facebook pixel code

└(^o^)┘頭好壯壯

└(^o^)┘頭好壯壯

他的寶貝

7002貼文
0話題
0關注他

日期

#Tag

  1. 網誌
  2. 醫療．健康資訊
網誌區塊

兒科醫師媽媽黃立心的照護心法

2010年11月06日
公開
58

兒科醫師媽媽黃立心的照護心法 作者：採訪整理∣王素蓮　 出處：《親子天下》0-6歲免疫力關鍵問答 養出不怕生病的寶寶 小孩感冒，一定要看醫生、吃藥？馬偕醫院醫師黃立心教你如何觀察孩子的病徵，怎麼照顧孩子，讓他好好吃、睡好好，健全免疫力，並分享她的隨身醫藥箱。本文摘自：《親子天下》0-6歲免疫力關鍵問答 養出不怕生病的寶寶 黃立心醫師 小檔案 國立陽明大學醫學系畢業，現任馬偕醫院小兒部小兒過敏免疫科主任、台灣氣喘衛教學會理事長、中華民國免疫學會監事，以及台灣兒童過敏氣喘暨免疫學會副祕書長。是兩個孩子的媽媽。 ---------------------------------- 免疫力是很抽象的東西，當一群小孩在那裡，很難看出哪個小孩抵抗力好，哪個不好。在醫學上，若要檢視小孩的免疫力，必須做抽血檢查，但一般家長不會這樣做，所以我們一般是用觀察：當小孩精神很好，很活潑，愛學、愛玩，跟平常都一樣，這時候就不用擔心；但若開始比較沒有精神，活動力不佳，可能就要注意了。 當你發現孩子快要感冒了，第一、不要去人多的地方：這樣不會接觸生病的人，也不會傳染給別人；第二、保持規律的作息，均衡飲食：當小孩沒睡飽、沒吃好，免疫力會較差；第三、勤洗手：大部分感冒都是由於這裡摸摸、那裡摸摸，又從手把細菌給吃進去，病從口入，當外來物入侵時，抵抗力會較差。 這時許多父母都會趕快給小孩吃維他命或感冒藥，但有項大規模臨床實驗，結果發現吃和不吃這兩組根本沒有差別。 基本上，我認為要平衡免疫力，生活要規律。小孩通常週一到週五生活很規律，但週末假日也許跟著父母晚睡，所以出現狀況大都是在星期一，就是因為作息不穩定或沒睡飽的關係。其實小孩吃飽、睡飽，身體自然就會好，如果小孩每天固定幾點吃飯、睡覺，他是處於壓力較小的狀態，免疫系統也會維持恆定。 身體的免疫系統很有趣，它會一直追求恆定，當某個東西太過的時候，它就會努力讓它穩定下來。像過敏，就是細胞的某一塊過度活化，相對來講，其他部分就會比較弱。所以才會說，過敏的小孩抵抗力比較差，因為他的細胞是固定的。比方說，本來有一百個細胞嚴陣以待，結果有五十個細胞跑去處理過敏，只剩下五十個，所以才會比較容易生病。 居家照護原則 飲食：吃什麼可以提升免疫力？我沒有給小孩吃保健食品。就文獻來講，飲食均衡，身體就會健全，不用特別加強什麼。之前有人說，吃苜蓿芽可以預防紅斑性狼瘡，結果有人吃過多反而活化免疫系統，導致病情惡化。很多東西都是過猶不及，萃取各種食物的某一些成分，都會有某一方面的功能。就身體來說，應該是各個方面都攝取，不要單一攝取某一類食物。 嬰兒六個月開始加副食品時，是很關鍵的時間。有的家長怕麻煩，直接把副食品加到牛奶裡餵，但這就少了一個訓練咀嚼的機會，因為吸奶瓶和用湯匙吃，用到的肌肉是不一樣的。即使是過敏的小孩，我還是建議六個月就要開始給副食品。早期的飲食經驗會影響日後的飲食習慣，從小培養規律均衡的習慣，就不會有偏食的問題。 家長在給小孩吃副食品時，不要有預設立場，認為小孩不會吃。我不買市售的副食品，都是自己做。因為工作繁忙，兩個星期做一次，下鍋蒸稀飯，上鍋蒸菜，我會搭配各種不同的蔬菜，再把做好的食物一杯杯分裝放冰庫，如：黃色是地瓜，橘色是南瓜等。這樣，我上班時，幫忙照顧孩子的家人就可以直接把白粥和蔬菜加熱給小孩吃。 睡眠：小孩一定要睡眠充足。睡不飽，抵抗力一定會不好。好比大人，沒睡飽，會嘴破，就是抵抗力低下的表徵。 穿著：嬰幼兒的代謝率比大人快，如果是冬天待在室內，小孩只要比大人多穿一件就夠了。只有一個月以內的嬰兒，體溫調節尚未成熟，為避免散熱，才需要把全身包裹起來。 小孩生病了！ 感冒：我自己的小孩感冒，我是不給他吃藥的，除非他感冒之後過敏症狀比較嚴重，我才會給他吃過敏藥。其實感冒不需要特別吃藥，除非小孩特別不舒服，這時候可以適時給一些退燒藥或治療鼻塞、流鼻水的抗組織胺。千萬不要給小孩服用大人的感冒錠，還是要給醫師看過，需要時再給藥。感冒的一般處理法則就是多喝水、多休息。最怕就是小孩不舒服就不吃不喝，比較容易產生脫水的狀況。 咳嗽：感冒的咳嗽通常不會有痰，是乾咳。我們一般不會給小孩開止咳藥，因為咳嗽是身體的自然反應，讓他咳出來，反而比較好觀察症狀。