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育兒．持家．愛自己
碧馬麻
『造成我們痛苦的，並非事情本身， 而是對問題的想法。』
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Hi~ 小寶真是可愛
資料載入中...
今天第二堂＜公民記者＞課 就迎來了戶外參訪的行程 像國小要遠足一樣 心情特別輕鬆愉快~~╭(′▽`)╭(′▽`)╯ 為了支援共乘，朋友開了車 還特別到車站接我和另一位朋友 沒想到上車後.... 朋友說，班長在群組裡詢問 徵求能在車站載老師一程的同學 哈～於是， 我們就拾獲野生老師一枚啦!!(๑´ㅂ`๑) 我本來就沒在怕老師的 沒想到，有了今早同＂車＂的經驗後 越是覺得老師實在是太可愛了 除了直率、見解及視野獨到 富正義感、親切之外 還多了一項～迷糊的特質 讓人跟他相處起來 完全沒有壓迫感~~(｡◠‿◠｡) 今天上午的課程 老師針對下午外拍行程 先紙上談兵教導大家～ 取景拍攝技巧（原則）的運用 在景物拍攝上，大致分為～ 遠景、中景、近景及特寫四種 拍照指標則有六項～ 1.層次感（景深）： 包含遠中近的view 2.構圖： 使用九宮格技巧可聚焦主題 及＂引導線＂技巧可將焦點延伸到主題 3.美學（一個人的素養）： 此為內涵層次，老師說是最難教的元素之一 4.平衡（比例平均） 5.詮釋（表達主題） 是最難教的元素之二 6.自然呈現 拍攝張數：不限，各角度可多加嘗試 亦可以動態錄影方式...等 講解拍照原則時 老師都有搭配PPT裡自己拍的相片 為大家做＂視＂範之外 還要我們現學現賣的到室外拍一組 在同一個 view 裡分別有遠中近特 四種景深的相片上傳到群組 他一樣一張張的評點與指導~~(｡✪‿✪｡) 其實，老師的評點通常都很直接～ 「妳拍這是什麼東西呀??... 是從哪裡冒出來的??...」 「硬梆梆的，沒有生氣....」 可是，我聽了 卻不會有受傷，沒做好的感覺 而是會想著～ 好，下一次我要怎麼拍 並注意哪些地方... 個人覺得非常受用!!(๑‾ ꇴ ‾๑) 中午，大家一起訂便當 一塊兒在教室用餐 班長、活動、總務...各股長間各司其職 為大家安排食、行上的所有相關事項 包括事先的行程規劃、安排、文書公佈 以及協調車輛、安排座位 訂定出訪油資補助...等工作 能成為班裡的一份子 很幸運＆幸福呢!!v(￣︶￣)y 今天我們要外訪的地點是～ 新竹縣峨嵋鄉的十二寮 活動股長也製作精彩詳盡的PPT 讓大家對十二寮的自然風光 及風土人情先睹為快 有了概略的瞭解後 到了現場還有在地人 也是十二寮商圈理事長的徐志仁先生 為大家做詳盡的介紹!! 褪色的鄉土、沒落的光景 有從尖端科技退下的優秀人才 志願返鄉改造、奉獻 並號召更多年輕人一起投入經營 結合藝術家，用環保素材創作 充滿童趣及新意的作品； 策劃運用ＡＲ概念 串起一則則在地動人的故事 以時光列車為發想 將十二寮歷史風華做呈現及介紹； 還有應用ＡＩ智慧科技結合生活 創造智慧型的商圈發展~~(..◕‿◕..)♥ 此外，幾年前的～ 物盡其用、物物交換的『免費商店』 及安頓、照護獨居長者的『共食廚房』 都曾引起社會熱烈迴響.... 我還看見貓貓救助站告示牌 及它的活體＂麻豆＂ 一隻酷胖橘哥， 一隻＂塞乃＂虎斑弟~~٩(♡ε♡ )۶ 繞著峨嵋湖畔小走一圈下來 雖然上演＂濕＂身秀 但是也收獲許多好風景 以及動人的故事 果然體驗到理事長所言～ 十二寮最動人的不是風景，是人情!!ღ(｡✿‿✿｡)ღ 回程時，還有同學熱心的 幫忙詢問及確認公車站牌位置 以及協助接駁到候車處 金醬烏告甘心捏~~♡ヾ(●´▽｀●) 帶著疲累的身體及愉悅的心情 平安、快速、安全的回到家後 我也沒閒著 有乖乖用功的依照老師交待 按時完成作業上交了 ＜公民記者＞參訪處女秀，成功!!＼(^o^)／ 自由書寫第１６７９回分享～
