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育兒．持家．愛自己
Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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《我有罪》 我要。告解 今天姐姐買了這個 我竟然吃了1/4 這一個多月 我吃了兩個小美冰淇淋 兩片咖啡酥片 一支甜筒 還有這個天殺的生乳捲 厲害: 為什麼? 你好好的，為什麼要吃? 對呀 我明明好好的 為何要吃生乳捲? 我明明好好的 為何要去開冰箱? 我明明只是要吃水果 為何還吃了生乳捲? 我明明好好的 為何要放棄自己? 唉~~~~ 來去跳繩赦免自己的罪 《贖罪》 生乳捲的威力很強大 拿起跳繩特別有力 難得今晚連操2100下 第一次跳繩500 約15分鐘 後來固定700 約12-13分鐘 前幾天跳1000 約12分鐘 進化到上次1000 10:25分鐘 今晚 第一個1000下 9:11分 稍作休息 第二個1000下 10:22分 平常最多跳1000下耶。。。 來人啊！ 再給我上十個生乳捲!! 跳完回房間 來人啊！刀拿來! 剛剛是誰說我好好的為何要吃生乳捲? 那個人竟然在房裡偷吃沙威瑪 還是叫小孩從夜市幫他帶回來 偷偷送到房裡給他 #運動褲未乾_着牛仔褲直接操 #每次看到我的大腿就想到軍人_雄壯_威武
Day48。55.2kg 《操爆腹雞站姿tabata 30mins》 這是一個34腰 生過四個小孩 連續運動快50天 卻一樣34腰的母體 以為已經把小腹縮到臀部 沒想到一拍照 主枝幹還是那麼粗那麼鬆 為什麼要站立操腹部 因為躺著的時候 不是腰痠就是上呼吸道壓迫到窒息 只好上網找腹部軟弱無擔當的站姿運動
Day47《錯誤的早餐&何來的毅力》 持續運動已經快要邁入五十天 連想吃雞排零食珍奶慶祝的慾望都沒有 難不成我昇華了? 毅力何來 堅持何來 沒有理由 就像是我過往瘋狂的露營 瘋狂的買帳篷 就像是我過往瘋狂的做教具 瘋狂的計畫上課的活動 就像是我過往零食瘋狂一包包的開 瘋狂的安慰自己的嘴肆虐自己的身體 今天早餐 冰箱找不到蛋白質也找不到澱粉 只好投降挑了幾樣水果來吃 很不平衡的早餐 只能告訴自己:總比蛋餅奶茶好吧？ 《運動菜單》 《下肢》 ♡橋式核心肌 阻力繩 啞鈴4.5kg 20下*3組 ♡側臥阻力繩抬腳20下*3組 ♡腿內側 各3mins昂 ♡空中腳踏車100下 ♡站立阻力繩後側腿20下*3組 ♡斜肌支撐 每側10下*2組 ♡雙腿凌空轉體 啞鈴3kg 20下*3組 ♡剪刀仰臥起坐6下 4下無力 ♡空中雙腿交叉30下*2組 ♡tabata 11 mins
Day46 《早起是為了運動。吃早餐是為了吃藥》 染了一周的花 慢慢上色了 發現菊花好染 幾小時就開始上色 太陽花完全不受影響 怎麼樣就是染不過 一早6點多就起來吃早餐等運動 8:40就完成一小時的運動 接著泡澡和精油按摩 跳繩都改成晚上回家再操 昨晚進階到1000下 10:25分鐘完成 《運動菜單》一小時 《上臂》 ☆俯身單臂啞鈴臂屈伸 3.25kg 10下*4組 ☆雙手啞鈴後臂屈伸 3.25kg 15下*3組 ☆雙手啞鈴前舉 4.5kg 20下*3組 ☆啞鈴側平舉 3.25kg 10下*3組 ☆tabata 16mins ☆雙腿凌空轉體 啞鈴3kg 20下*3組