小孩的咳嗽藥水其實都是含有化痰成分，讓痰化掉，比較好出來。其實喝很多的水，也會達到同樣的功能。 流鼻涕：小孩子呼吸道軟骨較軟，所以感冒時鼻腔聲音較大，聽起來好像有很多分泌物，其實家長只要處理看得到的鼻屎、鼻涕即可。如果要買吸鼻器，我建議購買價格在一五○元以內的小型手動吸鼻器。我使用的是一種利用連通管原理的吸鼻器，它的組件全都可以拆開，可以用家裡的消毒鍋消毒後再使用，比較衛生。如果是大台的蒸氣吸鼻器，通常沒有辦法消毒，台灣氣候潮溼，真菌、黴菌很多，一般家庭若不常用，其實沒有必要花幾千甚至上萬元，購買這類器材。 發燒：小孩感冒通常不會燒到很高，如果燒到超過四一度C，就很危險，是所謂的惡性高溫，一定要馬上送急診；如果在四一度C以下，家長可以觀察孩子的活動力，先給小孩服用家裡準備的退燒藥。有些五、六歲以下的小孩，腦部還沒有發展成熟，當體溫變化太大，會產生熱性痙攣。若小孩曾有這種病史，使用退燒藥的時間需特別小心，有一點燒的時候，就要給他吃藥了。 發燒時不能用酒精擦澡，因為酒精散熱太快，反而會讓小孩燒得更高。退燒的方法，一是用物理退燒法，一是化學退燒法。物理退燒法就是加強表面散熱，比方說，減少被蓋，讓他散熱較快，如果是外面天氣太熱造成的中暑，可以用水幫他擦澡降溫；但若是感冒引起的發燒，真的燒到不舒服，就要用吃藥的化學退燒法了。有些小孩即使發燒，活動力還是很好，這時候就不一定要給退燒藥，他跑一跑出汗了，燒就退了。發燒本身是免疫系統活化的表現，我們給藥拿捏的指標，一是燒到三八•五度C，二是他真的很不舒服，或合併其他症狀，如喉嚨痛等，吃藥可以消炎，緩解他的疼痛感。 發燒的時候，特別需要補充水分，吃比較好消化的流質食物。 沒食慾：如果小孩生病沒食慾，就要多喝水，補充電解質。市面上的運動飲料含糖量較高，較小的一、兩歲小孩，最好到藥局購買小孩使用的口服點滴液或發泡錠。它有不同口味，劑量經過計算，滲透壓符合兒童的身體，雖然價格比一般運動飲料貴，但家中只要備一罐，熬過兩天就可以了。一般感冒五到七天就會痊癒，但最不舒服的就是那兩天。小孩子如果水分補充足夠，並不需要到醫院打點滴。 睡不好：小孩感冒時，可能會睡得比較差。這時候可以把小孩的枕頭墊得比平時高約三十度。因平躺時，呼吸道會有壓力，呼吸會比較不順；枕頭墊高後，呼吸較順暢，比較不會一直夜咳或鼻塞。 腸胃炎：兩歲以下的小孩，症狀變化較快，一出現上吐下瀉的症狀時，我建議趕快找醫生診斷。但若是較大的學齡兒童，可以先做居家處理。小孩出現嘔吐症狀，先讓他禁食兩到三個小時，等三、四個小時後，再吃一點東西。 上吐下瀉時，我們建議的飲食是香蕉、米類、蘋果和吐司。這些食物相對來講比較好消化（不要吃太複雜的東西，讓腸胃休息）。一般開給小孩的止瀉白色藥水，裡頭就含有香蕉和蘋果的萃取物，功能是吸收大腸水分，讓糞便成形。 至於蘇打餅乾、全麥吐司等穀類食品，都是用麥類製成，蛋白質含量比米類高出很多，我建議在小孩快好的時候再吃。恢復期的飲食順序是：米湯、白稀飯、白吐司、白饅頭、水果、水煮青菜、瘦肉。暫時不要喝牛奶，如果小孩只喝牛奶，可以先喝無乳糖的牛奶。暫時不要進食有油脂的食物。另外還要注意水分的補充，年紀愈小，愈容易產生脫水的情形，要特別留意。 孩子若持續出現腹瀉或高燒狀況，還是要儘速就醫，甚至需要住院，這時就不建議自行在家處理。家長可以先觀察三到四個小時，再決定是否送醫。 就醫：十八歲以下的孩子，看病要找小兒科專科，小孩子在不同階段的生理結構是不一樣的。找一位熟悉孩子、能長期照顧孩子的小兒科醫師，並且注意診所是否有兒科執照。 小孩生病了，要在家休息，等好了以後，再去上學。生病的小孩不要送去學校，否則小孩就一直暴露在危險的環境當中。 家庭備藥：家長可以諮詢自己的兒科醫生，幫忙開一些備用藥。如果在藥房買，可以買到退燒藥和治療鼻塞、流鼻水的抗組織胺、綜合感冒糖漿，以及腹瀉藥水。 作息不定的人，不論是大人或小孩，都比較容易生病。小孩子只要好好吃，好好睡，抵抗力就會好。充足睡眠、均衡飲食、適當運動，這好像是老生常談，但執行起來卻有困難，連大人都做不到。如果真的可以做到，保持這樣的原則，維持生活的恆定，讓小孩處於一個恆定的狀態，你會發現他的身體比較好，就比較不會有病痛。 我的隨身醫藥箱 當天來回：只帶防蚊液和外傷用藥。 兩天一夜：加耳溫槍、退燒藥（含口服藥和塞劑）、綜合感冒糖漿。 五天以上長途旅行：加過敏藥、腹瀉藥。 小提醒：出國時藥品一定要放在隨身行李，以備不時之需。最好用拉鏈袋裝。藥水未開封放陰涼處，保存期限內均可用，開封後一個月就要丟棄。

