菜[拌冷壓油+1滴胡麻油]+1份葉菜以外的蔬食[如豆腐,海生藻類,姑蕈類,根莖類] 7.飯後1個半小時,準備薑汁[先以1段老薑拍爛加入800c.c.水,中火煮15分 + 海鹽[2大匙]泡澡,邊啜飲1杯50c.c.香草酢,不使用沐浴用品,直接以高級毛巾刷洗身體每ㄧ吋,刷澡時間至少20分鐘[這是瘦身美膚目的] 8.睡前1個小時,吃2匙酵素,明天再繼續... p.s.期間的蔬食變化靠用心與巧思[先停肉1週], 小拉寶可以與你一起這樣吃,保證排毒養顏又健康,不感冒並且能讓你甩掉多餘水分與油脂ㄛ 相信我,祝成功 忘記說,每天總飲水量請達2000~2500c.c.,如此才能引動循環代謝正確喔! 細節有不懂的地方就直接打電話給我吧!比較快囉. 我所開的四輕養生茶主要是"滲濕瀉熱與益脾養氣" 蓮藕是乾品[又稱藕節],數字則是"錢”，中藥行都問得到 高級毛巾就是指纖維較細的或100%純棉毛巾,因為一條幾十元的普通毛巾纖維過粗,間細太大,不容易細緻接觸每ㄧ吋肌膚喔!! 自然排石法絕對適合並行,而且會幫你排出一些無效未瓦解的小脂肪粒喔[偶素有這樣過啦] 加油!加油!加油! 重點提醒 1.所有油品都要用冷壓油 2.四天中,絕口不喝"湯"[會虛肥] 3.四天中,絕口不喝冷飲[會濕腫]