2023.10.06～竹松社大 ＜公民記者＞戶外探訪初體驗 十二寮，時峨聊 來峨嵋乘坐時光列車，慢慢聊~ 新竹縣峨嵋鄉十二寮休閒農業區 澄淨的天空，靜謚的湖水，滿眼綠意 芬多精滿滿，彷彿連空氣都帶著寧靜；（圖一） 樸拙的田園風光中 隨處可拾獲及發現創意巧思 用自然創造藝術 以藝術豐富自然 兩者搭配得如此融合 牆邊攀爬的是樹藤 也是專屬十二寮的歷史人文；（圖二） 十二寮，最動人的不是風景， 是風土人情、是鄉土故事 免費商店、共食廚房、貓貓救助 時光列車呀～你慢慢開 共榮共好，Ｅ起來；（圖三） 花若盛開，蝴蝶自來 人若精彩，天自安排 數位轉型，指日可待 萬事OＫ，就要起飛～（圖四）
今天上社大心理課之前 有認真完成老師上週交待 書寫『登山口』的作業 我挑了一直以來非常困擾我的問題 想要面對及處理它.... 上課時，我才發現自己會錯意了 不只要完成練習 老師希望我們能讀完第三章 才能更瞭解ＩＦＳ的工作步驟 也才能在課堂上做演練 於是，老師帶著大家唸誦 及解釋了幾段重要的課文內容 我大致記錄下幾個重點~~ ★ 『保護者』的工作便是讓你免於痛苦。它們非常 認真地從事這項工作，因為它們相信你的福祉 （或許包括你的存活）都取決於它們的努力。 為了療癒並改變自己的心智，你必須去擷取並 療癒隱藏在『保護者』後面的『流放者』。（p.69） ★ 所謂『登山口』就是現實生活中的某個經驗或難 題，如果由它入手，就可以發現值得關注的部份， 這個『登山口』可能是一個讓你產生反應的人物 或情境、你的情緒或身體上的感受、某種行為模 式或思想、一場夢或任何讓你覺得可能值得探索 的部分。我們之所以稱它為『登山口』，是因為 它就像一條小路的起點，只要順著這條小路走， 或許就可以通往療癒的目標。（p.71） ★ 遇到『登山口』時，如何辨識你被啟動的部分： 1. 感受。2. 身體的覺受。3. 想法。4. 行為。 5. 欲望（p.73） ★ 開始療程的三種方式： 1. 心裡想著某一個特定的部分 2. 從一個『登山口』著手 3. 從當下的體驗著手 我在分組和同學做演練時 選的是第二條從『登山口』入手 在我的例子中 『登山口』指的是我在～ 【眾目睽睽情境下，會退縮、會肢體僵硬】情境 而『保護者』便是【機器人】 也就是讓我肢體變僵硬的狀況 我要做的便是找到『流放者』 那個被『保護者』護著的 躲在【地下室】的parts（部分）~~(..◕‿◕..)♥ 老師在進行演練前 也教導了幾項注意原則～ 1. 讓自己保持在『自我』（8Cs）狀態 並增強他尋找能讓自己平靜的技巧。 2. 當我們處於『管理者』時 會以為已在『自我』狀態 演練時，不管內在跑出什麼 先跟它說Ｈｉ（打招呼） 並提醒自己回到『自我』。 3. 區分『管理者』和『救火員』的分別 在於出現的行為是否為： 常態、經常性＝＞『管理者』 受到刺激才會出現制止＝＞『救火員』。 4. 正在進行自我療癒的人稱為『探索者』 在一旁聆聽並且偶爾從旁協助的人稱為『傾聽者』 老師強調『傾聽者』是要練習處在『自我』（8Cs） 只要當個沈默的傾聽者就好 由『探索者』決定深度。 『傾聽者』亦可以做回饋～ 可以談自己的看見 或提問不清楚的部份 不需要給建議及解決的方法。 老師也請大家再重讀ＩＦＳ的16項原則 且一再強調【沒有不好的你（parts）】 接納及允許在演練時跑出來的parts 值得一提的是 下午，我也才讀到一句很棒、很喜歡的話： 『助人者是對話的專家，不是給答案的專家』 正好和老師為『傾聽者』下的守則一樣呢!!(｡✪‿✪｡) 當我跟夥伴敍述完我的狀況時 她以一位旁觀的『傾聽者』角度 給了我一些不同省思方向的回饋～ 妳自己覺得動作沒以前流暢、正常 但，別人是不是也如此認為呢? 