Day45《你贏了。利尿劑》 一早起來水腫依舊 三個醫生都說得吃 今天就吃了半顆 加上每天三次的鐵劑 過著藥物人生 今天的筋骨硬梆梆 完全壓不下去 就來個捲腹大餐吧 《運動菜單》 ☆亂七八糟 間歇捲腹操 10分鐘 ☆Tabata 20分鐘 ☆跳繩1000 10:25mins 捲腹一樣抓不到要點 腰痠的要命
Day44。我的雙腿不是我的雙腿 周日的溪頭七公里 直到今天才感覺雙腿炸翻了 筋骨硬到彎不下去 昨晚發瘋般機械式的狂吞芒果 今天要更努力 【運動菜單:85分鐘】 《下肢》 ☆橋式核心肌 阻力繩 啞鈴4.5kg 20下*3組 ☆側臥阻力繩抬腳20下*3組 ☆腿內側 各3mins昂 ☆空中腳踏車60下 ☆站立阻力繩後側腿15下*3組 ☆斜肌支撐 每側10下*2組 ☆雙腿凌空轉體 啞鈴3kg 20下*3組 ☆剪刀仰臥起坐10下 ☆空中雙腿交叉10下*2組 ☆tabata 8 mins
Day 43《補償》 昨晚實在消滅了太多的蛋白質 還有油炸物 水腫立馬來報到 罪惡感使然 一早7:30就跳起來運動 啞鈴的重量減少 求動作精確 熟悉運動軌跡 順便做個我最弱的捲腹 很不想練腹部 因為軟綿綿的小腹一直很無力 但是知道越不練她就越大顆 只好少少的練個五分鐘 每天運動 乾脆固定搭配一下捲腹操 看看圓圓的腹部是否能夠老實一點了 《運動菜單》1小時 ♧俯身單臂啞鈴臂屈伸3.25kg 10下*4組 ♧雙手啞鈴後臂屈伸3.25kg 15下*3組 ♧雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 ♧啞鈴側平舉3.25kg 10下*3組 ♧捲腹操5mins ♧tabata 16mins #看著女朋友們的照片鼓勵自己有一天我也可以穿短褲穿短裙甚至不穿
肚子餓 在路邊隨便就吃起來的人妻 錢。就是不給別人賺 忘憂森林 連自己有家室的身份 都忘了 人妻不是只會坐在路邊吃碗棵的 怎樣，今晚吃餐廳啦！ 人妻的旅行。很特別 雞絲頭我們都準備好了 這群來溪頭 廢在旅館 下次 他們不知道還要玩那一招 會怕 別走別走 節目還沒完 Day40 《驚嚇的貓》 昨晚在旅館外面跳繩 這兩隻貓看到跳繩的女人 整個愣住不動 全程看著我跳完1000下 或許 他們住溪頭一輩子 真的沒有看過什麼是跳繩 我。可能圓了他們的人生 《下肢》 ♡橋式核心肌 阻力繩 15下*3組 ♡側臥阻力繩抬腳20下*3組 ♡腿內側 各3mins昂 ♡空中腳踏車60下 ♡站立阻力繩後側腿15下*3組 ♡斜肌支撐 每側10下*2組 ♡雙腿凌空轉體 啞鈴3kg 20下*3組 ♡跳繩 12mins 1000下 ♡tabata 8 mins
Day40《調整》 把運動調整到早上 吃完簡單的早餐一小時後 開始運動 想要針對腹部運動 跟著影片做沒多久 根本就是在虐殺自己 怎麼就是抓不到腹部力量 不是腰酸就是脖子硬 跟著影片做個十來分鐘 已經汗如雨下 果然 脂肪最多的地方 最弱 《運動菜單》 30分鐘 亂七八糟的捲腹 12分鐘 tabata 晚上跳繩700下 10分鐘 什麼叫做體重輕的胖子? 骨架非常小 脂肪非常多 看起來卻比同體重的人胖個七八公斤 脂肪。簡直比錢還難征服 不過我的身體年齡又少了一歲了 唯一可以開心的數據 最初是47歲 #脖子拼命伸長 #頭怎樣也碰不到大腿
