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Moooommy
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Hi~ 小寶真是可愛
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《夜跑 》5km 32mins 今晚陪emma夜跑 孩子腳程超快 不僅超前 還會躲起來嚇我 🥴 Emma跑了一公里放棄 既然跑了 就追五公里吧。。。 今晚跑起來有點喘 原來速度有加快一點 運動這段時間 有人說我身上都是肉就是太愛吃的緣故 有人說我太瘦了臉凹了 有人說我操太累 有人說我運動菜單很鳥 有人說我亂運動 有人說我姿勢亂七八糟 有人說我蛋白質吃不夠 有人說我水不夠多 明天就要滿兩百天了 各種聲音 真的受教了。。 《全身》8:10~10:00 ⏳25mins HIIT全身燃脂 https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk ⏳30mins STRONG Zuma cardio https://youtu.be/QRZcZgSgSHI ⏳12mins HIIT https://youtu.be/pMPiq5Zccc0 ⏳6mins 腹部燃脂 https://youtu.be/Scencbh16Es ⏳8mins 腹部燃脂 https://youtu.be/IaLBhr7du2g ⏳10mins HIIT https://youtu.be/xuVrLqLyXHE 🥦夜跑5k 32mins
Day197 52.8 吞了一顆仙丹 52.8➡️51.8➡️51.3 連續水腫三四天 不得不吞仙丹了 😢 真的很蠢 挑這個時候吞藥 看看今天開車要怎麼沿途尿尿 我的肌 還在藏在烤布蕾裡頭 快兩百天還這個樣子。。 嘴。太壞! 《運動菜單》 《背臂》7:30-9:20 🥦雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🥦雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🥦槓片側平舉5kg15下*3組 🥦面壁胸推 20下*3組 🥦椅子撐體20下*3組 🥦棒式撐體3mins 🥦槓片握推10kg20下*3組 🥦啞鈴臥推12kg20下*3組 🥦雙手合握12kg啞鈴臥推15下*3組 🥦大魔王30下 🥦10mins 密集HIIT 🥦半跪窄距伏地挺身 20下*3組 🥦站立彈力帶划船20下*3組 🥦坐姿彈力帶划船20下*3組
Day195 一早學校來電 JJ一隻耳朵聽不見聲音 厲害出門帶去看診 醫生:快要肺炎了喔! 怎麼這麼能撐? 周日還有一場硬戰要打 快點康復。。。 萊美拳擊 https://youtu.be/xbABGepKT2o 《運動菜單》 《腰腹》7:50-9:40 🌞44mins les mill body combat 🌞站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 🌞單腿腹肌單車60下 🌞X平板支撐每側20下*3組 🌞平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🌞側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🌞俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🌞側平板臀起啞鈴5kg 20下*3組 🌞蜘蛛人俯卧撐20下*3組 🌞pass under crunch2.5kg20下*3組 🌞side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 🌞Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組 🌞仰臥抬腿20下*3組 🌞雙腿直舉交叉30下*2組