在妳調適自己的過程中 妳是理智清楚的 且動作表現也沒有自己想像差 是自己放大了那個parts 理智上明白，但情感（感受）過不去 一路做了很多努力 對自己感到擔心 不知是否和以前一樣具有能力.... 不批判自己～這一點妳做得很好 狀況雖仍是起起伏伏 但，進步是漸揚式的 並不是直線（在原地踏步） 給自己時間和空間及彈性 只有孩子才需要以被肯定的方式來求生存 妳已經長大了......♡ヾ(●´▽｀●) 在我自己和夥伴的演練中 我們都覺得像在敍述一個別人的故事般 情緒沒多大的起伏 是後來在老師鍥而不捨 再次邀請練習得很有效果 幾乎和書中給的例子一樣的同學 坐到台前仔細、詳盡的分享 她實作的ＩＦＳ的步驟 慢慢地.... 我好像找到了毛線球的線頭一樣 有了一點頭緒~~ (*˘︶˘*) 最後的提問時間 我問老師～ 擔任『傾聽者』的角色時 到底是要看著對方的眼睛 以示尊重、專注?? 還是要振筆疾書做下記錄呢?? 老師答 ： 這要問『探索者』的需要 沒有一定要如何做才對 我說自己都怕記憶差，會給忘了 所以都不時會埋頭疾書 很怕自己遺漏了什麼 沒辦法＂幫助＂到對方...... （瞧~~不自覺地...我便犯了傾聽的大忌了...^^") 老師聽了，笑著回我～ 其實『探索者』很多時候 並不在意『傾聽者』是否聽懂 只是想說（發洩）而已 妳想要解決（幫助）別人的想法（意圖） 就是另一個parts 哇~~老師這段話有觸動到我 讓我靜靜想一想.... 自由書寫第１６８０回分享～
這禮拜的課程 先延續上週還沒讀完的書中案例 由＂原班人馬＂為大家＂獻聲＂ 繼續完成~~(｡◠‿◠｡) 雖然說得是書中故事 可是，卻也隱約的 與我自己的現實生活 在某部份...有了呼應和連結 就像是盒子內的物品是相同的 只是使用了不同的包裝紙而已.... 對了，這次的扮演中 除了書中兩位主角之外 老師也加入當旁白的角色 為兩個主角的對話 居中再做統整及解說 讓我們在閱讀及聆聽時 可以更連貫與融入~~(｡✪‿✪｡) 我同時也記錄下幾段老師的金句～ ★ 只有自己能改變自己， 別人只是具有影響力。★ 我完全認同老師這句話 時常在親友們給的回饋中 也是如此回覆～ 我只是提供了建議（方法）而已 最該感謝的是 願意接受並付諸行動去改變的你自己~~(*˘︶˘*) ★ 相信諒解的力量。★ 在案例中 所有的抗拒和負面的【parts】（部份） 都是在接收到被允許存在的狀況下 而有所鬆動及敞開 被諒解是一股很強大、溫暖的力量!!ღ(｡✿‿✿｡)ღ ★ 有時候，對被傷害的人釋出同理、傾聽 但還是無法得到對方諒解 有時候是因為對方內心的創傷未受到梳理。★ 明白自己內在的狀況及自我對話 真的很重要及必要 這是需要在生活中多做覺察及練習的~~(. ❛ ᴗ ❛.) ★ 有緣的就是好法門。★ 我太愛老師這句話了 在身心靈課程方面，一路走來 我也接觸及學習了許多不同的方式 但，我不會以『比較』或計算ＣＰ值 來衡量哪個方式是最好、最有效的 就像那句『手指月亮』的比喻一樣 真理（月亮）只有一個 而指著它的手有很多 大家的方向是一致的 只不過是方法或使用的理論不同而已 我不會覺得自己一直在學習新的方式 是喜新厭舊或抹殺之前的學習 而是抱著~~ 我學習越多的方式 那麼在面對不同的有需要的人 我就可以用他們偏好的方式去協助 懂得越多，工具（技能）就越多~~♡ヾ(●´▽｀●) ★ 【同理】本身就有催眠的效果。★ 很有趣的一句話 因為同理.... 好像可以走進對方的內心世界 和他的感受有所連結 容易感受到對方的感受 並試著表達出來... 表面上覺得是對方順我的意 但，其實是我們接通了對方的心 主控權還是在對方手中的~~(￣▽￣)~* ★ 記得主觀經驗不需探究因果及真相 那不是重點。 