Day39《頭過身就過》 以為自己練到可以頭碰到腳了 照片一拍馬上現行 這才發現笑死人了 只不過是脖子伸的比較長罷了 今天運動狀況不佳 隨便練了幾樣 動作也不夠確實 草草了事 《上臂》 ♧俯身單臂啞鈴臂屈伸 4.5kg 10下*4組 ♧雙手啞鈴後臂屈伸 3.5kg 15下*3組 ♧雙手啞鈴前舉 4.5kg 20下*3組 ♧啞鈴側平舉 4.5kg 10下*1組 3.25kg 10下*3組 ♧跳繩1000下
Day38 凝視的雙眼 每次運動 小孩就會盯著我看 看著我渾身不自在 瞬間肌肉都會發軟無力 今天學聰明 先把餐桌預計要吃的蛋白質都先查好 果然今天蛋白質攝取的剛剛好 懶得跳繩 只好tabata練到12分鐘 斜肢支撐 才10下 抖到不行 汗直流 運動菜單: 《下肢》 ☆橋式核心肌 阻力繩+啞鈴7.5kg 20下*3組 ☆側臥阻力繩抬腳20下*3組 ☆腿內側 各50次 各3mins ☆空中腳踏車60下 ☆站立阻力繩後側腿15下*3組 ☆斜肌支撐 每側10下*2組 ☆雙腿凌空轉體 啞鈴3kg 20下*3組 ☆tabata 12mins
Day37 我運動竟然持續超過一個月 那麼努力 我應該學厲害一樣 買個東西來好好獎勵自己 今天不想重訓 選擇結結實實的有氧操練一下 短短才20分鐘 就喘的跟豬一樣 運動菜單 跳繩1000下 12:15分鐘 tabata 12 分鐘 愚蠢的我 想要補充鐵質 後來發現我不該吃豬肝 #蛋白質破表的一天 #熱量一樣不足 #很難想像每天熱量不足卻還是胖的這種日子太心酸
琢磨著晚餐短短的空檔到底可以吃甚麼 請厲害幫我買了這個便當 說是水煮青菜 我的老天爺 那麼什麼鬼青菜 鹹的要命 雞肉也是難吃得要死 唯一可以接受薑黃飯 吃飽後 上網查我能吃薑黃飯嗎？ 一查。暈倒 腎臟病不能吃薑黃 😑 好景不常 今天的水腫可以讓我玩連連看了 今天嚴重熱量不足 應該要跳繩。卻發懶耍賴 第一次椅子撐體 力氣只夠做九下 很擔心右手會突然脫臼 休息一會 用心的補了一下變十下 《上臂》 ♧俯身啞鈴單臂屈伸4.5kg 10下*4組 ♧雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 ♧雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 ♧啞鈴側舉4.5kg 10下*3組 ♧椅子撐體10下 ♧tabata 8mins 從5/13 56.2 就這樣維持56kg~57kg 一直不斷上上下下 接著水腫大亂計畫 根本找不到正確的體重值 整個月都卡關在56kg 今天終於大突破 終於降了半公斤 而且昨天水腫非常輕微 今天大概就是正確的數據了 一個骨架很小的橘皮人 雙腿肥肉多到 會被以為褲子口袋有放東西的人 還有慢慢長路要走
不能喝牛奶 導致牛奶過期 乾脆拿整罐來泡澡 牛奶浴沒想像中的優雅美好 就是黏。黏。的。。。。。 泡完可能要好好的來刷身體和浴缸了 Day35 《下肢》 ☆橋式核心肌 阻力繩+啞鈴3kg 20下*1組 阻力繩+啞鈴4.5kg 20下*2組 ☆側抬腳20下*1組 ☆腿內側 各50次 各3mins ☆空中腳踏車60下 ☆站立阻力繩後側腿15下*3組 ☆斜肌支撐 每側10下*2組 ☆雙腿凌空轉體 啞鈴1.5kg20下*1組 啞鈴3kg 20下*2組 ☆tabata 12mins ☆仰臥起坐 15*2