Day194 52.6 kg 昨天和厲害小孩們聊天 你想要整死我嗎? 以為這樣,孩子就可以有新媽媽了,是嗎? 厲害:不對喔,如果你死了,我不會再娶,老婆只會阻止我買東西,不管是新的還是舊的。。😑😑 《運動菜單》 《下肢》8:10-10:00 🧊M臀圈側步100下 🧊PR臥抬雙腿內側90組 🧊PR側臥腿內側各100下 🧊臀橋啞鈴10公斤20下*3組 🧊單腳臀橋20下*3組 🧊M臀圈啞鈴10kg深蹲20下*3組 🧊硬舉啞鈴27kg 20下*3組 🧊滑片後滑步10下*3組 🧊滑片側滑步10下*3組 🧊大魔王30下 🧊PR雙手前內推20下*3組 🧊PR雙手後內推20下*3組 🧊les mill barre release 30mins 晚上下班 小五的女兒emma:媽咪,陪我跑步,我每天都要跑一公里。。。 等我半小時,等我吃飽! Emma:半小時到了。。 什麼?我還在吃耶,也還沒消化啊。。 Emma:別吃了,跑完再吃,不然等一下你來不及看你的秀。。 還有一小時,不用急啦。。 Emma:不夠啦,上次我一公里跑一小時耶。。。 什麼? 怎麼可能? Emma:我邊走邊跑邊休息。。。【怎麼有辦法那麼慢啊?】 準備就緒 Emma:我今天想跑二公里。。 跑步前我們先熱身,熱身很重要! Emma:什麼熱身? 跑完的搜身比較重要啊。。。 搜身?你是說收操嗎? 😅😅😅😅😅 #emma約定每晚都要陪她跑步
Day193 53.4kg 飲控617卡 《運動菜單》 🤸♀️第4次路跑 10km 70mins 🤸♀️皮拉提斯50mins https://youtu.be/IwSdbcvEIbA 昨天真的沒有運動 因為運動太頻繁 都沒有休息 感覺身體有發炎傾向 一起床全身不是舒暢的感覺 而是非常僵硬 我不知道這是否是發炎傾向 運動會做個調整 一周挑個一天來休息 只做滾輪伸展 試看看能不能舒緩這種感覺 今天路跑。好熱 兩次被狗追 第一次 那兩隻狗 我不理牠們 他們反而很開心 死命追的更勤 第二次 我看到一隻黃狗 特別大隻 有想要吠我的傾向 向我慢步跑來 不等牠開口 我先對牠叫 並追著牠跑 牠嚇到飛奔而去 這一次開兩個app下去做比較 💦愛迪達 10.15km 01:10 配速6.56 💦馬拉松世界 10:01km 01:10 配速6.59 我。沒有愛上跑步 非常無聊 我要慢慢訓練路上的每條狗 以後看到我 要很識相的讓路 昨晚水腫嚴重 到今天早上 依舊可以在小腿上玩連連看 看來 又必須吞仙丹了 😔
Day192 5.32km 蔽月山房<->顏氏牧場 今天跟著女朋友一起跑 沿途一起被狗吠 連續上坡 果然是要命 只能跑走跑走 一整天都在移動 露營區。。教會。。迪卡儂。。飯店 一個人的午餐 少了點甚麼 這樣 才有吃飽的感覺 路上看到馬卡龍 超開心 想買來吃。。。 走靠近 可惡 《馬卡龍星系》 不是吃的 宿金典酒店 幾年第41次住旅館 晚點小孩搭公車回家 從來沒有睡過這麼晃的床 像是低等汽車旅館才會用的床 一個多小時還處理不好 房務部 工程部 到最後經理來處理 乾等到想離開 一直等待 弄到小孩也還因為我們房間還沒處理好而不能離開 換了床柱 床一樣非常晃 一個半小時後 仍舊無法處理 我們要求退費離開 想住其他飯店 經理說無法退費 再麻煩我們試另外一間房 房間的床 一樣非常晃 經理:我們已經慢慢汰換床墊了。。 少了emma的全家福 #第41宿 難喝的芋頭牛奶 糟蹋了牛奶和芋頭 姐姐買給媽咪的火龍果 好吃。。。 竟然有荔枝的味道