不要把 "香蕉" 放進電冰箱

2010年10月28日
公開
49

請注意千萬不要把 "香蕉" 放進電冰箱 讀完這篇文章，你將會對「香蕉」有另外一種看法。 香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖；再加上纖維質。 香蕉可即時提升人的功能。研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動。 難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選生果。 但是，香蕉不單只提供能量。香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，使我 們必需把香蕉加進每天的餐單。 抑鬱症：最近一項調查發現，患抑鬱症的人，在吃過香蕉後，感覺好好多。 因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人鬆馳、提升情緒。 貧血：香蕉鐵質含量高，能刺激血液內的血色素。 血壓高：香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。最近，美國食品及 藥物管理局宣佈，允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會。 腦力：在英國Twickenha就有200名學生，為了要提升腦力，幫助考試， 在學期開始，於早餐、小休和午飯，都吃適量香蕉。研究顯示，含豐富 鉀質的香蕉，能提高學生的專注力，對他們讀書有所幫助。 便泌：香蕉的纖維質很高，可幫助回覆腸胃正常活動，消除便泌，無需服用輕瀉劑。 宿醉：香蕉加蜜糖可以即時解酒。香蕉鬆馳胃部，蜜糖提升血糖水平， 抒緩精神和製做炭水化合物。 心絞痛：香蕉對身體有一種天然的制酸性，有鎮痛作用。 早上無精打彩：早餐後午飯前，吃少量香蕉可保持血糖水平。 蚊釘蟲咬：用香蕉皮內部輕擦患處，可退腫消炎。 緊張：香蕉的維生素 B含量高，可幫助抒緩神經系統。 超重：澳地利心理學學校研究發現，工作壓力大，使員工會不斷進食巧力克和 薯片去抒緩情緒。研究員對5000名醫院的病人做研究，發體型肥胖的 ，通常都是司職壓力非常大的工作。研究總結認為，要避免引起對抒緩 情緒食物的欲念，就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物，以降 低身體內的血糖水平。 胃潰瘍：香蕉是調理腸胃失調的食方，因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。 對於長期患者來說，香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物，而不會有 不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。 體溫控制：在不同國家、地區和文化中，都有把香蕉作為一種「降溫」的果物， 可以用作降低身、心的熱度。在泰國，孕婦為了使嬰兒出生時有較為 涼快的環境，臨盤時就會吃香蕉。 戒菸：香蕉可以幫助戒菸。香蕉含維生素B6 和 B12，也含鉀和鎂，可以復元 戒菸者因為沒有了尼古丁刺激的影響。 壓力：香蕉所含的鉀，可以調節心跳使之正常化，從而將氧氣順利送到大腦， 與及調節身體的水份。當受到壓力緊張時，我們的新陳代謝就會加快， 因而使鉀的水平一降。鉀含量高的香蕉，正好作補充。 中風：據著名醫學雜誌'The New England Journal of Medicine'的研究指出， 長期吃香蕉，中風死亡的機會率大大降低40%。 香蕉的確可以治療許多疾病。如果跟蘋果比較，香蕉多四倍蛋白質、多兩倍碳水 化合物、多三倍磷質、多五倍維生素 A 和鐵質、多兩倍其他維生素和礦物質。 香蕉也含豐富的鉀，是最有益的食物。所以，應該把那句老句子改為：「一日 一香蕉，醫生遠離我。」 PS：猴子經常都情緒高漲和開心，應該是吃得多香蕉的原因。 還有，想皮鞋潔亮如新？嘗試用香蕉皮的裡面，直接擦到皮鞋， 然後用乾布擦淨，效果立見。真神奇的生果！ 香蕉緩解眼睛干澀避免其過早衰老 在電腦前工作的人常常會覺得眼睛乾澀或紅腫、疼痛，如果每天吃一根香蕉， 就能起到一定的緩解作用。這是台灣番薯藤健康網站的一篇文章日前告訴讀者的。 文章中指出，香蕉保護眼睛的功能首先和其中含量豐富的鉀有關。人體攝入鹽份過多， 會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。 此外，香蕉中含有大量的胡蘿素。當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、 眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞， 避免其過早衰老 ! 但是.........................寫了這麼多的好處，到底與不要把香蕉放進冰箱有什麼關係呀??? 就是要叫你--- 把香蕉都吃光……………而不要放入冰箱冷藏~~~