今天好累 原本只想跳繩1000下而已 沒想到一跳不可收拾 跳到精神來了 接著tabata和下肢運動 一整天沒有出門 體驗家庭主婦的生活 晚餐煮給厲害吃後 接著外出 買便當給阿爸阿母和孩子們吃 今天有新發現 正確說是看到報告 我才想起另外一個舊問題 今天再度上網做了很多數據研究 希望下周二能夠和醫生討論出改善疲倦水腫的問題 身體真的是非常奧妙 也非常矛盾 為了某個機能不能吃甚麼 但是為了另一個機能 卻一定要吃那個不能吃的東西 《下肢》 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*3組 腿內側 各3mins 空中腳踏車60下 站立阻力繩後側腿15下*2組 斜肌支撐 每側10下*2組 tabata8mins 雙腿凌空轉體20下*3組 跳繩1000下 12分鐘 #邊讀經書邊舉啞鈴的哥哥
【周五狠操】 Day33 今天蓄水量到達頂峰 因為硬要穿一件太小的褲子去上班 果然是很蠢的決定 回到家雙腳水腫到高峰 中午特地去買超商的減重便當 因為每次傍晚都沒貨 特地挑了鈉含量較低的便當 要厲害下午拿回去超商加熱 再帶回補習班給我吃 吃到一半 我才發現是五穀米 又是吃錯食物的一天 既然水腫嚴重 那麼就來留一場汗吧 尤其看到厲害替我偷拍的照片 看到平常自己看不到的角度 警惕自己非常多 認真運動 管好嘴巴 運動菜單: 1.5小時 ♡俯身單臂啞鈴臂屈伸4.5kg 10下*4組 ♡雙手啞鈴後臂屈伸3.5kg 15下*3組 ♡雙手啞鈴前舉4.5kg 20下*3組 ♡啞鈴側舉4.5kg 10下*3組 ♡阻力繩臀推20*3組 ♡腿內側 20下*3組 ♡tabata8mins ♡跳繩10mins 835下
【自食惡果】 Day32 今天為了降低蛋白質 結果吃了一堆高鉀 地瓜葉 空心菜 還有很多很多大概一百顆的小番茄 別問我怎麼有辦法吃那麼多小番茄 就剛好一盒 一口一顆 原本 只打算吃一半 卻莫名其妙的吃了一盒 導致今天不僅爆鉀 還爆到7000多 告訴厲害我下樓跳繩 結果打開冷凍庫 只為了找出雞胸肉 想要解凍明天煮給厲害吃 結果 我看到一整箱紅豆冰淇淋 還有一整箱小美冰淇淋 知道自己不該吃紅豆 也不該吃冰 結果 兩害取其輕 我吃了一盒小美冰淇淋 然後 我沒有羞恥的大腦告訴自己: 今天還沒吃到1200卡，再來一盒，不會死吧？ 所以 我今晚吃了兩盒小美冰淇淋 加上今天攝取了五天份的鉀 該死的不受控的嘴 眼見已經11:00 只好吃完冰淇淋直接跳繩 然後 跳繩果然拼命卡繩 跳完開始肚子痛 整個非常愚蠢的行徑 運動菜單: 跳繩1000下 14分鐘 這幾天 也一直收到關心我這個讓阿母那麼辛苦的不孝女 教導我要怎樣為人子女 我實在不想解釋那麼多 我不用一一列舉 為了這個家 為了我的父母 我究竟做了多少 做了什麼 我只想說 你們 能做的 能付出的有我的一半 再來跟我說教
【好景不常】 Day30 消失兩天的水腫 今天又再度浮現 😢 《上臂》 橋式核心肌20下*3組 側抬腳50下 啞鈴前舉4.5kg20下*3組 tabata80mins 啞鈴側舉4.5kg 10下*3組 啞鈴後舉 3kg15*1組 4.5kg15*2組 雙腿凌空轉體20下*3組 跳繩700下 8分鐘 今天跳繩竟然八分鐘就完成 0 所有運動一小時完成