Day191 52.9kg 🤦♀️ 沒什麼好說的了 就是發胖 《運動菜單》 《全身》10:00-11:30 💦M臀圈側步100步 💦大魔王40下 💦25mins 全身HIIT 💦30mins les mill grit cardio 💦皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 💦替拉提斯圈雙手後擠壓60下 💦皮拉提斯圈卧躺單腿內側擠壓各100下 HIIT 和萊美grit 影片 https://youtu.be/F46OfxZWufI https://youtu.be/qfyn4LD9SY8 起床52.9 趕緊運動 把體內的水分操掉 變成51.5 弄到現在 才敢出發露營
Day190 跑步回來做重訓時 聽到厲害跟他妹妹通電話 厲害:那個monica剛跑步回來,她前幾天去看人家跑馬拉松,回來就以為自己是長跑選手了🤣🤣 第一個影片 就是垂死的掙扎 上不去 也下不來 《運動菜單》 🏃♀️慢跑8.45km 59:50分 🌍跳繩1495下 🌍大魔王35下 🌍合掌卧躺槓片10kg 20下*3組 🌍雙手前舉 啞鈴7.5kg 10下*3組 🌍伏地挺身10下*3組 🌍超人 20下*3組 跳繩紀錄 🛌195下 1:14 🛌100下 0:53 🛌1000下 9:56 最後一千下計時方式 每一百下停止跳繩 按馬錶計時一次 飲錄31 2218卡 白天。很棒 晚上。丟猴 吃了麥煎餅,巧克力,巧克力,各式各樣的巧克力 🥴 連照片都來不及拍 就吃掉了 巧菲斯和起司捲,不是我客氣只吃兩條,而是學生只送我兩條。。。。不然我可能會吃兩包
Day 189 今天吃飽飽後 重訓操了屁屁幾下 接著參加課程 操全身兩小時 《運動菜單》 💃戰鬥有氧60mins 💃馬甲雕塑60mins
Day188 52.3kg 😑 處女跑 🥴🥴🥴🥴🥴 我以為跑步很簡單 一早我就發誓今天要來跑看看 立刻下載app 穿上布鞋 戴上帽子 開。。。跑。。。 我原本是發誓要跑一小時的 後來。。。後悔了 😂 阿ㄋㄧㄠ威啊! 要命。。 第一公里 easy.... 第二公里 馬上減速 第三公里 靠 第四公里 靠 第五公里 靠靠靠 其實我還有力氣跑 但是為何我的肩膀大包好酸痛啊。。。 有誰可以告訴我? 重點是 跑步怎麼時間過得那麼慢 感覺好無聊。。。 回家再操輕量萊美55分鐘 沒想到也幾乎都是跑步 🥴 https://youtu.be/H-NxJbVIeiM 《運動菜單》 7:50~9:50 🥗慢跑5.48km 36:48 🥗萊美body attack 55分鐘 🥗大魔王連續30下 #跑步三十分鐘322卡一包巧克力補回來了 😢 神明保佑厲害翻譯到這一篇 聖誕節我想要的禮物如下 筋膜槍一組【這個不用了人家說不好用】 十公斤的槓片兩個 運動手錶一支 慢跑鞋一雙 運動襪五雙 精油Spa課程一百堂 #神明保佑 我一定是發瘋了 才會早上跑步五公里,操萊美55分鐘 晚上住飯店 還來一堂流動瑜伽課 60mins 一堂飛輪課 50mins 等會還有一堂瑜珈課60mins 這個飯店很超值 所有的課都可以上 大概是我住過課程最滿的飯店了。。。。
Day187 52.1kg 做完這一個影片 臉。會變這樣 尤其30~60分這一段 🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴 《運動菜單》 90分鐘 30/30/30 full body workout https://youtu.be/80x_Fh2tkQk 不小心用自己的拳頭 打到自己的大姆哥 發麻 然後 紅腫 黑青 真的不要誤會胖子 不要老是說他們變胖 是因為不運動 也不要誤會胖子 以為他們那麼胖 是因為很會吃 胖子會胖 是因為挑錯食物 原型食物撐死你 也不至於讓你胖 圓形食物 吃一點就會肥死你 #我愛圓形食物 #今晚不想過磅 飲食day29 傍晚 巧克力泡芙 宵夜 漢餅 很多巧克力 我早已忘記自己昨晚發了什麼誓
