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育兒.持家.愛自己
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Hi~ 小寶真是可愛
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Day249 很多事情 有時候 退一步想想 有甚麼好計較的呢? 《運動強度》 🈵️高強度有氧進階17mins 🈵️啞鈴居家鍛鍊35mins 🈵️私人健身教練44mins
Day248 昨天早上擺爛不運動 說要晚上運動 結果 晚上吃了雞排 玉米片加牛奶一碗 鱈魚香絲 四條繽紛樂巧克力 一條絲滑巧克力 北平烤鴨 烤地瓜 整個大爆發 沒有運動還暴食 今天運動加碼三個多小時 知道完全無法彌補 算是給自己心安 😑 《運動菜單》6:50-10:25 🗿私人健身教練 39mins 🗿居家啞鈴鍛鍊40mins 🗿Keep全身與核心燃脂20mins 🗿Keep全身熱身激活5mins 🗿Keep燃脂強化HIIT20mins 🗿Keep核心進階刺激HIIT 23mins 🗿Keep 全身拉伸7mins 🗿泡沫軸放鬆20mins 🗿滾球肩部放鬆10mins 厲害:你晚上說要吃沙拉,我幫你準備了很美味的沙拉了。。 😭😭😭 看到這個沙拉 我乖乖的吃完了 下班回家 拾起久違的跳繩 我大概一個月以上沒有碰跳繩了 18分鐘左右 共2067下 其中連續跳1326下 沒有中斷 也沒有喘死 幸好沒有退步太多
Day247 Emma買了這個送我 感覺很容易被拉斷 Day 《運動菜單》 20:00-22:00 ⚗全身泡沫軸放鬆10mins ⚗高強度有氧進17mins ⚗私人健身教練 全身35mins ⚗居家啞鈴鍛鍊 下半身35mins
昨晚吃了這兩個甜甜圈 今天就後悔了 寒假小孩都在家 阿母特別加碼一堆菜 今天運動一直被水電師傅打斷 晚上再來補 Day246 🔆全身循環有氧12mins 🔆上肢與核心燃脂17mins 🔆上肢熱身激活 5mins
Day245 昨天哥哥自己搭公車火車到台北和朋友會合 到了飯店主動報平安 早上出門主動跟我們分享他今天的行程 還跟我們視訊 介紹飯店的陳設 洗完澡 簡訊我們熱水很熱 水壓很大 😅 小孩出門 有想到鄉下的老父老母 很感恩 運動完 厲害幫我放水泡澡 整池都是冷的 我也是十分感恩 今天第一階段就沒力了 硬是撐完三個app 《運動菜單》7:10-9:30 🌊7:10-7:37 keep臀腿循環燃脂+下肢熱身激活 🌊7:30-8:15私人健身教練 🌊8:20-9:01居家啞鈴鍛鍊 上半身 🌊9:01-9:30滾輪舒緩拉伸
【244】8:25-10:00 🌻私人健身教練 🌻居家啞鈴鍛鍊 🌻大魔王20下 🌻M臀圈10kg啞鈴 20下*3組
Day242 做白功 《運動菜單》8:30-10:00 🐽全身與核心燃脂 20mins 🐽全身熱身激活 4mins 🐽居家啞鈴鍛鍊 上半身33mins 🐽私人健身教練 全身 23mins
Day241 今天覺得自己有比較消風了 鼓起勇氣 站上體重計 阿ㄋㄧㄠ威啊 我這不就是功夫熊貓嗎? 《運動菜單》8:15-9:30 🈵️居家啞鈴鍛鍊 腹部 高階36mins 🈵️居家啞鈴鍛鍊 全身32mins 吃完姐姐給的巧克力 換上短褲 邁開大步 這是勇氣 是懺悔 久違的跑步 5km 有喘死的跡象
【240】21:00-22:10 🍄全身循環有氧12mins 🍄全身循環有氧18mins 🍄上肢與核心燃脂18mins 🍄上肢熱身激活 5mins 🍄大魔王20下 🍄啞鈴10kg M臀圈20下*3組