身體的「毒」多了，自然就影響健康

2010年10月20日
公開
44

[醫療常識]文章列表： 身體的「毒」多了，自然就影響健康 文�完全優診所林承箕醫師 何謂健康 人活著，一輩子就在疾病與健康之間拔河，彼消我長--健康多ㄧ點時，疾病少一點；健康少一點時，疾病多ㄧ點。真正健康者實在不多。按照世界衛生組織的定義，所謂「健康」並不只是沒有疾病而已，更要一個人的身、心、靈，能夠和週遭的環境，達到平衡與和諧，這種狀態才算是真正的健康。 毒多就影響健康 為什麼現代文明、科技、醫藥日益進步，人類的健康狀況卻沒隨著改善，慢性病、癌症、精神狀態異常越來越多，反有越來越差的趨勢？為什麼在日常生活中影響我們身、心、靈的「毒素」日益增多？我們應該從以下幾部分來分析與檢討： 不尊敬、不愛惜大自然：自以為人定勝天，合成製造成千上萬的新化學物質及無數電磁輻射，改造、污染大自然的健康與環境。 不重營養：沒有節制，吃得太快、太多、太雜、太不均衡、太不營養（雖然全球每ㄧ天約三千人死餘熱量、營養不足）。 不愛保養：排便習慣差、不運動、不流汗、淋巴循環差、生活作息不正常、肝臟轉換體內毒素能力減弱。 不自我修養：貪、恨、怨、自私自利、負面思考、心靈遭受污染。 像這樣，每天生活在毒海之中，身、心、靈ㄧ點一滴、不知不覺地長期受到侵蝕、危害而不自知。真是名副其實的「毒你千遍也不厭倦」啊！ 毒何以致病、致癌 毒素在人體內形成、累積、為害及人體將之排除的過程，可以分成三個階段： 排除期：當毒素剛進入人體內的時候，身體就會有自然的生理防衛反應去排斥、排除這些不好的外來入侵者。排除方法分為生理和病理兩階段。 第一階段是生理性排除。例如：第一次抽香菸時，會嗆得咳嗽或薰得流淚；第一次喝大量烈酒，就會覺得胃部灼燒想吐。這些都是人體對毒素入侵人體內最初步的掃毒反應--立即而完全的排除與抵消。 如果長期抽菸與飲烈酒，形成慢性發炎，人體就進入第二階段病理性的排除，延緩但持續加班地排斥日益累積的毒素及反應物：雖然已戒菸，仍然咳嗽有痰，因為氣管已慢性發炎；雖然已戒酒，胃部仍然悶脹不適，因胃已慢性發炎。若持續下去，身體再也排不乾淨持續入侵的毒素時，就轉入第二期沉積在體內了。 沉積期： 剛開始第一階段，毒素會被擋在細胞膜外的體液中（細胞膜是人體細胞的最後ㄧ道防線），導致細胞所生活浸泡的環境內自由基增加、電解質不平衡、淋巴液滯留，生物能量與信息的傳導遲滯……等現象，於是體質開始改變。 這時，人會開始感覺不對勁：容易疲倦、痠痛、睡不好、四肢軟弱、體力變差、記憶力衰退……。但是因為細胞還沒有被破壞，細胞內成分沒有釋漏，所以西醫檢查都正常，診斷不出病來，只是整體細胞的功能已大不如前，病人症狀ㄧ大堆。醫師知道病人健康狀況變差，但是因為診斷不出病因，所以只好症狀治療：頭痛、肌肉痠痛、就給止痛藥；睡不好，就開安眠藥。 症狀也許臨時被壓抑、緩解，但因不了解深層變化，沒治病根，讓毒素繼續累積，最後進入第二階段，入侵細胞並沉積於內，細胞才真正開始中毒生病了。細胞內成份大量不正常的釋放進入血液，此時才被醫師科學驗證，認為並非「無病呻吟」！