不過是，哪個parts浮現出來而已 就處理它、傾聽它就好， 就是看見它並允許它＝＞用愛!! ★ 讓我驚訝的是 老師突然問大家一個問題～ 「你們知道這一切只不過是一場戲而已嗎?？ 我們都只是戲裡的＂演員＂...」 讓我震驚的不是話的內容 因為我也有這樣的想法 而是這樣的話 竟然是出自一位專業的諮商師口中 在我自己的觀點中 醫學人士都是講究實驗、理論 重數據及理性的.... 卻從這樣角色的人口中 聽見這麼空性的論點 我覺得很妙， 卻也有被共振到~~(✿◠‿◠) 老師說， 每個人身上都會有一個 與生俱來的特質（parts） 讓我們多觀察及接觸小寶寶 也回想自己小時候至今 有哪一項特質是一直都在的.... 我很快就有答案～同理心！ 這就是我天生的特質 也是我的【天份】~~v(￣︶￣)y 最後，老師派了一項作業 請我們做課本裡～ 『在登山口辨識那個部份』的練習 依據練習本上的提問 並參考上面的範例 開始進入ＩＦＳ自我療癒 的自我療程當中~~(..◕‿◕..)♥ 自由書寫第１６７８回分享～
今天是竹松社大＜公民記者＞開學日 和朋友相約新竹車站 打算一起搭公車前往 候車時， 看見老師悠哉的騎著ubike 我還特地揮手和他打招呼 換來他一臉的驚詫~~(๑´ㅂ`๑) 公車等了一段時間 再加上下車後有些小迷路 硬是將早到的時間拖成了遲到..... 同學們十多人圍成Ｕ型上課 有一種在輕鬆自在中 彼此仍有著連結的親密感 老師上課的態度 和帶體驗班時的風格相同 詼諧、親和、直接... 課程上多了一些對於公民記者 較多知識面的解說及補充 也對未來一學期的課程規劃 向大家做了約略的介紹 還幫忙協助同學們分組互拍 及做簡單採訪及編寫短篇文章互介~~(..◕‿◕..)♥ 老師堅持分組的原則 要是彼此不認識才行 我發現自己在這方面 雖然初聞心中會有些小尷尬 可，一旦上場後 所有的應對好像也變得自然 也可能是我人＂正＂ 吸引的也同樣是 正能量好相處的夥伴吧!! 其實，也可以說 我們這整個班，包括老師 都是＂正＂哥、＂正＂姐呢!! 因為我有參加過體驗班的緣故 當老師讓我們練習拍半身及大頭照時 我和夥伴都可以順利的過關 特別有成就感與開心~~(✿◠‿◠) 下午的重點活動 是兩兩分組互相拍照、採訪 再寫下210個字左右的介紹文 這時候，我依恃著＂過來人＂的優勢 與夥伴建議了一個投機取巧的方法～ 為了能多爭取一些時間做統整 我們直接拿群組裡之前寫的自介來做參考 免去互相訪問的情節 直接作文字的整理 及選、拍合適的相片.... 千算萬算沒算準的是 最後，老師宣布發表的方式是～ 兩人雙雙站到台前 依序互相口述介紹對方 而且，老師還一個個將 大家互介的畫面錄影下來 分享到群組裡 老師讚班上同學 都很有當公民記者的潛力 發表的內容及時間的控制都掌握得很好 全數在一分鐘之內完成~~(๑‾ ꇴ ‾๑) 對了，忘了說 當我們忙著將編寫的文字 上傳到群組裡的記事簿時 老師也沒閒著 一篇篇文章仔細的閱讀 然後，立即提出要修改的地方 要求我們當場修正 真別說.... 經過老師的提點 我發現，平時的心情隨記 和公民記者的＂新聞稿＂ 還是有些微的差別的.....(｡✪‿✪｡) 公民記者的文章強調前因後果 以及時間的具體表述 好比，不能寫『去年』 而是要明確寫出『2022年』 因為要考慮到讀者看到報導的時間不一定 所以必須詳細註明時間.... 我覺得光今天第一堂課 收獲就不少了呢!!(*˘︶˘*) 放學和朋友一起走時 我也好奇問了她上課感想 她說，剛開始 有一點點被老師＂嚇到＂ 因為他在指導手機功能時 速度快、語態有些急趕 而她還一頭霧水 不知從何下手..... 所幸，有熱心的同學協助 手把手的指導 她終於跟上節奏和進度 後來， 老師一個個在群組裡 針對每個人的相片作品做技術指導 以及拍攝角度的講解 讓她收獲非常豐富 對基本的拍照技巧有了概念 這是她一直很想學習 卻在之前上的課程裡沒有學習到的 她說， 很開心自己報名了 也感謝我的推介~~ღ(｡✿‿✿｡)ღ 自由書寫第１６７３回分享～