Day239 結婚周年胖的沒有消除 又再加上女朋友胖的 我失去站上體重計的勇氣 《運動菜單》20:30-21:30 🐽全身拉伸 7mins 🐽HIIT全身燃動強化 20mins 🐽腹肌撕裂者進階 11mins 🐽HIIT全身燃動進階 mins25
Day238 心煩的時候 運動。就對了 早上一量體重53.8 原本想抓個人來打打 想想還是算了 是自己吃出來的 乖乖的運動 《運動菜單》 7:50-9:30 🈵️居家啞鈴鍛鍊39mins 🈵️零噪音減脂進階 23mins 🈵️私人健身教練 30mins
Day237 53.5kg 昨天只有上班三小時 卻沒有運動 因為不想動 每次的爆食 真的需要三倍的時間去彌補 《運動菜單》 9:30-10:30 🔆腹肌撕裂者進階 11mins 🔆零噪音減脂進階 22mins 🔆HIIT下肢挑戰初級 20mins Day237 夜練 白天沒有練完 加上今天吃不少 回家趕快練起來 沒想到 那個歐姆龍體重計 越運動 越量 越肥 什麼爛體重計 《運動菜單》 🈵️私人健身教練 43mins 🈵️居家啞鈴鍛鍊31mins
Day236 體脂肪飆高到28 🥴🥴 單純嗜甜 吃了一條能量棒 結果睡意來襲 吃完,跑去睡回籠覺 😑 運動雜務多 電話多 運動一直被打斷 晚上再來繼續完成 今晚和厲害籌劃了一場驚喜 兩個人意見不是很一致 很多時候 我都覺得 像厲害這種充滿瘋狂怪異又有很多危險點子的人 到底是有什麼理由 可以活到現在 都還整株好好的? 《運動菜單》13:40-14:30 💞keep 全身燃動26mins 💞私人健身教練 全身 26mins
Day235 53.1kg 昨天真的很乖 沒吃零食 九月份是運動狀況最好的時候 接著就是一連串的亂吃體質飆高 上週末的暴食 也花了一周才平穩回來 只能繼續努力 千萬不要再越練越回去了! 《運動菜單》8:00-9:20 🍄私人健身教練 全身 33mins 🍄居家啞鈴鍛鍊 全身 36mins 🍄硬舉15下*2組 🍄大魔王20下
Day234 本來今天想安排休息 看到飆高到27的體脂肪 還是動起來好了 😑 《運動菜單》20:00-21:30 👣keep全身拉伸 7 mins 👣keep腹肌訓練進階 18mins 👣居家啞鈴鍛鍊 34mins 👣私人健身教練 32mins
Day233 早上來不及吃 塞了六片餅乾 下午三點吃了雞排 兩顆芭樂 晚上原本要來碗藥燉排骨暖暖身 沒想到運動一做 光是補充水份就沒空間了 只好捨棄小孩買回來的藥燉排骨 《運動菜單》20:00-21:30 ⚽️居啞鍛 32mins ⚽️keep HIIT全身燃動強化 20mins ⚽️私健 全身27mins ⚽️大魔王20下
Day232 53.6kg 昨晚 還是沒有把持住 十點多吃了一大盒蕃茄後 胃口大開殺紅眼 開了一包餅乾 🥴 💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦 哥哥下班來房裡小聊 哥哥:今天上班那個薯條的份量有點弄錯。。 厲害:份量都要剛剛好,不能太多也不能太少,是吧! 哥哥:對啊。。 厲害:就跟婚姻一樣! 《運動菜單》8:40-10:20 🐽keep零噪音減脂進階 22mins 🐽私健 26mins 🐽居啞健 34mins 🐽大魔王20下
Day 231 54.1kg 貓起來 把三個健身app全部做完 竟然只留了0.4kg的汗水🥵 《運動菜單》9:00-10:45 🍄keep腹肌撕裂者進階 11mins 🍄Keep燃脂訓練進階 27mins 🍄居啞健 34mins 🍄私健28mins
Day230 54.1kg 此刻 運動起來的我 就是這張圖 《運動菜單》8:00-9:30 🐷keep HIIT下肢挑戰初級 20mins 🐷私健 下半身 30mins 🐷居啞鍛 上半身 22mins 🐷大魔王20下