若仍不夠嚴重到找出病因，繼續採症狀治療，毒素在細胞內累積得更多、更久，就再進入下一階段的細胞變性期了。 變性期：當細胞內外毒素充斥，沉積越來越多後，量變轉而質變，人體的細胞一一變性，快速轉變成為不健康的細胞：細胞發炎、病細胞、老細胞、癌細胞、死細胞，人開始得慢性病、重病、癌病，甚至死亡。 人們總是到了這個階段才開始去看病。醫學院也多只教這一期的疾病怎麼診斷、治療與復健。雖然也可能醫好，但浪費的醫療資源、社會資源、時間、精力完全不符合成本，極為可惜。至於病患肉體及與家人精神上的痛苦，更是無法以金錢來衡量！ 掃毒為健康之本 總之，要追求健康，一定要在體內毒素尚未沉積、細胞未變性前，就先做好體內環保和掃毒，這才能「事半功倍」。 「攻擊」是最好的防禦，追求健康就是最佳防癌之道。制敵機先，掃毒要趁早，一登陸就殲滅掉：「垃圾不落地」「垃圾不過夜」，已進入體內的毒，要迅速掃除掉。更高段的則是敵人尚未發動，就已經被我們消滅，所以平日要注意良好的生活習慣、飲食、運動、睡眠與心情，減少毒素進入體內。最高境界則是健康國力強大，沒有毒素敵人會來侵犯我們，這才是百毒不侵、金剛不壞之身的真健康了。 預防疾病VS促進健康 這是一個很奇怪的事情。如果問學生：「到學校讀書的目的是什麼？」答案若是：「預防留級！」通常會讓人覺得學生不夠好學、不上進、沒多大學術發展潛力；老師怎麼教的？學校校風怎麼這樣？但如果問病患：「為什麼來醫院？」若答稱：「當然是希望把病治好！」都會覺得是理所當然。偶有幾個人說：「我是自己花錢來做健康檢查，預防疾病的！」就會多稱讚他：「真有健康概念。」 為什麼？預防留級，差！預防疾病，好！都是預防，為什麼會有這麼大的差別？是我們在學問方面對學生的要求太高，希望個個能做資優生進一流大學唸書，將來再繼續到國外深造，所以對「唸書只是為了預防留級」的消極心態極難認同？還是我們在健康方面對自己的期許不高，對醫師的要求很低？只要沒生病就很好了，能預防疾病就很滿意了，哪還想到當個「促進並能常保健康的資優生」？ 志為健康資優人，莫做疾病留級生 從「疾病」的角度，談的是診斷、治療及復健；從「健康」的角度，則是評估、調理及促進。因觀念不同（病理VS生理），重點不同（疾病VS健康），了解方法不同（化學、影像VS物理、能量），處理方法也不同（吃藥、打針、手術…ＶＳ營養食品、掃毒、飲食、運動…）。但殊途同歸，都在減輕病痛，促進健康。 醫療人員，如何證實後加以整合運用，由下醫、中醫、而上醫；ㄧ般民眾，如何改變思維，由已病、將病而未病：ㄧ學期十八週，如何在第三、四週就看到學生天天上課睡覺、不寫作業而及早加以糾正、採取輔導？還是傳統的等到第十七、八週，根據學生所有大、小考都不及格、作業都沒繳時，果然準確的做出可能留級的診斷，才開始協助準備補考？ 補考沒過，頂多留級！病沒治好，可是要走人的！不再消極地不求生病，不得癌症，而是主動積極地追求健康，實在是當下你我一起應審視並努力的重要課題。 (資料來源：i-nature自然生活網 提供)