4/17 59.7 最高峰 4/26 57.8 開始節食 每次只要少吃 都可以瘦的很快 4/30 58.4 然後產生溜溜球效應 然後正常吃 馬上又暴增回來 一直循環 不斷循環 5/3 開始運動 5/5 58.3 運動減醣的起始點 5/11 57.2 很難適應運動瘦的這麼慢 明明知道這才是健康的方式 5/13 56.2 突然掉一公斤 5/21 57.1 開始水腫 維持一周多 5/29 55.8 服用利尿劑 5/31 55.0 可怕的利尿劑 已經不知道真實體重 6/1 56.0 停用利尿劑 水腫消失兩天 恢復正常體重 所以實際上 靠運動一個月 其實我只瘦了2公斤多一點 得鼓勵自己堅持下去 多方攝取營養 現在什麼都吃 攝取澱粉 好油 蛋白質 蔬果 只是要注意減少蛋白質 不再考慮減醣了
補習班的牆上 貼了一堆厲害自己喜歡的照片 窮的緣故 他只能用黑白影印機印出來 牆上都是我們世界各地的懷念 右邊有一張和甄子丹的照片 我永遠忘不了那一天 儘管如此 運動還是不能少 Day30 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*2組 握抬雙腿10下*2組 tabata4 mins 空中腳踏車60下 斜肌支撐 每側10下*2組 雙腿凌空轉體20下*3組 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 通常 看到巨星 會先【啊。。。。】 然後說【我好喜歡你喔】 再來【我可以跟你拍照嗎？】 接著閃人 但是。厲害。不一樣 公婆來訪的一個夏天 我們在baby boss遇見他，因為看到媒體在一旁偷偷拍攝而引起我的注意，我不太確定是不是甄子丹，因為身旁有家人，而且身邊的人並沒有騷動，我半猜測的告訴厲害: 他有點像甄子丹! 厲害放下猜測，立馬搭訕: 請問你是甄子丹嗎？ 甄子丹: 是的。。 厲害立馬和甄子丹以及他的太太聊起天來，提到早期辨識度不高，但是這幾年的努力，慢慢嶄露頭角。。 聊著聊著 接著 就是【我們不一樣】的畫面 厲害竟然告訴甄子丹: 你等一下，我撥個電話。。 甄子丹:? 厲害撥給一位喜歡甄子丹的好朋友 厲害: 你知道我身邊現在是誰嗎？ 是甄子丹耶，你等一下吼，我叫甄子丹接電話! 可憐的甄子丹，毫無選擇的接下電話 對話那頭的朋友: 你真的是甄子丹嗎？ 甄子丹: 是的。。【尷尬+詞窮】 電話那頭: 啊~怎麼可能，我好喜歡你耶! 甄子丹: 謝謝。。【鎮定+詞窮】 電話那頭: 你的電影我都有看耶! 甄子丹: 【詞窮】 電話那頭:謝謝你耶，我超開心的！ 接著【詞窮】 然後掛完電話，大家都詞窮了! 我心裏百般的os:為什麼要打電話叫甄子丹跟朋友說話呢？剛剛不是聊的很自然很開心嗎？ 我想甄子丹心裡也是如此的os 他太太應該也是。。。 不管怎樣 一定要和巨星拍完照片 才能是一次偶遇巨星的正常流程 儘管 過程不太一樣
Day29 即使來到汽車旅館過夜 仍舊不忘要找有健身器材的房型 就是想運動 橋式核心肌20下*3組 側抬腳20下*2組 tabata4 mins 空中腳踏車60下 斜肌支撐 每側10下*3組 雙腿凌空轉體30下*3組 超人式10下*3組 快步走20分鐘
Day28 跳繩900下 13分鐘 感覺體力越來越好 第一次跳的時候只能500下 而且附帶往生的感覺 今天覺得不累 但是也懶得繼續跳 其他運動今天就免了 每次跳完一百下 會忘記到底幾百了 所以跳完一百下 拿出一隻筆來記錄 彌補健忘的腦袋 因為水腫嚴重 醫生開了利尿劑 利尿劑作祟 晚上少了一公斤多 身體到底躲了多少不該有的水?