Day186 51.6kg 《教練課體驗》7:00-8:00 暖身 羅馬尼亞硬舉 高腳杯深蹲 坐式划船 俄羅斯轉體 我終於踏出第一步了 很緊張 微調了我一些錯誤的姿勢 教練以為我是做辦公桌的文書處理 要離開之際 學生的家長走進來:monica,你也來運動啊! 😅
Day185 《運動菜單》健走十公里 一萬六千人的馬拉松 9.7公里的健跑 22公里的半馬 42公里的全馬 我以為自己好歹可以慢跑完成9.7公里 以為自己半年的努力 可以慢慢跑完 有夢最美 從慢跑 變成 快走 快走 變成 走 走 變成 散步 散步 變成手裡拿食物 🤣 Sunya Chiu 我今晚不想運動 只想吃碗控肉飯 飲控Day27 今天應該超過三千卡 除了照片這些 還吃了漢餅 冰棒 地瓜 舉手投降了。。。 這幾天不量體重了
Day184 今天這個萊美 讓我有點手忙腳亂 https://youtu.be/9BnVP3Eg_KQ 啞鈴硬舉時 厲害突然說話 打斷我的重訓 下次我運動的時候,不要跟我說話! 厲害:喔~原來是我說話的關係,不是你沒力氣。。 因為你讓我分心! 厲害:妳毛很多耶!睡覺熄燈的時候,不准說話,現在運動的時候,也不能說話,到底還有什麼時候是不能說話的,你的規定很讓我抓不到頭緒,你一次說清楚好了。。。 以後,只要有我在的時候,都不准說話。。。 《運動菜單》 10:00-11:30 🥗萊美les mills grit 30mins 🥗大魔王10下*3組 🥗羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴28kg 20+19+20+20 🥗面壁胸推100下 🥗M臀圈側步100下 🥗M臀圈深蹲5kg啞鈴20下*1組+10kg啞鈴20下*2組 🥗側身棒式5kg啞鈴20下*3組 🥗皮拉提斯環前內推60下 🥗皮拉提斯環後內推60下 飲控day26 心情愉快 嘴巴就跟著鬆了 今天吃了披薩二片 奶酪二個半 麥煎餅一個 炸高麗菜肉餅一個 還有一堆原型食物
Day183 51.9kg 今天一樣做了萊美30分鐘 一樣汗如雨下 https://youtu.be/vu5UoUpJcuc 我那碩大的斜方肌 一直消不掉 只有越來越壯碩 整個看起來就是很緊繃 長期累積壓力 長期不自覺聳肩 油油的虎背熊腰 看了非常鬱悶 😭😭 到底要怎樣讓她平衡一點啊? 《運動菜單》 7:50~9:40 🥰萊美30mins 🥰大魔王10下*3組 🥰雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🥰啞鈴側平舉4.5kg15+10+10 🥰站姿划船啞鈴7.5kg20下*3組 🥰俯身飛鳥4.5kg20下*3組 🥰雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 🥰槓片握推10kg20下*3組 🥰站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🥰單手站姿划船啞鈴7kg20下*3組 🥰臀推啞鈴18公斤20下*3組 🥰啞鈴10公斤擺盪50下 飲控Day25 2282卡 對,我怕瘦太快😑 中午吃了兩個奶酪 剛剛吃了三個奶酪 傍晚吃了一個泡芙 我快吐了。。。 以後不吃奶酪了