你是缺鈣的『窩辦族』嗎？

2008年09月08日
公開
43

30拉警報∼你是缺鈣的『窩辦族』嗎？ 更新日期:2008/09/02 09:30 uho編輯部 30歲，是人生的轉捩點，30之前，如果飲食中鈣質補充足夠，骨質品質自然好，未來人生是彩色；鈣補充不足，接下來的人生需面臨骨骼像海沙屋般不堪一擊。營養師建議，在30歲的骨質高峰以前，攝取足夠的鈣量，則骨骼內的鈣，可達到最佳狀態，在30歲以後，更需要從飲食上補充合適的鈣質，以保持骨骼健康，防止年邁時的煩惱。 由於工作競爭激烈， 許多人每天窩在辦公室的時間超過14小時；常常為了趕客戶的案子，太陽出來前已進入辦公室，打開電腦開始工作；下班時早已不見天日，這些整天曬不到陽光又經常超時工作的人，我們稱之為窩辦族。窩辦族由於長期窩在辦公室、又維持相同的姿勢，造成骨骼長時間的疲勞，同時飲食中鮮少注意攝取足夠的鈣及維生素D，加上缺乏陽光的照射而使得食物中的維生素D 不易轉變成有生理活性的維生素D3。 美國國家衛生組織調查，美國全國每年花費在改善腰酸背痛的費用約5百億美元(約台幣1兆五千五百億元)。而飲食中缺乏鈣質及維生素D，長期姿勢不良及缺乏日曬，均可能提高造成這些酸痛問題的風險。 營養師表示，人體內無法自行合成鈣，因此需從飲食中補充鈣質。牛奶是日常食物中主要的鈣來源，取得方便、鈣含量也高；從文獻上的調查，不適當的鈣，如分子太大，不易被體內吸收，反而造成鈣質補充的浪費。此外，研究也發現，補充鈣若能同時補充維生素D，可增加飲食中鈣的吸收。因此，若要從飲食中改善，最好選擇合適及分子小的鈣，同時添加維生素D3的補充，較容易被人體吸收，且能減少鈣質被大量排出，是補充鈣質最明智的選擇。 營養師建議窩辦族，在努力工作的同時，每天可飲用1-2杯牛乳及一些乳製品，由於牛乳或乳製品含有充分的鈣及維生素D3，有些牛乳更添加小分子的奈米鈣，比一般的鈣分子還小，搭配維生素D3，更能幫助鈣質吸收與強化。這些牛乳目前在市面通路都很容易取得，讓平常忙碌的窩辦族可方便購買。 除了添加奈米鈣及維生素D3的強化奶品(牛乳、奶粉..)之外，像小魚乾、傳統豆腐、綠花椰菜、堅果類等都是富含鈣質的食物；營養師說，只要將富含鈣質的食物，平均分配於早中晚餐食用，搭配具生理活性的維生素D3，並且每週定期曬太陽三次，每次15分鐘，可幫助鈣質的吸收，讓骨質量更優化，延緩窩辦族因缺乏鈣質所產生的酸痛感。 資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4866