沉浸了好幾天沒放文章上來 因為這段時間心情特別不好 所以也就無心放什麼文章 也因為無聲無息 所以 陸續收到朋友們的私訊關心 這段時間 做了很多檢查 做了很多功課 運動持續在做 飲食一樣控制 今天報告出來了 我還安好 只是要做更進一步的切片 一切 就再回到等待期
【奏效?】 Day21 藉由這次的飲食運動計畫 才喚醒我多年隱藏淡忘的腎臟問題 前往加拿大的一次健檢 得知我有尿蛋白 歷經四胎生產的妊娠毒血症 三胎緊急剖復 卻沒有提醒我正式這個問題 直到我想利用低醣的方式減肥 想利用運動的方式增肌 想利用運動的方式減輕逐漸嚴重的疲勞感 我的疲勞感不是來自於過度勞累 而是莫名無來由 我卻誤認為是因為生活不正常飲食不健康運動不充足 當我把生活 飲食 運動都做了調整後 並沒有消除疲勞感 此刻 我慌張了 我真正的意識到 腎臟在抗議了 在抗議我過往對它的輕忽 看到網路上的低醣健康飲食 原則: 大量蔬菜 大量蛋白質 少量澱粉 然而腎臟不好的人 不能夠食用過多蛋白質 鈉 磷 鉀 飲食方向大不相同 一般人認知的健康食物 比方:五穀 牛奶 深色青菜 堅果 青花菜 香蕉 乳酪 優酪乳 .....反而是負擔 而過去的20天 我都是這樣低醣的飲食 大量的深色蔬菜 蛋白質 最後引發和揮之不去的水腫 才認真的檢視大家口裡健康的食物 其實很多不適合我 今天做了幅度的調整 蛋白質調降到38.9克 但是為了吃到基代 晚餐不餓特地塞了顆饅頭 因此爆醣到184克 飲食裡面特別觀察鈉鉀磷含量 都控制在正常的數值以下 水量2000ml 今天的水腫有減退 我猜想 是不是自己調整方向對了? 不過 蔬菜量一樣不足 也聽從建議 運動要休息 所以今天輕量動一下 運動菜單 《暖身操》 ♡臥舉臀20下*3組 ♡側舉單腳10下*2組 ♡坐挺腳20下*3組 ♡tabata8分鐘 ♡阻力繩雙臂上舉10下*2組 體檢前一周 詳細的把飲食記錄下來 方便報告出來後 可和醫生討論調整
【減低強度】 Day20 今天疲勞感特別強烈 晚上也吃不下 隨便吃點芭樂木瓜和堅果 知道腎臟不好 完全違背了減醣的飲食方向 變得不知道改吃什麼 減醣該多吃肉菜 然而腎臟功能不佳 要少吃蛋白質 不能喝牛奶 少吃青花菜 這些完全和我減醣背道而馳 連續水腫數天 仍舊沒有比較好轉 變成要擔心每天攝取的熱量不足 導致更加惡化 飲食。實在太困難 聽說阿母開車出了點意外 我終於懂，何謂營養不良了 因為工作忙碌 根本沒有時間關心 孩子也出了點狀況 這就是人生 所幸。周末到了 有時間一件件慢慢處理 。。。。 精神狀態不佳 今晚運動則選擇輕量 保持每天有動為原則 運動菜單: 《暖身拉筋》 ♡臥舉臀: 20下*3組 ♡上臂前舉啞鈴5公斤: 15下*3組 ♡側臂啞鈴2公斤:20下*3組 ♡雙手後舉啞鈴2公斤:10下*3組 ♡腿側舉阻力繩10下*2組 ♡Tabata 8分鐘
【無奈的身體】 Day 19 昨天看完醫生後 整個心情不好 一切等待體檢後再說 目前別想什麼增肌減脂 醫生建議我把蛋白質控制在0.8克 大概只能吃到45克左右 又要計畫減醣 蛋白質又不能吃太多 根本是一項很難達成的任務 今天水腫沒有好轉 按摩了 沒用 抬腳 沒用 還是先運動去吧 運動菜單 《暖身》 《無氧》 ♡深蹲: 13分鐘 無負重3組 負重6公斤2組 ♡臥舉臀: 20下*3組 ♡側舉臂: 15下*3組 2公斤 ♡臥側舉腿: 10下*2組 ♡後舉啞鈴: 單手兩公斤 10*2 《有氧》 ♡跳繩700下 ♡tabata 8分鐘 運動完10點多了 實在餓了 不能喝牛奶 只好再喝豆漿 😑 總熱量:858卡 蛋白質:74.05克【爆】 醣份: 58.32克 我知道今天熱量不足 朋友建議吃堅果 然後 我發現腎臟不好的人 不能吃堅果 不能吃太多蛋白質 有好多低醣飲食的東西是不能吃的 竟然建議多吃米粉 冬粉 蘿蔔糕 這類的。。。 只覺得心好累