今天是苗栗社大《擁抱所有我的內在特質》開課日 這是朋友推介的 直覺喜歡，加上時間許可 沒多想的....就報名了 課前可以說沒有期待 也可以說有信心 我相信，與每一個課程及老師相遇 都是彼此靈魂的呼喚與吸引造就的 我就是放心& 盡情地投入與跟隨就好 果不其然 課堂上老師的許多話 都有觸動到我的心並引發共鳴~~(｡✪‿✪｡) 老師簡單且隨機的抽點了幾位同學 分享報名課程的心路歷程 有年輕帥氣的律師說 為了解決在工作上遇到的～ 『人的問題』而前來學習； 也有同學是擔任過線上＂張老師＂的工作 期望在課程中有更好的看見與學習 可以運用在實質的助人上； 也有同學是老師的＂鐵粉＂ 欣賞並信任她引領的方式 本是前來旁聽的 最後仍抵擋不住老師親和的魅力 歡喜加入成為正式學員~~♡ヾ(●´▽｀●) 我是第一次上老師的課 如同老師所言 她是個很不一樣的心理諮商師 有些觀點分享 打破了我對這個職業的看法.... 讓我佩服的是～ 老師非常有耐心且細心 會體貼的詢問大家 對於她談話內容或是課本有否跟上？ 是否清楚、明白了??.... 只要有一個聲音或表情反應出迷惘、不解 她會用工作上處理過的實際案例 來為大家做進一步的說明 深入淺出的內容 很容易就能理解~~(..◕‿◕..)♥ 以下，我就將課堂上 令我有所觸動的內容略做記錄～ ★ 【所有人際關係都是內在的投射】 拿手電筒照自己內在的＂小房子＂ 看一看被放到＂地下室＂的那個自己.... 這有呼應到最近我和媽媽的關係 為什麼我會對她某些言行 有那麼大的反應呢?? 我知道有問題的不是媽媽 她不過只是我內在【投射】 是我必須去關照及傾聽 那個住在＂地下室＂的自己 看看...她到底發生了什麼事??..... (ˇˍˇ) ★ 內在家庭系統（ＩＦＳ）的核心自我有８Cs 分別是～勇氣、自信、平靜、清晰、好奇心 同理慈悲心、創造力、有連結....等 老師說， 要常對自己帶著＂好奇心＂ 是發生了什麼才讓我會有這種行為？ （會這麼做？） 避免用指責、批判的姿態來自我對待 常被人用不當的方式關心、同情時 會視之為麻煩，想避開而得到清靜 我們都要練習適當的表達自己~~(. ❛ ᴗ ❛.) ★ 要接住的不是【行為】 而是內在（感受）＝＞挖冰山 學會內在協調就能做好外在協調 （包括協調他人） 行為面都是策略 瞭解自己後，會有覺知 才知道怎麼有彈性的去運用（知識、方法） ★ 在ＩＦＳ系統中，每個人身上不同的性格特質 彼此間都是『家人』的關係 分為『自我』（Self）與『部份』（Parts） 『自我』即為真我，具備前述８Cs 特質 至於『部份』，為了讓生命生存下去 會產生『保衛者』 這個『部份』又會分出兩種不同的角色～ 其一為【一視同仁】的『管理員』 這包括：照顧、控制、努力、批判 分析思考、計劃、完美主義....等特質； 另一則為『救火員』 包括：性愛、解離、暴怒、成癮行為 自殺、自殘、攻擊、暴飲暴食...等特質） 另外，也會有脆弱的『部份』（地下室的自己） 亦稱『被放逐（流放）者』 指：無價值、孤獨、恐懼、害怕、痛苦 羞愧、悲傷、完美主義...等特質 最後，老師邀請兩位同學＂獻聲＂ 帶領大家一起邊讀邊分析課本中的例子 因時間關係來不及讀完 但，老師請大家幫挑選的小木頭人 依自己的狀態或困擾，為其命名 並裝放到小束口袋裡 可以隨身攜帶著..... 從書本中的例子到老師給的練習 我隱隱感到一絲期待與興奮 感覺那個待在＂地下室＂的自己 似乎有＂重見天日＂的希望囉!! (*˘︶˘*) 自由書寫第１６７０回分享～