Day182 53.0kg 臉書朋友聽我說一小時tabata沒有想死的感覺 介紹我做《萊美Les mills》 https://youtu.be/ZMO_XC9w7Lw 這果真是大魔王等級的 30分鐘讓我喘不停 汗。用噴的 【好啦!誇飾法】 有些動作我還無法加快 做完萊美 整個休息十分鐘才有辦法繼續今天的菜單 《運動菜單》 8:20-10:00 💪萊美30mins 💪站姿腹斜肌卷腹啞鈴10kg20下*3次 💪單腿腹肌單車60下 💪X平板支撐每側20下*3組 💪平躺屈膝觸碰腳後跟60下 💪棒式4mins 💪俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 💪側平板臀起啞鈴20下5kg *3組 💪pass under crunch⬆️2.5kg20下*3組 💪side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 💪Elevated leg crunch啞鈴5kg 20下*4組 💪仰臥抬腿20下*3組 💪雙腿直舉交叉⬆️50+30下 💪皮拉提斯環腿內側各120下 💪皮拉提斯圈胸內推60下 💪皮拉提斯環雙手後側內推60下 💪大魔王10下*3組 飲控day24 1261卡 告訴厲害 晚餐我想要吃水果 到底是厲害的英文差 還是我的英文爛 他買了這個 不過。我還是吃了 看到這個 其實我還蠻開心的
Day181 53.6 kg 😅步步高升 昨天晚上挑戰開合跳750下 告訴厲害我100下大約1:25秒 隨即進浴室刷牙洗臉 牙都還沒刷完 厲害喘呼呼的爬著進浴室 厲害:我看你那麼認真,我也想要挑戰一下,我跳了68下,跌倒撞到床兩次,差點死掉 !🤣🤣🤣🤣 今天挑戰一小時tabata 其實真正的tabata強度 幾分鐘就讓你喘死 網路上面這些 都是經過改良的 都比較緩和 我在運動 厲害也沒閒著 原來。他偷錄了那麼多 今天tabata菜單 說可燒777卡 我不太信 https://youtu.be/Q-5-iGZ_mDw 影片裡面的笨驢跳真的會死人 而且雙腳落地非常大聲 整個聲響會傳到一樓 厲害:阿母在樓下嗎? 有啊。。 厲害突然大喊: monica,別這麼用力,啊~啊~你這樣我快不行了! 😑😑😑😑😑😑😑 《運動菜單》 8:15-10:00 🥵60mins tabata burn777 calories 🥵盪啞鈴10kg60下 🥵大魔王10下*3組 🥵棒式撐體3mins 🥵皮拉提斯環側臥抬腳各80下 🥵皮拉提斯環俯身單手劈各50下 🥵皮拉提斯環側臥單腳內推各50下 🥵皮拉提斯環雙手內推60下 🥵皮拉提斯環雙手後側內推60下 🥵開合跳5mins 416 飲控day23 696卡 這塊布朗尼 是愛。。。。 厲害: 我怕你看到會想吃,所以我打算把它吃光,結果,剩下最後一塊,我真的吃不下了。。。 因為愛厲害。所以我吃!
Day180 53.5kg 😭 也不能怪體重計 要就怪自己一直吃 十顆羅宋全部處理完畢 我安心了 運動滿六個月了 然後 我在退步中 一直在掏餅乾 《運動菜單》 《啞鈴》8:30-10:30 😖大魔王10下*3組 😖羅馬尼亞硬舉🆙️啞鈴30kg20下*2組+10+10+6+6+20kg10下 😖雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 😖啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 😖站姿划船啞鈴7.5kg20下*3組 😖俯身飛鳥5kg20下*3組 😖雙手啞鈴後舉7kg15下*3組 😖槓片握推10kg20下*3組 😖站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 😖單手站姿划船啞鈴7kg20下*3組 😖臀推啞鈴18公斤20下*3組 😖啞鈴10公斤擺盪50下 😅晚上 開合跳750下 轉體跳150下 高抬腿跑步100下 每一百開合跳時間 飲控day22 1422卡 完食奶露 牛舌餅 我應該是有少算熱量 該吃的。都吃完了 我明天要乖乖的