【浮腫沒下文】 Day18 這幾天的浮腫 醫生初步建議 蛋白質攝取約體重的0.6-0.8倍即可 因為我有幾十年不明的尿蛋白 不適合吃到體重的1.2倍 建議 多食清淡食物 多按摩 多抬腳 水量不太有問題 其他的就等幾天後的檢查後再討論 拒絕了醫生的利尿劑 黯然的離開 今天把運動改在早上 也特地吃了早餐 午餐 晚餐 唯獨周三是4:00下班 可以好好的進食 運動菜單: 《暖身操》 《無氧》 ♡深蹲: 無負重*3組 負重6公斤*2組 ♡臀臥舉 20*3組 ♡半仰臥起坐 10*2組 ♡臂後舉 20*2組 ♡棒式 二分鐘 《有氧》 ♡tabata 8分鐘 跳繩未做 總熱量:971卡 +150 總蛋白質:61.2g+7 總醣量:32.5g +10.5 這幾天觀察才發現 我真的很不會吃正餐 每頓飯撐死都還是沒吃到基代 我以前都是珍奶零食養肥的 戒掉了 體重一樣不怎麼降 😑 睡前再來補跳繩 和些許熱量 補:跳繩 700下 運動後: 芭樂一片 10卡，醣2 玉米筍約十根100克30卡 希臘優格一個112卡，醣8.5，蛋 7
【飲食困難】 Day 17 今天拿出磅秤稱食物 並不是要精確 而是要培養一些對食物份量以及營養的認知 也順便檢視自己平常飲食到底哪裡該要調整 今天三餐吃下來 果然又沒有吃到基代 不過這段時間研究下來 有些很基本的初步概念 一天總熱量:854卡 一天總醣量:32.01克 一天總蛋白質:65.9克 運動菜單: 《暖身運動》 三分鐘 《無氧》 ♡深蹲:12分鐘 空手3組 負重六公斤2組 ♡臥舉臀:20下*組 ♡雙臂後舉:10下*2組 ♡棒式:2分鐘 《有氧》 ♡跳繩700下 11分鐘 ♡tabata 8分鐘
【看見改變】 Day 16 看到我這段時間的努力 厲害自發性的下班後去慢走 我看見。改變的力量 我的作息 一整個早上都是賴床的時間 真正醒來是10:00 所以都很難刻意起床吃早餐 接著11:00吃午餐 傍晚 因為要上班幾乎沒時間吃晚餐 晚上7:30-8:00下班後才能吃晚餐 問題來了 下班後已經很晚 還要吃晚餐嗎？ 不是很多人說晚餐儘早吃完嗎? 如果我真的吃完晚餐後再運動 就大概得等到晚上九點才能運動了 所以是要 8:00吃晚餐 補足基代 再運動 還是 乾脆運動完補充一些蛋白質? 又或是乾脆別吃了? 運動菜單: 《暖身操》 《無氧》 ☆深蹲 13分鐘 三組空手 二組負重6公斤 ☆臥舉臀 三組*20下 ☆臥躺舉單腿 10*2組 ☆仰臥起坐 15 10 ☆棒式 2分鐘 《有氧》 ☆跳繩700下 17分鐘 一直踩繩 ☆tabata 8分鐘 一直沒辦法吃到基代 吃好的澱粉 蔬菜 很困擾
做了一些功課 ♡醣份是決定胖瘦的主要理由，而非卡路里 ♡醣=碳水化合物-膳食纖維 ♡體內的醣要先代謝掉，才會消耗脂肪 ♡醣進入體內，血液中的葡萄糖上升，血糖上升，分泌胰島素，一部分醣存在肌肉細胞內和肝臟，多餘的醣變成中性脂肪-->致胖 ♡血糖容易升高食物=高醣食物 ♡高醣食物 : 精緻米飯，麵，麵包，馬鈴薯，南瓜，地瓜，香蕉，荔枝，蘋果，哈密瓜 ♡水果是易胖食物，含果糖 ♡杜絕所有合成食物，加工食品，飲料，零食。 ♡減肥一天攝取醣約60g