實在是沒什麼資格說自己有在運動 沒有人越運動越胖的啦 😭 我。就。肥 今天不僅吃了土石流蛋糕 還吃了車輪餅 JJ給我的繽紛樂巧克力 還有金沙 順便嗑了瓜子 正餐就不提了 😭 Day229 《運動菜單》21:30-22:45 🔮全身拉伸 7 mins 🔮HIIT全身燃動26mins 🔮腹肌撕裂者進階 11mins 🔮私健day7 28mins
Day 228 不得不佩服我食的能力 短短三天胖三公斤 《運動菜單》8:05~9:20 💦HIIT下肢挑戰初級 18 mins 💦燃脂訓練進階 26 mins 💦腹肌訓練進階 18mins 💦下肢運動能力訓練 15mins #好髒的體重計
【225】香格里拉健身房 【226】香格里拉健身房 【227】香格里拉 🍈慢跑2km 🍈重訓 40mins
Day224 三天沒有運動 昨晚厲害開口:我看我去把你健身器材賣一賣好了! 🥴🥴🥴🥴🥴 9:05-10:05 ❤零噪音減脂進階 22mins ❤HIIT全身燃動 26mins
Day223 跟著app運動 有一種症頭 App:如果覺得太難,可以膝蓋跪地進行.... 聽到這個 會堅持把膝蓋騰空 死都不肯膝蓋碰地 App:如果覺得太簡單,可以負重進行..... 聽到這個 會趕緊舉鐵增加重量 三個app 我還沒有決定喜歡哪一個 「Keep」的介面比較精美 ,是真人,但是可能我選的太低階,感覺很輕量,顯示消耗的熱量很低 「私人健身教練」的介面比較一般,是動畫的,但是我選了一個蠻難的30天挑戰,遇到上半身運動,會操死,但是感覺消耗的卡路里高估很多很多 「居家啞鈴鍛鍊」感覺和私人健身教練是一樣的,只是多了啞鈴,剛好我有啞鈴,所以選擇這個練看看,消耗的卡路里一樣是高估很多 《運動菜單》9:50-11:30 💫「私健」 全身40mins 💫「keep」 腹肌撕裂進階11mins 💫「keep」 全身拉伸7mins 💫「居家啞鈴鍛鍊」 全身32mins
Day222 這兩天伙食很好 肚皮裡面都是食物 練那麼久 背部。完全沒有肌肉 😅 練到一半 突然來了兩個小丑 來娛樂忙著運動的阿母 《運動菜單》22:00~23:10 💦居健 全身36mins 💦keep HIIT全身燃動初級18mins 💦居家啞鈴健身 下半身 23mins 💦大魔王20下
Day221 《運動菜單》21:00-22:00 🔮keep燃脂訓練初級23mins 🔮私健 手臂30mins
Day220 《運動菜單》09:05-10:30 🥝keep下肢運動能力訓練14mins 🥝keep腹肌撕裂者初級9mins 🥝私健第三天挑戰全身13mins 🥝啞鈴居健等級3上半身31mins
這段時間忙著籌劃聖誕節 運動持續有 改成跟著下載的app做 仍舊還沒找到規律性 今年的聖誕節 四個孩子的時間非常難喬 要打工的 要補習的 要是教會的 昨晚 終於把聖誕節提前慶祝完了 厲害今年為了送我12樣禮物 硬是亂買亂湊 原本應該要溫馨的感恩的 結果 變成一場鬧劇 【Day219】9:00-10:10 ❤啞鈴居家訓練19mins等級3 ❤keepHIIT下肢挑戰初級 18mins ❤私健23mins day2 晚上 🐥keep腹肌訓練強化 21mins
Day218 今天沒有做nuli 明天開始就要收費了 改試看看私人健身教練這個app 進行7×4挑戰 《運動菜單》9:10-10:20 🍉keep零噪音減脂進階 23mins 🍉keep燃脂訓練進階28mins 🍉day1私健7×4全身挑戰4mins
Day217 《運動菜單》9:30-10:50 🍓Keep HIIT全身燃動初級16mins 🍓Nuli 手臂+ 核心45mins 🍓上半身伸展8mins