這次去台南 帶了草莓蛋糕去旅行 帶了羅宋 滷味 花生糖回來 厲害:好難得喔,出門還想到我們,還帶東西回來給我們吃耶!孩子們,媽咪變了耶。。。。 厲害開心的打開花生糖: ㄟ。。。。好難吃啊。。 JJ: 那個什麼東西啊?吃一口感覺黏住我的門牙了。。 不管是帶去還是帶回來 我都要管秩序 擔心我帶去帶回來的東西沒有吃完 真的太辛苦了 下次我還是是空手來來去去比較輕鬆 #今天吃了羅宋布朗尼牛舌餅 😭 #今天真的沒有運動 飲控day21 2058卡 飲控day19 甜不辣 豆干 碗粿 雞腳凍 米血 水果冰一盤 蝦子 螃蟹 小卷 布朗尼 草莓蛋糕 水蓮 蝦捲 竹筍 飲控day20 草莓蛋糕 餐包一個 麵包兩片 牛奶兩碗 玉米片 豬腳小卷飯 沙茶火鍋 八寶豆花 魚麵 魚冊 魯豆干 焦糖牛舌餅 羅頌 奶露 這兩天吃的 完全不知道如何紀錄熱量 睡到現在都還沒運動 今天就先來個睡眠療法 睡飽一點 期待體重能夠下降 肌肉可以長出來
Day 179 阿姨做運動 房客一個個來吃早餐也無所謂 頂多瞄兩眼而已 你們吃你們的 我做我的 《全身》 7:30~8:40 🌍跳繩2000下 🌍棒式3mins 🌍面壁胸推100下 🌍M臀圈側步100下 🌍椅子肩推20下*3組 🌍M臀圈深蹲20下*3組 🌍側身棒式20下*3組 🌍伏地挺身15下*6組
Day178 昨晚沒有睡好 一早運動效率不佳 隨便摸幾下 運動快半年了 吐氣。吸氣 之間 脂肪依舊。。。。 《運動菜單》 6:35-7:45 🥵20mins 急速練腹 🥵水平踢100下 🥵5mins M臀圈 🥵M臀圈側步100步 🥵面壁胸推20下*3組 🥵棒式3mins 🥵心型窄距伏地挺身20下*3組 🥵M臀圈側躺抬腳20下*3組 🥵M臀圈蚌式開合10下*3組
Day177 51.9kg 昨晚志忠傳來這個啞鈴訓練 說做了會死人 害我昨晚一直睡不好 一直醒來 一直懷疑到底是怎樣的死法 果然一開始我高估自己了 弄了個3.5公斤的重量 後來趕緊換成空槓 結果做到一半又太輕 又再加到3.5公斤 https://youtu.be/2YpyuyREbLI 接著說要把腹肌撕裂 做到一半 我的腹直肌超有感 https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q 接著我自己加碼 再送自己25分鐘全身hiit https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk 最後雄心壯志 想來個二千下跳繩 結果只跳五百 😅 《運動菜單》 《全身》 8:40-10:00 🐽May腹肌撕裂10mins 🐽May上半身啞鈴25mins 🐽may全身HIIT 25mins 🐽跳繩500下 每個月要染一次 染的非常厭煩 想要就乾脆讓她白下去 像是挑染的風格 😅 滿頭白髮的女人 一用力 就把運動內衣扯破 這叫《老當益壯》? #明天女朋友出遊我滿頭白髮會不會拉低他們的顏值 飲控18 1139卡 今天大魔王 直接來半包 😅😅
Day176 飲控17 這幾天積極的全身spa 因為這快半年的運動 發現自己每次運動完 都沒有好好的伸展滾輪 身體很緊繃 很多氣結 一般推拿簡直要了我的命 改成全身精油spa 漸漸的愛上那份舒暢 連續兩周全身tabata 大量的快速的動作 讓膝蓋有點不舒服 這陣子要改回循環運動 臀腿➡️背臂➡️腰腹 放慢步調 減少tabata...... 雖然我很喜歡tabata😑 《運動菜單》 《臀腿》8:20-9:30 🥗PR 臥抬雙腿內側30下*3組 🥗PR側臥腿內側各60下 🥗蛙式臀橋啞鈴⬆️12公斤20下*3組 🥗M臀圈側步100下 🥗M臀圈啞鈴6.5kg深蹲20下*3組 🥗羅馬尼亞硬舉啞 20kg*3組 🥗超人20下*3組 🥗M臀圈後抬腿20下*3組 🥗M臀圈狗撒尿20下3組 🥗單腳臀橋20下*3組 飲控17 晚上我沒有吃正餐 卻吃了超過一千卡的巧克力 我。要去跳繩了 直到腿斷掉為止 厲害:我買三包是要給你慢慢吃,你竟然都吃完? 沒有甜死你嗎? 什麼叫做慢慢吃? 我有慢慢吃 慢慢的一包一包吃完 這三包 有白巧克力 有爆米花的 有花生的 都很好吃 😑😑 這個周末 我買了十個羅宋麵包 聽說一個五百卡 而且聽說很好吃 沒有體力把腿跳斷 總共只跳了3100下 影片:連續504下
Day175 52.0kg 每個人 一生都會有各種不同的目標 能不能達成? 又或是 達成後是否有更高遠的目標? 不能達成時 該要調適心態轉換目標? 或是更加鞭策自己努力達標? 或是放棄過於遠大的目標? 沒有人能真正告訴你 那一項會讓你更快樂 其實 達不達標 當下的你 快樂否? 不管是家庭的經營 事業的拓展 人生都很短 不要拿別人的成就來煩躁自己 每個人都有每個人的價值 這個世上 不是只有賺大錢的人才擁有快樂 快樂。要自己尋找 成就。不在於財富累積 #學會賞識自己羨慕自己 這世上 有太多人值得我們羨慕 值得我們欣賞 然而 【自己】只有一個 何不多看看自己的優點 #加油喔我的朋友 《運動菜單》 《背臂》8:20-10:00 💣雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 💣雙手啞鈴後舉5kg20下*3組 💣啞鈴側平舉3.5kg15下*3組 💣面壁胸推 20下*3組 💣椅子撐體20下*3組 💣棒式撐體4mins 💣槓片握推6.5kg20下*3組 💣啞鈴臥推15kg20下*3組⬇️ 💣雙手合握15kg啞鈴臥推⬇️15+13+15 💣皮拉提斯圈10mins 💣半跪窄距伏地挺身 20下*3組 💣站立彈力帶划船20下*3組 💣坐姿彈力帶划船20下*3組
Day174 52.9kg 全身頂扣扣 運動完 來去全身精油按摩兩小時 把辛苦賺的錢 再全部吐出去 跟亂吃後彌補性的運動 一樣的道理 跟著做60分鐘 說可以燒600卡 存疑 https://youtu.be/s3F6R92s6_o 《運動菜單》8:30~10:30 🤸♀️60mins workout burn 600 calories 🤸♀️M臀圈100步 🤸♀️俄羅斯旋轉啞鈴6.5kg20下*3組 🤸♀️側平板臀起啞鈴5kg 20下 *3組 🤸♀️pass under crunch2.5kg20下*3組 🤸♀️雙腿直舉交叉30下*3組⬆️ 🤸♀️平躺屈膝觸碰腳後跟60下 🤸♀️side V up 每側15下啞鈴1.5kg*3組 🤸♀️側平板支撐+腹斜肌卷腹20下*3組 🤸♀️仰臥抬腿20下*3組 🤸♀️棒式撐體3:30分 飲控day16 除了剛剛偷吃emma剩下的雞排以外 今天都還算認真飲控 早上厲害收到訊息 他的前女友早上往生了 之前一直說想來台灣玩 但是被千方百計的阻止 這一輩子 她真的沒機會來台灣了 人生。難料
一早先來健身房報到 快走30分鐘 付兩百元 inbody測體脂肪 原來 我已經53.1kg 體脂肪比24.1 腰臀比0.83過高 代表屁屁和小腹都還過肥 這裡會員年費有三萬和五萬 可以上課程,三溫暖,泳池,餐飲折扣。。。等等 早餐 還可以 沒有甚麼特色 比林酒店好下嚥 林酒店的早餐 真的很so so 早餐跟長榮桂冠,圓山,麗尊,漢來差不多等級 目前早餐還是h20和君悅好 Day173 53.1kg 吃飽飯 參加飯店的課程 活力滿滿 《運動菜單》 皮拉提斯60mins 快走30mins
Day172 飲控day13 51.9kg 今天沒有飲控 是瘋狂大吃 韓式炸雞兩塊 甜甜圈兩個 馬卡龍六個 熱壓手撕豬肉三明治一個 墨西哥起司玉米 雞肉凱撒沙拉 《運動菜單》 晚上8:30~10:30 滑步機40mins 腿。腹。背。胸 健身器材60mins #別問我為何穿全身白 #洗完澡穿上浴袍披上毛巾就變成這幅德性了
Day171 52.4kg 我一定是發瘋了 才會在看到體重多了0.5kg之後 跑去冰箱 拿出一個芝麻大泡芙 整個啃光 然後又吃了一盒木瓜 #不要臉到極點 😅 《運動菜單》 《全身》 10:30-12:30 💣空中腳踏車50下 💣平躺腿屈伸20下*3組 💣平躺腿上下交叉20下*3組 💣30mins tabata 💣30mins hip pop tabata 💣M臀圈側步100步 💣30mins cardio Latin dance 飲控day12 汗顏😅😅😅 明天不想量體重了
Day170 51.9kg 昨晚失心瘋 下班九點多還在大嗑晚餐 今天報應就來了 《運動菜單》 8:30-10:10 《全身啞鈴》 🌍啞鈴擺盪5kg50下 10kg50下 🌍硬舉啞鈴22kg 25kg 20下*3組 🌍雙手啞鈴前舉7.5kg10下*3組 🌍雙手啞鈴後舉⬇️5kg20下*3組 🌍啞鈴側平舉4.5kg15下*3組 🌍俯身划船啞鈴7kg 20下*3組 🌍槓片卧推6.5kg20下*3組 🌍站姿腹斜肌卷腹啞鈴12kg20下*3次 🌍6mins 啞鈴全身訓練 🌍10mins 啞鈴全身訓練 🌍10mins 啞鈴全身中級版 🌍低階大魔王滾輪20下 🌍皮拉提斯圈雙手前擠壓60下 飲控day12 1254卡 一樣吃了兩片大麵包 本來還很想吃泡芙的 但是 我還有羞恥心 #等一下就不知道了
Day169 51.7kg #別問我為何52公斤身體還那麼油我也想知道 前幾天想跟學生炫耀 開口就問:你們跳繩一分鐘可以跳幾下? A:忘記了,大概,160-170下吧。。 心裡暗想:挖!這麼快? 我練到死也才170。。 不死心,總有比老師爛的吧?繼續問。。 那你呢? D: 我最快是121。。。 蝦米? 怎麼一個比一個快? 121? 你有沒有記錯? 好,我下次帶跳繩來,我要檢驗 🤣🤣 另一堂課 來,同學們,站起來,你們站好往前彎曲,手可以碰到地上嗎? 挖。。。沒有暖身,每個都給我碰到地上,有些還是手掌碰到地上。。 碰了一鼻子灰:好,回座位。。老師只是想要看你們有沒有在運動 🤣🤣 #現在的學生很不謙虛 昨天去抓肩頸 沒有運動前常常報到 一隔 已經五個多月沒有去了 以為自己運動這幾個月 身體一定好棒棒 一定會被稱讚身上肌肉變多了 挖,史上無敵超級痛 全身痛到不行 以前沒有那麼痛 全場瀰漫我的吶喊聲 然後推拿師傅:你全身都超緊繃的,硬梆梆,一定要常來。。。肌肉都疲勞了。。 #看來我又錯了 #拉伸放鬆做的不夠? #要不要買筋膜槍? 小孩看到拔罐 紛紛驚訝的問:媽咪,你怎麼了? 厲害:我吸的,厲害吧!我嘴巴超大。。 小孩:可以示範嗎?😅 今天想來點輕鬆的 試看看瑜伽入門 這個說是可以放鬆斜方肌 我完全沒感覺 https://youtu.be/eDp7EYqe2HU Coffee 25分鐘增肌消脂瑜伽 還不錯的體驗 https://youtu.be/8CUElY7AFzY 下面這個 做起來沒有甚麼感覺 https://youtu.be/J6xEevUa_4w 最後再操個cardio30分鐘 終於流汗 https://youtu.be/LueYlLt1l9M 《運動菜單》 7:40-10:10 👩🦽100mins 瑜伽入門 👩🦽30mins cardio workout 飲控day11 1826卡 🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵 白天好好的 晚上開始亂吃 明明吃了一盤菜,魚,雞胸肉 卻又嘴饞 吃了兩片大麵包 一包kisses白巧克力